Koja hrana tijelu daje energiju, energiju i snagu, kao i povećava njegovu učinkovitost - Top 10

Oko 30% sve energije koju osoba dobije hranom, tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtraciju, izlučivanje iz tijela i druge fiziološke procese, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati..

Međutim, postoji posebna „kategorija“ namirnica koja čovjeku može dati maksimalnu energiju. I nakon njihove upotrebe osoba osjeća maksimalan val snage i naboj snage, a raspoloženje mu raste.

Koja prehrana tijelu daje najviše snage? Što je posebno u tim proizvodima što vam omogućuje da poboljšate tjelesne performanse i održite ga u dobroj formi? Što biste trebali jesti da biste vratili snagu i vitalnost? Svi odgovori u našem članku.

Zašto neka hrana daje energiju, dok druga - "oduzima"?

Tijelo energiju "crpi" iz dva glavna izvora - šećera i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, u konačnici se transformiraju u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i treba mu najmanje vremena i energije da ga probavimo, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odrasle osobe djeluje na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumacije, dok se masti skladište "u rezervi".

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj vitalnosti, njegovo zasićenje kisikom, razinu proizvedenog dopamina i serotonina. Ti isti rudari također su odgovorni za podizanje raspoloženja..

Zato postoje takozvane "energetike" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Mnogi opojni lijekovi djeluju prema ovom principu. Međutim, njihova upotreba izaziva složeno kršenje probavne funkcije, što će samo naštetiti zdravlju..

Sukladno tome, koju hranu treba uključiti u prehranu kako ne bi došlo do nedostatka energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti nadopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Prirodno, ako stalno jedete slatkiše (sadrži najviše ugljikohidrata), to neće dobro završiti, jer će tijelu početi nedostajati drugih mikroelemenata i hranjivih sastojaka.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Pa, koje su najučinkovitije namirnice za poboljšanje učinka? Pogledajmo izbor 10 naj provjerenijih opcija koje će vam pružiti cjelodnevni poticaj i najbolje zadovoljiti vaše energetske potrebe..

1. Zobena kaša ili musli

Uz jednostavne i složene ugljikohidrate, sadrži i magnezij i vitamin B₁ i fosfor, koji su uključeni u međustanični metabolizam.

Zobene pahuljice dobar su izvor energije, ali ne traju dugo..

Zbog toga se preporučuje korištenje s mlijekom, dodavanjem male količine maslaca (bolje - maslaca "sendvič" koji ima mali postotak masti) i suhog voća.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju već 5-10 minuta nakon konzumacije, a vlakna - pomažu tijelu da probavi hranu i sprečavaju crijevne tegobe.

Također, sušeno voće izuzetno je korisno za srce, što neizravno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu..

Neko od energetski najbogatijih suhog voća su suhe banane, suhe marelice, pečene kruške.

3 jaja

Prepeličja jaja su bolja - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Sadrže i jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 - 3 sata, pružajući naboj snage tijekom duljeg vremenskog razdoblja..

Kolin u jajima jača pamćenje.

Jedino je upozorenje da je bolje jesti jaja kuhana ili svježa..

4. Dušo

Med je jedna od najzdravijih namirnica za mozak, s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Praktički ne sadrži masti, ali, osim saharoze, postoji i širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu u normalizaciji biokemijskog sastava krvi.

Dokazano je da med pozitivno utječe na rad mozga, koncentraciju i pamćenje..

Mnogi liječnici preporučuju potpuno napuštanje šećera i zamjenu medom, samo imajte na umu da kada se zagrije iznad 65 Celzijevih stupnjeva, on gubi većinu svojih korisnih svojstava..

5. Kava

Situacija s učinkom kave na mozak je dvosmislena. Pruža poticaj živahnosti zbog prisutnosti kofeina i djeluje kao stimulans. Međutim, to praktički nema negativan učinak na tijelo..

Sukladno tome, kava stvarno pomaže pojačati živahnost. Također kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne biste ga smjeli zloupotrijebiti. Inače, možete dovesti tijelo do točke da se navikne na to da energiju prima samo na taj način - u ovom će slučaju jednostavni proizvodi postati manje učinkoviti..

6. Voće i povrće

Jedenje voća i povrća za poticanje energije jedno je rješenje. Svi oni sadrže vlakna koja su neophodna za energiju i probavu. Istodobno, i voće i povrće lako je probavljiva hrana..

Moraju biti uključeni u prehranu kada propisuju štedljive dijete, na primjer, tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Štoviše, sadrži i bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore..

Redovita konzumacija jogurta omogućit će ne samo normalizaciju rada cijelog probavnog sustava, već i primanje znatnog poticaja energije. Dobra je i za zdravlje žena..

8. Skuša

Te su tvari izravno uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormona koji su odgovorni za osjećaj radosti, a pomažu i neuronima da apsorbiraju kisik..

Kao rezultat toga, skuša djeluje stimulativno, ali bez negativnih učinaka na tijelo. Uz to, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale..

9. Grah

Iako se u teoriji ovdje mogu pripisati sve mahunarke. Gotovo se svi sastoje od bjelančevina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana..

Doručak s grahom u konzervi jednako je dobar kao i tradicionalna zobena kaša. Tko ne voli grah - juha od graška ili svakakve salate s graškom (ali bolje bez majoneze i masnog mesa).

10. Orašasti plodovi

Orasi su bogati proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to održava nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na brzinu metabolizma..

Sukladno tome, ako samo jedete orašaste plodove, tada će biti najmanje energije. A ako ih dodate, na primjer, desertu, to će pomoći tijelu da brže postigne polet..

Koliko često ih koristiti?

Odmah je potrebno pojasniti da se gore navedeni proizvodi ne smiju redovito jesti. Idealno, samo prije "planirane" tjelesne aktivnosti. U principu, možete slijediti popularna pravila:

1. doručak - treba ga obogatiti jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se što brže oraspoložite;
2. ručak - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek obilno;
3. večera - samo obilno, bez jednostavnih ugljikohidrata (složeno - možete i čak trebate).

A u isto vrijeme, 2 - 3 sata prije zakazanog spavanja, bolje je u potpunosti odbiti hranu. Inače, možete si osigurati kroničnu nesanicu, koja ujutro neće pomoći ni najenergičnijem doručku.

Narodni lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi

Osim prehrane koja daje snagu, postoje i brojne narodne metode i bilje iz spavanja koje pomažu u brzom pojačanju snage ujutro - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živopisni primjeri za to su eterična ulja citrusa, infuzija mekinja, žele od šipka..

1. Eterična ulja

Specifična esencijalna ulja koriste se za pojačavanje energije. Njihova je osobitost da pomažu u suočavanju s psiho-emocionalnim umorom. A za to su najbolja esencijalna ulja citrusa i ružmarina..

