Krom - svojstva i upotreba, dnevna stopa, kontraindikacije, izvori hrane kroma

Dokazano je da ovaj metal igra važnu ulogu u apsorpciji šećera i metabolizmu masti. Međutim, blagodati kroma za mršavljenje i izgradnju mišića još su uvijek hipotetičke..

Opis i svojstva kroma

Krom je mineral u tragovima koji se koristi u mnogim oblicima. U dodacima prehrani to je obično njegov klorid ili pikolinat (crijeva bolje apsorbiraju sol). Kompleks prisutan u kvascu, poznat kao faktor tolerancije na glukozu, dobro se apsorbira i uključuje krom, nikotinsku kiselinu (vitamin B3) i tri aminokiseline - glutaminsku, glicin i cistein.

Korisna svojstva kroma i njegova uloga u tijelu

Krom je neophodan za rad inzulina. Ovaj je hormon odgovoran za prijenos glukoze iz krvi u stanice, gdje se "sagorijeva" oslobađanjem energije. Inzulin je učinkovit i pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi samo ako tijelo ima dovoljno kroma. Ovaj metal povećava broj receptora inzulina na staničnoj membrani. Povećavajući našu toleranciju na glukozu (sposobnost podnošenja njezine konzumacije bez negativnih učinaka na zdravlje) povećavajući učinkovitost inzulina, krom inhibira njegovu proizvodnju, a kao rezultat toga, inhibira pretvorbu šećera u masti. To rezultira smanjenjem razine kolesterola u krvi (posebno "lošeg", tj. Lipoproteina male gustoće) i triglicerida.

Dodaci kroma smanjuju rizik od dijabetesa melitusa kod osoba otpornih na inzulin. Oni proizvode dovoljno inzulina, ali stanice su na njega manje osjetljive. Kao rezultat, gušterača mora izlučivati ​​povećane količine ovog enzima da bi održala normalnu razinu glukoze u krvi. Međutim, čak i oni možda neće biti dovoljni, a tada se razvija dijabetes tipa II (neovisno o inzulinu) s viškom šećera u krvi, što obično prati pretilost i hiperkolesterolemija (povišen kolesterol) sa svim posljedicama koje slijede. Ovaj se rizik smanjuje profilaktičkim unosom kroma, koji slabi rezistenciju na inzulin, a time i povećava toleranciju na glukozu..

Stres, infekcije, povećana tjelesna aktivnost ubrzavaju "sagorijevanje" glukoze i, kao rezultat toga, mobilizaciju kroma, koji se intenzivnije izlučuje mokraćom. Isto se primjećuje kod hiperglikemijskih pogoršanja kod dijabetičara. Unos kroma iz hrane obično jedva doseže normu, pa je preporučljivo uzimati dodatke kroma u takvim situacijama..

Dali si znao?

Povećana potrošnja rafiniranog (bijelog) brašna i šećera povećava gubitak kroma, prijeteći nedostatkom ovog elementa u tijelu.

Indikacije i metode upotrebe kroma, preporučena dnevna doza, kontraindikacije, izvori hrane kroma

Naše potrebe - preporučena dnevna doplatak za krom

Ne postoje preporuke za dnevni unos kroma, ali vjeruje se da se njegov nedostatak kod odraslih može spriječiti dozama od 50-200 mcg dnevno. Treba napomenuti da je čak i uz raznoliku, zdravu prehranu gotovo nemoguće dobiti 200 mikrograma kroma dnevno s hranom. Standardni jelovnik obično nam daje 40-50 mcg / dan, a gladna prehrana (na primjer, pri mršavljenju), naravno, manje.

- Hendikep. Nedostatak kroma pun je razdražljivosti, gubitka snage, debljanja i oslabljene osjetljivosti udova, kao i pogoršanja dijabetesa koji nije ovisan o inzulinu.

+ Višak. Čini se da su dodaci kroma bezopasni. Međutim, velike doze otežavaju apsorpciju željeza i cinka..

Za tvoju informaciju

Alergiju uzrokuje šestovalentni krom, koji se razlikuje od biološki aktivnog trovalentnog kroma. Tragovi su prisutni u prahu za pranje i nakitu. U preosjetljivih ljudi može izazvati kožnu reakciju koja se naziva kontaktni dermatitis. U obojenoj metalurgiji rad s njom prepun je profesionalnih bolesti kože, probavnih organa, pluća i bubrega. Krom je važan za sintezu i očuvanje nukleinskih kiselina (DNA i RNA) - molekula koje pohranjuju i provode genetske informacije u tijelu. Sam dodatak kroma ne dovodi do gubitka kilograma ili debljanja mišića. Za to su važnija uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost..

Indikacije za uporabu kroma

• Poteškoće u probavi proteina, masti ili ugljikohidrata.

• Povišena glukoza u krvi (inzulinska rezistencija, dijabetes tipa II).

• Povišena razina "lošeg" kolesterola u krvi (lipoprotein male gustoće) i triglicerida.

Osobe s dijabetesom trebaju uzimati krom samo nakon savjetovanja s liječnikom. Možda će trebati prilagoditi dozu inzulina i / ili drugih lijekova koji su već propisani za njihovu bolest.

Oprez!

• Ako se liječite, uzmite bilo koji lijek samo uz dopuštenje liječnika.

Krom se često nalazi u polimeralnim tabletama.

Obično se krom u aditivima kombinira s drugim mineralima, stoga je potrebno razjasniti njegovu količinu u pripravku prema natpisu na pakiranju. Jedna tableta ili kapsula treba sadržavati od 25 do 200 mikrograma (više je opasno). Takvi dodaci prehrani uzimaju se kao opći tonik, kao i kada mršave dijetom natašte i povećavaju učinkovitost inzulina..

Krom treba uzimati uz obroke s puno vode kako bi ublažio njegov nadražujući učinak na želudac. Poželjno je kombinirati ovaj lijek s hranom bogatom vitaminom C i izbjegavati istovremenu konzumaciju kalcijevog karbonata i antacida koji ometaju apsorpciju kromovih soli.

Izvori hrane kroma

Krom je bogat cjelovitim žitaricama, krumpirom, medom, žumanjkom, gljivama, plodovima mora i, naravno, kvascem - pobjednikom u sadržaju ovog elementa u tragovima.

Dom
na početnu stranicu.

Vitamini
Opisi, opće karakteristike i upotreba vitamina.

Minerali
Opisi, upotreba minerala.

Bilje
Opisi i uporaba ljekovitog bilja i bilja.

Prehrambeni dodaci
Opisi i uporaba aditiva za hranu.

Zaštita zdravlja
Bolesti - uzroci, simptomi, liječenje i prevencija.

Razno
Članci o vitaminima, mineralima, biljkama i dodacima.

Mapa web mjesta
Popis svih članaka web mjesta.

Dnevna potreba za kromom

Krom je potreban ne samo za zaštitu vijaka od hrđe, već je i element u tragovima koji igra važnu ulogu u našem tijelu!

