Zašto želite jesti puno prije i tijekom menstruacije i kako se nositi s tim?

Predmenstrualno razdoblje karakteriziraju mnoge promjene u tijelu. Jedna od najupečatljivijih manifestacija PMS-a je povećani apetit. Istodobno, žena stalno želi jesti hranu različitih vrsta: slatko, brašno, slano. Mnoge djevojke obraćaju pažnju na to i počinju se brinuti za svoje tijelo i figuru..

Treba shvatiti da je povećanje apetita prije ili tijekom menstruacije fiziološki prirodni proces koji se događa tijekom hormonalnih promjena u tijelu..

• 1 razloga
• 2 Zašto želite slatkiše?
• 3 Što je bolje jesti?
• 4 Kako kontrolirati apetit?
  • 4.1 Tradicionalne metode

Povećani apetit tijekom PMS-a liječnici smatraju normalnim fenomenom, što se objašnjava fiziologijom ženskog tijela. Menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze: folikularne i lutealne.

Prva značajka je nagli porast razine estrogena u krvi. Ovaj hormon pomaže u sazrijevanju jajne stanice. U tom vremenskom razdoblju dobrobit žene je u granicama normale. Kada su razine estrogena maksimalne, počinje ovulacija..

Značajka druge faze je porast razine progesterona u tijelu. Ovaj hormon stvara najpovoljnije uvjete za razvoj embrija ako je jajna stanica oplođena. Ova je faza najneugodnija za žene..

Takve promjene u hormonalnoj razini dovode do činjenice da želite spavati, plakati, pojaviti se umor, razdražljivost i slabost. Hormoni također utječu na apetit osobe, pa želite puno jesti prije i tijekom menstruacije..

U rijetkim slučajevima javljaju se akne i otekline ekstremiteta.

Tijekom druge faze menstrualnog ciklusa koncentracija estrogena u krvi naglo pada. Stoga ga tijelo pokušava nadoknaditi unosom dodatnih kalorija, što je razlog povećanog apetita..

Estrogen potiče proizvodnju serotonina, noradrenalina i endorfina. Nedostatak hormona uzrokuje apatično raspoloženje, sve do razvoja depresije. Uz ove uvjete, većina djevojaka želi čokoladu, slatkiše ili druge slatkiše..

Menstruacije imaju velik utjecaj na gastrointestinalni trakt i probavu. Povećava se lučenje želučanog soka, što dovodi do refleksnog povećanja apetita.

Ako ne dođe do oplodnje jajne stanice, koncentracija progesterona u krvi se smanjuje, što dovodi do normalizacije svih procesa i smanjenja apetita žene..

Preferencije okusa tijekom menstruacije mogu biti različite. Želja za kušanjem proizvoda od brašna nije iznimka. Ženke pečeni proizvodi mogu djelovati kao "sedativ" prije menstruacije. Poboljšavaju psiho-emocionalno stanje i ublažavaju umor.

U tom se stanju preporučuje konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima. Takva hrana uključuje sljedeće skupine hrane:

• mahunarke;
• žitarice;
• korijenje.

Smanjite napitke od kave, jer oni pogoršavaju simptome predmenstrualnog sindroma, povećavajući bol u prsima.

Stručnjaci savjetuju izbjegavanje hrane bogate rafiniranim šećerom ili škrobom. To uključuje:

• čokoladice;
• džemovi;
• keksi;
• kolači;
• kruh;
• kolači.

Preporuča se iz prehrane izuzeti slatka i slana pića, posebno navečer. Džem ili džem treba zamijeniti manje štetnim medom.

Zadržavanje tekućine u tijelu djevojke tijekom menstruacije može dovesti do pojave edema. To negativno utječe na psihološko stanje žene, jer neke od njih imaju osjećaj da su se udebljale..

Žena se tijekom menstruacije ne bi smjela ozbiljno ograničavati na hranu, jer to može dovesti do negativnih posljedica koje utječu na psiho-emocionalnu i fiziološku stranu. Ali treba razumjeti da prejedanje opterećuje probavni trakt i cijelo tijelo u cjelini..

Liječnici preporučuju da se ugađate i jedete malu količinu slatkiša. Kontrola količine pojedene je najbolje rješenje problema..