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u aroma lampu (ili 2 - 4 kapi u difuzor). Također se mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1-2 takve "terapije" dnevno bit će i više nego dovoljne.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih lijekova za kronični umor su energetske tinkture.

Pripremite kako slijedi:

1. Pomiješajte 200 grama mekinja s 1 litrom hladne vode;
2. pustite da zavrije i kuhajte 1 sat;
3. nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.

Uzimajte 100 - 200 mililitara 3-4 puta dnevno. Minimalni tijek "liječenja" je 2 tjedna. Ovaj je alat također izvrsna metoda za čišćenje crijeva od nakupljenih toksina..

3. Kisel od šipka

Ovaj okrepljujući napitak pruža tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u suočavanju s umorom povezanim s zaraznim bolestima. Pripremite se ovako:

1. nasjeckajte 2 žlice šipka (svježe ili sušene - nije važno) i prelijte s 0,5 litre kipuće vode;
2. pokrijte posuđe koje sadrži smjesu poklopcem, zamotajte debelim ručnikom i pustite da se kuha dok se potpuno ne ohladi.

Gotovom želeu možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmite ga tijekom večere kao desert - ujutro ćete osjetiti puno veću rezervu energije.

Također, podsjetimo da smo u prošlom članku pregledali 5 učinkovitih okrepljujućih čajeva na bazi različitih biljaka..

Što jesti prije vježbanja?

Prehrana za sportaše ponešto se razlikuje od uobičajene. Prvo, sadrži više ugljikohidrata - pomažu u održavanju tonusa tijekom iscrpljujućih treninga, a drugo, u njega su uključeni proteini - uz njihovu pomoć izgrađuje se mišićna masa.

Stoga, kako biste dobili energiju prije treninga, preporučuje se konzumiranje:

• puretina omlet;
• zobena kaša;
• punjeni kolutići kupusa s piletinom;
• pečena piletina sa slatkim krumpirom;
• svježi sir s voćem.

Također, sve to nadopunjuju proteinske pločice i shakeovi. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotovih mješavina za upotrebu prije treninga - sastoje se od oko 2/3 proteina (koji je upravo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju sjajan nalet snage i energiziraju, pomažu probuditi tijelo i mozak za predstojeći trening..

No, kako ne biste osjećali gubitak snage nakon treninga, u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora trebali biste doslovno pojesti mali dio slatkiša. To može biti čokoladica, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Zbog koje se hrane osjećate umorno?

Ali uključivanje sljedeće prehrane štetne za mozak u prehranu samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:

1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su namirnice kojima je potrebno puno više energije za probavu od većine drugih. Ali ne biste ih trebali potpuno napustiti - mesni proizvodi su glavni izvor bjelančevina. Bolje je dati prednost jelima od nemasnog mesa.
2. Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže najmanje mikronutrijenata i hranjivih sastojaka, ali tijelo i dalje provodi s njima čitav niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
3. Alkohol. Kao i svaki toksin, tijelo se brzo počinje izlučivati, a alkohol također inhibira funkcije mozga. Na njegovu proizvodnju troši se puno energije, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakve koristi - nesrazmjeran je s štetom.
4. Šećer. To također uključuje slatkiše štetne za mozak koji sadrže puno trans masti. Oni se praktički ne apsorbiraju. Odnosno, imaju minimum energije, ali se dugo dijele. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv video

A sada predlažemo da pogledate video:

Sve u svemu, održavati se u dobroj formi dovoljno je jednostavno ako znate koju hranu biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje „univerzalni“ proizvodi koji bi sve to sadržavali.

Proizvodi za oporavak snage i mišića

Članci medicinskih stručnjaka

Što su proizvodi za pomlađivanje? Ovo je hrana koja vraća snagu i aktivnost čovjeku - nakon jakog napora, bolesti, trovanja ili bilo koje druge stresne situacije. Stručnjaci vjeruju da je za postizanje rezultata potrebno kombinirati dva čimbenika: proizvode za obnavljanje tijela plus dobar san.

Dijeta koja se oporavlja nakon vježbanja trebala bi sadržavati puno proteina. Podržava mišiće i povećava ukupnu energiju. Drugi faktor - pijenje puno mineralne vode služi za obnavljanje i održavanje ravnoteže vode i soli.

Oporavak snage bolesne osobe događa se prema drugoj shemi. Nelagoda zbog gubitaka energije zbog borbe protiv bolesti može trajati dugo vremena. Napokon, za potpuni oporavak potrebno je vrijeme, dobri uvjeti za odmor i pravilna prehrana brzo probavljivom hranom za obnavljanje tijela. Privremeni tabu nameće se teškoj, masnoj, začinjenoj, slanoj hrani..

Uzorak izbornika sastoji se od povrća, voća, meda, suhog voća, orašastih plodova, agruma, mliječnih proizvoda; pijenje - sokovi, čajevi, voda, dekocije. Više o energetski bogatoj hrani:

1. Mate je najbolja alternativa kavi.
2. Med - dugo stvara rezervu energije.
3. Sjemenke bundeve - potiču stvaranje proteina, povećavaju izdržljivost.
4. Orah je izvrstan izvor energije.
5. Banana - sadrži i brze i spore ugljikohidrate; trenutno utažuje glad i čuva energiju za "kasnije".
6. Jaje - bogato leucinom, neophodnim za proizvodnju energije.
7. Jabuka - opskrbljuje kvercetinom, koji potiče sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.

1. Mahunarke su izvor biljnih bjelančevina i mnogih drugih korisnih tvari.
2. Zobene pahuljice - Popularnost doručka je zbog prisutnosti tiamina, koji povećava izdržljivost i sposobnost izdržavanja svakodnevnog stresa.
3. Jogurt - pojačava imunološke snage, sprečava crijevne poremećaje.

Stručnjaci ističu da je psihološki fokus osobe, njezina želja za bržim oporavkom, vraćanjem tjelesne i mentalne snage važan za ubrzanje rehabilitacije nakon bolesti..

Proizvodi za brzi oporavak

U procesu oporavka nakon bolesti, hrana igra glavnu ulogu. Uz pomoć proizvoda za obnovu tijela potrebno je nadoknaditi gubitak kalorija, bjelančevina, vitamina i drugih komponenata koje se koriste u borbi protiv bolesti. I zajedno s njima vratit će se snaga i energija.

U prehrambenom jelovniku takva su jela vrlo korisna:

• kuhana riba, meso;
• svježe, dinstano, ukiseljeno (posebno kupus) povrće;
• griz kaša, zobene pahuljice sa suhim voćem;
• sirevi;

• čaj, kakao, pića od voća i bobica.

Osim prehrane, pacijentu je važno da više pije, spava i diše. I ne samo čist zrak, već zasićen ugodnim mirisima, esencijalnim uljima: lavanda, metvica, borove iglice, matičnjak, kore naranče, mljevena kava. Dokazano je da svi ti tamjani, kako su ih nazivali u stara vremena, na najčudesniji način doprinose oporavku..

