Mršavite prema rasporedu. Zašto je isprekidan post opasan

Jedna od popularnih opcija danas je isprekidan post. Njegovi pristaše uvjereni su da će postupak dijeljenja viška kilograma ići puno brže i učinkovitije ako podijelite vrijeme jedenja na određene intervale koji se mogu smanjiti ili povećati..

Bit prehrane

Intermitentni post ima mnogo sinonima: intermitentni, ciklični, intermitentni itd. Važno je shvatiti da ova opcija nema nikakve veze s ljekovitim postom, koji povremeno nudi službena medicina..

Sljedbenici ove ideje o mršavljenju tvrde da se pomoću ove metode možete riješiti kroničnih kroničnih bolesti, izgraditi mišićnu masu (i stoga ovu opciju često koriste bodybuilderi) i stabilizirati težinu. Istodobno, ova opcija borbe s prekomjernom težinom naziva se učinkovitijom od svih ostalih dijeta..

U osnovi, ovo je posebno vremensko ograničenje za obroke. Pri sastavljanju prehrane i jelovnika morate stvoriti razdoblja u kojima ne možete jesti, ali možete piti samo vodu. Štoviše, takvi intervali mogu biti prilično dugi: od 12 do 36 sati. Dozvoljeno je jesti - u standardnoj verziji - samo 8 sati dnevno, u što bi trebali stati svi obroci. S tim u vezi, u prekidnom postu uglavnom se koriste tri obroka dnevno. Vrijeme može varirati ovisno o rasporedu rada, načinu života i samo individualnim željama.

Liječnici su sigurni da ova opcija ima pravo na život, ali pod strogim poštivanjem niza uvjeta. Ono što trebate znati o isprekidanom postu kako ne biste naštetili zdravlju, rekla je za AiF.ru Tamara Gelashvili, endokrinolog u Kliničko-dijagnostičkom centru "Medintsentr" (podružnica GlavUpDK pod Ministarstvom vanjskih poslova Rusije)..

Prije razgovora o isprekidanom postu, vrijedi napomenuti da se ova tehnika treba koristiti samo pod vodstvom liječnika, ima kontraindikacije.

Suština takve prehrane je da smijete jesti samo u određeno vrijeme. Ostatak vremena - voda i (u iznimnim slučajevima) sokovi od povrća i voća. Dan ili tjedan podijeljeni su u dva vremenska intervala. Možete jesti sve u jednom intervalu. U drugom nije dopušteno ništa osim pijenja. Ovisno o tome kako se ti vremenski intervali odnose, isprekidan post dijeli se na nekoliko vrsta. To može biti ili 16 sati posta i 8 sati za obrok, ili u omjeru 14/10, ili 5 dana u tjednu možete jesti bilo što, i 2 dana - ograničite se što je više moguće, ne unoseći više od 500 kcal dnevno. Postoji i radikalnija opcija: dnevni post između obroka..

Najočitiji učinak isprekidanog posta je gubitak kilograma unosom manje kalorija. Uz to, povećava se osjetljivost tijela na inzulin, što uzrokuje smanjenje razine ovog hormona u krvi. To zauzvrat tjera tijelo da masne naslage pretvori u energiju. Postoje studije koje potvrđuju rast novih živčanih stanica u tijelu, odnosno kao rezultat takve prehrane poboljšava se funkcija mozga..

Unatoč ogromnom broju vrsta isprekidanog posta, najveći rezultat donosi samo takozvani "suhi" post, odnosno odbijanje ne samo hrane, već i tekućine.

Bit "suhog" posta je da tijelo počinje doživljavati stres, prestajući primati prehranu. To je pak pokretač primarnog ljekovitog učinka prehrane: autofagije. Autofagija je prirodni proces koji se u ljudskom tijelu događa na staničnoj razini. Smanjuje rizik od određenih bolesti i produžuje život. Ovo je postupak kojim se stanice razgrađuju i recikliraju svoje komponente kako bi osigurale dodatni izvor energije. Na taj se način rješavaju oštećenih bjelančevina i bore protiv negativnih učinaka starenja..

Nadležno provođenje "suhog posta" omogućuje:

- poboljšati imunitet i otpornost na stres;

- usporiti stanično starenje.

Da bi se postigao pozitivan učinak, potrebno je uskladiti prehranu i uzeti u obzir točno vrijeme posta. U suprotnom, možete postići suprotan učinak..

Prije nego što počnete mijenjati način prehrane i pribjegavati određenim vrstama posta, u svakom slučaju morate se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili kontraindikacije.

Dijetni rizici

Naravno, moraju se uzeti u obzir i rizici. Primjerice, Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije objavila je svoje istraživanje o ovoj mogućnosti rješavanja suvišnih kilograma. Njezini su stručnjaci sigurni da ova metoda nije prikladna za djecu, trudnice i dojilje, osobe s poremećajima prehrane, one koji imaju žučnu bolest, itd..

Prema britanskim liječnicima, zbog nedostatka hrane započinje kvar u proizvodnji želučane kiseline: ona postaje manje. I to je neophodno ne samo za probavu hrane, već i za uništavanje bakterija. Osim toga, postoji i suprotna situacija, kada razmišljanja o hrani dovode do povećanog lučenja kiseline, što u budućnosti može uzrokovati razvoj gastritisa i čira. U pozadini dehidracije mogu se razviti glavobolje, gubitak energije i smanjena koncentracija. Zato je izuzetno važno takvu prehranu provoditi pod nadzorom liječnika kako bi se na vrijeme poduzele sigurnosne mjere..

Sve o postu

Opće informacije

Mnogi ljudi imaju određeno iskustvo posta. Netko se tijekom liječenja morao odreći hrane na određeno vrijeme, netko je prakticirao kratkotrajni post da bi smršavio. Ali svi oni koji se, u potrazi za određenim ciljem, na određeno vrijeme trude odreći hrane, moraju to znati ispravno učiniti kako bi koristili tijelu i ne dobili negativne nuspojave. Vrlo je važno analizirati detaljne informacije nakon što ste naučili sve o postu, izvagati prednosti i nedostatke i tek nakon toga prijeći izravno na postupak. Kako započeti post, što se događa s tijelom tijekom posta, kao i kako ispravno izaći iz ovog stanja, raspravljat će se u članku.

Zašto ljudi gladuju?

Mnogo je razloga zbog kojih se ljudi odreknu hrane na određeno vrijeme. Post se prakticira u ljekovite svrhe, za čišćenje tijela, za mršavljenje

. Ali suština samog procesa nepromjenjivo ostaje jedna: u procesu odbijanja hrane tijelo se obnavlja da funkcionira u novim uvjetima.

Ako osoba neko vrijeme odluči odbiti hranu i, prema svim pravilima, prakticira cjelovit ili isprekidan post, na taj način može riješiti mnoge zdravstvene probleme. Ispravnim pristupom poštivanju gladi mogu se postići sljedeći rezultati:

  • poboljšati ukupnu dobrobit;
  • izgledati mlađe i svježije - ova se metoda prakticira za pomlađivanje i poboljšanje stanja kože i kose;
  • stimulirati mozak;
  • smršati i poboljšati svoju figuru;
  • riješite se loših navika - prestanite pušiti, konzumirati alkohol;
  • prijeći na zdraviju prehranu nakon posta i prevladati ovisnost o hrani;
  • očistiti crijeva i tijelo u cjelini;
  • poboljšati laboratorijske performanse snižavanjem razine kolesterola i šećera;
  • snižavaju krvni tlak i poboljšavaju stanje krvnih žila itd..

Sve ove učinke svakako treba pripisati prednostima postupka izbjegavanja hrane..

Koliko osoba može gladovati?

Naravno, svakoga tko namjerava gladovati zanima koliko dana čovjek može gladovati bez štete po zdravlje. Prema liječnicima, zdrava osoba može živjeti bez hrane oko mjesec dana, pod uvjetom da redovito pije vodu. Što se tiče "suhe" gladi, njezino je trajanje puno kraće: bez vode možete umrijeti za 5-7 dana.

Ali na to koliko vremena možete ostati bez hrane, utječu mnogi čimbenici - težina, zdravlje, klima itd. Ti su čimbenici također važni u određivanju koliko često možete vježbati razdoblja gladi. Važno je pratiti kako takav proces utječe na tijelo i pojavljuju li se neželjeni znakovi.

Svjetski rekord u razdoblju bez hrane, upisan u Guinnessovu knjigu rekorda, postavio je Agassi Vartanyan, koji je bez hrane preživio 50 dana. U to je vrijeme čovjek koji je imao najduži post imao 45 godina..

Bit posta

Suština posta je potpuno odbijanje hrane ili odbijanje određene hrane. Istodobno, osoba konzumira čistu vodu. Iznimka je takozvani suhi post, u kojem se ne osigurava piće. No, ova je tehnika prilično nesigurna za zdravlje, stoga ju je nemoguće prakticirati dulje vrijeme i bez medicinskog nadzora.

