Zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o kvaliteti i količini hrane pojedene tijekom trudnoće. Imajući to na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti dramatične promjene u svom načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, to je samo u potrazi za savršenstvom, često idu u krajnosti. Vodeći pedijatri i nutricionisti u svojim publikacijama govore o tome kako izbjeći fatalne pogreške, održati izvrsno zdravlje i dati neprocjenjiv doprinos zdravlju bebe jednostavnim prilagođavanjem prehrane..
Trudnoća i prehrana
Uopće nije potrebno da trudnica sve radikalno mijenja, pogotovo kada je u pitanju prehrana. Glavna stvar je analizirati svoju prehranu i pobrinuti se da tijekom razdoblja rađanja djeteta u njezino tijelo uđe dovoljna količina svih potrebnih vitamina i minerala..
Uz to, važno je voditi računa i o količini pojedene. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to uopće ne znači da se trebate prejesti. Bolje je samo redovito jesti. U idealnom slučaju to bi trebala biti tri obroka dnevno, s dva do tri međuobroka između svakog obroka. Trebate jesti u malim obrocima. Manje je bolje, češće.
Dijeta tijekom trudnoće
Za mnoge žene trudnoća je popraćena značajnim debljanjem. Može vam deprimirati ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada potiče na akciju. A buduća se majka, umjesto da uživa u životu i u prehranu dodaje dodatne mikroelemente u obliku svježeg sira, povrća i voća, koji su potrebni nerođenom djetetu, ograničava se na hranu, a ponekad čak i na dijetu. Puno je napisano o tome koliko ovo može naštetiti oboma. Stoga je pametnije spomenuti kako to izbjeći..
Prema riječima stručnjaka, dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila:
- 1 Jedite djelomice. Možete jesti do 8 puta dnevno. Glavno je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća te minimalnom količinom masti i jednostavnih ugljikohidrata. Potonji se uglavnom nalaze u brašnu i slatkom.
- 2 Racionalno koristite energiju koju tijelo prima hranom. Jedan od glavnih razloga debljanja je nerazuman porast broja kilokalorija, koje su zapravo jedinice energije, već u prvim tjednima trudnoće. Preporuke liječnika u vezi s količinom konzumiranih kalorija temelje se na dobi, načinu života i zdravstvenom stanju žene. Neki liječnici kažu da u prvih 6 mjeseci fetus ne treba dodatnu energiju. Žena treba povećati količinu potrošene energije za 200 kilokalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi inzistiraju na tome da je u prvom tromjesečju za buduću majku bolje unijeti 200 kalorija više nego inače. A u drugom i trećem - do 300. Tko od njih vjerovati - na njoj je da odluči. Glavno je upamtiti da je 200 kilokalorija dodatna kriška sira na sendviču, 1 pojedena kobasica, 500 g mrkve ili brokule, 2 male jabuke, 30 g orašastih plodova ili čaša mlijeka, ali ne više.
- 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
- 4 Uklonite nezdravu hranu iz prehrane (1, 2).
Korisne tvari tijekom trudnoće
Prehrana trudnice trebala bi biti što raznolikija i uravnoteženija. Mora nužno sadržavati:
- Protein. Aminokiseline koje sadrži građevni su materijal za tijelo buduće bebe. Može potjecati od mesnih i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
- Složeni ugljikohidrati. Za razliku od jednostavnih, oni pružaju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Nalaze se u žitaricama i povrću.
- Masti. Oni bi trebali činiti najviše 30% ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju koje su proveli znanstvenici iz Illinoisa i objavljenom u časopisu Psychology, "pretjerano masna hrana tijekom trudnoće može uzrokovati dijabetes kod djeteta". To se objašnjava promjenama koje se događaju na genetskoj razini. Međutim, još uvijek se ne isplati smanjiti količinu konzumirane masti na minimum. Napokon, oni su izvor energije i potiču sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi..
- Celuloza. Omogućuje vam da spriječite zatvor kod majke i zaštitite je od pretilosti. Nalazi se u žitaricama, povrću i voću.