Istodobno, za to je razdoblje potrebno s jelovnika izuzeti napitke s mliječnom kiselinom, svježi sir i kiselo vrhnje, marinade, slanost, tešku hranu, čokoladu, orašaste plodove.

Zdravi ljudi također trebaju nadoknadu energije, na primjer, nakon intenzivnog rada - fizičkih, intelektualnih ili sportskih aktivnosti. Za to se koriste proizvodi za brzo obnavljanje tijela, na primjer, sljedeće:

• banane;
• med;
• kuhana riža;
• jela od krumpira;
• kava.

Sadrže takozvane "brze" ugljikohidrate. Lagani zalogaji povećavaju razinu glukoze (voće, sjemenke, jogurt, salata od povrća), a krumpir i banane dugo održavaju tu razinu.

Proizvodi za brzi oporavak mišića

Proizvode za brzi oporavak mišića prvenstveno koriste sportaši nakon intenzivnog treninga. Tijekom vježbanja ligamenti, zglobovi i mišići su preopterećeni, s obilnim znojem tijelo gubi veliku količinu hranjivih sastojaka. Stoga proizvodi za obnovu tijela moraju sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine, masti, tekućinu, vlakna, elemente u tragovima. Hrana mora biti svježa, kvalitetna, ukusna.

Da biste nadoknadili gubitke, važno je jesti u određeno vrijeme; Prema mišljenju stručnjaka, najbolja opcija za međuobrok je prvi sat nakon nastave. Omjer ugljikohidrata i proteina ovisi o intenzitetu vježbe; u pravilu se kreće od 2: 1 do 4: 1.

1. Voda - slana, med, uz dodatak soka od naranče.
2. Kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina, kaša (riža, zobene pahuljice).
3. Riba losos.

1. Pileća jaja, file.
2. Mahunarke.
3. Jogurti.
4. Maslac od kikirikija.
5. Brokula, mrkva, začinsko bilje.
6. Suho i svježe voće.
7. Čokolada.

Sendvič napravljen od navedenih proizvoda, na primjer, s lososom, pilećim fileom ili jajetom, zelenom salatom, izvrsno zadovoljava glad i brzo obnavlja snagu mišića. Jogurt ili zobene pahuljice s voćem također su dobra opcija..

Proizvodi za oporavak mišića nakon treninga

Tijekom intenzivnog vježbanja ligamenti, zglobovi i mišići izloženi su jakom stresu, a znojem se iz tijela uklanjaju mnogi elementi u tragovima. Da bi obnovili potpuno funkcioniranje, mišići trebaju proteine, a tijelu u cjelini nadoknađivanje gubitaka, uključujući energiju.

Jedan od načina za ublažavanje umora i nastavak aktivnog stanja je zdrava prehrana hranom za oporavak mišića nakon treninga. Sportašu su potrebni razni proizvodi za obnavljanje tijela: ugljikohidrati - "gorivo", bjelančevine - "građevinski materijal", zdrave masti, tekućina. Važan je omjer bjelančevina i ugljikohidrata, kao i prehrana, ovisno o intenzitetu i ostalim karakteristikama treninga..

• Hrana s ugljikohidratima: Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, zobena kaša i kaša od smeđe riže, bobičasto voće, (suho) voće, prirodna čokolada.
• Masno: losos, losos, tuna, pastrva, maslac od kikirikija.
• Proteini: pileći fileti, mahunarke, orašasti plodovi, jogurti, jaja.

Ove proizvode možete kombinirati na razne načine: sendviče s kruhom dopunite ribom ili mesom lisnatim povrćem, prelijte zobene pahuljice nezaslađenim jogurtom, dodajte suho voće, orašaste plodove, čokoladu.

Za brzi oporavak nakon vježbanja preporučuju se sljedeći proizvodi:

• smoothie od zelenog voća i povrća;
• proteinski shakeovi;
• kokosovo mlijeko;
• voće avokada;

• orašasti plodovi ili sjemenke;
• banane;
• zobena kaša.

Za potpuni oporavak u razdoblju između treninga, osim prehrane, mišići moraju dobiti i odmor.

Proizvodi za vraćanje snage i energije

Osoba troši puno energije na procese probave, sintezu enzima. Ti su procesi usmjereni na glavnu funkciju asimilacije hrane, ali postoje i druge funkcije tijela za koje se troši velika količina energije i snage. Međutim, postoje proizvodi koji mogu dati poticaj energiji i maksimalan nalet snage, vratiti snagu i aktivnost nakon bolesti i stresa, teških opterećenja.

Sastav proizvoda potrebnih za obnavljanje snage nakon vježbanja trebao bi biti što raznolikiji i sadržavati prehrambene proizvode s visokim sadržajem biljnih i životinjskih bjelančevina. Proteini obavljaju funkcije regeneracije kože, sintetiziraju enzime, sudjeluju u transportu lipida, mineralnih soli, vitamina, asimilaciji masti i stvaranju hemoglobina. Nutricionisti preporučuju uvođenje proteina u prehranu i ne zaboravljaju nadzirati unos vitamina B (vitamini skupine pomažu u asimilaciji proteina). Proteini se podrijetlom dijele u 2 vrste prema brzini asimilacije:

• sporo - proteini koje tijelo polako razgrađuje (6-8 sati).
• brzi proteini, koji se brzo apsorbiraju i daju poticaj živahnosti, povećavaju snagu i energiju i doprinose mišićnoj masi. Razdoblje asimilacije je 60-80 minuta!

Brzi proteini učinkovit su i brz način za obnavljanje snage!

• SPORI PROTEINI:
• soja;
• grah;
• grašak;
• heljda;
• raž;
• kukuruz;
• zob;
• riža.

• BRZI PROTEINI:
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• jaja;
• meso (govedina, svinjetina);
• riba;
• ptica.

Sastav proizvoda za oporavak nakon bolesti i stresa radikalno se razlikuje i trebao bi biti usmjeren na nadoknađivanje gubitaka energije. Sastav prehrane trebao bi sadržavati lako probavljivu hranu za obnavljanje tijela. Teška, dimljena, začinjena, slana hrana privremeno je isključena.

Jelovnik treba sadržavati povrće, voće, med, suho voće, orašasti plodovi, agrumi, mliječni proizvodi, od pića - sokovi, čajevi, voda, dekocije.

Energetski proizvodi:

• Med - dugo stvara rezervu energije.
• Sjemenke bundeve - potiču stvaranje proteina, povećavaju izdržljivost.
• Orah je učinkovit izvor energije.
• Banana - sadrži brze i spore ugljikohidrate.
• Jaje - bogato leucinom, neophodnim za proizvodnju energije.
• Jabuka - dobavljač kvercitina, potiče sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.
• Mahunarke su izvor biljnih bjelančevina.
• Zobena kaša - prisutnost tiamina povećava izdržljivost i sposobnost izdržavanja svakodnevnog stresa.
• Jogurt - povećava imunitet, obnavlja mikrofloru gastrointestinalnog trakta.