Sljedeće metode pomažu u učinkovitoj borbi protiv povećanog apetita:

• jedite u malim obrocima, ali često;
• preusmjerite pozornost na ono što volite raditi (pozitivne emocije mogu odvratiti pozornost od hrane);
• češće pijte vodu;
• dodajte malu količinu ulja u hranu.

Liječnici kategorički zabranjuju upotrebu lijekova koji smanjuju apetit prije i za vrijeme menstruacije. Uzimanje lijekova tijekom hormonalnih promjena može dovesti do menstrualnih nepravilnosti..

Postoji nekoliko popularnih načina za smanjenje apetita. Najučinkovitiji su:

1. 1. Juha od čička. 2 žličice nasjeckanog korijena velikog čička preliju se u čašu kipuće vode i kuhaju u vodenoj kupelji 15 minuta. Nakon toga, juha se ohladi i filtrira kroz gazu. Jedna žlica dnevno značajno smanjuje apetit.
2. 2. Čaj od koprive. Suhe listove koprive prelijte čašom kipuće vode i ostavite 5-10 minuta. Nakon toga koristi se umjesto uobičajenog kuhanja. Kopriva je bogata mineralima i vitaminima, dok biljka uklanja glad.
3. 3. Juha od peršina. Desertnu žlicu peršina prelijte čašom kipuće vode, a zatim stavite u vodenu kupelj i kuhajte 10 minuta. Pijenje 1/4 šalice dnevno prigušit će glad.
4. 4. Tinktura od češnjaka. Sitno nasjeckani češnjak mora se preliti toplom vodom i ostaviti da se ulije 24 sata. Nakon pripreme, uzimajte žlicu prije jela..
5. 5. Voda. Izvrsno sredstvo koje stvara osjećaj sitosti je prokuhana voda. Popijte jednu čašu vode prije jela. To će stvoriti iluziju punog želuca i smanjiti potrebu za puno jesti..

Kako pobijediti gubitak masnog tkiva tijekom PMS-a: četiri vrlo jednostavna načina

(Izdanje od 25. listopada 2011.)

Danas nastavljamo s rubrikom Pitajte Nastju. A tema je danas vrlo bitna - PMS i prejedanje..

Pitanje:

Draga Anastasia, cijelo vrijeme čitam vaš bilten, hvala vam što ste učinili tako neophodnu stvar i podržali nas koji mršavimo.

Pitanje je: što učiniti kad vas apetit natjera da jedete previše, jednostavno se ne mogu nositi s ovom pošasti. Pogotovo kad doživljavam korak ili tijekom PMS-a?
A također bi bilo vrlo zanimljivo znati o vašim osobnim postignućima na polju mršavljenja. Ako to nije tajna, naravno.

s poštovanjem,
Rakhvalova Sophia.
Odgovor:

Problem prejedanja kod PMS-a zabrinjava mnoge: ne samo da se osjećate odvratno i patite od promjena raspoloženja i nerazumnih suza - već vam se i apetit povećava i debljate se, a općenito hodate nekako natečeno.

Problem je i dalje.

Ali - zapravo - nije sve tako loše.

Sad ću vam reći - imam čak tri dobre vijesti

Prvo, povećanje volumena uzrokuje zadržavanje vode, a ne nakupljanje masti. Zato brinite - ako vidite + 2 kg i istaknuti trbuh - nema potrebe.

Kao što je rekao moj sjajni trener plesa trbušnjaka:

“Suprug me pitao - Katya, gdje su ti trbušnjaci? Gdje je otišao? I razgovarao sam s njim - Kostja, kakav tisak - danas je prvi dan! " To je već postala njihova obiteljska šala..

Druga vijest. Vrlo dobro. Da, tijekom PMS-a želite jesti više ALI i metabolizam je ubrzan. Dakle, jedno samo nadoknađuje drugo.

Treća vijest: Možete uvelike smanjiti simptome PMS-a i spasiti se i od zhore i od promjena raspoloženja.

Što može biti učinjeno?

Kako pobijediti glad od PMS-a: 4 jednostavna načina

Metoda 1: Sport, sport, sport - olakšava simptome PMS-a

Koliko god dosadno zvučalo, potrebna nam je tjelesna aktivnost. Barem da se bave PMS-om.

Neću sada opisivati ​​fiziološku komponentu i zašto pomaže umjerena redovita tjelesna aktivnost - kako sve to utječe na hormone itd. O tome je već puno napisano..