Uobičajeni, "mokri" post vježba se različito vrijeme. Istodobno, osoba nužno konzumira vodu koja je vitalna za sve procese u tijelu, posebno za njegovo aktivno čišćenje od štetnih tvari. U ovom je slučaju najprikladnija destilirana voda..

Vrlo je važno da osoba ima točnu predodžbu o tome što je pred njom. Ako gladujete bez jasnih ciljeva za uspjeh, kvarovi i pogrešan pristup ovom procesu neizbježni su. Stoga je važno ne samo poštivati ​​sva pravila, već se i psihološki prilagoditi odbijanju hrane..

Glad nije važna samo za čišćenje tijela, već i za restrukturiranje metaboličkih procesa. Bit gladi je izvjesno ponovno pokretanje tijela, omogućujući čovjeku da se nakon toga osjeća puno bolje.

Ali ako istaknemo druge ciljeve posta, onda je važno napomenuti da se ljudi odlučuju za takvu tehniku ​​ne samo za opće poboljšanje zdravlja, već i za duhovno poboljšanje..

Suzdržavanje od hrane: šteta i korist

Odgovarajući na pitanje je li post dobar za tijelo, važno je jasno izvagati prednosti i nedostatke, razumijevajući što se događa u tijelu za vrijeme odsutnosti hrane. U takvoj situaciji tijelo se postupno prebacuje na unutarnju potporu, koristeći vlastite rezerve masti kako bi osiguralo vitalnu aktivnost. Intenzitet metaboličkih procesa u ovom trenutku postupno opada. S obzirom na ovaj učinak, bilježe se i određene koristi i štete za tijelo..

Argumenti o tome zašto je post štetan su sljedeći:

  • S produljenom glađu, tijelo podnosi vrlo jak stres. U takvoj se situaciji događa porast pokazatelja lošeg kolesterola, a to je opasno za zdravlje jer se naknadno u posudama stvaraju plakovi kolesterola..
  • U procesu suzdržavanja od hrane, tijelo troši ne samo rezerve masti, već i mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja njegove količine. Ovo je odgovor na pitanje zašto tijekom gladi koža postaje mlitava i stvaraju se bore.
  • Dugotrajna glad dovodi do pogoršanja imuniteta, uslijed čega tijelo može napadati viruse i bakterije.
  • Što je osoba duže gladna, intenzivnije joj se smanjuje razina hemoglobina. To dovodi do smanjenja broja crvenih krvnih stanica koje određuju opskrbu stanica kisikom. Zato se tijekom gladi često manifestiraju slabost, umor, oštećenje pamćenja i pažnje..
  • Razina esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina smanjuje se u tijelu. Nije siguran za jetru, srce, krvne žile i druge organe..
  • Može doći do poremećaja metaboličkih procesa. Unatoč činjenici da je post općenito usmjeren na poboljšanje i normalizaciju metaboličkih procesa, metabolizam se može poremetiti, a tijelo, "uplašeno" glađu, počet će kasnije aktivno nakupljati masnoće. To se obično događa ako nekontrolirano, prečesto postite i zanemarite pravila..
  • Tijekom posta, stanje tijela može se pogoršati ako je osoba bolesna s kroničnim bolestima. U takvoj situaciji, ni u kojem se slučaju takvi pokusi ne smiju izvoditi na tijelu bez odobrenja i naknadne kontrole liječnika..

Korist

Bez sumnje, pravilnim pristupom postu postiže se povoljan učinak ovog procesa na tijelo:

  • Redoviti ili kombinirani post omogućuje liječenje nekih bolesti - upalnih procesa, gastrointestinalnih bolesti. Pristalice ove metode podsjećaju da u slučaju ozbiljnih tegoba osoba nema apetita te se tijekom oporavka počinje vraćati. To, prema njihovom mišljenju, ukazuje na to da je tijelo glad potrebno da bi aktiviralo oporavak, jer treba usmjeriti energiju u borbu protiv patogena, a ne da probavlja hranu..
  • Ljekovita glad omogućuje mobilizaciju tjelesnih pričuvnih snaga, poboljšavajući tako rad svih organa i sustava. A ako se predugim postom razina kolesterola može povećati, tada se pravilnim postom smanjuju i razina kolesterola i šećer.
  • Pristalice ove metode tvrde da se u procesu apstinencije od hrane toksini i druge štetne tvari aktivno uklanjaju iz tijela..
  • Dozirana glad ili apstinencija od hrane na sokovima, medu itd. Omogućuje gubitak suvišnih kilograma. U početku, u nedostatku unosa hrane, tijelo razgrađuje masti. Ali ako je post pogrešan, gubitak kilograma zamijenit će se cijepanjem mišićnog tkiva, što se mora uzeti u obzir..

Vrste posta

Prije početka ovog postupka važno je razumjeti ne samo svrhu u koju će se on provoditi, već i koja je razlika između liječene gladi, posta, prehrane itd..

Ljekovito

Ova vrsta podrazumijeva potpuno odbijanje bilo kakve hrane ili hrane i tekućine (suhe) za oporavak. Kroz čitavo razdoblje osoba ne jede, na taj način pročišćavajući tijelo i započinjući početak pozitivnih promjena. Takozvani dozirani post prakticira se za liječenje raznih bolesti. Ljekovita glad može se vježbati kod kuće, povremeno se savjetujući s liječnikom.

Medicinski

Ovaj je postupak sličan medicinskoj gladi, ali se ne provodi kod kuće, već u specijaliziranim medicinskim ustanovama pod nadzorom liječnika. U procesu suzdržavanja od hrane, osoba se podvrgava i dodatnim postupcima: masaža, vodeni postupci, fizioterapija itd. Liječnici propisuju medicinski post ako postoje jasne indikacije. Ponekad se prakticira prisilni post povezan s određenim patologijama i bolestima..

Religijski post razlikuje se od posta, jer moderni ljudi koji ga poštuju odbijaju samo određene vrste hrane. Međutim, ranije je post predviđao razdoblja posta, koja se neki vjernici i danas drže nekoliko dana. Post je usmjeren prvenstveno na duhovno samopoboljšanje. Ali ljudi koji ga promatraju moraju se pobrinuti i za ispravan izlazak iz posta, kako ne bi naštetili tijelu..

Dijeta

Ovaj koncept može se povezati i s lijekom i sa gubitkom kilograma. Ovo je specifična prehrana u kojoj je zabranjena konzumacija određenih vrsta hrane. Neke su dijete usmjerene na poboljšanje zdravlja (na primjer, nakon operacije), druge - na aktivno mršavljenje (ukupni kalorijski sadržaj dnevno konzumirane hrane smanjuje se). Ponekad se ljudi s kroničnim bolestima moraju držati dijete za cijeli život. Dijeta može uključivati ​​kratka razdoblja gladi od čaja itd..

Post s određenim vrstama hrane

Kod određenih vrsta gladi dopušteno je konzumiranje određene hrane. Konkretno, prakticiraju post s voćnim sokovima; na medu; s sokovima od povrća; s voćem, itd. Tu je i takozvani fizički koristan post, čiji je sljedbenik sovjetski biolog Arakelyan, i druge vrste gladi.

Trening

Razdoblje pripreme za glad i ispravan izlazak iz nje jednako su važni kao i razdoblje odbijanja jesti..

Kako ne biste poremetili rad probavnog sustava i ne pogoršali opće stanje tijela, u post morate ići postupno. Pravilna priprema za glad vrlo je važna, tako da osoba mora jasno razumjeti odakle započeti taj proces. U idealnom slučaju, prije početka posta trebali biste proći fizički pregled i dobiti liječničko mišljenje o zdravstvenom stanju. Tijekom razdoblja unošenja gladi potrebno je piti puno čiste vode - tijelo mora biti zasićeno tekućinom i naviknuti se na to da će osoba konzumirati puno vode.

U tom je razdoblju bolje ne piti kavu i čaj - na jelovnik treba dodati prirodne sokove, biljne dekocije. U tom se razdoblju također moraju u potpunosti ukloniti loše navike - pušenje, konzumacija alkohola. Jednako je važno smanjiti količinu soli, neophodno je odreći se teške hrane koja se teško probavlja, kao i sve „štetnosti“ - brze hrane, slatkiša, konzervirane hrane, dimljenog mesa. Dijeta treba biti što lakša. Istodobno je važno poštivati ​​sljedeće pravilo: koliko će post trajati, toliko vremena mora biti utrošeno na pripremu za ovaj postupak.

Primjerice, ako planovi neke osobe uključuju jednodnevnu glad, dan prije toga vrijedi tijekom dana jesti samo lagano povrće i voće. Ako je glad tri dana, tada je za tri dana vrijedno prilagoditi jelovnik, prvi dan, konzumirajući žitarice i povrće, drugi i treći - povrće i voće.