- Kalcij. Glavni je građevinski materijal za djetetove zube i kosti. Nalazi se uglavnom u mliječnim proizvodima, brokuli, cvjetači. Potrebno ih je redovito jesti tijekom cijelog razdoblja trudnoće. To će oblikovati i ojačati djetetov koštani sustav bez štete po zdravlje njegove majke..
- Željezo. Jednom u tijelu omogućuje vam održavanje optimalne razine hemoglobina, što pridonosi prijevozu kisika u organe i tkiva. Najbolji izvori željeza su suhe marelice, žumanjak, zobena kaša, losos, špinat, brokula itd..
- Vitamin C. To je antioksidans koji može ojačati imunitet. Uz to, potiče proizvodnju kolagena, tvari koja je odgovorna za razvoj djetetove kosti i krvožilnog sustava. Nalazi se u agrumima, grožđu, raznim vrstama kupusa, šipku itd..
- Folna kiselina. Pomaže u sprečavanju urođenih mana mozga, pa čak i preranog rođenja. Nalazi se u brokuli, šparogama, agrumima i kikirikiju. Bolje je konzumirati ove proizvode od prvih dana trudnoće..
- Vitamin A. Odgovoran je za zdravlje kože, kostiju i vid nerođene bebe, a nalazi se u mliječnim proizvodima, breskvama, tamnozelenom povrću.
- Vitamin D. Neophodan je za razvoj kostiju, zuba i mišića kod djeteta. Njime možete obogatiti svoje tijelo jedući ribu, žumanjke ili jednostavno hodajući pod toplom sunčevom svjetlošću..
- Cinkov. Odgovorna je za normalan rast i razvoj fetusa. Nalazi se u mesu, ribi, morskim plodovima, đumbiru, luku, jajima itd..
Top 14 namirnica za trudnoću
Voda. Odgovorno je za stvaranje novih stanica i razvoj krvožilnog sustava, ublažava zatvor i savršeno čisti tijelo. Da biste ublažili toksikozu, možete joj dodati nekoliko kapi limunovog soka. Možete ga zamijeniti bilo kojim voćnim sokovima, mlijekom, voćnim napitkom ili kompotom.
Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcij. Redovita upotreba ključna je za zdravlje majke i buduće bebe..
Brokula je izvor kalcija, vlakana, folata, vitamina C i antioksidansa. Doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i jača imunitet.
Banane - bogate su kalijem, koji je neophodan za normalan rad srca. Redovito ih jedenje može spriječiti umor i mučninu u trudnica, pokazalo je istraživanje..
Nemasno meso. Opskrbljuje tijelo proteinima i željezom, a također sprječava razvoj anemije.
Skuta je izvor proteina i kalcija.
Citrusa. Sadrže vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tekućine.
Orašasti plodovi. Sadrže zdrave masti i mnogo vitamina i minerala. Međutim, treba ih jesti oprezno, jer takva hrana može izazvati alergije..
Suho voće. Zajedno s orašastim plodovima, oni su izdašan i zdrav međuobrok, jer sadrže maksimum hranjivih sastojaka..
Jogurt. Izvor kalcija, koji također pomaže u poboljšanju probave.
Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Doprinose proizvodnji vitamina A i E, umanjuju rizik od razvoja prenatalne depresije, odgovorni su za razvoj mozga i stvaranje organa vida kod bebe..
Avokado. Bogat je vitaminima B, C, folnom kiselinom i kalijem.
Plodovi mora. Prema istraživanju znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu "PLoS ONE", "oni sadrže tvari koje za 53% sprječavaju pojavu razdražljivosti u trudnica.".
Mrkva. Sadrži vitamin A koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože..
Štetna hrana tijekom trudnoće
- Alkoholna pića. Mogu izazvati kašnjenje u razvoju djeteta..
- Kofeinska pića. Mogu izazvati prerano rođenje..
- Sirova jaja. Mogu izazvati infekciju salmonelom.
- Plavi sirevi poput Brie i Camemberta. Mogu sadržavati listerije - bakterije koje izazivaju trovanje hranom.
- Proizvodi od brašna i slatkiši. Sadrže puno šećera i masti, pa mogu kod trudnica izazvati pretilost..
Kada planirate prehranu, imajte na umu da je trudnoća najbolje vrijeme za svaku ženu. I samo u njenoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživala u njoj!