U većini slučajeva, nakon 2 mjeseca redovite umjerene tjelesne aktivnosti, žene imaju poboljšanje PMS-a..

Odmah na dva članka - o emocionalnom stanju (smanjuje se ta luda suznost i tragedije koje tada želite iskoristiti) i o zhoru.

Apetit se odbija.

Pogotovo kod žena koje imaju znatno prekomjernu težinu.

+ Samopoštovanje raste - što također uvelike utječe.

Važno: za POČETNIKE umjerena tjelesna aktivnost podrazumijeva hodanje brzim tempom 30 minuta 3-4 puta tjedno, lagane vježbe 10-15 minuta svaki dan ili oblikovanje 55 minuta 2 puta tjedno.

Bez trčanja, preskakanja konopa ili teretane - ako tek počinjete!

Prehrana za PMS: kako pobijediti zhor

Na štetu hrane - sve je složenije. Jer ovdje je sve vrlo individualno i ovisi o karakteristikama i potrebama vašeg tijela..

Kako naučiti čuti tijelo - dao sam na starim mailing listama + još više bilo je na treningu Gubitak kilograma: Nova razina.

Stoga se neću ponavljati.

Ali - reći ću vam - kakva hrana NAJČEŠĆE pomaže u tom razdoblju.

Tri stvari pomažu:

Metoda 2: PROTEIN

Preporučljivo je povećati unos proteina - posebno na štetu ribe.

Piletina i mlijeko također dobro funkcioniraju. Crveno meso je različito za sve. Ni sam nisam probao crveno meso - jer ga nisam jeo od 10-11.

Da - usput, kako pokazuje praksa - redovita upotreba mlijeka nekoliko puta smanjuje želju za slatkim. Zbog mliječnog šećera. Fermentirano pečeno mlijeko posebno pomaže.

NE funkcionira za sve. Ali IMA JAKO MNOGO. Stoga preporučujem.

3. metoda: UGLJIKOHIDRATI

Poželjno je smanjiti ugljikohidrate iz kategorije šećer-tjestenina-kaša-kruh-krumpir

Umjesto takvih ugljikohidrata, jedite ugljikohidrate iz povrća i voća. Voće je istinito u umjerenim količinama. Sve je dobro umjereno.

Postoji nekoliko verzija zašto ovo djeluje. Jedan od njih je zato što ugljikohidrati zadržavaju vodu. A voda se već akumulira bez ugljikohidrata u današnje vrijeme. A vidjeti sebe otečenog nije baš ugodno.

Smanjujući unos ugljikohidrata ovih dana, smanjujemo natečenost. I već se zbog ovoga osjećamo bolje.

Postoje i druga objašnjenja. Ali glavno je da IT funkcionira. Ako trebate više detalja, google.
Napomena: Smanjenje potrošnje NE znači uklanjanje

Metoda 4: MAST

u ovom trenutku možete samo povećati unos masti - od maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova (posebno badema), lanenih sjemenki i sjemenki.

To su izvori masti Omega-3 koje vrlo blagotvorno djeluju na žensko tijelo i pomažu mu da se puno lakše nosi sa svim "kataklizmama"..

Također - u ovom trenutku možete povećati sadržaj masti u mlijeku.

Na primjer, uzmite domaći svježi sir sa srednjim udjelom masti - i tamo, naravno, dodajte ne šećer, već bobice.

Pa ipak - da, u ovom trenutku mirno kupujte tamnu čokoladu. Nije potrebno jesti pola pločice. Ali 2-3 kvadrata dnevno dat će magnezij - što puno pomaže kod PMS-a.

Ova kombinacija smanjenja ugljikohidrata + povećanja proteina i masti pomaže vam da ostanete siti i pomaže hormonalnoj ravnoteži. I - pomažu u osiguravanju da se voda ne zadržava i da manje oteknete.

Budući da ugljikohidrati zadržavaju najviše vode..

I ne zaboravite - trebate piti vodu. Manje soli je bolje.

PMS i psihologija mršavljenja

Svi ovi savjeti izvrsno funkcioniraju i već su pomogli mnogim ženama. Na fizičkoj razini.

Ali - moj glavni interes je shvatiti što JOŠ uvijek stoji iza prejedanja. Ono OSTALO - osim iz fizioloških razloga - gura prema hladnjaku i noćnim ormarićima s hranom.