Posljednji dan prije početka postupka posta morate popiti laksativ i leći s desne strane na toplu grijaću podlogu. Čišćenje neposredno prije posta pomoći će povećati učinkovitost ove metode..

Iskustvo pokazuje da je jednako važno pitanje kako se psihološki prilagoditi apstinenciji od hrane i u nju ući bez šoka. Puno je lakše izdržati ovo razdoblje ako osoba ima dovoljno podataka o gladi i njezinim karakteristikama. Stoga se preporučuje proučavanje literature za početnike koja detaljno opisuje kako pravilno započeti ovaj postupak..

Izlaz

Jednako važan korak je i izlazak iz posta. U ovoj se fazi nastavljaju procesi pročišćavanja u tijelu, uz to se odvija konačna prilagodba metabolizma. Što se tiče dugotrajnog posta, posebno je važno pravilno izaći iz ovog postupka. Greške čovjeka mogu koštati zdravlja, pa čak i života. Ali čak i s relativno kratkom glađu, trebali biste se pridržavati pravila izlaska kako ne biste izgubili dobivene rezultate i ne pogoršali svoju dobrobit. Stoga je ovdje pravilo također jednostavno: oporavak od gladi ne smije trajati manje od razdoblja kada se osoba suzdržavala od hrane. Ako tečaj traje manje od tri dana, izlaz obično prolazi bez problema. Uz dužu glad, morate se iz nje izvući vrlo oprezno..

Ni u kojem slučaju ne smijete nasrnuti na hranu već prvi dan nakon gladi - to je ispunjeno oštrim pogoršanjem zdravlja. Teška hrana - proteinska jela, škrobno povrće, pecivo - može se jesti tek nakon potpunog oporavka.

Izlazni krugovi detaljno su opisani u tematskim izvorima. Ukratko, prvog dana preporučuje se piti sok razrijeđen vodom, zatim sok s pulpom, eventualno prelazeći na tekuću hranu. Postupno se u prehranu uvode žitarice na vodi, omekšano suho voće itd. Morate jesti u malim obrocima, sve temeljito žvačući. Odgovarajući na pitanje do čega dovodi tijek apstinencije od hrane, potrebno je spomenuti činjenicu da je za zasićenje osobe nakon toga dovoljno manje hrane.

Preporuke napominju da se nakon konzumacije hrane osoba koja se oporavlja od gladi može osjećati slabo i vrtoglavo. Na taj način tijelo reagira na potrebu za ponovnom probavom hrane. Ako se pojave ti simptomi, trebate više odmora i manje fizičkog napora..

Kako pravilno gladovati?

U procesu odbijanja hrane važno je pridržavati se niza preporuka koje će vam pomoći da postite maksimalan učinak od posta..

  • U tom razdoblju bolje je ne biti fizički preopterećen, odustajati od intenzivnih sportova, ali istodobno biti aktivan - šetati, raditi uobičajene stvari. Ali u tom razdoblju trebate i puno odmora..
  • Tijekom razdoblja gladi, preporuča se čišćenje crijeva klistirima, ispiranje crijeva fiziološkom otopinom. Za one koje zanima što se događa u tijelu za vrijeme posta, morate znati da se toksini u to vrijeme vrlo aktivno oslobađaju kroz crijeva. Zato se preporučuje svaki drugi dan ili svaki dan - ovisno o trajanju posta - za pročišćavanje crijeva. Ako govorimo o jednodnevnom postu, možete bez klistiranja.
  • U razdoblju gladi potrebno je često se tuširati kako biste očistili ne samo unutarnje organe, već i kožu. Trenutno se ne preporučuje koristiti kozmetiku. Ako nema kontraindikacija, možete posjetiti saunu ili kupku.
  • Preporučuje se meditacija, stjecanje ugodnih emocija kako bi se izbjegli štetni učinci stresa.
  • Ako se prakticira takozvani sočni post ili post od jabuka, potrebno je piti samo svježe sokove i kašice. Sokove iz konzerve definitivno ne vrijedi konzumirati. Što se tiče onoga što možete piti s jakom glađu, u ovom je slučaju dopušteno konzumiranje vode s malom količinom limunovog soka.
  • Negativan je odgovor na pitanje je li moguće uzimati lijek dok se posti. Oni koji žele postići maksimalan pozitivan učinak ne bi trebali piti lijekove u tom razdoblju, ako to zdravlje dopušta. Ako ne možete bez lijekova, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o preporučljivosti suzdržavanja od hrane..

Tko ne bi smio gladovati?

Prije početka postupka važno je utvrditi može li osoba gladovati i postoje li određena ograničenja za provođenje ovog postupka. Suzdržavanje od hrane ne možete prakticirati u sljedećim slučajevima:

  • s iscrpljenošću, anoreksija;
  • s aktivnim oblikom tuberkuloze, zloćudnim tumorima, poremećajima bubrega i jetre;
  • tijekom trudnoće;
  • ako je tijelo zaraženo određenim oblikom parazita;
  • za neuropsihijatrijske bolesti, kao i bolesti živčanog sustava.

Ako se u takvim slučajevima apstinirate od hrane, posljedice po tijelo mogu biti vrlo tužne..

Nuspojave

Za one koji prakticiraju cjeloviti ili razlomljeni, kombinirani i druge vrste posta, važno je biti spreman na činjenicu da se u to vrijeme mogu pojaviti određeni negativni učinci..

Vjerojatni su sljedeći simptomi:

  • glavobolja;
  • pojava hladnog znojenja;
  • simptomi trovanja;
  • umor i slabost, jutarnje mučnine;
  • osjećaj gladi;
  • vrtoglavica;
  • nervoza.

Post: pregledi i rezultati

Unatoč činjenici da u različitim izvorima možete pronaći prilično polarne kritike o postu, iz njih se može izvući sljedeći zaključak: opipljive pozitivne rezultate možete dobiti ako se pažljivo pridržavate svih preporuka, pravilno uđete i izađete iz ovog postupka. Čišćenje tijela omogućava ljudima koji prakticiraju isprekidanu glad da izgledaju puno mlađe i svježije, što se, bez sumnje, može vidjeti na fotografiji prije i poslije.

Pojedinosti o tome kako su ljudi postupno ulazili u taj proces svjedoče brojni dnevnici u kojima se ne prikazuju samo fotografije, već se daju i linkovi do zanimljivih videozapisa..

Mnogi ljudi tvrde da su već tijekom razdoblja prvog posta uspjeli ne samo poboljšati svoje blagostanje, već i izgubiti nekoliko kilograma u 2-3 dana gladi. Oni koji su već ušli u sustav isprekidanog posta imaju mnogo izraženije rezultate..

Mnogo je recenzija o tome kako je glad pomogla u izlječenju teške bolesti. O tome govore i poznati ljudi. Primjerice, glumac Nikita Dzhigurda podijelio je svoje dojmove o tome kako je uspio izliječiti čir uz pomoć gladi. Svaki tematski forum sadrži mnogo sličnih priča, gdje o postu raspravljaju i iskusni ljudi i oni koji ga namjeravaju samo prakticirati.

Ali suština većine pregleda svodi se na jedno: suzdržavanje od hrane preporučljivo je samo pod uvjetom liječničkog nadzora i vrlo strogog poštivanja svih preporuka.

Obrazovanje: Završio je Državno osnovno medicinsko učilište u Rivneu, diplomiravši farmaciju. Diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Vinnici nazvanom po M. I. Pirogov i praksa u njegovoj bazi.

Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radio kao ljekarnik i voditelj ljekarničkog kioska. Nagrađivana je certifikatima i priznanjima za dugogodišnji i savjestan rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.

Post: nuspojave i simptomi

Post je stanje u kojem dulje vrijeme ne opskrbljujete svoje tijelo hranom i vodom.

To je često popraćeno ozbiljnim nedostatkom kalorija i korisnim unosom hranjivih sastojaka. Post može biti spontani (teške dijete) ili je povezan s drugim stanjima, poput anoreksije ili bulimije.

Post također može dovesti do ozbiljne pothranjenosti i može trajno oštetiti vaše unutarnje organe. Riješiti je opasno i dovodi do svih vrsta problema, kako mentalnih, tako i fizičkih..

Pročitajte ovaj članak da biste saznali o štetnim i potencijalno opasnim nuspojavama posta.

  1. Simptomi gladi
  2. Koje su nuspojave posta?
  3. 1. Pothranjenost
  4. 2. Dehidracija
  5. 3.Smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju
  6. 4. Gubitak mjesečnog menstrualnog ciklusa
  7. 5. Post dovodi do zatvora
  8. 6. Post uzrokuje osteoporozu
  9. 7. Post uzrokuje umor
  10. 8. Utjecaj na krvni tlak
  11. 9. Post uzrokuje neravnotežu elektrolita
  12. 10. Post utječe na vaš mozak
  13. Izlaz
  14. Pitanja i odgovori

Simptomi gladi

Simptomi gladi razlikuju se od osobe do osobe. Glavni zabilježeni simptomi su:

  • Umor
  • Nenormalni stavovi i ponašanja u odnosu na hranu i prehranu
  • Loše emocionalno i socijalno funkcioniranje
  • Loša koncentracija
  • Vrtoglavica
  • Smanjena stopa mršavljenja
  • Kognitivno oštećenje poput loše koncentracije
  • Gastrointestinalna nelagoda
  • Netolerancija na hladnoću
  • Pad krvnog tlaka

Post duže vrijeme ne treba poticati jer može dovesti do nekoliko nuspojava.