Da biste razumjeli kakve učinke ovaj element u tragovima ima na naše tijelo, morate ukratko reći o njegovom mjestu u periodičnom sustavu Mendelejeva. Nalazi se u bočnoj podskupini šeste skupine četvrtog razdoblja, ima atomsku masu jednaku 24, u svom čistom obliku plavkasto-bijelog metala. Zanimljivo je da je krom polivalentni spoj, odnosno može tvoriti 3, 4 i 6 valentnih spojeva. Jednostavno rečeno, jedan atom kroma može se kombinirati s 3, 4, 6 ostalih atoma. Ljudsko tijelo sadrži 3 i 6 valentnih kroma. Najčešći 3-valentni, on je taj koji igra najveću ulogu u našem tijelu, pogledajmo bliže što to čini.

Funkcije kroma u tijelu

Krom je važan element u tragovima, iako u ljudskom tijelu ima samo oko 6 mg. Štoviše, ima ga puno više u organima nego u krvi, a najviše od svega pronađeno je u bubrezima i jetri..

U pokusima na životinjama pouzdano je utvrđeno da nedostatak kroma utječe na metabolizam masti i ugljikohidrata. Dakle, kod štakora, čija je prehrana bila umjetno lišena kroma, došlo je do kršenja metabolizma glukoze, a nakon nekog vremena razvili su dijabetes melitus tipa 2. Dijabetes je bolest kod koje stanice pacijentovog tijela nisu u stanju uzimati glukozu iz krvi i pate od nedostatka energije. Dijabetes se može grubo klasificirati u 2 vrste. U prvoj vrsti dijabetesa, pacijent proizvodi malo inzulina, posebnog hormona koji omogućuje stanicama da iz krvi uzimaju potrebnu glukozu. U drugoj vrsti dijabetesa ima dovoljno inzulina, ali "senzori" s kojima mora stupiti u interakciju oštećeni su na samim stanicama, pa stanice "ne vide" inzulin.

Nakon temeljitijih istraživanja utvrđeno je da je uzrok dijabetesa u nedostatku kroma oštećenje inzulinskih receptora. Odnosno, inzulin se proizvodio normalno, ali stanice nisu mogle s njim stupiti u interakciju, što je dovelo do činjenice da glukoza nije napustila krv, te je dobivena tipična slika dijabetesa melitusa. Studija bolesnika s dijabetesom melitusom tipa 2 pokazala je da oni također imaju smanjenu razinu kroma. Tako je dokazana veza između niske razine kroma i prisutnosti ozbiljnih poremećaja u metabolizmu ugljikohidrata. Osim toga, primijećeno je da pretile osobe također imaju manjak kroma. Do sada mehanizam inhibicije rada inzulinskih receptora, uz smanjenje koncentracije kroma u krvi, nije u potpunosti razumljiv, a istraživanja na ovom području se nastavljaju..

Krom je dio faktora tolerancije glukoze niske molekularne težine. Ovo je posebna tvar koja pomaže inzulinu da prođe u stanicu kroz staničnu membranu. To dovodi do činjenice da je tijelo prisiljeno održavati veću koncentraciju šećera u krvi kako bi moglo procuriti u stanice, budući da njegov posebni transporter ne radi dovoljno dobro, a ostaje računati na činjenicu da će šećer sam teći iz područja u kojem ga ima puno područje gdje to nije dovoljno.

Osim na apsorpciju šećera, krom utječe na obradu kolesterola koji u našem tijelu obavlja vitalnu funkciju. Kolesterol je materijal od kojeg su sazdane sve stijenke naših stanica. Nedostatak kroma dovodi do činjenice da stanice ne mogu u potpunosti koristiti ovaj materijal za svoj rast i on se počinje taložiti na pogrešnim mjestima, na primjer u krvnim žilama. A to je već opasno za zdravlje, jer naslage kolesterola mogu blokirati lumen žile, a srce ili drugi važan organ neće primiti dovoljno krvi za svoj rad. Krom neizravno utječe na učinkovitost srca i velikih žila. U eksperimentu na štakorima pokazalo se da je nedostatak kroma u njihovoj prehrani doveo do značajnog povećanja srčanih poremećaja.

S nedostatkom kroma u našem tijelu, eliminacija mnogih toksina je znatno usporena. Tako, na primjer, ako naši bubrezi imaju nisku razinu kroma, tada se soli teških metala, radionuklidi, topivi topivi u mastima izlučuju nekoliko puta sporije nego obično.

Dnevna potreba za kromom

Krom može ući u naše tijelo zajedno s hranom i zrakom. Samo 0,5-1% čiste tvari apsorbira se kroz probavni trakt, a 20-30% kroma, ako dolazi u obliku organskih spojeva. Apsorpcija se najbolje događa kada krom ulazi u želudac u obliku spojeva aspartata i pikolinata. Također, apsorpcija kroma u želucu pojačana je nedostatkom željeza, a smanjuje se u starijih osoba. Kroz pluća ne prodire više od 30% kroma, ostatak se taloži u dišnim putovima i postupno uklanja prema van. Redovitim udisanjem kroma ili njegovih spojeva može se razviti kronična opstruktivna plućna bolest. S ovom ozbiljnom bolešću, žrtve razvijaju otežano disanje, zabrinuti su zbog kašljanja s gustim i viskoznim ispljuvkom, koji im jako loše pročisti grlo. Takvi ljudi ne mogu obavljati punopravni fizički posao i počinju se gušiti čak i uz malo fizičkog napora..

Da bismo održali razinu kroma u našem tijelu, sasvim je dovoljno 50-200 mcg dnevno. Za većinu ljudi, sa sjedilačkim radom i nepravilnim laganim opterećenjima, dovoljno je 25-35 mcg dnevno.

Ako se bavite sportom ili se bavite teškim fizičkim poslom, treba vam 150 do 200 mcg kroma. Trudnice karakterizira povećana potrošnja kroma i trebaju 150-200 mgq dnevno. Velik dio vaše potrebe za kromom ovisit će o količini masne i slatke hrane koju pojedete. Ako volite takvu hranu, trebat će vam otprilike 2 puta više kroma da biste je normalno probavili od osobe s uravnoteženom prehranom. Problemi s kromom s minimalnom tjelesnom aktivnošću započinju ako primite manje od 20 mcg dnevno.

Za osobu koja se ne bavi sportom ili teškim fizičkim radom, nema potrebe uzimati pripravke od kroma, dovoljno je samo jesti na uobičajeni način, a dnevna potreba za kromom bit će zadovoljena. U prosjeku je koncentracija kroma veća u biljnoj hrani, iako i životinjska hrana može sadržavati prilično puno kroma..

Prilično puno kroma ima u goveđoj jetri, mekinjama, žitaricama, mlijeku, ribi, škampima, rakovima, pivskom kvascu, morskoj ribi. Kao što vidite, nije problem odabrati prehranu koja sadrži dovoljno kroma, tako da hrana uključena u nju bude po vašem ukusu..