Jer - da je glavna tajna u hrani, kalorijama i tjelesnoj aktivnosti - tada bi sve već postale sretne vitke žene..

Ali... nažalost nije tako.

Čak i znajući što i kako raditi: što jesti, a što ne jesti, kakvim se sportom baviti i koliko vam sna treba - mnogi ljudi još uvijek ne mogu izgubiti na težini.

Jer nešto unutra - neka vrsta sile tjera jesti i tjera vas da se prejedete. IZVAN vaše volje.

A posebno se to događa upravo s PMS-om..

I s tim trebate raditi.

Kako se nositi s prejedanjem tijekom PMS-a?

Zapravo uopće ne postoji jedan način. I trebate raditi sa svakim pojedinačno.

Jer - svi ste drugačiji. Svatko od vas ima svoju jedinstvenu situaciju, svoju priču, svoje probleme, svoju bol.

I - psiholozi i treneri koji tvrde da postoji univerzalno rješenje - to je poput "svih 3" trgovina - poput gomile stvari, ali ništa zapravo ne funkcionira dobro.

Pa ću danas dati smjer.

Dat ću vam gdje tražiti i na što trebate paziti da biste se nosili s prejedanjem tijekom PMS-a.

Borba s PMS prejedanjem - KORAK 1

Prvo što treba učiniti je umiriti se i mentalno pripremiti..

Jer - zapravo - često prejedanje ne izazivaju hormoni, već činjenica da se i sami unaprijed navijate.

To vam je poznato: „O, uskoro ovih dana. Još jednom ću izmaći kontroli i početi sve jesti. Ne - ovaj put ću pokušati biti jači, sabrati ću se bez obzira na to što je potrebno. "?

Jeste li ikad rekli nešto slično?

Ako je to slučaj, nemojte se iznenaditi da se i prije bilo kojeg PMS-a VEĆ počinjete prejedati.

Jer radite dvije stvari:

1) Već unaprijed eskalirate situaciju i sijete tjeskobu u sebe. A ako ste skloni emocionalnom prejedanju, evo okidača.

2) Obećajte sebi da ćete se "pribrati". A što znači za naše Unutarnje dijete da se „povučemo zajedno?

To znači ograničenja i uskraćenost. Ograničenje i uskraćenost UVIJEK izazivaju prejedanje.

Što više nagazite na sebe i strogo se ograničite, to više u vama raste protest i podsvjesna želja za "inatom".

A onda - ruka protiv volje poseže za svime zabranjenim.

Pogotovo u pozadini hormona koji lutaju okolo s PMS-om.

Zato samo recite sebi - „Da - imat ću PMS. I vjerojatno ću htjeti jesti više nego inače. I vjerojatno ću imati plačljivost. I još nešto. Ali ništa - mi ćemo to riješiti ".

Pripremite se i razveselite. Da u ovome nema ništa izvanredno i "preživjet ćemo ovu nevolju".

Mirni optimistični stav - već smanjuje tjeskobu i žudnju.

Suočavanje s prejedanjem PMS-a - KORAK 2: Istražite sebe

Tijekom PMS-a sva naša osjetila su pojačana. Čak i mala sitnica može dovesti do histerije, ogorčenja i suza..

Tada stvarno želim pojesti ove prijestupe s nečim izuzetno visokokaloričnim.
Činilo bi se užasno vrijeme. Ali se može profitabilno koristiti.

Dajte si način razmišljanja da budete pažljivi prema sebi.

Proučavati - što vas točno tjera iz sebe ili tjera na plač. Koje situacije dovode do depresije i suza.

Što se krije iza ovoga - koji strahovi, kakvi štetni stavovi, kakve stare pritužbe i skrivene tjeskobe. U ovom trenutku postaju posebno akutni. I upravo u ovo doba - najlakše ih je istražiti.

Na primjer, tijekom zadnjeg PMS-a, dobio sam ga. I kako - skoro sam prekinuo s mladoženjom! Kao što se često događa - zeznuo sam se, odlučio sam za sebe da nije jasno što.

A onda je samo zastala i pitala se: „Nastya, što je bilo? Što nije u redu? Čega se bojiš?". I te su se stvari otkrile - što me brinulo. Ali od koga sam se skrivao. I postalo je jasno - gdje je utikač i s čime treba raditi.