Koje su nuspojave posta?

1. Pothranjenost

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pothranjenost se može definirati kao nedostatak, višak ili neravnoteža određenih hranjivih sastojaka. To je možda najštetniji učinak dobrovoljnog ili prisilnog posta. Pothranjenost obično znači da uopće ne jedete puno. To rezultira izbacivanjem mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka i vitamina iz vaše prehrane..

2. Dehidracija

Nedostatak hrane dulje vrijeme usporava tjelesno skladištenje energije i lošu prehranu, što je često povezano s dehidracijom.

Ova dehidracija zauzvrat može pogoršati druge probleme i dovesti do ispucale i izuzetno suhe kože, letargije, nedostatka mokrenja, niskog ili neotkrivenog krvnog tlaka, zajedno s drugim stanjima, poput zatvora, između ostalih..

Stoga je važno zapamtiti da pijete dovoljno vode, čak i ako ste na dijeti od gladi. Post i dehidracija iscrpljuju razinu glikogena i narušavaju ravnotežu elektrolita.

3.Smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju

Dulje vrijeme posta smanjujete brzinu metabolizma jer uskraćujete tijelu hranu i vodu, što praktički iscrpljuje rezerve energije.

Kronični post smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju, ali točan mehanizam njegovog djelovanja još uvijek nije u potpunosti razumljiv..

4. Gubitak mjesečnog menstrualnog ciklusa

Glad dovodi do mnogih problema. Jedno od ovih pitanja je frustrirajući način na koji se reguliraju vaša razdoblja. Oni koji razmišljaju o brzoj dijeti možda će htjeti razmotriti ovaj aspekt prije nego što započnu dijetu..

Masno tkivo pomaže u stvaranju ženskih spolnih hormona regulirajući receptore. Zbog dugotrajnog posta, vaše se masne stanice počinju smanjivati. Nedostatak masnih stanica uzrokuje nedostatak estrogena, ženskog hormona. Budući da dugotrajni post može oštetiti organe, procesi u tijelu usporavaju se, što obično zaustavlja menstruaciju..

5. Post dovodi do zatvora

Izbjegavanje hrane kod mnogih ljudi također može uzrokovati zatvor..

Studije na mnogim osobama s anoreksijom pokazale su da se mogu nositi s teškim postom. To može dovesti do mnogih poremećaja i zahtijeva upotrebu redovitih laksativa za potpuno liječenje.

Istraživanje tri žene s ozbiljnom anoreksijom pokazalo je da su morale koristiti redovite laksative ili klistire kako bi pomogle isprati debelo crijevo. Te su žene također imale veći rizik od prolapsa rektuma zbog prekomjerne upotrebe laksativa..

6. Post uzrokuje osteoporozu

Osoba koja gladuje ili umire od gladi može nastaviti gubiti kilograme alarmantnom brzinom. Iako su promjene na koži i mišićima sasvim očite, kosti također prolaze kroz razvojne promjene..

I kod životinja i kod ljudi produljeni post uzrokovao je gubitak kosti stimulirajući aktivnost osteoklasta (uništavanje koštanih stanica), što je dovelo do gubitka mineralne gustoće kostiju i smanjenja ukupne čvrstoće kostiju..

7. Post uzrokuje umor

Jedna od najčešćih nuspojava posta je umor. Post narušava ravnotežu esencijalnih vitamina u vašem tijelu i usporava fiziološke procese, što može dovesti do umora i vrtoglavice.

8. Utjecaj na krvni tlak

Kronični post može smanjiti razinu krvnog tlaka jer je vaše tijelo potpuno lišeno hrane i vode.

Istraživanje na 17-godišnjoj djevojčici s anoreksijom pokazalo je vrlo nizak krvni tlak, što je bilo vrlo teško izmjeriti.

9. Post uzrokuje elektrolitsku neravnotežu

Glad dovodi do neravnoteže elektrolita, što je uglavnom posljedica dehidracije nakon duljeg posta.

Studije na štakorima pokazale su da post može dovesti do neravnoteže elektrolita, posebno razine natrija, kalija, fosfora i kalcija, koje se povećavaju nakon nadopunjavanja.

10. Post utječe na vaš mozak

Dugotrajni post oslabljuje rad mozga i troši svu glukozu potrebnu za učinkovitu kognitivnu funkciju.

Istraživanje na ženskim miševima pokazalo je da je 48 sati posta znatno smanjilo unos glukoze u mozak i povezane biokemijske reakcije..

Izlaz

Odbijanje jesti dovodi do mnogih štetnih posljedica, koje mogu biti fatalne. Također može utjecati na to kako reagirate na stres, izazvati osjećaj tjeskobe i razdražljivosti, au nekim slučajevima dovesti do kronične ili kliničke depresije..

Sad kad znate kako post može negativno utjecati na vaše tijelo, nadamo se da ćete preispitati ove dijetne postupke. Oni su samo brzo rješenje i nude nekoliko dugoročnih pogodnosti. Odaberite uravnoteženi režim mršavljenja.

Isprekidan post

Sadržaj:

Postoje različiti načini da izgubite nekoliko kilograma viška. Neki su na iscrpljujućim dijetama, netko preferira kratkotrajne dane posta, a postoje ljudi koji su naučili pravilno postiti - namjerno odbijaju jesti, postižući izvrsne rezultate. Povremeni post je posebna tehnika ili prehrambeni sustav koji svake godine stječe popularnost..

Ovo je jedan od najdrevnijih načina za pomlađivanje i zacjeljivanje cijelog tijela. Kao što je pokazala mnogo godina prakse, odbijanje jesti hranu prema određenom obrascu mnogima je izvrsna opcija za sveobuhvatno čišćenje tijela i veliko zadovoljstvo u tom procesu. No, postoje i mnogi ljudi koji, pokušavajući isprekidan post, kategorički odbijaju ponoviti ovo iskustvo i traže druge, manje stroge metode mršavljenja..

Što je isprekidan post?

Povremeni post, ili na drugi način, post je posebna prehrana koja uključuje povremeno odbijanje jela. Tehnika uključuje podjelu dana u dva razdoblja. U prvom čovjek jede bilo koju hranu, a u drugom gladuje. Postoji nekoliko mogućnosti za provedbu programa, ovisno o trajanju "prozora": 12/12, 10/14, 1/23 i 16/8.

Na načelima intervalne gladi izgrađena je poznata dijeta 16/8, čija je suština jesti hranu 8 sati, a preostalih 16 odlazi na mršavljenje odbijanjem bilo kakvih proizvoda. Osnovno je pravilo da doručak / ručak / večera treba rasporediti tijekom dana. Zabranjeni su rani i kasni obroci. Tijekom preostalog razdoblja tijelo se mora odmoriti.

Rezultat isprekidanog posta za muškarce i žene, odabran za učinkovitu metodu mršavljenja, je optimizacija lučenja inzulina. Osjetljivost tijela na ugljikohidrate visokog glikemijskog indeksa se smanjuje, osjećaj gladi otupljuje i apetit se normalizira. Jedinstvena metoda odbijanja hrane određeno vrijeme pomaže u normalizaciji metabolizma.

Korist

Pomaže li isprekidan post zaista u poboljšanju tijela i gubitku kilograma? Teško je odgovoriti sa 100% jamstvom za svaku osobu. Ljubitelji sustava primjećuju poboljšanje fizičkog i psiho-emocionalnog stanja, što potvrđuju mnogi znanstvenici..