Proizvode za oporavak mišića koriste ljudi nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti i sportaši. Tijekom vježbanja i tjelesne aktivnosti preopterećuju se ligamenti, zglobovi i mišići, gubi se velika količina tekućine korisnih tvari.Proizvodi za obnovu tijela trebaju sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine, masti, tekućinu, vlakna, elemente u tragovima. Proizvodi za brzi oporavak mišića:

• žitarice;
• kruh od zrna;
• morska riba;
• meso peradi;
• jogurti;
• mahunarke;
• voće i suho voće;
• povrće i začinsko bilje;
• orašasti plodovi.

Komentar (0)

Da biste komentirali, trebate

Autor

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• Autori
• Plaćanje i dostava
• politika privatnosti
• Organizacijska politika u vezi s obradom osobnih podataka
• Kolačići

Sve informacije na web mjestu su samo u informativne svrhe..

Da biste dijagnosticirali i propisali liječenje, morate osobno posjetiti liječnika.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Pravila o privatnosti

Administracija stranice viline.tv (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) poštuje i poštuje zakonodavstvo Ruske Federacije. Također poštujemo vaše pravo i poštujemo povjerljivost prilikom popunjavanja, prijenosa i pohrane vaših povjerljivih podataka.

Tražimo od vaših osobnih podataka da vas kontaktiraju radi pružanja informacija ili usluga, odgovaranja na vaše zahtjeve službi za podršku web mjestu, održavanja natječaja i drugih promocija, provođenja anketa radi poboljšanja kvalitete usluga.

Osobni podaci podaci su koji se odnose na predmet osobnih podataka, odnosno na potencijalnog kupca. To su posebno prezime i ime, datum rođenja, kontakt podaci (telefonski broj, adresa e-pošte) i drugi podaci na koje se Savezni zakon od 27. srpnja 2006. br. 152-FZ "O osobnim podacima" (u daljnjem tekstu - "Zakon") odnosi na kategoriju osobni podaci.

Ako ste svoje podatke za kontakt objavili na web mjestu, tada ste automatski pristali na sljedeće radnje (operacije) s osobnim podacima: prikupljanje i prikupljanje, pohrana, pojašnjenje (ažuriranje, promjena), uporaba, uništavanje, depersonalizacija, prijenos na zahtjev suda, uklj. h., trećim stranama, u skladu s mjerama koje osiguravaju zaštitu osobnih podataka od neovlaštenog pristupa.

Ova suglasnost vrijedi neograničeno od trenutka pružanja podataka i možete je opozvati podnošenjem zahtjeva upravi uprave naznačujući podatke navedene u čl. 14. Zakona "O osobnim podacima".

Povlačenje privole za obradu osobnih podataka može se izvršiti slanjem Korisniku odgovarajuće narudžbe u jednostavnom pisanom obliku na adresu e-pošte (e-mail) [email protected]

U slučaju povlačenja pristanka za obradu vaših osobnih podataka, obvezujemo se da ćemo vaše osobne podatke izbrisati najkasnije u roku od 3 radna dana.

o projektu

Projekt Viline pomaže roditeljima u odgoju i zdravom razvoju djece, počevši od prvih dana njihova života.

Korisni video tečajevi, audio isječci, zanimljivi članci - ovdje će mame i tate naučiti sve što im je potrebno za razvoj, oporavak te psihološki i intelektualni odgoj djeteta. Web mjesto objavljuje materijale za roditelje s djecom mlađom od 7 godina i za buduće majke.

Na web mjestu prikupili smo stručnjake koji će rado podijeliti s vama tajne odgoja beba u dobi kada se postave temelji za osobni razvoj.

Svako je dijete talentirano. Glavna stvar je stvoriti uvjete za potpuno otkrivanje svog prirodnog potencijala od prvih dana djetetovog života..

Pomoći ćemo vam u rješavanju svih, čak i najtežih problema i odgojiti vašu bebu snažnom, zdravom i nadarenom. Lako će se pridružiti bilo kojem timu, bez psihološkog stresa ići će u vrtić, školu i sportski odjel..

Okupili smo vodeće stručnjake iz područja dječjeg razvoja, očuvanja i jačanja imuniteta, razvoja i primjene metoda poboljšanja zdravlja. Podijelit će s vama svoje iskustvo, znanje, odgovarati na pitanja, moći se nositi s bilo kojim, čak i najtežim problemima. Pomoći ćemo vam da svoju bebu odgajate snažnom, zdravom i nadarenom. Lako će se pridružiti bilo kojem timu, bez psihološkog stresa ići će u vrtić, školu, sportski odjel.

Za autore tečajeva za razvoj djeteta:

Koristi li vaš materijal zaštićen autorskim pravima vašim roditeljima? Jesu li publika portala ViLine.tv očito vaši potencijalni kupci? Zatim smjestite svoje tečajeve na naš projekt!

Mi ćemo se sami pobrinuti za promociju vaših tečajeva od 30% prodaje.

Suradnja s ViLine.tv znači:

• Promocija svojih tečajeva putem e-maila pretplatnicima ViLinea. Naša pisma čitaju deseci tisuća mladih majki!
• Oglašavanje na Internetu, odredišne ​​stranice s velikom konverzijom za autorske tečajeve i posebne stranice o vama;
• Izrada promotivnih materijala za promociju tečaja i autora u našem vlastitom video studiju;
• Podizanje autorove slave - reći ćemo velikoj publici zašto vaš tečaj vrijedi kupiti.

• Prodajemo vaš tečaj po vašim cijenama i dobivamo proviziju. Dobivate aktivan rast prodaje i glavnu dobit.
• Svoj tečaj prodajete nam po dogovornoj cijeni. Tada vaše materijale prodajemo sami, dobivajući 100% dobiti.

Pišite na [email protected], pošaljite svoje tečajeve. O uvjetima smještaja razgovara se pojedinačno sa svakim autorom.

Za autore članaka:

Imate li materijale vrijedne pažnje široke publike? Želite li napisati korisne članke za mame i tate? Pošaljite materijale. Objavit ćemo ih pod vašim autorstvom na projektu, u tematskim porukama i društvenim mrežama.

Objavljivanje članaka na ViLine.tv znači:

• ✓ Prilika za razmjenu iskustava i znanja s velikom publikom;
• ✓ Promocija vaše web stranice;
• ✓ Dostojna nagrada.

• - materijal mora biti jedinstven;
• - ne objavljujemo SEO članke;
• - možemo odbiti objavljivanje materijala po nahođenju vodstva projekta.

Za početak suradnje

• ✓ Napišite pismo na inf[email protected], s primjerima rada i / ili poveznicom na web mjesto.

Zdravo, skladno razvijeno dijete najbolja je nagrada za idealne roditelje.