Predozirati

Čisti krom je malo toksičan. Da bi se pojavili negativni učinci predoziranja, morate dobiti dozu od 2000 mcg. A smrtonosna doza bit će 3 g. Ali da biste je dobili, morate pojesti oko 300 g čistog kroma u obliku praha.

S viškom kroma, regeneracija stanica usporava, sluznice i koža pate. Međutim, treba shvatiti da je krajnje malo vjerojatno da ćete dobiti toksičnu dozu kroma iz hrane. Trovanje kromom primaju ljudi koji rade na galvanizaciji, kršeći sigurnosne mjere. Nema slučajeva trovanja hromom hranom..

Međutim, treba razumjeti da neki spojevi kroma imaju izražene toksične učinke. To se uglavnom odnosi na šestovalentni krom, koji se u obliku složenih soli dobro apsorbira u crijevima i ima izražen teratogeni i mutageni učinak. U pravilu se takvi spojevi kroma susreću radnici u metalurškoj i kemijskoj industriji. U pokusu na životinjama na štakorima koji su hranom dobivali spojeve 6-valentnog kroma, zabilježena je 30 puta veća vjerojatnost tumora u usporedbi sa štakorima koji su hranjeni na uobičajeni način.

Rezimirajući, možemo reći da ako niste sportaš, a vaš posao ne uključuje težak fizički rad, tada je dovoljno jesti običnu biljnu i mesnu hranu, izbjegavati veliku količinu konzervirane hrane i poluproizvoda, a problem s nedostatkom kroma neće utjecati na vas. Ako nemate priliku uravnoteženo se hraniti, a vaša hrana je instant tjestenina ili knedle od soje, tada preventivni unos vitamina koji sadrže krom i druge elemente u tragovima neće biti suvišan..

Krom (Cr)

U ljudskom tijelu krom se nalazi u mišićima, mozgu, nadbubrežnim žlijezdama. Uključen je u sve masti.

Hrana bogata kromom

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za kromom

Dnevna potreba za kromom je 0,2-0,25 mg. Gornja dopuštena razina potrošnje kroma nije utvrđena

Korisna svojstva kroma i njegov učinak na tijelo

Krom, u interakciji s inzulinom, potiče apsorpciju glukoze u krvi i njezin prodor u stanice. Pojačava djelovanje inzulina i povećava osjetljivost tkiva na njega. Smanjuje potrebu za inzulinom u bolesnika s dijabetes melitusom, pomaže u prevenciji dijabetes melitusa.

Krom regulira aktivnost enzima u sintezi proteina i disanje tkiva. Uključen je u transport proteina i metabolizam lipida. Krom pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjuje strah i tjeskobu, ublažava umor.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Višak kalcija (Ca) može dovesti do nedostatka kroma.

Nedostatak i višak kroma

Znakovi nedostatka kroma

• usporavanje rasta;
• kršenje procesa više nervne aktivnosti;
• simptomi slični dijabetesu (povećana koncentracija inzulina u krvi, pojava glukoze u mokraći);
• povećana koncentracija masti u serumu;
• porast broja aterosklerotskih plakova u stijenci aorte;
• smanjenje očekivanog trajanja života;
• smanjenje oplodne sposobnosti sperme;
• alkoholna averzija.

Znakovi viška kroma

• alergija;
• poremećena funkcija bubrega i jetre prilikom uzimanja pripravaka kroma.

Zašto postoji deficit

Korištenje rafinirane hrane poput šećera, fino mljevenog pšeničnog brašna, gaziranih pića, slatkiša doprinosi smanjenju kroma u tijelu..

Stres, proteinsko gladovanje, infekcije, tjelesna aktivnost također doprinose smanjenju sadržaja kroma u krvi i njegovom intenzivnom oslobađanju..

Cr krom - dnevna vrijednost. Nedostatak Cr kroma

Dnevna vrijednost: 100-200 mcg

Tijekom metabolizma ugljikohidrata, inzulin zajedno s kromom regulira metabolički proces, ali zadatak inzulina ovdje je minimalan, jer zahvaljujući kromu, tijelu treba mnogo manje ove tvari. Zato je uloga ovog elementa za dijabetičare s bolešću tipa 2 toliko važna. Općenito, ako je u tijelu prisutna dovoljna količina kroma, takva bolest nikada neće započeti..

Jačanje koštanog tkiva, sprečavanje osteoporoze, sprečavanje razvoja hipertenzije, održavanje normalnog krvnog tlaka, kao i uklanjanje toksina, soli teških metala i radionuklida - svi ti procesi događaju se pod utjecajem kroma.

Krom je u četrdeset godina u kombinaciji s cinkom i cisteinom poznat kao učinkovit lijek za mrenu. Oni su čak sasvim sposobni spriječiti operaciju. Međutim, važan uvjet za to je potpuna asimilacija ovih minerala u tijelu, što je moguće samo uz dovoljnu količinu aminokiselina. U potpunosti se apsorbiraju u tijelo s visokokvalitetnom biljnom hranom..

Uz dva glavna izvora kroma - jetru i pivski kvasac, morska je riba važan dobavljač ovog makronutrijenta. Trebalo bi ga uključiti u prehranu najmanje dva puta tjedno. Uz to, preporučuje se svakodnevno jesti krumpir zajedno s kožom, kruhom od žitarica i svježim povrćem, jer sadrži i znatnu količinu ove tvari koja pomaže u nadoknađivanju potrebnog dnevnog unosa kroma..

Dnevna doza kroma

Općenito, ako govorimo o dnevnoj normi kroma za osobu, 100-200 mcg ovog makronutrijenta smatra se dovoljnom količinom. Ali tijelo ga slabo apsorbira iz anorganskih spojeva. Kad se malo ovog minerala opskrbljuje hranom, počinje se razvijati njegov nedostatak, ali ne treba ići u krajnosti i konzumirati ga u prevelikim količinama, jer višak kroma nije ništa manje opasan.

Ponekad je potrebno dodatno povećati dnevnu normu kroma: na primjer, tijekom trudnoće i dojenja. Osim toga, nakon 45 godina također postoji hitna potreba za ovim elementom - tada se preporučuje uzimanje pivskog kvasca, popareni s malom količinom kipuće vode.

Nedostatak kroma

Nedostatak kroma uglavnom se opaža u prisutnosti određenih bolesti, posebno dijabetesa, pretilosti, ateroskleroze ili neke vrste infekcije. To se također događa zbog teških opterećenja, stresa ili akutnog nedostatka proteina. Vizualno možete utvrditi nedostatak kroma prema stanju kose, čiji se broj počinje naglo smanjivati.

Ako osobi nedostaje kroma, to se očituje u brzom umoru, poremećajima spavanja, čestim glavoboljama i često osjećajem nerazumne tjeskobe. Uz to je poremećena koordinacija pokreta, udovi otupljuju i pojavljuju se drhtaji..