Unatoč oprečnim recenzijama, IS doista koristi muškarcima i ženama koji odluče preispitati prehranu:

  • Poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava. Povremeni post smanjuje rizik od razvoja različitih patologija srca i krvnih žila. Američka istraživanja također dokazuju jedinstveni učinak na CVS. Znanstvenici su dokazali da u samo 2 mjeseca poštivanja pravila IG-a možete smanjiti krvni tlak za 6%. Dijeta također smanjuje količinu lošeg kolesterola u krvi. Zajedno, navedeni učinci izvrsna su prevencija hipertenzije i ateroskleroze..
  • Prevencija šećera tipa II. Kao rezultat izmjene gladi i obroka, smanjuje se količina glukoze i inzulina u krvi - stanice perifernih tkiva ugljikohidrate bolje apsorbiraju. Ako se poštuju pravila povremenog posta kod pacijenata s dijabetesom ili onih koji su u predijabetičkom stanju, razina inzulina smanjuje se za 20-30%, a šećera - za 3-6%.
  • Gubitak težine. To je prvi razlog za odabir prekidnog posta. Doista pomaže u suočavanju s viškom kilograma. U roku od 3-12 mjeseci žene i muškarci mogu se riješiti najmanje 7 kg. Ovaj je učinak moguć zbog: ubrzavanja metabolizma, otupljivanja osjećaja gladi, smanjenja lučenja inzulina itd. Zanimljivo je da se u procesu mršavljenja sagorijeva masno tkivo, a ne mišićno tkivo..
  • Prevencija raka. Intermitentni post mijenja gene koji su odgovorni za razvoj malignih novotvorina. Pojedine skupine stanica prestaju se množiti bez kontrole, uništavajući sve oko sebe. Rizici raka dramatično padaju.
  • Normalizacija mozga. Izmjena gladi s redovitim obrocima osigurava ubrzanje metabolizma u mozgu. Mnogi metabolički procesi su normalizirani. Suzbija se kronična upala, poboljšava apsorpcija glukoze. Privremeni post povećava proizvodnju tvari odgovornih za ugodno psihoemocionalno stanje (njihov nedostatak dovodi do depresije i mentalnih poremećaja).

Zanimljiva činjenica. Intermitentni post može se pohvaliti mnogim jedinstvenim prednostima i blagodatima koje nisu dostupne u klasičnoj prehrani. Uz to, IG sustav je sam po sebi besplatan. Ne morate trošiti puno novca kupujući određene proizvode. Daje 100% zajamčene rezultate koji se lako mogu spremiti.

Nuspojave

Povremeni post, kao i svaki prehrambeni sustav, može izazvati razne nuspojave. Najčešće su moguće sljedeće neugodne nuspojave:

  • Glavobolja / migrena.
  • Iznenadne promjene raspoloženja.
  • Nepravilnosti menstruacije.
  • Slabost, stanje slabosti.
  • Smanjena izvedba.

Ako se tijekom posta dogodi barem jedna nuspojava, trebali biste napustiti prehranu i potražiti pomoć liječnika. Amaterske izvedbe u ovom su slučaju nepoželjne i mogu dovesti do neugodnih posljedica koje se ne mogu brzo eliminirati.

Kontraindikacije

Povremeni post ne podrazumijeva ograničenja izbornika, ali se smatra jednim od najtežih programa, koji treba koristiti s velikom pažnjom za mršavljenje. Prije započinjanja dijete, morate se upoznati s popisom kontraindikacija:

  • Nedovoljna težina.
  • Dijabetes melitus tipa I.
  • Kronični virusni hepatitis.
  • Kronično zatajenje cirkulacije.
  • Tuberkuloza.
  • Bolesti štitnjače.
  • Poremećaji srčanog ritma i provođenja.
  • Prvih 30 dana nakon srčanog udara.
  • Alkoholni hepatitis u akutnoj fazi.
  • Kolelitijaza.
  • Akutni pankreatitis.
  • Gastritis.
  • Tromboflebitis.
  • Zatajenje bubrega.
  • Trudnoća.
  • Čir na želucu i dvanaesniku.
  • Razdoblje laktacije.

Zanimljiva činjenica. Ako se pronađe barem jedna kontraindikacija, trebali biste napustiti post u korist druge metode mršavljenja, koja će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma i neće naštetiti vašem zdravlju. Posjetite svog liječnika. Ne samo da će provesti sveobuhvatan pregled, već će dati i preporuke za odabir programa koji je relevantan u vašem slučaju..

Vrste isprekidanog posta

Glavna razlika između IG i raznih dijeta i dana posta je povremeno potpuno odbijanje jesti određeni broj sati. Trajanje gladnih "razdoblja" može se razlikovati, ovisno o odabranom programu. Istodobno, gubitak kilograma ne treba izračunati kalorije i odabrati pravu hranu - nema ograničenja.

Najpopularnije vrste IG:

  • 16/8 je najčešća verzija isprekidanog posta za mršavljenje, pružajući jednostavnu shemu: 8 sati se troši na sve obroke, a u preostalih 16 hranu potpuno isključujemo s jelovnika. U ovom je slučaju najprikladnije odbiti doručak i večeru, ostavljajući ručkove - od 12 do 20 sati. U ostatku vremena možete piti samo pročišćenu vodu.
  • 14/10 je program za početnike koji pomaže riješiti se dodatnih centimetara u struku bez većih poteškoća. Shema pretpostavlja 10 sati besplatne konzumacije bilo koje hrane. Post traje 14 sati. Odabirom ove vrste IG, morat ćete kontrolirati GI hrane i odreći se jednostavnih (loših) ugljikohidrata.
  • 24/0 je pravi posni dan. U usporedbi s drugim mogućnostima povremenog posta, ovu je dozvoljeno koristiti najviše dva puta tjedno. Prilikom napuštanja sustava, prvi se obrok provodi prema strogim pravilima.
  • 48/120 - isprekidan post, koji predviđa dva dana odbijanja hrane, naizmjenično s 5 dana uobičajene prehrane. Ovaj se sustav razlikuje od ostalih vrsta IG - obični dani prolaze uz dnevno ograničenje kalorija do 500 kcal. Pogodno za iskusno mršavljenje.

Priprema za isprekidan post

Bez obzira na odabrani format prekidnog posta (16/8, 14/10, 20/4), postoje standardna pravila za pripremu prehrane:

  • 14 dana prije početka mršavljenja trebali biste odbiti tešku hranu, kojoj treba više od 3-4 sata da se probavi.
  • U svakodnevnu prehranu uključujemo povrće, voće i mliječne / fermentirane mliječne proizvode.

Gubitak kilograma važno je razumjeti i biti spreman na konzumaciju velike količine vlakana. To će izbjeći neugodne nuspojave povezane s zatvorom i drugim gastrointestinalnim poremećajima..

Učinkovita pravila posta

Čim se pripremimo, počinjemo gladovati, slijedeći nekoliko jednostavnih preporuka koje će nam omogućiti da hodimo ovom stazom s udobnošću i bez neugodnih posljedica:

  • Tijekom dijete pijemo puno vode. Ne samo da pomaže održavati tijelo u normalnom stanju, već i prigušuje osjećaj gladi..
  • Zauzimamo svo slobodno vrijeme. Važno je u tome odvratiti pažnju kako ne biste razmišljali o hrani i ne frustrirali se..
  • Ako ste se umorili od neprestanog pijenja pročišćene vode, možete je zamijeniti zelenim čajem bez šećera..
  • Ako postoji osjećaj gladi, čekamo to razdoblje - u većini slučajeva ono se oslobodi u roku od 30 minuta.
  • Podršku dobivamo od prijatelja i obitelji. Tijekom tako stroge dijete važno je da u blizini budu ljudi koji mogu pomoći da se ne pokvare i prođu sve do isprekidanog posta.
  • Ne odustajemo od gubitka kilograma ako za tjedan dana nema rezultata. Učinak isprekidanog posta nije odmah uočljiv.
  • U razdoblju između posta preporučljivo je pridržavati se načela pravilne prehrane ili proteinske prehrane..
  • Iz prekidnog posta izlazimo postupno. Kako ne biste pokvarili učinak gubitka kilograma, nemojte se prejesti, već se glatko vratite normalnoj prehrani.

Kontraindikacije za post | Usredsredite ih. Nikolaeva Yu.S..

  • Osnove RDT tehnike
  • Načela liječenja
  • Preporuke
  • Kontraindikacije
  • Pravila posta
  • Izlaz iz gladi
  • Knjižnica knjiga

Tko ne bi smio proći tečaj medicinskog posta?

Kontraindikacije i nuspojave

Uz pravilnu pripremu za tijek terapijskog posta, kao i dobro izgrađenu fazu izlaska iz gladi, najčešće se ne javljaju komplikacije i nuspojave.

Terapijski post. Do čega to može dovesti?

U prvim danima posta kod pacijenata to je prilično rijetko, ali ponekad se opažaju znakovi asteničnog sindroma. Oni se manifestiraju kao osjećaji slabosti i plitkog sna. Te se nuspojave lako uklanjaju auto-treningom i meditativnim opuštanjem..

Trećeg ili četvrtog dana, nakon buđenja i oštre promjene položaja tijela, može doći do vrtoglavice, pa čak i potamnjenja u očima. Vrlo rijetko, tijekom posta ujutro, mogu se pojaviti žgaravica, podrigivanje, lagana mučnina i osjećaj nelagode u želucu.

Čitav niz mjera svodi se na potpuno čišćenje gastrointestinalnog trakta laksativima na početku posta i svakodnevno čišćenje crijeva pomoću klistira. Dosta rijetko, ali događa se da se dogodi pojačana aktivnost napadaja, koja se najčešće očituje u rukama, stopalima, teladima i vratu, obično se javlja ujutro. U tom se slučaju preporučuje unos 5 grama jestive soli koja se mora otopiti u čaši vode..