Plaćanje i dostava

Na našoj web stranici proizvod koji vas zanima možete kupiti na jedan od načina plaćanja:

Sigurnost plaćanja i povjerljivost

Kada odaberete ovaj oblik plaćanja naloga na web mjestu ViLine.tv, automatski ćete biti preusmjereni na obrazac za plaćanje PayU procesnog centra kako biste unijeli podatke o svojoj bankovnoj kartici.
Svi podaci koje ste unijeli na obrazac za plaćanje PayU procesnog centra u potpunosti su zaštićeni u skladu sa sigurnosnim standardima PCI DSS. Primamo podatke samo o uplati koju ste izvršili.
Poruka o autorizaciji plaćanja bit će poslana na adresu e-pošte koju ste naveli prilikom plaćanja.
Odmah nakon uplate bit ćete preusmjereni natrag na našu web stranicu. Podaci o vašoj uplati mogu nam ići od 5 sekundi do nekoliko minuta. Ako je, prema vašem mišljenju, došlo do kašnjenja u obradi naloga, trebate kontaktirati ured tvrtke putem telefona 8 800 500-65-37

Osobni podaci kupca.

Prilikom postavljanja Aplikacije na Web mjesto, Klijent daje sljedeće podatke: Prezime, Ime, e-mail adresa, telefon, adresa za dostavu.
Prodavatelj koristi podatke kako bi ispunio svoje obveze prema Klijentu. Prodavatelj se obvezuje da neće otkriti podatke primljene od Klijenta. Ne smatra se kršenjem da prodavatelj pruža informacije agentima i trećim stranama koje djeluju na temelju sporazuma s prodavateljem o ispunjavanju obveza prema klijentu.

Otkrivanje podataka u skladu s razumnim i primjenjivim zakonskim zahtjevima ne smatra se kršenjem obveza. Prodavatelj nije odgovoran za podatke koje naručitelj daje na web mjestu u javnom obliku.

Nakon uplate unesite svoj "Osobni račun" i odaberite "Moji tečajevi"
Tamo ćete pronaći sve proizvode koje ste kupili na našoj web stranici ViLine.tv
Ako niste dobili svoj proizvod u roku od sat vremena nakon plaćanja, morate pisati službi za podršku [email protected]

Politika povrata

Kupac ima pravo odbiti pružanje plaćenih Usluga i zahtijevati povrat u sljedećim slučajevima:

1. Za plaćeni elektronički proizvod (snimanje webinara, seminara, treninga, tečaja, predlošci i prateći materijali dostupni za preuzimanje). Zahtjev za povrat sredstava mora se poslati s adrese e-pošte s koje je narudžba poslana službi za podršku dobavljača u roku od 7 (sedam) dana od datuma plaćanja. Nakon navedenog vremena, potraživanja neće biti prihvaćena i novac neće biti vraćen. Prilikom podnošenja zahtjeva za povrat obvezno je dostaviti kopiju osobnog dokumenta (putovnice).

2. Za plaćeni i pohađani seminar ili konzultacije. Zahtjev za povrat mora biti poslan s adrese e-pošte s koje se Kupac prijavio za seminar službi za podršku Dobavljača prije 14:00 po moskovskom vremenu, sljedećeg dana nakon dana Usluge. Nakon navedenog vremena, potraživanja neće biti prihvaćena i novac neće biti vraćen. Prilikom podnošenja zahtjeva za povrat obvezno je dostaviti kopiju osobnog dokumenta (putovnice).

Prehrana za oporavak mišića Prirodni proizvodi i recepti za koktel

Željeni rezultat tjelesnog treninga, uključujući i bodybuilding, može se postići puno brže korištenjem hrane u prehrani koja doprinosi pravilnom oporavku mišićnog tkiva.

Tijekom tjelesne aktivnosti mišići dobivaju mikrotraumu - mišićna vlakna se zatim obnavljaju tijekom sljedećih 48 sati. Ovaj proces prati oslobađanje mliječne kiseline - jednog od uzroka bolnosti u tijelu nakon vježbanja..

Blagodati prirodnih proizvoda

Glavna prednost prirodne hrane je njezin okus, na koji se čovjek navikao od djetinjstva. Također, nesumnjive prednosti prirodne prehrane nad sintetičkom su:

• nema nuspojava;
• očuvanje mišićne mase nakon završetka treninga;
• dostupnost i relativna jeftinost.

O hranjivoj vrijednosti

Dijeta za oporavak nakon treninga trebala bi sadržavati određene komponente.

Visoki glikemijski ugljikohidrati.

Ljudsko tijelo, nakon intenzivne tjelesne aktivnosti tijekom 0,5-1,5 sati, odmah ih koristi, nadopunjavajući zalihe glikogena u jetri. Masnoća se ne taloži u skladištu.

Ugljikohidratna hrana koja vraća snagu i energiju uključuje med, slatko voće (posebno banane) i bobičasto voće. Nakon intenzivnih treninga koji traju više od sat vremena, preporuča se konzumacija tamnih bobica (ribizla, borovnica, kupina).

Proteini životinjskog podrijetla.

Konzumacija prirodne lagane proteinske hrane ne samo da osigurava cjelovitu prehranu tijela za oporavak mišića, već također blokira sintezu kortizola (hormona bijesa), aktivira stvaranje anaboličkih hormona. Potonji su neophodni za potpuni oporavak tijela nakon fizičkog napora..

Nezasićene masne kiseline.

Prave masti posebno su važne za oporavak nakon treninga duljih od jednog sata, uključujući i bodybuilding.

Te se tvari nalaze u masnoj crvenoj ribi, orašastim plodovima i avokadu. Ne vrijedi jesti ovu hranu odmah nakon treninga, jer ih tijelo nakon ozbiljnih fizičkih napora nije u stanju apsorbirati. Preporučljivo je pričekati 1,5-2 sata.

Uloga povrća u oporavku

Za brzu regeneraciju preporučuje se samo povrće s malo kalorija, poput:

• špinat;
• lišće zelene salate;
• sve vrste kupusa;
• repa, uključujući pečenu;
• celer itd..

Sadrže ključne vitamine, mikro i makronutrijente s minimalnom količinom bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

7 najboljih namirnica nakon treninga

Glavni ciljevi nakon intenzivne tjelesne aktivnosti su:

• nadopunjavanje zalihe glikogena u jetri uz pomoć brzih ugljikohidrata;
• opskrba lako probavljivim proteinima za obnavljanje mišićnih vlakana;
• sprečavanje stvaranja kortizola i estrogena.

Ovim zadacima uspješno se bave:

1. Zrele banane.
2. Med - ne više od 20 g.
3. Pileća i prepeličja jaja.
4. Mlijeko s niskom ili nultom masnoćom.
5. Špinat.
6. Stabljika celera.
7. Naranče.

1-2 sata nakon vježbanja, te iste namirnice mogu se koristiti za pripremu laganih obroka koji potiču brzi oporavak..