Krom (Cr, krom)

Povijest kroma

Prvo spominjanje kroma kao neovisnog elementa nalazi se u radovima M.V. Lomonosov 1763. godine, nakon što je metal otkrio nalazište zlatne rude Berezovsky. Autor ju je nazvao crvenom olovnom rudom. Spojevi kroma imaju očito razne boje, zato su elementi kojima je dodijeljen naziv krom - od grčkog χρῶμα - boja, boja.

Opće karakteristike kroma

Krom je element bočne podskupine VI skupine IV razdoblja u periodičnom sustavu kemijskih elemenata D.I. Mendelejev, ima atomski broj 24 i atomsku masu 51,966. Prihvaćena oznaka je Cr (od lat. Chromium).

Biti u prirodi

Krom je raširen u zemljinoj kori, najpoznatiji spojevi su kromit i krokoit. Ležišta kroma nalaze se u Južnoj Africi, Turskoj, Zimbabveu, Armeniji, Indiji i srednjem Uralu u Rusiji.

Fizička i kemijska svojstva

Krom je tvrdi metal (često se naziva i crni metal), ima plavo-bijelu boju i jednu od najvećih tvrdoća.

Dnevna potreba za kromom

Potrebna dnevna doza kroma za djecu je od 11 do 35 mcg, ovisno o dobi, za žene je potrebno primiti 50-70 mcg kroma dnevno, tijekom trudnoće potreba naraste na 100-120 mcg. Zdravi odrasli muškarci trebali bi primati 60-80 mcg kroma dnevno, uz aktivne sportove ili druge tjelesne aktivnosti, dnevna doza je 120-200 mcg.

Hrana bogata kromom

Glavni dobavljači kroma u ljudsko tijelo su goveđa jetra i pivski kvasac, a slijede krumpir jakna, rajčica, brokula, rotkvica i zeleni luk, govedina i pileće meso, integralni kruh, žitarice pšenice, crni papar, kroma ima u kukuruznom ulju i plodovi mora, sir, tuna, skuša i haringa, voće i bobice, mahunarke i neke žitarice - ječam i griz.

Znakovi nedostatka kroma

Znakovi nedostatka kroma u ljudskom tijelu su:

• nesanica i umor,
• glavobolja i tjeskoba,
• povećana razina "lošeg" kolesterola,
• drhtanje i smanjena osjetljivost udova,
• gubljenje kose i gubitak kose.

Znakovi viška kroma

Prekomjerni sadržaj kroma u tijelu karakteriziraju alergijske reakcije i upalni procesi, čirevi se pojavljuju na sluznici, živčani poremećaji i poremećaji u aktivnosti jetre i bubrega.

Korisna svojstva kroma i njegov učinak na tijelo

Krom igra važnu ulogu u ljudskom životu, sudjeluje u metabolizmu lipida i ugljika, potiče eliminaciju "lošeg" kolesterola i odgovoran je za obradu masnih naslaga, održavajući time normalnu težinu. Sposobnost kroma da nadomješta jod igra važnu ulogu za štitnjaču; krom je također neophodan za prevenciju osteoporoze jačanjem koštanog tkiva. Krom potiče procese regeneracije tkiva - čuva nasljedne informacije u genima.

Korištenje kroma u životu

Glavna primjena kroma nalazi se u metalurškoj industriji, gdje se koristi za povećanje tvrdoće i otpornosti na koroziju slitina, u procesu kromiranja, a koristi se i u zrakoplovnoj industriji.

Dnevna potreba za kromom

Krom se naziva elementima u tragovima. Prisutnost ovog minerala u prehrani povoljno utječe na sustave i organe, kao i na vanjsku ljepotu. Nedostatak kroma u tijelu može izazvati razvoj kroničnih bolesti, dok višak može dovesti do opijenosti i problema povezanih s tim.

Krom sudjeluje u metaboličkim procesima i katalizator je za prolazak reakcija supstitucije. Nedostatak dovoljne količine kroma u hrani ili nedostatak minerala slabe probavljivosti zbog bolesti dovodi do toga da osoba konzumira veliku količinu šećera i slatkih poslastica. Ne vrijedi govoriti o tome da je štetan, jer se šećer s razlogom naziva bijelom smrću..

Kao mineral, krom se nalazi u utrobi zemlje u dovoljnim količinama. Koristi se u mnogim sferama ljudskog života. U velikim količinama krom se kao element u tragovima nalazi u tkivima živih organizama - biljaka i životinja. Istodobno, mikroelement ne sintetiziraju živi organizmi, pa ga stoga treba uvesti umjetno. Ako ga biljke dobivaju iz tla obogaćenog mineralnim kompleksima ili organskim proizvodima, tada bi osoba trebala što češće jesti hranu bogatu kromom..

Učinak kroma na ljudsko tijelo

Krom je u ljudskom tijelu prisutan u dvije sorte: trovalentnoj i šestovalentnoj. Potonja vrsta kroma najbolje se apsorbira, ali je i otrovnija. Upravo ta komponenta izaziva mutageni učinak.

Trovalentni krom izvršava regulatornu funkciju, a također pomaže u uklanjanju toksina i produkata razgradnje. Tvar pomaže u održavanju tonusa srčanog mišića i snižava razinu kolesterola, što doprinosi boljoj cirkulaciji krvi i zasićenju mozga i drugih organa kisikom.

Krom u bilo kojem obliku u ljudskom tijelu također je uključen u funkciju:

• regulacija apetita;
• kontrola proizvodnje i asimilacije inzulina;
• stimulator optimalnog krvnog tlaka u žilama;
• hematopoeza;
• održavanje kvalitete DNA i RNA, odgovornih za zdravlje budućih generacija.

Stoga je prisutnost ovog elementa u tragovima u prehrani obavezna..

Tijekom trudnoće dovoljna količina elementa u tragovima pomaže u izbjegavanju problema koje liječnici nazivaju "rascjep nepca" ili "rascjep usne". Također, zahvaljujući kromu, djetetu se rađaju zubi i razvijaju se spolne karakteristike. Nedostatak kroma ili male količine ovog elementa u tragovima u kasnoj trudnoći može izazvati rani porod, krvarenje iz maternice u postporođajnom razdoblju i uzrokovati postporođajnu žuticu novorođenčadi, koja će biti ozbiljna.

Krom se nalazi u strukturi očiju, pa njegov nedostatak (koji se često opaža kod dijabetesa bilo koje vrste) dovodi do problema s vidom. © https://ydoo.info/micro/hrom.html Krom također utječe na sintezu inzulina, kao i na sve druge enzime endokrinih žlijezda. Neravnoteža elementa u tragovima u tijelu dovodi do stvaranja takozvanog začaranog kruga.

Dnevna stopa

Dnevna norma kroma u tijelu odrasle osobe varira ovisno o spolu i općem zdravstvenom stanju. Kod žena je pokazatelj trovalentnog kroma u tkivima i krvi na razini od 4 mg, a kod muškaraca - oko 6 mg. Dijabetičari često imaju manjak kroma. Zbog osobitosti rada sustava i organa, u njima se smanjuje ostatak tvari nakon što se troši na održavanje tjelesnih funkcija. Zato bi takvi ljudi trebali jesti više hrane s kromom..