Stroge kontraindikacije za post

Uvijek je vrijedno zapamtiti da je post, čak i kratkotrajan, ozbiljan postupak i trebate mu pristupiti s punim razumijevanjem onoga što se događa. Uz to, post nije za svakoga..

Relativne kontraindikacije za upotrebu medicinskog posta.

Relativne kontraindikacije zahtijevaju od pacijenta da pristupi postu posebno pažljivo, s velikom pažnjom. Treba imati na umu da svaka bolest zahtijeva poseban, osobni pristup. Ovisno o težini bolesti, dobrobiti pacijenta, toleranciji, dobi i ostalim čimbenicima. U posebno teškim slučajevima toplo preporučujemo da provodite tečaj posta u specijaliziranim sanatorijima pod nadzorom stručnjaka..

“Prije upotrebe metode terapijskog posta, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Predaj sve testove! "

  • Ishemijska bolest srca s poremećajima ritma i zatajenjem srca iznad stadija II A.
  • Hipertenzija u izraženom obliku.
  • Miokarditis.
  • Holelitijaza i urolitijaza, kolecistitis
  • Čir na želucu i dvanaesniku
  • Kronična venska insuficijencija.
  • Dijabetes melitus tipa 2.
  • Giht.
  • Stanje groznice.
  • Lupus.
  • Anoreksija.
  • Multipla skleroza.
  • Hemofilija i tromboflebitis.
  • Akutno trovanje hranom.
  • Pacijentova nesposobnost kretanja.

Apsolutne kontraindikacije za upotrebu medicinskog posta.

Apsolutne kontraindikacije medicinskog posta uključuju takve bolesti tijela, kada je post vrlo opasan ne samo za zdravlje, već i za život. Često pacijenti pribjegavaju gladi kao krajnjem utočištu, krajnjem utočištu, kada je tradicionalna medicina već nemoćna. Za većinu bolesnika postoji dobra dinamika izlječenja, kao i poboljšanje općeg stanja. Naravno, metoda posta se može koristiti za gotovo svaku bolest. Naravno, za to se morate prilagoditi uspjehu, dobro se pripremiti i preuzeti odgovornost za svoje zdravlje u svoje ruke. Uz ozbiljnu bolest i sumnju u sebe, najbolje je ne vježbati post samostalno. U takvim slučajevima preporučujemo kontaktiranje profesionalnih klinika i sanatorija.

  • Maligne i sistemske bolesti krvi (aplastična anemija i leukemija).
  • Psihoneurološke bolesti u akutnoj fazi.
  • Masivni suppurativni procesi unutarnjih organa (apscesi, gangrena i neki drugi).
  • Čir na želucu i dvanaesniku tijekom pogoršanja (krvarenje).
  • Paraliza.
  • Onkologija 3-4 stupnja, uključujući metastaze.
  • Dijabetes melitus tipa 1 i ovisnost o inzulinu tipa 2
  • Odgođeni infarkt miokarda
  • Zatajenje srca 2-3 stupnja.
  • Ciroza jetre
  • Aktivni tromboflebitis zloćudnih novotvorina.
  • Tireotoksikoza.
  • Aktivni hepatitis u akutnom obliku
  • Akutno zatajenje jetre i bubrega
  • Gnojno-upalne bolesti dišnog sustava
  • Kolelitijaza.
  • Nepravilan srčani ritam i provođenje.
  • Akutni upala slijepog crijeva.
  • Razdoblje trudnoće i dojenja
  • Duboka iscrpljenost.
  • Zarazne i parazitske bolesti (opisthorchiasis).
  • Transplantacija bilo kojeg organa ili tkiva.
  • Nejasna dijagnoza bolesti.

Ovaj je materijal objavljen u informativne svrhe. Molimo vas da postupno učite metode posta. Ne započinjte s dugim rokovima i podvrgavajte se liječenju pod nadzorom stručnjaka.

Isprekidan post

1. Što je isprekidan post

Povremeni post je ime koje ste vjerojatno već čuli. Možda ste se čak i umorili. Napokon, isprekidan post danas je izuzetno moderan, o njemu su napisane stotine knjiga i članaka, snimljeno na tisuće videozapisa. Mnoge poznate osobe drže se isprekidanog posta..

Web mjesta o ovoj vrsti hrane (koja se nazivaju i "postom" ili cikličnim postom) imaju tisuće pretplatnika. Mnogo znanstvenih studija koje potvrđuju neosporne koristi povremenog posta provedeno je na... štakorima. Štakori mršave, razina kolesterola i šećera im se smanjuje, a krvni tlak normalizira.

Što je s ljudima? Je li nam takav način prehrane prikladan i koliko je zdrav i siguran? Koje metode povremenog posta postoje? Kako to općenito utječe na tijelo? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Suština isprekidanog (ili isprekidanog) posta je sljedeća: možete jesti gotovo sve, ali samo u određenim vremenskim razdobljima (prozori s hranom), a zatim biste u određenom vremenskom razdoblju trebali potpuno odbiti hranu, s izuzetkom, možda, vode, čaja, kava i druge nehranjive tekućine, naravno, bez šećera. Zvuči dovoljno jednostavno, ali imajte na umu da postoji nekoliko metoda isprekidanog posta, od kojih svaka podrazumijeva različito trajanje odbijanja hrane, a početnicima nije uvijek lako odbiti hranu čak i na relativno kratko razdoblje..

Dijeta i isprekidan post. Post ima mnogo prednosti u odnosu na bilo koju dijetu. Iako dijeta obično otežava život, isprekidan post olakšava život. Dijeta je skupa, a post ne košta ništa. Dijeta oduzima puno vremena, dok isprekidan post štedi vrijeme. Ne vode sve dijete pozitivnim rezultatom, a rezultat posta postiže se kod svih. Nema potrebe stvarati posebne uvjete za isprekidan post - možete mu pribjeći bilo kad i bilo gdje.

Post i post. Jedna značajna razlika između isprekidanog i redovitog posta je kontrola. Uobičajeni post je prisilno odbijanje jela, to ne ovisi o volji osobe. Iako je isprekidan post namjerno ograničavanje hrane u svrhu tjelesnog zdravlja, morala ili drugih razloga. Osoba ima hranu, ali je namjerno odbija na određeno vrijeme. Može započeti i prestati odbijati hranu po svojoj volji. Post može biti dio vašeg načina života.

Post je drevna zdravstvena tajna. Drevna - otkad su je ljudi koristili za liječenje i prevenciju bolesti od pamtivijeka, tajna - jer je njezino snažno djelovanje i snaga danas gotovo zaboravljeno.

2. Načela i pravila prekidnog posta

Kako radi. Mehanizam djelovanja isprekidanog posta vrlo je jednostavan - sagorijevanje viška masnoće tijekom posta. Prekomjerna masnoća zaliha je energije koju je tijelo odvojilo za kišni dan. Kad osoba ne jede, njezino tijelo jednostavno troši svoje zalihe energije sagorijevajući višak masnoće. Sav život izgrađen je na ravnoteži - svjetlost i tama, bijelo i crno, muško i žensko. Isto se odnosi i na unos hrane: post je naličje prehrane. Kad osoba ne jede, gladuje. Važno je shvatiti da je suzdržavanje od hrane neko vrijeme normalno i prirodno za osobu..

Hranom, u pravilu, dobivamo više energije nego što smo je u stanju odmah iskoristiti, pa tijelo dio nje sprema za budućnost. U tome mu pomaže hormon inzulin (vidi sl.), Čija se razina u krvi povećava kada hrana ulazi u tijelo.

Postoje dva načina za korištenje dolazne energije: dio se pretvara u složene lance molekula nazvanih glikogen i pohranjuje u jetri. Lako je dostupan i lako razgradiv, ali vrlo ograničen izvor energije, traje samo 24-36 sati. Jetra pod utjecajem inzulina pretvara ostatak zalihe u masnoću i skladišti je u drugim dijelovima tijela. Ova ponuda može biti praktički neograničena. Dakle, tijelo može biti u dva stanja - ili sagorijeva energiju, ili je pohranjuje. Kada se uravnoteži unos hrane i post, višak masnoće se ne nakuplja. Međutim, ako počnemo jesti čim ustanemo iz kreveta i ne zaustavimo se dok ne odemo u krevet, tada ćemo s vremenom početi dobivati ​​višak kilograma, jednostavno zato što ne dopuštamo tijelu da koristi svu dolaznu energiju, a ono je akumulira u rezervi..

Treba zapamtiti još jednu stvar. Unutar svake osobe nalazi se takozvani biološki sat koji kontrolira rad svih sustava i organa, uključujući metabolički proces i proizvodnju hormona. Na temelju promjene dana i noći, ovaj biološki sat određuje potrebnu količinu leptina i grelina, hormona odgovornih za apetit (prvi od njih smanjuje apetit, a drugi povećava) - vidi sl..