Recepti

Sve predložene opcije za pića i jela lako je pripremiti sami. Sastojci se mogu zamijeniti sastojcima slične hranjive vrijednosti. Na primjer, banane - za zrele marelice, špinat - za lišće zelene salate i mlijeko - za kefir, i tako dalje..

Medeni koktel

Za kuhanje trebat će vam:

• mlijeko ili kefir - 200-250 ml;
• jedno pileće jaje ili 5-7 prepeličjih jaja:
• med - 20 g.

Smjesu sastojaka tucite mikserom dok se ne stvori pjena. Prije upotrebe možete dodati mljeveni cimet.

Vitaminski smoothie

• negazirana mineralna voda - 200 ml;
• špinat - 20 g;
• stabljika celera;
• med - 10 g;
• sok od jedne naranče.

Sitno nasjeckajte špinat i celer, dodajte vodu, miješalicom dovedite u glatko stanje, dodajte sok od naranče i med.

Revitalizirajući koktel

Za pripremu mikserom istucite smjesu sljedećih komponenata:

• mlijeko - 200-250 ml;
• banana - 1 kom.;
• jaje;
• med - 20 g.

Napitak je vrlo ukusan, brzo vraća snagu, a možete ga diverzificirati s prstohvatom vanilina.

Salata od celera

Sitno nasjeckajte dvije ili tri stabljike celera, lagano posolite i sameljite. Zatim tvrdo skuhajte 2 pileća jaja, ohladite, ogulite i narežite na kriške, pomiješajte s pripremljenim celerom, prelijte sokom od pola naranče.

Po želji se jelo može kombinirati s jogurtom, orasima, kao i ribom ili nemasnim mesom.

Također imajte na umu da 4-5 sati nakon treninga ne biste trebali jesti kavu, jaki čaj, kakao i čokoladu kako biste spriječili sintezu kortizola..

27 namirnica koje će vas energizirati

Danju se mnogi ljudi povremeno osjećaju umorno, dok se drugi stalno osjećaju umorno. Nedostatak energije negativno utječe na život i ukupnu produktivnost, zbog čega je toliko važno povećati njegovu razinu na vrijeme.

Stanje budnosti uzrokuju mnogi čimbenici, od kojih je jedan naša hrana. Njegova količina, vrsta, pa čak i način pripreme utječu na funkcioniranje tijela, uključujući svakodnevnu aktivnost..

27 namirnica za energiju i vitalnost

Unatoč činjenici da sva hrana na ovaj ili onaj način daje ljudima energiju, postoji zaseban popis namirnica koje imaju najveći postotak hranjivih sastojaka, vitamina i elemenata u tragovima. Omogućuju vam održavanje naboja živosti, dobrog raspoloženja i visoke koncentracije pozornosti tijekom cijelog dana..

1. Banane

Banane su jedinstveno voće koje je izvrsno za energiziranje tijekom cijelog dana. Voće je prirodni izvor kalija, vitamina B6 i zdravih složenih ugljikohidrata koji su odgovorni za aktivnost. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da jedenje samo jedne banane prije vožnje biciklom od 75 metara povećava izdržljivost sportaša jednako kao i jedenje jednog energetskog shakea od ugljikohidrata..

2. Masna riba

Masna riba (losos, tuna) najbolji je izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B skupine, zahvaljujući kojima proizvod idealno nadopunjuje čak i dijetalnu prehranu.

Jedna porcija masne ribe sadrži dnevnu potrebu za omega-3 nezasićenim masnim kiselinama i vitaminom B12. Nedostatak omega-3 dovodi do različitih upalnih procesa koji pokreću umor.

Nedavni eksperimenti potvrdili su da hrana s visokim sadržajem nezasićenih masnih kiselina značajno smanjuje rizik od kroničnog umora (posebno u bolesnika s karcinomom, u postoperativnom i oporavnom razdoblju nakon kemoterapije).

Vitamin B12 u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže u regulaciji stvaranja crvenih krvnih stanica, čime normalizira razinu željeza u krvi i tijelo dobiva energiju.

3. Smeđa riža

Za razliku od uobičajene bijele riže, smeđa riža prolazi minimalnu obradu, što je čini hranjivijom i zdravijom. Jedna šalica (150-200 g) smeđe riže sadrži oko 3,5 g vlakana, kao i 88% preporučenog dnevnog unosa mangana, enzima koji pospješuje razgradnju proteina, ugljikohidrata i proizvodnju aktivne energije.

Zbog visokog sadržaja vlakana, smeđa riža ima nizak glikemijski indeks. Proizvod će biti izvrstan dodatak jelovniku za one koji prate razinu šećera u krvi i žele se riješiti čestog umora.

4. Batat (batat)

Batat nije samo ukusno korjenasto povrće, već i dodatan izvor energije. Jedan srednje velik gomolj sadrži oko 23 g ugljikohidrata, 3,8 g vlakana, 28% RDA za mangan i 438% vitamina A, što je 4 puta više od dnevne vrijednosti.

Zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata i zdravih vlakana, tijelo polako probavlja batat pružajući konstantnu energiju tijekom dana. Dopunska energija pomaže u reprodukciji mangana, razbijača hranjivih sastojaka.

5. Kava

Kad je energizacija u pitanju, ljudi prvo pomisle na kavu. Doista, kofein u ovom napitku blokira djelovanje adenozina, tvari koja smiruje živčani sustav. Kao rezultat ove interakcije aktivira se proizvodnja adrenalina koji potiče rad cijelog organizma..

Unatoč minimalnom sadržaju kalorija (samo 2 kalorije po šalici), kava je sjajna za okrijepu i pomoć u fokusiranju.

6. Jaja

Jaja su bogat izvor proteina koji energiziraju bez povećanja šećera u krvi. Kemijski sastav bjelanjka sadrži aminokiselinu leucin koja na nekoliko načina potiče proizvodnju energije. Prvo, leucin pomaže stanicama da dobiju šećer bez naglog oslobađanja inzulina. Drugo, aminokiselina potiče razgradnju masti. Jaja sadrže i veliku količinu vitamina B, koji u interakciji s enzimima aktivira preradu hrane za dobivanje energije.

7. Jabuke

Jedna srednja jabuka (180 g) sadrži oko 25 g ugljikohidrata, 19 g šećera i 4 g prehrambenih vlakana. Prirodni šećeri, vlakna i antioksidanti koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata doprinose sporoj probavi i održanoj proizvodnji energije tijekom dana. Stoga su jabuke također idealne za brzi, ali hranjivi međuobrok..

8. Voda

Voda čini oko 60% tjelesne težine, pa je posebno važno održavanje ravnoteže vode. Nedostatak tekućine ne dovodi samo do dehidracije, već usporava funkcioniranje svih sustava za održavanje života. Iz tog razloga, kad nedostaje vode, čovjek se osjeća umorno i pospano. Redovito i obilno piće napunit će tijelo energijom i pomoći u prevladavanju osjećaja letargije. Štoviše, pitka voda potrebna je ne samo u slučaju jake žeđi, već i za opće održavanje ravnoteže vode i soli..