Što se tiče šestovalentnog kroma, treba reći da koncentracija tvari na razini od 5 mg uzrokuje opijenost, što može dovesti do gubitka osnovnih funkcija tkiva. Ako se heksavalentni krom akumulira u tijelu oko tri grama, to će biti kobno.

U djece su normativni pokazatelji elementa u tragovima u tijelu niži. Ovisno o prirodnim potrebama za kromom u ljudi drugih dobnih kategorija, zasićenje mikroelementom također bi trebalo biti različito..

Standardna potrošnja minerala u mikrodozama dana je u tablici.

Krom (Cr) - element u tragovima

Krom (Cr) je element u tragovima koji je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata i masti u ljudskom tijelu.

Ako u proizvodima nema dovoljno kroma (a samim tim i u tijelu), tada osoba želi nešto slatko. Ali to ne štedi, ispada začarani krug: što se više jede slatkog, to se više smanjuje sadržaj kroma u tijelu..

Element u tragovima krom održava normalnu razinu šećera u krvi, snižava razinu kolesterola, uklanja toksine i podržava rad srčanog mišića.

1. Uloga i značaj kroma za tijelo
2. Dnevna potreba za kromom
3. Vrhunska hrana za krom
4. Simptomi nedostatka kroma u tijelu
5. Razlog nedostatka kroma može biti:
6. Simptomi viška kroma u tijelu

Uloga i značaj kroma za tijelo

• normalizira metabolizam, snižava razinu kolesterola u krvi, regulira razinu šećera u državama rezistentnim na inzulin, potiče mršavljenje;
• element u tragovima smanjuje apetit;
• krom poboljšava rad kardiovaskularnog sustava (normalizira krvni tlak);
• je profilaktičko sredstvo protiv osteoporoze, jača kosti;
• krom povećava tjelesni rezervni kapacitet za akumuliranje glikogena, što, prvo, povećava snagu kontrakcije mišića i mišićnu masu, i drugo, krom neizravno utječe na smanjenje rezervi masti, jer se veća količina ugljika može pretvoriti u glikogen, a ne u masti;
• regulira štitnjaču;
• pomaže tijelu da ukloni radionuklide, soli teških metala, toksine iz tijela.

Dnevna potreba za kromom

Za odrasle i adolescente potreba za kromom određuje se u rasponu od 50 do 200 mcg dnevno.

Minimalna dnevna potreba za kromom za djecu

• Dojenčad 0 - 6 mjeseci: 0,2 mcg dnevno
• Dojenčad stara 7 do 12 mjeseci: 5,5 mcg dnevno
• Djeca od 1 do 3 godine: 11 mcg dnevno
• Djeca stara 4-8 godina: 15 mcg dnevno
• Djevojčice od 9 do 13 godina: 21 mcg dnevno
• Dječaci od 9 do 13 godina: 25 mcg dnevno
• Djevojčice 14-18: 24 mcg dnevno
• Dječaci od 14 do 18 godina: 35 mcg dnevno
• Žene od 50 i više godina: 20 mcg dnevno
• Muškarci 50 i više godina: 30 mcg dnevno
• Trudnice 14-18 godina: 24 mcg dnevno
• Dojenje staro 14-18 godina: 44 mcg dnevno

Minimalna dnevna potreba za selenom za odrasle

• Žene 19-50: 25 mcg dnevno
• Muškarci od 19 do 50: 35 mcg dnevno
• Trudnice u dobi od 19 do 50 godina: 30 mcg dnevno
• Dojilje u dobi od 19 do 50 godina: 45 mcg dnevno

Vrhunska hrana s kromom

1. Brokula.
2. Sok od grejpa
3. Engleska lepinja (cjelovita pšenica).
4. Pire krompir).
5. Sušeni češnjak.
6. Bosiljak.
7. Goveđe kocke.
8. sok od naranče.
9. File puretine.
10. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
11. crno vino.
12. Neoguljene jabuke.
13. Banane.
14. Zeleni grah.

Simptomi nedostatka kroma u tijelu

S nedostatkom kroma u ljudskom tijelu javljaju se simptomi slični onima kod dijabetesa:

• osjećaj žeđi;
• kršenje koordinacije mišića;
• osjetljivost se smanjuje u udovima;
• neuralgija;
• nesanica;
• umor;
• oštećenje pamćenja;
• osjećaj tjeskobe.

Ako dugo nedostaje kroma:

• razina kolesterola u krvi raste;
• promjene u razini šećera u krvi;
• reproduktivna se funkcija kod muškaraca pogoršava;
• rast djece usporava;
• povećava se vjerojatnost bolesti: dijabetes melitus, ateroskleroza i koronarna bolest srca.

Razlog nedostatka kroma može biti:

• prevladavanje konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna, alkohola (votka, surogat vina) u prehrani tijekom duljeg razdoblja;
• nedostatak kroma može se pojaviti u žena tijekom trudnoće i dojenja;
• velika tjelesna aktivnost u sportu i radu;
• pretežak;
• bolest "koronarna ateroskleroza".

Simptomi viška kroma u tijelu

• poremećaji živčanog sustava;
• osip na koži;
• alergija;
• astma i bronhitis;
• erozija sluznice (čir, gastritis).

Udisanje kromove prašine na poslu dovodi do raka 20-30 puta češće nego inače.

Je li ovaj članak bio koristan??

Hrana bogata kromom

Krom (Cr) je važan element u tragovima neophodan za pravilan metabolizam proteina, ugljikohidrata i lipida, kao i za povećanje osjetljivosti na inzulin.

Opći opis

Do 1977. godine znanstvenici nisu prepoznavali krom kao vitalnu hranjivu tvar. Tek kao rezultat eksperimenta bilo je moguće ustanoviti da pacijenti lišeni Cr pate od oštećenog metabolizma glukoze..

Cr je metalni element koji je čovjeku potreban u malim količinama. Jednom u tijelu utječe na metaboličke procese, regulira razinu šećera u krvi i poboljšava funkciju inzulina. Uz to je uključen u metabolizam lipida, ugljikohidrata i bjelančevina. U farmakologiji je predstavljen u obliku dodataka prehrani.
Krom je jedan od elemenata u tragovima koji čine gotovo sve organe i tkiva tijela. Najveća koncentracija elementa je u koštanom tkivu, noktima i kosi, stoga nedostatak Cr prije svega utječe na njihovu kvalitetu. Sve stanice odrasle osobe sadrže približno 6 mg ove hranjive tvari. Cr se izlučuje iz tijela mokraćom, izmetom i izdahnutim zrakom. Cink i željezo pojačavaju učinak Cr, a višak kalcija dovodi do njegovog nedostatka.