Prehrana trudnice
Značajan čimbenik koji utječe na zdravlje nerođene bebe je prehrana trudnice. Normalan razvoj fetusa je nemoguć ako u maternici prima manje korisnih hranjivih sastojaka. Pogreške u prehrani trudnice dovode do problema s probavnim traktom. Metabolizam se mijenja, započinju poremećaji u radu endokrinog sustava. Iskustvo pedijatara pokazuje da nedovoljna prehrana majke dovodi do toga da dijete često boluje od zaraznih bolesti, rahitisa i zaostaje u mentalnom razvoju.
Kako jesti za trudnice
Pogledajmo što se smatra zdravom prehranom za trudnice..
◉ Ženska hrana trebala bi imati energetsku vrijednost. Odnosno, „prazna“ hrana: čips, slatkiši, kiflice, brza hrana nemaju hranjive sastojke. Ali oni su vrlo kalorični.
◉ Prehrana trudnice trebala bi biti što je moguće raznolikija.
◉ Trebali biste redovito jesti. Pet puta dnevno je najbolja opcija. Bolje otprilike u isto vrijeme.
Ograničite unos masne i slane hrane.
◉ Koristite svježe pripremljenu hranu. Nije uvijek moguće tako jesti, ali tome trebate težiti.
◉ Isključite dimljeno meso, konzerviranu hranu, kavu, alkoholna pića.
◉ Hrana i obroci trebaju biti lako probavljivi.
◉ Adekvatna tekućina za piće.
Koji su vitamini potrebni tijekom trudnoće
Potreba za vitaminima za tijelom trudnica velika je u svim tromjesečjima. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koji je kompleks vitamina i minerala dobar za tijelo. No, osim uzimanja vitamina iz pilule, ništa ne može nadomjestiti "živi" vitamin i mineral iz voća i povrća. Prehrana trudnice trebala bi biti maksimalno raznolika.
Vrijednost vitamina tijekom trudnoće prikazana je u tablici.
| Vitamin | Korist | Gdje je sadržano |
|---|---|---|
| Vitamin A | Potiče rast, sudjelovanje u metabolizmu ugljikohidrata i masti, oksidativnim procesima, utječe na stvaranje organa vida u fetusu. Neophodno za kožu, sluznicu. | Mlijeko, maslac, žumanjak, jetra. Rajčica, mrkva, bundeva, marelice, kiselica. |
| Vitamin C (askorbinska kiselina) | Jača vaskularni zid, poboljšava apsorpciju željeza (važno za anemiju u trudnica). Povećava energiju i otpornost na infekcije, priprema krvožilni sustav za porod. Važno prilikom hranjenja bebe. | Kisela kiselina, agrumi, šipkovi, kupus, luk, jabuke, koprive, crni ribiz, peršin. |
| Vitamin D | Sudjeluje u razmjeni fosfora, kalcija, stvaranju koštanog tkiva, mišića. Sprječava razvoj rahitisa. | Riblje ulje, jaja, plodovi mora. Proizvedeno ultraljubičastim zračenjem. |
| Vitamin B12 | Regulira raspodjelu proteina u tijelu trudnice, važno je za živčani sustav fetusa. Odgovoran za hematopoezu, koordinaciju pokreta. | Meso, jetra, mlijeko, žumanjak. |
| Vitamin E | Odgovoran za rad spolnih žlijezda, sprječava prijetnju pobačajem, ranim rođenjem. Antioksidans, smanjuje staničnu smrt, antikancerogeni učinak. Pojačava sintezu vitamina C, D. | Ulje morske krkavine, suncokretovo ulje, maslinovo ulje, kukuruzno ulje. Mlijeko, jaja, orašasti plodovi, sjemenke. |
| Vitamin P | Odgovoran za kapilarnu propusnost. Smanjuje umor, bolove u nogama, rizik od proširenih vena, hematoma. | Crni i zeleni čaj. Crni ribiz, šipak, grožđe, crvena paprika. |
| Folna kiselina | Sprječava anemiju, odgovoran je za stvaranje djetetovog živčanog sustava. | Kamenice, špinat, losos, mahunarke, šparoge, luk, datulje, gljive, mrkva, krastavci. |
Energetska vrijednost hrane za trudnice
Ako detaljnije razgovaramo o energetski cjelovitoj prehrani, tada žena mora znati da je u prvom tromjesečju trudnoće potrebno 2600-2800 kilokalorija dnevno. U trećem već - do 3200 kalorija dnevno.