Jer dok živimo, uvijek smo suočeni s teškim situacijama. I mi se želimo sakriti od njih. ALI skrivanje još nikoga nije spasilo. Dok jedete, razmišljate o hrani i mršavite.

Iako - zapravo - problem nije hrana. I u drugom. To je ono što trebate saznati.

Samo - iskrenost, hrabrost i rad na sebi. Samo će ovo stvarno pomoći.

Suočavanje s prejedanjem PMS-a - KORAK 3: Podržavajte se

U ovom trenutku posebno su nam potrebni naklonost, briga, ljubav i razumijevanje..

Ali nitko ne zna bolje od vas - što vam može ugoditi, što briga znači za VAS.

Stoga - učinite dobro - u ovo vrijeme dajte sebi posebnu brigu i toplinu. Kako se to može manifestirati:

• ljubazno razgovarajte sa sobom - nisu potrebne uvredljive riječi u vašu adresu. Bolje se nazvati nežno imenom i reći nešto ohrabrujuće. Bila bi to sitnica - ali djeluje 100%. Potvrđeno

• oslobodite se barem malo: čak i ako ima puno posla, ne zaboravite se odmoriti. Kad se osjećate kao tjerani konj - sve
• stavite lijepu glazbu - to je nešto što uvijek pomaže našoj nježnoj ženskoj duši

• skuhajte ukusni čaj

• staviti romantičnu komediju - novu ili omiljenu
• zabavite se
• upalite aroma lampu s vašim omiljenim mirisom
• idite u toplice, masažu, manikuru - vaše tijelo ovih dana također treba njegu i naklonost

• kupite si nešto svijetlo i sjajno - sitnicu. Osjećajte se poput djevojčice koja toliko želi biti razmažena.
• itd.

Što mi pomaže ovih dana?

O prehrani i sportu - svemu što sam napisao. To radim sam i savjetujem klijente i prijatelje.

A što da ugodite sebi:

• stavi mirnu brazilsku glazbu - bossa nova je moja ljubav
• skuhajte voćni čaj
• pregledajte omiljene fotografije
• kupite si pidžamu sa srcima ili svijetlim čarapama
• idite posjetiti prijateljicu i igrati se s njezinom djecom
• priđite ogledalu, nasmiješite se sebi i recite da volim i da sam najdraži
• čitao tople zahvalnice mojih čitatelja i sudionika treninga
• i još mnogo toga - što ispunjava srce toplinom, ljubavlju, radošću i svjetlošću

O mojim osobnim postignućima na polju mršavljenja - možete pročitati ovdje: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Sama smatram da su četiri stvari najveći uspjeh:

1. Ne bojim se jesti i jedem bez krivnje
2. Napokon sam izbacio vagu i sad nemam tu bolesnu ovisnost - više ne utječu na moje raspoloženje
3. Već nekoliko godina nosim istu odjeću - 42. I to bez ikakvih super napora, dijeta, štrajkova glađu i iscrpljujućih sportova.
4. sada radim ono što volim i NE bojim se biti ono što jesam - sada mi to omogućava moje normalno samopoštovanje i samopoštovanje

Jer glavni uspjeh nije u kilogramima i centimetrima.

U KVALITETI ŽIVOTA - koje sami odabirete. Samopoštovanje i samopoštovanje. U zdravlju.

Što vi - moji čitatelji - radite kad uđe PMS? Kako si? Možda imate neke vlastite čipove i trikove?

Podijelite svoje iskustvo.

Što uživate raditi za sebe? Što za vas znači okružiti se brigom? A koji je za vas najveći uspjeh u mršavljenju?

Podijelite svoje mišljenje.

Uspješno mršavljenje

Nastya Dyachenko

p.s. Radujem se vašim načinima suočavanja s PMS-om

Sviđa vam se? Primajte nove članke na svoj e-mail:

Zašto želite jesti prije menstruacije kako jesti manje tijekom menstruacije

Svaka od lijepih spolova doživljava PMS na svoj način: neki osjećaju apatiju, drugi postaju nervozni i razdražljivi, a treći cijelo vrijeme plaču zbog sitnica. Ali postoji i kategorija žena koje uoči menstruacije ludo žele puno jesti, a gastronomske ovisnosti postaju daleko od načela PP-a. Dijetalne juhe, salate od povrća i nemasni svježi sir rado se zamjenjuju čokoladom, pekarskim proizvodima, dimljenim kobasicama i ostalim proizvodima štetnim za struk, a mlada dama bez grižnje savjesti uživa u "blagdanskom trbuhu", otpisujući sve na romajuće hormone, s kojima se "ništa ne može učiniti".