• Opći opis
• Dnevni zahtjev
• Nedostatak kroma
• Zdravstvena dobrobit
• Hrana bogata kromom
• Opasnosti od predoziranja

Dnevni zahtjev

Različite škole biokemičara određuju različite dnevne vrijednosti Cr. No, najčešće znanstvenici nazivaju 0,2-0,25 mg tvari dnevno sigurnom dozom kroma za odraslu osobu. Preporučuje se konzumacija ne više od 25-35 mcg elementa u tragovima dnevno za ljude koji vode neaktivan način života. S druge strane, sportaši bi trebali povećati dozu na oko 200 mcg dnevno..

Važno je reći da Cr ulazi u ljudsko tijelo ne samo hranom, već i zrakom. Uz to, iz hrane se ne apsorbira više od 1 posto čiste tvari. Gotovo 30% elementa apsorbira se ako su njegov izvor organski spojevi koji sadrže taj element u tragovima. Sposobnost tijela da apsorbira krom opada s godinama..

Tvar dobivena iz zraka također se ne apsorbira u potpunosti - ne više od 25 posto, ostatak se izlučuje tijekom izdisaja. U međuvremenu, dulji boravak u sobama s visokom koncentracijom kroma (na poslu) može uzrokovati disfunkciju dišnih organa.

Nedostatak kroma

Nedostatak kroma je rijedak. Ljudi koji imaju prehranu bogatu rafiniranom hranom osjetljiviji su na nedostatak Cr. Također su u opasnosti ljudi s pretilošću, dijabetesom ili aterosklerozom. Česti stres, naporan fizički rad, nedostatak proteina mogu izazvati smanjenje razine kroma.

Nedostatak supstance opterećen je metaboličkim poremećajima u tijelu, kao i razvojem smanjene osjetljivosti na inzulin.

Neki izvori tvrde da kronični nedostatak Cr može uzrokovati razvoj dijabetesa melitusa i metaboličkog sindroma, kao i reproduktivnu disfunkciju kod muškaraca. Čak i relativno mali nedostatak elementa u tragovima utječe na koncentraciju glukoze u krvi, uzrokujući tjeskobu, osjećaj umora. Poremećeni metabolizam kolesterola uzrokovan nedovoljnim unosom kroma pridonosi razvoju ateroskleroze. Moguće zaustaviti rast kod djece, dugo zacjeljivanje rana nakon traume i operacije.

Nedostatak Cr u tijelu također se može očitovati:

• utrnulost udova;
• gubitak kose;
• poremećaji koordinacije;
• nesanica.

Moguće je shvatiti da tijelu nedostaje kroma snažnom željom za slatkim, stalnim osjećajem gladi, obilnim znojenjem i često ponavljajućom vrtoglavicom.

Zdravstvena dobrobit

Cr zauzima ponosno mjesto među dodacima za izgradnju mišića.

Stoga je ova tvar popularna među bodybuilderima i onima koji žele smršavjeti već nekoliko godina. Također, pripravci koji sadrže Cr povećavaju izdržljivost i dodaju snagu.

No, prilikom uzimanja dodataka važno je ne zanemariti savjete o dozama, jer višak tvari uzrokuje vrtoglavicu, osip, glavobolju.

Neki znanstvenici tvrde da krom može utjecati na razinu glukoze u dijabetičara tipa 2. No ove dosadašnje tvrdnje nije podržala šira medicinska zajednica. U međuvremenu se ispitivanja nastavljaju. Također se vjeruje da spojevi kroma povoljno djeluju na opće stanje ljudi s Alzheimerovom bolešću i amnezijom. Uz to jačaju imunološki sustav i štite od negativnih učinaka infekcija. Postoje dokazi da Cr pomaže u podizanju razine "dobrog" kolesterola, a također sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Popis glavnih blagodati kroma uključuje:

• kontrolirati razinu šećera u krvi;
• utječu na metabolizam;
• smanjiti apetit;
• kontrolirati razinu kolesterola;
• spriječiti hipertenziju;
• normalizirati propusnost membrana u stanicama;
• imaju blagotvoran učinak na rad štitnjače;
• ukloniti toksine, soli teških metala, radionuklide;
• ojačati koštano tkivo, kosu i nokte;
• spriječiti razvoj mrene (u kombinaciji s cinkom).

Hrana bogata kromom

Brokula, jetra, sok od grožđa i pivski kvasac smatraju se jednim od najboljih izvora kroma..

Možete značajno napuniti rezerve elementa u tragovima iz krumpira, cjelovitih žitarica, morskih plodova i mesa. Određeno voće, povrće i začini također su sposobni pružiti krom. Zelena salata, sirovi luk i zrela rajčica također će vam pružiti svakodnevne potrebe. Ali u većini mliječnih proizvoda ovaj je mikrohranjivi izuzetno mali..

Tablica sadržaja kroma u nekim proizvodima

Naziv proizvoda (100g)	Krom (mcg)
Tuna	90
Sardona, karasi, pollock, iverak, losos, ružičasti losos, navaga, som, skuša, bakalar, som, haringa, kapelin, škampi	55
Lemonema	45
Goveđa jetra	32
Goveđi bubreg, srce	trideset
Batak	28
Jaje	25
Kukuruz, brokula	22
Goveđi jezik, cikla, pileća prsa	20
Soja	šesnaest
Svinjetina, patka	15
Jaja breskve, prepelice	četrnaest
Biserni ječam, šampinjoni	13
Puretina, rotkvica, leća, rotkvica	jedanaest
Govedina, grah, krumpir	deset
Janjetina, pileća jetra, grašak	devet
Zec, guska	8

Opasnosti od predoziranja

Krom, poput ostalih elemenata u tragovima i minerala, nije sposoban izazvati toksično trovanje ako je njegov izvor isključivo prirodna hrana. Ali s uzimanjem dodataka prehrani morate biti oprezni..

Vjeruje se da 5 mg četverovalentnog kroma ili 200 mg trovalentnog kroma (koji se nalazi u hrani) uzrokuje opijenost, a 3 grama tvari mogu čak uzrokovati smrt..

Predoziranje kromom uzrokuje:

• lezije kože;
• hipoglikemija;
• poremećaj rada bubrega, jetre i živčanog sustava.

Kronično trovanje kromom prati:

• redovite glavobolje;
• naglo smanjenje težine bez očitog razloga;
• upala sluznice probavnog trakta;
• ekcemi i dermatitis;
• stvaranje pustula.

Stanovnici industrijskih gradova (u kojima se vrši opasna proizvodnja) imaju rizik od trovanja kromom. Višak ovog mikroelementa u zraku može potaknuti razvoj raka pluća i astme..

Također je važno znati da krom ometa apsorpciju nekih lijekova štitnjače. Za maksimalnu korist napravite 4-satnu pauzu između uzimanja oba lijeka..