9. Gorka čokolada

Sadržaj kakaa u tamnoj čokoladi je za red veličine veći nego u tamnoj ili mliječnoj čokoladi. Kemijski sastav kakaa sadrži korisne antioksidanse koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu i poboljšavaju protok krvi. Ovo svojstvo omogućuje brži transport kisika do mozga i mišićnih tkiva, što je posebno korisno tijekom sporta. Uz to, aktivna cirkulacija krvi ublažava mentalni umor i poboljšava raspoloženje..

Osim antioksidansa, tamna čokolada sadrži kofein i teobromin koji pozitivno utječu na mentalne performanse..

10. Biljni čaj yerba mate

Yerba mate je jedinstveno piće napravljeno od suhog lišća biljke porijeklom iz Južne Amerike. Paragvajski čaj sadrži puno kofeina i antioksidansa. Standardna šalica (250 ml) sadrži oko 8,5 mg kofeina: ista količina sadrži malu šalicu (60-80 ml) kave.

Zahvaljujući upotrebi yerba matea, tijelo je nabijeno energijom: kofein aktivira proizvodnju adrenalina. Ali, za razliku od drugih biljnih stimulansa, ovaj napitak ne podiže krvni tlak niti povećava brzinu otkucaja srca..

Suvremena istraživanja dokazala su da yerba mate čaj poboljšava ne samo tjelesnu aktivnost, već i koncentraciju, mentalne sposobnosti, raspoloženje, pamćenje..

11. Goji bobice

Od pamtivijeka se goji bobice koriste u kineskoj medicini zbog ogromnog broja blagodati: vlakana, vitamina, antioksidansa, korisnog minerala - sve se to u velikim količinama nalazi u crvenom voću..

Znanstvenici su otkrili da sok od goji bobica aktivira mozak, ublažava umor i savršeno okrepljuje. Mala šaka bobica (30 g) sadrži oko 2 g vlakana, što usporava probavu i na taj način povećava vrijeme proizvodnje energije.

Ove bobice možete jesti i svježe (u jogurtima, smoothiejima) i prerađene (u pekarskim proizvodima, umacima, konzervama, džemovima).

12. Kvinoja

Quinoa je popularna visokoproteinska žitarica. Standardna porcija kvinoje sadrži oko 39 g složenih ugljikohidrata, 5 g prehrambenih vlakana, 8 g proteina, kao i ogromnu količinu vitamina i minerala. Unatoč prisutnosti ugljikohidrata, kvinoja ima nizak glikemijski indeks, zbog čega se polako probavlja, puni tijelo energijom za cijeli dan..

Quinoa također sadrži folate, magnezij i visok postotak dnevnog preporučenog unosa mangana - 20%. Sve ove elemente u tragovima enzimi uspješno koriste za proizvodnju energije.

13. Zobene pahuljice

Zobeno brašno od cjelovitih žitarica pruža dugotrajnu energiju. Zobene pahuljice sadrže polisaharid beta-glukana koji pahuljice pretvara u viskoznu masu u kombinaciji s tekućinom (voda, mlijeko). Zbog prisutnosti beta-glukana, zobena kaša obavija zidove želuca i druge organe probavnog sustava, što usporava apsorpciju glukoze u krv.

Zob je bogata vitaminima, mineralima (mangan, željezo, vitamini B skupine) koji pozitivno utječu na tjelesnu aktivnost.

14. Jogurt

Jogurt je savršen međuobrok za brzo zasićenje i energiju. Kemijski sastav jogurta uključuje jednostavne ugljikohidrate (laktozu, galaktozu), koji tijelu osiguravaju trenutnu energiju tijekom razgradnje. Također, jogurt je bogat proteinima: usporava brzinu apsorpcije ugljikohidrata i sprečava brzo oslobađanje glukoze u krv.

Jogurt sadrži mnogo vitamina B skupine (B2, B12) - aktivnih sudionika u staničnom radu. Ti elementi u tragovima pomažu u stvaranju molekula adenozin trifosforne kiseline, koje stanice ljudskog tijela koriste kao gorivo..

15. Humus

Humus je originalni međuobrok u obliku pirea od slanutka, paste od sezama, maslinovog ulja i soka od limuna. Kombinacija ovih sastojaka čini humus izvrsnim izvorom energije.

Pire od slanutka bogat je sporim ugljikohidratima i vlaknima, dok sezamova pasta i ulje sadrže zdrave masti. Sve komponente značajno usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, čime se izbjegava skok šećera u krvi.

Humus se može jesti kao samostalni obrok, kao umak, preljev za salatu ili u kombinaciji s drugom hranom.

16. Edamame soja

Grah Edamame niskokalorični je, lagani i ukusni međuobrok s ogromnom količinom proteina, vlakana, ugljikohidrata. Standardna porcija edamame sadrži oko 17 g proteina, 16 g ugljikohidrata i 8 g prehrambenih vlakana.

Vitamini i minerali u tragovima u ovoj soji na različite načine utječu na aktivnost. Folna kiselina (121% RDA-a) željezom se bori protiv umora od anemije, a mangan (79% RDA-a) pomaže u generiranju energije brzom razgradnjom proteina i ugljikohidrata. Aktivnu obradu hranjivih sastojaka olakšava i mineral molibden - prirodni stimulans enzima.

17. Leća

Leća nije samo skladište proteina, već i izvor hranjivih sastojaka koji pomažu u povećanju tjelesne aktivnosti. Grah leće bogat je vlaknima i zdravim ugljikohidratima: porcija kuhane leće sadrži 40 g ugljikohidrata i oko 16 g dijetalnih vlakana.

Vlakna usporavaju proces prerade hrane u želucu i reguliraju razinu šećera u krvi, što pomaže da dugo budete budni i siti. Također, leća nadoknađuje tjelesne energetske resurse zbog velike količine elemenata u tragovima: folne kiseline, mangana, cinka, željeza. Oni normaliziraju razgradnju hranjivih sastojaka i aktiviraju funkcije stanica.

18. Avokado

Avokado se s razlogom smatra jednom od najzdravijih namirnica. Njegovi plodovi bogati su zdravim mastima i vlaknima. Znanstvenici su otkrili da mononezasićene i polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u avokadu poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i koriste se kao dodatni energetski izvori u tijelu..

Jedinstvene hranjive tvari pomažu u održavanju konstantne razine energije: 80% ugljikohidrata avokada su prehrambena vlakna.

Plodovi avokada sadrže ogromnu količinu vitamina B, koji su neophodni za zdravo funkcioniranje mitohondrija, koji su odgovorni za sagorijevanje kalorija i proizvodnju stanične energije..