Je li jelo prije menstruacije zaista bezopasan simptom PMS-a? Ili je to još uvijek zvono, koje signalizira kršenja u radu određenog tjelesnog sustava? Koji je razlog ovakvog stanja, može li se ono svesti na minimum? Točni odgovori na ova pitanja olakšat će život ženama koje istovremeno pažljivo prate svoje zdravlje i figuru..

O fiziološkim karakteristikama žene

Menstrualni ciklus sastoji se od nekoliko faza, koje se glatko zamjenjuju. Svakog od njih karakterizira prevladavanje određenih spolnih hormona:

• Kada se jaje prvi put položi, količina estrogena je izuzetno niska, ali se povećava sazrijevanjem ootida. U sredini ciklusa, u vrijeme ovulacije, broj hormona o kojima se govori - estradiol, estriol i estron - doseže svoj vrhunac. U tom se razdoblju žena osjeća izvrsno: radna sposobnost joj je izvan opsega, raspoloženje visoko, koža sjaji.
• Nakon sazrijevanja jajne stanice i njezinog puštanja u maternicu, postotak estrogena počinje opadati, ustupajući mjesto drugom hormonu - progesteronu. Potonji je odgovoran za pripremu tijela za moguću oplodnju i stvara povoljne uvjete za razvoj embrija. Kako se povećava, zdravlje žena se pogoršava: pojavljuju se pospanost, apatija, tijelo nabrekne, na koži se pojave akne. Promjena faze upravo je karakteristična za predmenstrualni sindrom, obično se osjeća tjedan dana prije početka kritičnih dana.
• Ako se začeće ne dogodi, neoplođeno jaje izlazi sa sluznicom, započinje menstrualno krvarenje. U tom razdoblju progesteron doseže minimalni prag. Završava jedan ciklus i započinje novi.

Zašto na pozadini ovih fizioloških procesa postoji crijevo tijekom menstruacije? Na proizvodnju ženskih spolnih hormona utječe središnji živčani sustav. Hipofiza je s hipotalamusom koji uz potporu nadbubrežnih žlijezda i spolnih žlijezda koordinira menstrualni ciklus. Hormonski prenaponi svojstveni ovom procesu utječu na rad svih sustava ženskog tijela, mijenjaju razinu inzulina, potiču proizvodnju adrenalina, kao rezultat - izuzetan apetit tijekom menstruacije, porast tjelesne težine u KD, nakupljanje tekućine i tjelesni edem.

Vrućica se također može pojaviti zbog značajnog gubitka krvi svojstvenog obilnim menstruacijama. Prema teškim mjesečnicama, prema riječima liječnika, tijelu treba pomoći da se oporavi obnavljanjem zaliha proteina i željeza. Međutim, ako žena ima tendenciju prekomjerne tjelesne težine i brzo se deblja, preporučuje se ispravljanje nezadrživog apetita i poboljšanje metabolizma. Najbolje je započeti pripremu 10 dana prije početka kritičnih dana, dok se proždrljivost ne pokaže "u punom sjaju".

Uzroci povećanog apetita

Neke žene vjeruju da se malo prije početka menstruacije u tijelu aktivira metabolizam, pa neposredno prije menstruacije želite puno jesti. Ovo je mišljenje pogrešno, jer vrhunac metaboličkih procesa događa se u prvoj fazi ciklusa tijekom dominacije estrogena. Suprotno tome, kada dođe razdoblje maksimalne količine progesterona, opaža se usporavanje metabolizma..

Potreba tijela za hormonom sreće, čiji je postotak izravno proporcionalan udjelu estrogena, još je jedno, ne u potpunosti točno objašnjenje ciklusa proždrljivosti koji se javlja u drugoj fazi. Smatra se da žena nedostatak serotonina nadoknađuje upijanjem čokolade i drugih slatkiša. Međutim, ovaj hormon sintetiziraju mnogi drugi proizvodi, na primjer, banane ili mlijeko. Da, i mnoge se dame u kritičnim danima ne oslanjaju aktivno na slastice, već preferiraju meso i kisele krastavce.