• Zašto sami ne možete na dijetu
• 21 savjet kako ne kupiti ustajali proizvod
• Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
• Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
• Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

Što se tiče dijabetičara, oni bi trebali uzimati dodatke kroma samo pod nadzorom svog liječnika. Uz to, antacidi, H2 blokatori, inhibitori i kortikosteroidi mogu utjecati na apsorpciju kroma. Neželjeno je kombinirati krom s askorbinskom kiselinom, niacinom, beta-blokatorima, inzulinom, nesteroidnim protuupalnim lijekovima (aspirin, ibuprofen, indometacin, naproksen). Ali u ovom slučaju, naravno, govorimo o kromu u obliku dodataka prehrani, a ne u sastavu hrane.

Desetljećima se u znanstvenim krugovima vode rasprave o prednostima i štetnosti kroma za čovječanstvo. No, posljednjih godina o ovom se mikroelementu govori s povećanim zanimanjem i poštovanjem, nazivajući ga "faktorom dugovječnosti". Činjenica je da su se nakon proučavanja pozitivnih svojstava ove hranjive tvari biokemičari složili: redovita upotreba kroma pomaže u održavanju funkcije mozga, imuniteta i mišićnog tonusa čak i u krajnjoj starosti. Znači li to da tvar zvana krom može produžiti život pružajući energiju i bistrinu uma u starosti? Ako je tako, to znači da je Cr doista element protiv starenja..

1. Reutina S.V. - Uloga kroma u tijelu / S.V. Reutina // Bilten Ruskog sveučilišta prijateljstva naroda. Serija: Ekologija i sigurnost života. - 2009. - br. 4. - S. 50-55.
2. Panchenko L.F.: Klinička biokemija elemenata u tragovima. - M.: GOU VUNMTs MZ RF, 2004 (monografija).

Više svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem Telegram kanalu. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: specijalist zaraznih bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982, 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Trening:

1. Zarazne bolesti.
2. Parazitske bolesti.
3. Hitne slučajeve.
4. HIV.

Proizvodi koji sadrže krom, zašto je element u tragovima potreban u tijelu

Vitamini su važan dio normalnog funkcioniranja tijela. Važan element u tragovima Cr (krom), neodvojivi dio svih stanica čovjekovih sustava i organa. Njegova posebno visoka koncentracija nalazi se u koži, kostima, hipofizi. Nedostatak kroma dovodi do poremećaja hematopoeze, metaboličkih procesa i proizvodnje inzulina. Stoga je toliko važno konzumirati vitamine s kromom ili hranom u kojoj je koncentriran..

Nedostatak elemenata u tragovima uočava se kod mnogih. To se objašnjava činjenicom da je njegova količina u proizvodima minimalna. Kako nadoknaditi njegov nedostatak i koja su korisna svojstva elementa u tragovima? Otkrijmo detalje.

Hrana bogata kromom

Čak i prije 40 godina, stručnjaci su tvrdili da taj element ne sudjeluje u važnim životnim procesima tijela. Međutim, znanstvenici tijekom brojnih studija dokazali su suprotno - u bolesnika lišenih Cr započinje kvar, smanjuje se imunitet, razvija metabolizam glukoze i bolesti krvožilnog sustava.

Zapravo, tijelu je potreban element u tragovima u maloj količini. Glavno je znati koja hrana sadrži krom kako bi se nadoknadila njegova dnevna potreba. Ako vitamin nije dovoljan, javljaju se metabolički poremećaji bjelančevina, ugljikohidrata i lipida sa svim posljedicama.
Većina vitamina nalazi se u živom kvascu, pa nutricionisti preporučuju uključivanje u prehranu jednom ili dva puta tjedno..

Ostali izvori elementa su:

• mliječni proizvodi (sir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, svježi sir, mlijeko);
• povrtne kulture (poriluk, prokulica, rotkvica, kukuruz, rotkvica, brokula, rajčica, krumpir);
• goveđa jetra, svinjska jetra;
• voće (mango, šljive, banane, grožđe);
• morski plodovi (rakovi, škampi, školjke, školjke, lignje);
• neprerađene žitarice;
• riječna i morska riba (pastrva, šaran, losos, skuša, smuđ, ružičasti losos i drugi);
• začini i začini (posebno puno u crnom paprom);
• mahunarke (leća, grašak, grah, soja);
• iznutrice (srce, jezik, pluća);
• meso guske i puretine.

Važno je bilo koji proizvod podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi kako bi hranjive tvari ostale u većem volumenu..

Dnevni zahtjev

Dnevni unos Cr različit je u različitim biokemijskim tablicama. Stručnjaci često ističu da je dnevno dovoljno unositi od 0,2 do 0,25 grama kroma. Ljudima koji vode aktivan životni stil, sportašima, doziranje treba povećati. Onima koji imaju sjedilački način života savjetuje se da smanje utvrđenu stopu.

Treba imati na umu da tvar u naše tijelo ulazi ne samo hranom, već i udahnutim zrakom. Uzimajući u obzir činjenicu da se s hranom vitamin apsorbira samo 1%, a s godinama sposobnost apsorpcije organskih spojeva u tijelu slabi, stručnjak bi trebao preporučiti dnevnu dozu. Višak Cr dovodi do smanjenja apsorpcije drugih vitamina, mikro i makronutrijenata, a može dovesti i do lošeg zdravlja.

Ako je osoba u sobi u kojoj je koncentracija tvari povećana, započinje disfunkcija disanja.

Konzumacija slastica, soda vode, rafiniranih proizvoda smanjuje razinu elementa u tragovima. Također, njegova se količina smanjuje s intenzivnim fizičkim naporima, stresom i zaraznim bolestima. U takvim je situacijama potrebno zadovoljiti dnevni unos vitaminskih dodataka..

Proizvodi koji sadrže kromirani stol

Ne.	nazivi proizvoda	Sadržaj Cr μg / 100 g	Ne.	nazivi proizvoda	Sadržaj Cr μg / 100 g
1	Pelamida	101	36	Kukuruzni griz	24
2	File tune	90	37	Pileće meso	23
3	Losos	57	38	Broiler dojka	23
4	Srdela	57	39	Repa	21
pet	Prijatelj	56	40	Prepeličje meso	20
6	Ružičasti losos	56	41	Brokula	20
7	Skuša	55	42	Goveđi jezik	20
8	Štuka	55	43	Mlijeko u prahu	devetnaest
devet	Šaran	55	44	Punomasno mlijeko	18
deset	Sardina	55	45	Sjemenke soje	17
jedanaest	Iverak	55	46	Jaja prepelice	šesnaest
12	Šaran	55	47	Jaje u prahu	šesnaest
13	Skuša	55	48	Breskve	15
četrnaest	Navaga	55	49	Masna svinjetina	četrnaest
15	Kapelin	55	50	Svježe gljive	četrnaest
šesnaest	Som	55	51	Zobene krupice	13
17	Pollock	54	52	Žitarice	13
18	Som	54	53	Prekrupa od ječma	13
devetnaest	Škampi	54	54	Rotkvica	12
20	Šaran	54	55	Proteinski prah	12
21	Kuhane kobasice	38	56	Rotkvica	12
22	Kuhano pačje meso	37	57	Pureće meso	12
23	Goveđa jetra	33	58	Jedva	jedanaest
24	Kuhano pileće meso	32	59	Leća	deset
25	Dimljene kobasice	32	60	Krumpir	devet
26	Goveđi bubreg, srce	trideset	61	Grah	devet
27	Pileće šunke	29	62	Govedina	devet
28	Žumanjak	26	63	Gusje meso	devet
29	Pileći file	26	64	Zečje meso	devet
trideset	Pileća jaja	26	65	Svježi grašak	8
31	Kukuruzni griz	24	66	Ovčetina	8
32	Pileće meso	23	67	Trešnja	6
33	Broiler dojka	22	68	Mljeveni krastavci i rajčica	6
34	Repa	21	69	Babura paprika	pet
35	Prepeličje meso	20	70	Bijeli kupus	4

Zašto je krom potreban u ljudskom tijelu

Zašto je ovaj vitamin toliko važan? Zapravo je njegovu korisnost teško precijeniti..