Studije pokazuju da poremećaj u biološkim ritmovima tijela (na primjer, jesti kasno navečer ili rano ujutro, stalno prebacujući ručak ili večeru ovisno o radnom vremenu itd.) Dovodi do veće razine glukoze nakon obroka, dulje izloženosti inzulinu i povećava rizik razvoj dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Isprekidan post omogućuje vam da nastavite pratiti biološke ritmove tijela, jer uči osobu da slijedi jasan raspored obroka.

Osnovna pravila prekidnog posta. Kada slijedite bilo koju vrstu isprekidanog posta (česti, ali mali obroci ili veliki, ali rijetki), opća pravila ostaju ista:

  • pij više vode. Možete piti kavu ili čaj bez šećera. Tekućina pomaže uklanjanju toksina iz tijela i normalizaciji probavnog sustava.
  • biti aktivan. Ciklični post nije razlog za zaustavljanje svih tjelesnih aktivnosti. Tijelo mora biti sposobno sagorijevati masnoće.
  • dajte prednost hrani s malo ugljikohidrata. Smanjuju glad i olakšavaju uzdržavanje od hrane..
  • nemojte jesti noću ni u kojem slučaju.
  • izbjegavajući međuobroke među obrocima.
  • ne priopćavajte svoj post nikome tko ne podržava ovaj način prehrane.

Kako započeti isprekidan post. Prije početka isprekidanog posta posavjetujte se sa svojim liječnikom. Postoje kontraindikacije i ograničenja za neke bolesti, ovisno o spolu, dobi, povijesti prethodnih bolesti i nizu drugih okolnosti..

Ako post nije kontraindiciran, preporučuje se postupati na sljedeći način:

  • odaberite vrstu prekidnog posta koja vam odgovara
  • odrediti trajanje apstinencije od hrane
  • ne zaustavljajte sve normalne aktivnosti dok postite
  • izađite iz razdoblja posta nježno i nježno
  • odmah zaustaviti post u slučaju naglog pogoršanja zdravlja ili pogoršanja bolesti
  • promatrajte frekvenciju (jednom očito nije dovoljno)

O tipičnim greškama isprekidanog posta, rekao nam je nutricionist, dr. Andrey Bobrovsky, voditelj klinike Zatvor za masnoću, gdje se isprekidan post prakticira već dulje vrijeme.

Tipične pogreške pri promatranju isprekidanog posta:

  1. Previše nagli početak produžene apstinencije od hrane. To je posebno važno za početnike. Ako ste navikli jesti svaka 2 sata, ne biste trebali početi s 24-satnim postom. Glavni razlog zbog kojeg se ljudi ne mogu pridržavati dijete jest taj što si postavljaju nerealne ciljeve..
  2. Odabir pogrešne vrste isprekidanog posta. Promjene prehrane ne bi trebale narušiti vašu svakodnevnicu. Ako ste sportaš, ne biste se trebali suzdržavati od hrane nekoliko dana zaredom. Za "sove" rani doručak nije prikladan itd..
  3. Jesti previše hrane tijekom izloga s hranom. Nakon nekoliko sati (ili dana) posta često se osjeća krajnja iscrpljenost. Ne popuštajte u tome i puno se prejedite..
  4. Jesti premalo hrane tijekom izloga s hranom. Ovo je druga krajnost. Naglo smanjenje unosa hrane dovodi do usporavanja metabolizma i smanjenja mišićne mase. Uz moguće zdravstvene probleme i pogoršanje ukupne dobrobiti, to može stvoriti probleme u budućnosti kada se pokušava održati zdrava težina. Potrebno je vrlo pažljivo procijeniti stvarne tjelesne potrebe za energijom i održavati potrebnu ravnotežu.
  5. Ne pije dovoljno tekućine. Tijekom posta tijelo ne prima dovoljno vode sadržane u bilo kojoj hrani (na primjer, voću i povrću). Nedostatak vode može dovesti do grčeva u mišićima, glavobolje i pogoršanih napadaja gladi. Voda za piće uvijek treba biti pri ruci.
  6. Nepažnja prema vašem tijelu. Uz isprekidan post, ljudi često misle samo na sat. Za njih je važno samo "kada" jedu, potpuno zaboravljaju na "ono" što jedu. Nije u redu. Ciklični post nije čarobni lijek za sve bolesti, ne zaboravite na kvalitetu i sadržaj kalorija hrane uzete tijekom izloga s hranom. Ipak, krajnji je cilj isprekidanog posta smanjiti unos kalorija, tako da ne biste trebali puniti sve prozore s prženim krumpirom, kobasicama i pivom. Prije svega morate obratiti pažnju na svoje tijelo, a ne na sat.

Isprekidan post 16/8. Pitanja i odgovori o prehrani 16/8.

3. Blagodati povremenog posta

Bez sumnje, glavni razlog koji ljude tjera na pribjegavanje isprekidanom postu je sposobnost gubitka viška kilograma. Međutim, uz to postoji i ogroman broj drugih pozitivnih učinaka posta na ljudsko tijelo, od kojih su mnogi, inače, poznati od davnina..

  1. Gubitak težine. Već postoje znanstveno dokazane činjenice koje dokazuju sposobnost isprekidanog posta smanjiti masnoće, struk i dovesti do gubitka kilograma. Poznato je da se čovjekova težina smanjuje kada se razina inzulina u tijelu smanji. Glavna ideja koja stoji iza prekidnog gladovanja jest snižavanje razine inzulina dulje vrijeme i u značajnim količinama. Uz to, isprekidan post potiče proizvodnju hormona leptina, koji potiče tijelo da koristi pohranjene rezerve masti..
  2. Smanjuje napadaje gladi. Oni koji se boje da će tijekom posta biti prekriveni strašnim napadima gladi, bit će ugodno iznenađeni. Povremeni post dovodi do smanjenja proizvodnje grelina (hormona gladi), povećavajući razinu dopamina (hormona zadovoljstva), tj. osoba će dobiti više zadovoljstva od manje hrane.
  3. Poboljšava misaone funkcije mozga. Povremeni post poboljšava mentalnu jasnoću, koncentraciju, poboljšava pamćenje i analitičke vještine te sprječava razvoj epilepsije, kao i Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Ovaj je učinak posljedica povećane proizvodnje ketona u tijelu. Ketoni su alternativni izvor energije za stanice, koji se koristi u slučaju nedostatka inzulina, a proizvodi se tijekom razgradnje masnih kiselina. Ketoni se aktivno koriste za dobivanje energije od strane moždanih stanica, što objašnjava njihov pozitivan učinak na kognitivne funkcije..
  4. Smanjuje razinu šećera i kolesterola u krvi regulirajući metaboličke procese i smanjujući proizvodnju inzulina.
  5. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti snižavanjem razine triglicerida i normalizacijom krvnog tlaka.
  6. Pomaže kod plućnih bolesti, posebno smanjuje oksidativni stres (oksidativni učinci slobodnih radikala zbog razgradnje masnih kiselina) i ublažava simptome astme.
  7. Poboljšava rad probavnog sustava, smanjuje upalu, pomaže u borbi protiv kršenja indeksa diferencijacije limfocita, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa.
  8. Aktivira procese čišćenja u stanicama tijela, stimulirajući autofagiju (rješavajući se staničnih komponenata koje su ispunile svoju ulogu). Za otkriće ovog učinka 2016. godine dodijeljena je Nobelova nagrada za medicinu.

Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju pozitivne učinke isprekidanog posta na tijelo. Jedna od njih je da povremena neadekvatna (ali ne i loša) prehrana uroni stanice u kratkotrajno stanje blagog stresa. Ovaj stres čini ih aktivnijim, prilagođavajući se novim uvjetima, što povećava ukupnu otpornost tijela na razne bolesti i povećava očekivani životni vijek..

Konkretno, otkriven je pozitivan učinak isprekidanog posta u borbi protiv raka (posebno raka dojke i prostate), što je do sada potvrđeno samo kod miševa..