Zašto onda, uoči menstruacije, želite toliko jesti? Razlozi leže u prirodi uloge žene - biti majkom i nasljednicom:

• U vrijeme ovulacije, tijelo se priprema za moguću trudnoću, stoga počinje aktivno akumulirati korisne tvari koje su toliko važne za prehranu djeteta.
• Mozak je također podešen da zaštiti očekivani embrij, regulirajući sintezu inzulina, proizvodnju želučanog soka, probavne sekrecije i žuči.

To objašnjava povećani apetit i želju da se pojede nešto teško na želucu..

• Grudi bole prije menstruacije
• Zašto boli donji dio leđa tijekom menstruacije
• Jajnici bole tijekom menstruacije
• Bolovi u donjem dijelu trbuha tijekom menstruacije

Kada se začeće ne dogodi, menstruacija postaje svojevrsni način uklanjanja uništenog jajašca iz maternice, dok istodobno niska razina progesterona izaziva čišćenje crijeva. Takvi procesi oslabljuju tijelo, ono ponovno osjeća potrebu za hranjivim tvarima, pa mozak aktivira središte gladi. Zbog toga tijekom razdoblja želite jesti onoliko koliko i prije. Tek nakon završetka CD-a, redoslijed unosa hrane i apetit vratit će se na svoje uobičajene pokazatelje..

Jesu li moguće posljedice prejedanja?

Često stručnjaci ovulaciju ne smatraju patologijom ili opasnim signalom. Štoviše, većina težine "pojedene" u to vrijeme uz pomoć sustava za izlučivanje prolazi već u prvim danima menstruacije. Pitanje je o odnosu žene prema takvom fenomenu, jer je nekima prejedanje za vrijeme menstruacije apsolutna norma, a drugima stresna situacija i neprihvatljiva stvar.

Međutim, ako uopće ne kontrolirate svoju prehranu prije menstruacije i tijekom njenog tijeka, sve više povećavajući visceralnu masnoću, mogu se pojaviti neugodne posljedice, posebice maskulinizacija:

Pogledajte ovaj video na YouTubeu

• prekomjerna količina dlaka na onim dijelovima tijela gdje ih žene nemaju tendenciju,
• akne, promjene u elastičnosti kože,
• ćelavost,
• porast mišićne mase,
• pojava hrapavosti ispod prsa itd..

Žudnja za slatkim i škrobnom hranom

Prema većini dama, kada zhor napadne prije menstruacije, prije svega želite pojesti nešto slatko: kolač, slatkiše, peciva itd. Znanost takve gastronomske ovisnosti objašnjava nedostatkom endorfina i šećera u krvi:

1. Kad je žena s PMS-om iritirana, bijesna, nezadovoljna svime, tijelo pokušava ispraviti ovo stanje. Da bi to učinio, trebaju mu rezerve hormona radosti. Čokolada se s pravom smatra idealnim izvorom nadoknađivanja endorfina..
2. Nakon ovulacije, zbog smanjenja razine estrogena, povećava se količina inzulina. Smanjuje postotak šećera u krvi i potpuno slabi tijelo, čineći ga neprestano gladnim. U tom kontekstu možda ćete poželjeti pojesti nešto brašno - visoko kalorično i zasitno istovremeno.

Što bolje zamijeniti slatkiše

I potpuno odbijanje slatkiša i prekomjerno udovoljavanje želji da se pojedu dodatne dobrote mogu naštetiti tijelu. U prvom će slučaju tijelo, koje već doživljava jak stres u pozadini kritičnih dana, biti podvrgnuto dodatnom stresu zbog odbijanja da zadovolji "malu slabost". U drugom, depresiju mogu pogoršati suvišni kilogrami koji nastaju pretjeranom konzumacijom slatkiša..

Kada tijekom menstruacije tijelo zaista želi nešto slatko, umjesto čokoladice možete jesti analog bez glutena, u prehranu biste trebali uvrstiti i suho voće bogato vitaminima (sadrži i toliko željeni šećer, ali samo je prirodnog podrijetla, što neće tako primjetno utjecati lik).

Kad vas glad proganja cijeli dan, smanjite želju za šećerom slijedeći sljedeće smjernice:

1. Jedite krastavce i rajčice s malo šećera.
2. Brze ugljikohidrate zamijenite cjelovitim žitaricama.
3. Pijte presavljeno mlijeko umjesto međuobroka.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima i kalcijem.