U prvoj fazi trudnoće, kada je fetus sićušan, njegove potrebe su beznačajne. Stoga se prehrana u tom razdoblju neće puno razlikovati od prehrane prije trudnoće. Kako se embrij razvija, kada se djetetovi organi počinju stvarati, potreba za hranjivim tvarima raste. To se uzima u obzir u modificiranoj prehrani žene. Povećava ne samo volumen porcija, već i sadržaj kalorija u hrani.
Ako rastući fetus ne prima nikakve elemente u tragovima, minerale, sve se to "ispire" iz majčina tijela. Što na najbolji način ne utječe na zdravlje trudnice.
Nedostatak fluora, kalcija i fosfora u hrani dovodi do propadanja zuba, majčino koštano tkivo pati.
Osnovni mikronutrijenti za trudnice
| Element u tragovima | Korist | Gdje je sadržano |
|---|---|---|
| Jod | Utječe na štitnjaču, metaboličke procese. Smanjuje mogućnost prerano rođenog djeteta, preranog rođenja. | Sjemenke jabuke, morske alge, morska riba, školjke, rakovi, lignje. |
| Kalcij | Potrebno je za stvaranje fetalnog kostura, održavanje zdravih zuba, kostiju žene, za zgrušavanje krvi, normalan krvni tlak. | Svježi sir, sir, mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje, kupus, kruh. |
| Fosfor | Stvaranje kostiju, zuba, svi biokemijski procesi. | Sir, heljda, meso, grašak, zobene pahuljice, mlijeko. |
| Cinkov | Povećava imunitet, smanjuje mučninu u trudnica, potiče rast i zacjeljivanje tkiva. | Orašasti plodovi, ostrige, klice žitarica, jaja, kvasac, banane, mrkva. |
| Željezo | Sudjeluje u hematopoezi, stvaranju hemoglobina, disanju. | Jetra, šljive, suhe marelice, srdele, vrganje, repa, grožđice. |
Uravnoteženje prehrane trudnice
Mnogo se pažnje posvećuje svježini hrane koju trudnica jede. Kada sastavljate prehranu za trudnicu, trebali biste razmotriti koliko se određenih namirnica može konzumirati Pridržavajući se osnova pravilne prehrane, povećajte povrće i voće na jelovniku. Svakako bi trebali biti na ženskom stolu. Postotak prehrane trudnica za svaki dan:
▣ 35% žitarice, žitarice, kruh.
▣ 30% bjelančevina: riba, meso, mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje.
▣ 25% povrća svježe i prerađeno.
▣ 10% svježeg voća.
Važna je ravnoteža ugljikohidrata, masti, bjelančevina u tijelu buduće majke za nerođeno dijete.Od sredine trudnoće potreba za proteinima značajno se povećava zbog rasta i razvoja djeteta. Naglasak u prehrani na mliječnim i ribljim proizvodima, peradi, jajima se povećava.
Ovi proizvodi osim aminokiselina sadrže i veliku količinu lako probavljivih bjelančevina. Kuhano meso i riba zadržavaju maksimalno hranjive sastojke.
Samo raznolika prehrana, kada na vašem stolu ima mnogo proizvoda i jela, pružit će voću potreban građevinski materijal. Uz monotoniju, tijelo neće u potpunosti dobiti neke vitamine.
Što isključiti iz prehrane
Trudnoća je vrijeme kada morate promijeniti način života. Žena je prisiljena odreći se mnogih ovisnosti, ukusnih navika. Žrtve su privremene i donose korist vama i vašoj bebi. Nedostatak zdrave hrane može dovesti do razvojnih problema kod vašeg djeteta. Pravilna prehrana trudnice pružit će tijelu rastućih mrvica sve potrebno.
Trudnice isključujemo s jelovnika
◆ Masno meso, mast, kobasice, dimljeno meso.