4. Tehnika isprekidanog posta

Mnogo je shema i oblika povremenog posta. Izbor određene tehnike određen je postavljenim ciljevima, individualnim mogućnostima organizma i načinom života. Sve se dijete mogu podijeliti u 3 skupine, ovisno o stupnju složenosti njihova poštivanja:

za početnikeShema "prozor 8/6"Hrana se može jesti samo između 8 i 18 sati. Ovo je prikladan način da postite 14-satni post, a da sve vaše uobičajene spajalice budu netaknute..
Shema 12/12Post se daje pola dana. U ovom trenutku možete uključiti spavanje, što je vrlo povoljno za početnike.
za srednju razinuShema "prozor 12/6"Unos hrane ograničen je od 12 do 18 sati. Kao rezultat nejedanja doručka dobivate 18 sati posta dnevno. Nemojte se ograničavati na tekućinu - biljni čaj možete piti ujutro, to će vam pomoći smanjiti proizvodnju hormona grelin i dati snagu izdržati do ručka. U ovom slučaju, ručak bi trebao biti prilično gust..
Shema 5/2 (brza prehrana)Možete jesti 5 dana u tjednu, a postiti 2 dana, a ne 2 dana zaredom. Dani se mogu odabrati proizvoljno. Za početnike se ovaj obrazac može promijeniti zamjenom dva dana potpunog posta sa 2 dana niskokaloričnih obroka (ne više od 700 kalorija dnevno) i smanjenim obrocima.
Shema 16/8Dijetu 16 na 8 popularizirao je američki nutricionist Martin Berhan posebno za one koji se bave sportom. Ova vrsta posta znači 16 sati bez hrane (od 19 do 11 sati), a u nastali osmosatni prozor s hranom morate smjestiti sva 2-3 glavna obroka. Post 16 do 8 također podrazumijeva rotaciju ugljikohidrata - u dane treninga trebate jesti više ugljikohidrata, ali manje masti. Ostalim danima mora se smanjiti količina ugljikohidrata, a može se povećati količina zdravih masnoća. To vam omogućuje istovremeno gubljenje masnog tkiva i izgradnju mišića.
Shema jedi-gladi-jediOva shema uključuje izmjenu redovitih obroka s 24-satnim postom. To se razdoblje može proizvoljno postaviti, na primjer, od doručka do doručka ili od ručka do ručka. Razdoblje posta treba ponavljati 1 ili 2 puta tjedno. U početku period bez hrane možete skratiti za nekoliko sati, a zatim ga postupno povećavati..
za stručnjakeShema 20/4Obroci oduzimaju 5 puta manje vremena od posta. Ovo je vrlo složena tehnika i prikladnija je za muškarce nego za žene. Da bi se pojačao učinak, preporučuje se kombiniranje s tjelesnom aktivnošću ili sportskim treningom..
Shema 36/1Ova tehnika uključuje jedenje jednom u 36 sati, na primjer, ručak prvog dana, potpuni post drugog, doručak trećeg dana. Ovo je vrlo teška shema, ne preporučuje se pokretanje bez prethodne pripreme, ali prema priznanjima ljudi koji su je isprobali, učinak sheme 36/1 također je vrlo značajan. Ova dijeta eliminira rizik od prejedanja za ručak trećeg dana..
Dijeta ratnikaOsoba posti cijeli dan, tijekom dana smije jesti samo jedan (ali obilni) obrok.
Post svaki drugi danJedan dan možete jesti bilo koju zdravu i korisnu hranu, a drugi dan možete odbiti jesti. Za početnike se cjeloviti post može zamijeniti niskokaloričnim obrokom..

Prema trajanju posta sve se dijete mogu podijeliti na:

  • kratko (do 24 sata)
  • dugo (više od jednog dana)

Svjetski rekord u suzdržavanju od hrane iznosi 382 dana. Imajući to na umu, čak će se i početnici činiti sasvim sposobnima nositi se s 8-12 sati apstinencije od hrane. Ne preporučuje se dulji post bez savjetovanja s liječnikom, možda ćete trebati uzimati multivitaminske pripravke.

5. Indikacije i kontraindikacije

Znanstvena i medicinska literatura sadrži stotine primjera iscjeliteljske moći posta. Često je vrlo učinkovit u akutnoj bolesti. Gubitak apetita u ovom stanju glavni je signal tijela da ga probava ne smije omesti, jer Sve snage želi usmjeriti u borbu protiv iznenadne bolesti. Možda je pametno preskočiti 1-2 ili čak nekoliko obroka..

U slučaju kroničnih bolesti, post također može biti koristan jer pomaže tijelu da iznenada i burno reagira na kronično stanje koje može preokrenuti plimu bolesti. U bilo kojem bolnom stanju, post pomaže očistiti tijelo od toksina, mrtvih stanica i potiče regeneraciju tkiva.

Nutricionisti smatraju sljedeće medicinskim indikacijama za post:

  • kardiovaskularne bolesti (ateroskleroza, hipertenzija I-II stupnja, ishemijska bolest, aritmija)
  • bolesti gastrointestinalnog trakta (disbioza, kronični gastritis, kolecistitis i kronični pankreatitis, žgaravica, nadimanje, bolesti jetre i gušterače)
  • alergijske bolesti (urtikarija, alergije na hranu i lijekove)
  • kožne bolesti (herpes, neurodermatitis, psorijaza, seboreja, šuga, perut)
  • problemi s mišićno-koštanim sustavom (artritis, artroza, reumatizam)
  • bolesti genitourinarnog sustava (cistitis, adenom, prostatitis, upala maternice)
  • respiratorne bolesti (tonzilitis, laringitis, faringitis, bronhijalna astma)
  • Poremećaji CNS-a (neuroze, depresija, kontinuirana mlitava shizofrenija, poremećaji spavanja)
  • pretilost i drugi problemi s kilažom
  • rezistencija na određene vrste lijekova

Međutim, postoje ljudi kojima isprekidan post nije siguran, a nekima je uglavnom kontraindiciran. Apsolutne kontraindikacije uključuju:

  • smanjena tjelesna težina (preko 15% norme)
  • onkološke bolesti, posebno s imobilizacijom pacijenta
  • akutni upala slijepog crijeva
  • aktivna tuberkuloza pluća i drugih organa
  • sistemske bolesti krvi i vena (tromboflebitis, flebopatija, itd.)
  • druga polovica trudnoće i dojenja
  • dijabetes melitus tipa 1
  • srčane aritmije
  • kronični hepatitis i ciroza jetre
  • kronično zatajenje bubrega
  • postoperativni uvjeti

Osim toga, postoje relativne kontraindikacije. U prisutnosti ovih bolesti, rizik od komplikacija ili pogoršanja postojećih bolesti prevelik je u usporedbi s mogućim pozitivnim učinkom posta:

  • ishemija
  • niski krvni tlak
  • upalne bolesti bubrega i mokraćnog sustava
  • čir na želucu i dvanaesniku
  • anorexia nervosa
  • dijabetes melitus tipa II
  • djetinjstvo ili starost
  • uzimanje određenih lijekova

Popis ograničenja može se proširiti ovisno o vrsti prehrane, njezinu trajanju, zdravstvenom stanju i individualnim životnim uvjetima (na primjer, klimi). Ponekad bolesti iz jedne skupine prelaze u drugu - iz relativne u apsolutnu i obrnuto. Događa se da kontraindikacija može čak postati razlogom liječenja natašte. U svakom slučaju, pitanju posta treba pristupiti racionalno, pažljivo, postupno, a u teškim slučajevima ne možete bez savjeta stručnjaka.

Popis mogućih nuspojava posta

  • zatvor. To je normalno - što manje ulazi, manje izlazi. Povećajte unos voća i povrća. Vrijedno je pribjeći lijekovima samo u slučaju očite nelagode. Učinit će uobičajeni laksativi..
  • glavobolje. Često se pojavljuju u početnim fazama posta i postupno nestaju same od sebe. Smatra se da je njihov uzrok smanjenje količine soli koja ulazi u tijelo, stoga je moguće neko vrijeme dodatno je unositi u čorbe ili mineralnu vodu..
  • tutnjanje u trbuhu. Problem se rješava uzimanjem mineralne vode.
  • žgaravica. Treba pokušati ne prolaziti kroz razdoblja prozora s hranom. Nakon jela duže ostanite uspravni. Noću možete lagano podići glavu kreveta.
  • vrtoglavica. Obično uzrokovana dehidracijom. Potrebno je povećati količinu konzumirane tekućine. Uzrok mogu biti i nedostatak soli i nizak krvni tlak..
  • grčevi u mišićima. Potrebno je uzimati lijekove s magnezijevim ili magnezijevim kupkama.
  • sindrom ponovnog jedenja. Izuzetno je rijedak, obično nakon dugog (1-2 mjeseca) posta. Razlog je, u pravilu, pogrešno (prenaglo) povlačenje iz prehrane. Iznenadni priljev ugljikohidrata i tekućina može uzrokovati kretanje kalija, magnezija i fosfora u stanice. To dovodi do poremećaja u radu srca, dišnog sustava, neravnoteže elektrolita, a ponekad čak i do smrti..

6. Zaključak

Postoji mnoštvo znanstvenih istraživanja koja podržavaju učinkovitost i koristi posta za tijelo. Treba priznati da su mnogi od njih provedeni na životinjama, a ne na ljudima. Ipak, rezultati ovih eksperimenata izgledaju obećavajuće..

Trenutno se svi stručnjaci slažu u jednom - ključ razotkrivanja drevne tajne posta leži u održavanju postignutog rezultata. Post nije čarobni štapić. Može imati brojne pozitivne učinke na tijelo, izazov je kako ih sačuvati.

Ovdje se ne može bez ozbiljne i stalne pozornosti na količinu i kvalitetu konzumirane hrane, način života i, naravno, bez stručnih savjeta.