1. Krom se nalazi u svim aktivnim dodacima prehrani dizajniranim za izgradnju mišića. Nije slučajno element toliko popularan među dizačima utega, bodybuilderima i svima koji žele povećati tjelesnu težinu.
2. Funkcija kroma u ljudskom tijelu važna je za poboljšanje izdržljivosti, poboljšanje mentalnih i tjelesnih performansi.
3. Aktivno sudjeluje u lipidnim, ugljikohidratnim, metaboličkim procesima.
4. Kontrolira razinu kolesterola u krvi.
5. Normalizira rad crijeva, želuca.
6. Jača zidove kapilarnih žila, srčani mišić.
7. Čisti tijelo od slobodnih radikala, toksina, radionuklida, produkata raspadanja, stroncija.
8. Jača imunitet.
9. Obnavlja stanice, tkiva.
10. Preventivni lijek protiv raka.
11. Poboljšava crijevnu mikrofloru.
12. Čisti krvožilni sustav, pospješuje stvaranje krvi.
13. Normalizira krvni tlak.
14. Sprječava stvaranje plakova kolesterola.
15. Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
16. Potiče mršavljenje.
17. Ima blagotvoran učinak na stanje osobe s amnezijom, Alzheimerovom bolešću.
18. Ometa proces starenja.
19. Normalizira krvni tlak.
20. Pomaže kod depresivnih stanja, povećane nervoze.
21. Potiče cerebralnu cirkulaciju.
22. Preventivni lijek za razvoj dijabetesa.
23. Sprječava razvoj bolesti gušterače, jetre, genitourinarnog sustava, žučnog mjehura.
24. Jača kosti, pločice nokta, kosu.

Krom u tijelu izuzetno je važan, nije slučajno što se naziva eliksirom "izdržljivosti i ljepote".

Uzroci i simptomi nedostatka kroma

Povećanje šećera u krvi glavni je znak da tijelu treba krom. Simptomi inzulinske rezistencije odmah su uočljivi: povećani umor, nemogućnost koncentracije, prekomjerna težina.
Simptomi nedostatka kroma u ženskom tijelu - menstrualne nepravilnosti, izraženi pred-menstrualni sindrom, preuranjena menopauza.

Nedostatak kroma također se očituje u sljedećim simptomima:

• usporavanje rasta u djetinjstvu;
• živčane bolesti zbog poremećaja središnjeg živčanog sustava;
• prisutnost povećane količine glukoze u mokraći;
• stvaranje aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih žila;
• neplodnost, reproduktivni poremećaji, bolesti genitourinarnog sustava;
• netolerancija na tijelo alkoholnih pića s manifestacijom alergijskih reakcija.

Razlog nedostatka minerala nije samo pogrešna prehrana. Razina elemenata počinje opadati s godinama.

Višak kroma u tijelu

Kada jedete hranu, višak tvari je nemoguć. Međutim, ako se uporaba droga s kromom ne kontrolira, to dovodi do negativnih posljedica..

Znakovi viška kroma:

• česti upalni procesi u tijelu;
• alergija;
• čir na dvanaesniku, želudac, gastritis s visokom kiselošću;
• poremećaji središnjeg živčanog sustava;
• stvaranje apscesa;
• poremećaji bubrega, jetre;
• početak raka.

Ako tijelo ima nizak sadržaj željeza, cinka, element se brže apsorbira, što dovodi do njegovog viška.

Krom za mršavljenje

Poznato je da je vitamin učinkovit u pomaganju da ostanete vitki. To objašnjava njegova svojstva da prigušuju osjećaj gladi..
Ako jedete hranu koja sadrži visoke koncentracije tvari, možete zaboraviti na suvišne kilograme.

Morski plodovi, riba, crveno meso najbolje se probavljaju. Uzimanje askorbinske kiseline također pospješuje ubrzanu apsorpciju. Ali proizvodi od brašna, soda, slatkiši, naprotiv, ja se miješam u proces.

Idealna prehrana je upotreba jela od povrća, ribe. Izvrstan kraj ručka ili doručka bit će orašasti plodovi, suhe marelice, suhe šljive, grožđice.
Ako kronično nedostaje, u prehranu se mogu uključiti vitamini s kromom za mršavljenje ili živi kvasac.

Pripravci koji sadrže krom

Aktivne dodatke prehrani koji sadrže Cr preporuča se uzimati ne samo u slučaju nedostatka minerala, već i u preventivne svrhe. Važno je to raditi u strogo preporučenim dozama u skladu s uputama..

1. Ako element nedostaje, propisuje se Chroma pikolinat. Istodobno, morate slijediti prehranu koja isključuje lako probavljive ugljikohidrate.
2. Carnitine Plus Chromium - poboljšava ubrzanje metaboličkih procesa, smanjuje želju za slatkim, oksidira masti.
3. Centuria 2000 - sadrži ne samo element, već i važne minerale i vitamine u dnevnoj dozi potrebnoj za tijelo. Uzimanje lijeka smanjuje rizik od zaraznih bolesti, sprečava stvaranje onkoloških novotvorina.

Krom u vitaminima izvrstan je lijek koji pomaže u normalizaciji poremećenih procesa.

Pripravci za mršavljenje s kromom

Sredstva za mršavljenje su sljedeći lijekovi s kromom:

• Vitrum Performance - dovoljno brzo normalizira težinu, posebno relevantno za aktivne ljude;
• Carnitine Plus Chromium - pomaže smršaviti normalizacijom metaboličkih procesa;
• Chromium Picolinate Plus je dodatak prehrani koji sadrži ljekovite biljke, čije je djelovanje usmjereno na mršavljenje;
• Krom pikolinat - ima uravnotežen sastav minerala za ubrzani gubitak kilograma.

Šteta od kroma

Mineral može naštetiti samo u jednom slučaju - s viškom. Bilo koji lijek s kromom ima ograničenja u njihovoj upotrebi. Stoga se ne biste trebali zanositi lijekovima, uzimajte ih bez imenovanja stručnjaka. A tada će element koristiti tijelu isključivo..