19. Naranče

Naranče su poznate po visokoj količini vitamina C. Jedno voće sadrži 106% RDA za ovaj element u tragovima. Osim vitamina, naranče su bogate antioksidativnim spojevima koji štite stanice tijela od oksidativnog stresa..

Istraživanja su pokazala da oksidativno oštećenje stanica uzrokuje umor. To znači da će uključivanje naranči u vašu redovnu prehranu pomoći smanjiti učestalost umora..

U jednom od najnovijih eksperimenata sudjelovalo je 13 žena. Tri mjeseca, tri puta tjedno, odradili su satni aerobni trening i konzumirali 500 ml soka od naranče prije početka. Rezultati su pokazali da sok od naranče ne samo da značajno smanjuje umor mišića, već također povećava ukupnu izvedbu i izdržljivost..

20. Jagode

Jagode se smatraju ukusnim izvorom snage i energije. Kemijski sastav bobica sadrži ugljikohidrate (oko 12 g po standardnoj porciji), prehrambena vlakna (3 g) i šećer (7 g). Jagode su poznate i po visokom sadržaju vitamina C, što je 149% preporučenog dnevnog unosa..

Minerali u tragovima ove popularne bobice bore se protiv upala, a antioksidanti protiv umora.

Jagode možete uključiti u prehranu i svježe i kao dodatni sastojak u slasticama, smoothiejima, voćnim salatama.

21. Sjeme

Uključivanje sjemenki (chia, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i lana) u redovitu prehranu pomaže povećanju tjelesne aktivnosti. Sadrže ogromnu količinu nezasićenih omega-3 masnih kiselina: znanstvenici su dokazali da njihov nedostatak dovodi do prekomjernog rada i razvoja upalnih procesa. Zdrave masti ne samo da pomažu stanicama da pravilno funkcioniraju, već i akumuliraju energiju stvarajući svojevrsni potencijal resursa.

Između ostalog, sjeme je bogato proteinima i vlaknima, koji usporavaju apsorpciju hrane i tako produžuju proizvodnju energije..

22. Mahunarke

Mahunarke sadrže mnogo hranjivih sastojaka. Unatoč širokoj raznolikosti vrsta graha, njegov je kemijski sastav gotovo identičan: ugljikohidrati, vlakna i proteini.

Grah se polako probavlja, što omogućuje tijelu da održi stabilnu razinu šećera u krvi i održi energetsku ravnotežu. Antioksidanti u mahunarkama pomažu u borbi protiv upala i umora.

Najpoznatije sorte mahunarki su crni grah i crni grah. Te su namirnice bogati izvori folne kiseline, željeza, kalija i mangana. Oni normaliziraju proizvodnju energije i sudjeluju u njezinom aktivnom transportu kroz stanice tijela.

23. Zeleni čaj

Zeleni čaj je svima poznat kao skladište antioksidansa koji sprečavaju oksidativni stres. Piće ne sadrži samo kofein koji nadopunjuje energetske rezerve tijela, već i L-teanin. To je aminokiselina koja, ako je potrebno, smanjuje višak kofeina i naknadne reakcije (drhtanje, živčano prekomjerno uzbuđenje, tjeskoba), a također ravnomjerno raspoređuje energetske izvore kroz stanice.

Suvremena istraživanja pokazala su da upravo kombinacija L-teanina i kofeina povećava koncentraciju i poboljšava mentalne performanse..

Zeleni čaj idealan je stimulans tjelesne aktivnosti. Dobro ublažava umor zbog stvaranja hormona noradrenalina.

24. Orašasti plodovi

Zbog bogatstva hranjivim sastojcima, orašasti plodovi idealni su za izdašan i okrepljujući međuobrok. Unatoč visokom udjelu kalorija, sve masti koje čine orašaste plodove (indijski orah, bademi, orasi) korisne su: brzo se zasićuju, ali polako se apsorbiraju, puneći tijelo energijom za cijeli dan.

Orašasti plodovi su formulirani s aminokiselinama, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje sprečavaju upale i umor. Ugljikohidrati i prehrambena vlakna pružaju stabilnu aktivnost tijekom dana.

Samo šačica orašastih plodova pomoći će vam da se riješite umora zbog prisutnosti korisnih elemenata u tragovima (mangan, željezo, vitamini B i E).

25. Kokice

Kokice su niskokalorični međuobrok koji vas može energizirati. Bogat je vlaknima i sporim ugljikohidratima, što znači da je pogodan čak i za dijetalnu prehranu. 100 g kokica sadrži 78 g složenih ugljikohidrata i zapanjujuću količinu vlakana - 15 g. Redovita konzumacija kokica (ako se pripremaju od zdravih sastojaka) značajno će nadopuniti energetske izvore tijela.

26. Cikla

Cikla je popularna zbog svojih okrepljujućih svojstava i sposobnosti poboljšanja izdržljivosti, što je posebno važno za sportaše. Nedavni eksperimenti utvrdili su da korjenasto povrće poboljšava protok krvi zahvaljujući visokoj razini antioksidansa i prirodnih nitrata. Prirodni nitrati - naziv soli dušične kiseline, minerala koji potiču vazodilataciju, niži krvni tlak, zasićenje stanica kisikom, pojačanu aktivnost.

Također, standardna porcija (100-150 g) cikle sadrži složene ugljikohidrate, vlakna (3,8 g) i šećer (9,2 g).

27. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj) riznica je hranjivih sastojaka, a time i stabilne energije. Povrće je bogato željezom, kalcijem, magnezijem, kalijem, kao i vitaminima različitih skupina (A, C, E, K). Osim vitamina, zeleno lisnato povrće sadrži puno folata, prehrambenih vlakana i korisnih antioksidansa..

Kao što znate, umor najčešće izaziva nedostatak željeza i vitamina C. Zeleno lisnato povrće sadrži velike količine oba ova mikroelementa: željezo sprječava kronični umor, a vitamin C pospješuje njegovu brzu apsorpciju. Štoviše, željezo aktivira proizvodnju crvenih krvnih stanica, crvenih krvnih stanica koje dovode kisik do stanica i time opskrbljuju tijelo energijom..

Špinat i kupus ubrzavaju stvaranje dušikovog oksida koji širi krvne žile i normalizira cirkulaciju krvi.

Zaključak

Na svijetu postoji mnogo proizvoda čija upotreba može energizirati tijelo. Prije svega sadrže prehrambena vlakna, složene ugljikohidrate i bjelančevine: tim tvarima treba dulje da se obrade, što znači da se i trajanje proizvodnje energije povećava. Osim što obnavljaju zalihe energije, takvi proizvodi povećavaju fizičku izdržljivost, aktivno se bore protiv upala, ublažavaju umor i normaliziraju metabolizam..

Hranjive tvari, minerali, vitamini, antioksidanti, enzimi ne samo da sudjeluju u aktivaciji energetskih resursa, već općenito poboljšavaju zdravlje. Samo uključite gore spomenutu hranu u svoj dnevni meni.