◆ Suha riba, polusirovo meso, sushi.
◆ Kava, Coca-Cola, jaki čaj, alkohol.
Pržena hrana zbog stresa na probavni sustav.
◆ Začini i začinsko bilje. Zamijenite ih začinskim biljem: koprom, celerom, peršinom, cilantrom.
◆ Hrana koja uzrokuje plinove u trbuhu, uključujući gazirana pića. Uklonite kelj, grašak, jabuke, grah, koji pridonose stvaranju plinova.
Ograničavamo prehranu trudnice
◈ Ograničite slatkiše, peciva, sladoled, orašaste plodove. Sva visokokalorična hrana uzrokovat će debljanje, ali ne osigurava prehranu stanicama i organima.
◈ Uklonite kisele krastavce, marinade, začinjenu hranu. Pokušajte dodati manje soli u gotova jela. Previše soli uzrokuje oticanje trudnica, posebno u trećem tromjesečju.
Što je veća težina porodilje, to je proces porođaja teži. Prekomjerna težina povezana je s prehranom i ograničenom pokretljivošću, što uzrokuje slabost mišića. Zadatak trudnica nije prejesti sve redom, već u tijelo dostavljati korisne tvari iz visokokvalitetnih proizvoda.
Koliko vode popiti za trudnice
Ograničavanje režima pijenja žena tijekom trudnoće uvijek je bilo kamen spoticanja.
Liječnici snažno preporučuju ograničavanje količine dnevno unesene tekućine. Dakle, kod gestoze trudnica mora se spriječiti edem. To nije lako učiniti, pogotovo ljeti, kada ste žedni..
Kasnije su stručnjaci stvorili mišljenje da ograničenje vode nije potrebno za buduću majku. Ukupna količina krvi u tijelu se mijenja. Stoga je potrebno više tekućine za održavanje ravnoteže vode i soli. Također biste trebali pokušati izbjeći dehidraciju. Dovoljno je popiti pet do sedam čaša dnevno.
Kvaliteta vode koju žena pije nije ništa manje važna. Neka vam bude pravilo da i vi kuhate s kvalitetnom vodom..
Koristite filtre za vodu iz slavine. Na primjer, u obliku vrčeva s zamjenjivim blokovima i ugrađenim. Oni će osigurati fizičko i kemijsko pročišćavanje vode od teških metala i štetnih nečistoća.
◙ Kupite flaširanu vodu. Voda visoke kvalitete ulijeva se u boce iz ekološki prihvatljivih izvora.
Pravilna prehrana za trudnice
Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih prehrambenih pravila. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodi zdravo dijete, već i da lik održi vitkim i lijepim. Pravilna prehrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja djeteta i uspješne trudnoće.
Osnovni principi prehrane za trudnice
Čekanje bebe sjajno je vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i preispitivanje svojih navika. Prvo što će se morati promijeniti je broj obroka i prebaciti se s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.
Kako se broj obroka povećava, količinu obroka treba smanjivati. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim suvišnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom porođaja, to neće donijeti.
Treba jesti često i u malim obrocima.
Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koje se savršeno nose s problemom zatvora i pomažu u normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcija u tijelu.
Kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće
- Ne pretjerujte s velikim količinama hrane, nemojte se prejedati, tako da u želucu nema osjećaja težine. Preskakanje obroka se ne preporučuje. Ako osjećate glad, bolje je prigristi u obliku jabuke ili jogurta;
- Doručkovati biste trebali odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
- Raznolik jelovnik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki je proizvod koristan i djetetu će samo koristiti. Jedenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
- Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna na svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
- Prva polovica dana najbolje je vrijeme za jesti proteinsku hranu, popodne i večer izvrsni su za jesti mliječne proizvode, fermentirano mlijeko i biljne proizvode;
- Dobro jesti tijekom trudnoće znači piti dovoljno vode kako biste izbjegli oticanje trudnica. Korisni voćni napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slabi čaj;
- Dajte prednost hrani koja se kuha na pari, pirja, kuha ili peče. Upotrijebite što manje masnoće za prženu hranu;
Važno! Zloupotreba peciva i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.
Pravilna prehrana trudnice: jelovnik
Doručak:
Kao prvi obrok nakon buđenja prikladni su musli s mlijekom s raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastih plodova. Ovaj će doručak zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.
Korisno će biti i svježe sezonsko voće, podmazano domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne oduzima od svojih blagotvornih svojstava odmrzavanjem. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, zdravice: s svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsijama od skute bit će izvrstan doručak i pružit će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.
Ručak:
Drugi doručak - međuobrok prije večere s voćem, jogurtom, milkshakeom s komadom voća ili šakom orašastih plodova i suhog voća.
Ručak:
Ručak je pun obrok. U prehranu uključite juhe, kuhano, pečeno ili pirjano meso, riba je zdrava. Kuhani krumpir, pirjano povrće, vermicelli ili tjestenina prikladni su za ukras. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.
Popodnevni međuobrok:
Popodnevni međuobrok omogućuje vam da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite sa popodnevnim pospanim stanjem. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kifla ili lepinja s medom ili džemom, masa od skute ili svježi sir.
Večera:
Variva s mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate izvrsna su za večeru. Punđu možete jesti i s mlijekom ili jogurtom.
Druga večera:
Druga je večera obično kasnije. Kako ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete koristiti med, komad sira sa suhim kolačićima ili šaku suhog voća ili orašastih plodova. Prikladni su bilo koji fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.
Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće na jelovniku:
- trebali biste izbjegavati jesti polusirovu ribu i plodove mora, poput sushija;
- povrće i voće moraju se dobro oprati pod mlazom vode kako bi se isključila infekcija toksoplazmozom;
- Vrijedno je izbjegavati uporabu tijekom trudnoće sorti sira s plijesni (dor blue, camembert), koje u svom sastavu sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja opasnost po zdravlje djeteta.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednima
Prva 4 tjedna trudnoće vrijeme je kada buduća majka shvaća da bi sada trebala zauzeti odgovorniji stav prema svom zdravlju: jesti drugačije. Trebali biste se odreći brzih zalogaja "u pokretu", zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljeno meso i prijeći na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.
Pravilna prehrana tijekom rane trudnoće trebala bi osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, koji je neophodan za stvaranje jakih kostiju u nerođenog djeteta. Svi mliječni, fermentirani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokula.
Također, tijelu buduće majke trebaju mangan i cink, sadržani u jajima, zobene pahuljice, banane, puretina, špinat i mrkva..
Toksikoza je česta pojava u trudnica, stoga je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće u razdoblju od 5 do 10 tjedana isključivanje hrane koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. U slučaju mučnine trebali biste jesti male porcije, korisni su limun, kiseli kupus, juha od šipka, bogata vitaminom C, a suhe marelice, posebno prije spavanja.
11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih preferencija okusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali uskratiti sebi ni najsmjelije kombinacije proizvoda. dovoljno.
13-16 tjedana vrijeme završetka formiranja kostura fetusa. Korištenje mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će budućoj bebi.
Tijekom 17-24 tjedna dolazi do stvaranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. Tijekom ovih tjedana korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi, paprici..
Od 24. do 28. tjedna, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s pritiskom želuca na maternicu, koji se u to vrijeme znatno povećao. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odreknite se gaziranih pića. Kod žgaravice korisne su žitarice, posebno zobena kaša i heljda, juhe od povrća s malo masnoće, pire krumpir, kuhano meso i pirjano povrće.
29. - 34. tjedan trudnoće razdoblje je formiranja i razvoja djetetovog mozga. U prehrani trebaju dominirati crvena riba, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u ovom je razdoblju posebno važna.!
Počevši od 35 tjedana - vremena za pripremu tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jačanja tijela. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu kalcij nije potreban prije poroda. Prekomjerne količine otvrdnut će kosti djetetove lubanje i otežat će joj prolazak kroz rodni kanal.
Važno! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, začiniti salate biljnim uljem, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.
Trudnoća je vrijeme u kojem žena može dopustiti sve u svojoj prehrani, ali pridržavajte se mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Organizirajući pravilnu prehranu tijekom trudnoće po tjednima, žena si ne bi trebala uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija toliko potrebnih za bebu.