Žudnja za slanim i kiselim

Neke djevojke napominju da svaki mjesec ne žele čokoladni ili kremasti kolač, već nešto slano, kiselo, začinjeno. Što objašnjava ovaj fenomen? Središnji živčani sustav, kao i niz drugih tjelesnih sustava, pati u pozadini hormonalnih valova koji prate menstruaciju. Stoga je potrebna dovoljna količina natrija da bi se pogoršala osjetljivost i poboljšala percepcija. Kiseli krastavci, dimljene kobasice, feta sir - sve to vraća izgubljeno raspoloženje, pomaže u borbi protiv PMS-a..

Uz to, ne zaboravite da tijekom menstruacije organi za izlučivanje aktivno rade, znojenje se ponekad povećava, pa je tijelu prijeko potrebna veća količina soli.

Važno! Višak soli doprinosi pojavi natečenosti tijela zadržavanjem vode u tijelu. Ovaj trenutak treba pažljivo pratiti..

Što se ne preporučuje za menstruaciju

Ako svakog mjeseca u pozadini kritičnih dana postoji želja da se jede "sve, ali više", preporuča se uravnotežiti prehranu. Prije svega, proizvodi koji negativno utječu na funkcioniranje crijeva, endokrinog sustava i jetre izuzeti su s jelovnika. Također se uzimaju u obzir sve patologije koje žena ima, uključujući disfunkciju jajnika, policističnu bolest, mentalne poremećaje..

Ograničenja se nameću pretjeranoj upotrebi:

• brza hrana,
• poluproizvodi,
• alkohol,
• svinjska mast, dimljeno meso,
• kava,
• maslac,
• pržena, začinjena, ukiseljena, želučana teška hrana itd..

Što možete jesti s mjesečnicom

Često tijekom menstruacije jednostavno postoji brutalni apetit: čini se kao da ćete odmah pojesti sve proizvode zajedno s hladnjakom. Kad napadne tako snažni zhor, vrlo mu je teško odoljeti, pogotovo jer je okolo toliko iskušenja. Da ne biste naštetili liku, a zatim ne patili od grižnje savjesti, bolje je upisati pravi međuobrok. To će olakšati:

• svježe povrće i voće (isključujući grožđe, lubenice),
• korijenje,
• tvrda tjestenina i cjelovite žitarice,
• masna riba, i obrnuto, nemasno meso,
• začini - klinčići, kurkuma, cimet,
• proklijale mahunarke,
• kiseli kupus,
• orašasti plodovi,
• čorbe,
• mliječni proizvodi s malim postotkom masti, pr.

Kako smanjiti apetit tijekom menstruacije

Liječnici nemaju nedvosmisleno mišljenje o tome kako se nositi s neprestanom glađu i kako se riješiti vrućice prije menstruacije. Neki vjeruju da će bilo koja metoda biti uspješna samo ako mlada dama ima snažnu snagu volje, drugi tvrde da je jedina ispravna odluka uzimanje oralnih kontraceptiva (OC). Njihova je upotreba jamac neutralizacije proždrljivosti s PMS-om, jer razina hormonske pozadine se smanjuje, odnosno apetit se smanjuje.

Sljedeće preporuke također će biti korisne:

1. Stvorite povoljne uvjete za rad živčanog sustava: povećajte samopouzdanje i interno se prihvaćajte, uspostavite mirne odnose s drugima, usredotočite se na nešto konstruktivno, odvratite od razmišljanja o hrani.
2. Bavite se svojim omiljenim hobijem: čitanje, pletenje, šivanje, crtanje itd..
3. Primite pozitivne emocije posjetom kazalištu, kinu, drugim edukativnim i zabavnim događanjima.
4. Koristite joga poze i asane koje pomažu u ublažavanju gladi.
5. Dajte prednost dijetalnim obrocima, ne zaboravljajući na mineralne i vitaminske dodatke u prehrani.

Načelo frakcijske prehrane je sposobnost "zavaravanja" mozga, beskrajno signalizirajući osjećaj gladi u kritičnim danima. Obroci bi trebali biti mali (ne prelazeći veličinu šake) do 7 puta dnevno + hranu treba temeljito žvakati - najmanje 30 puta. Tako će osjećaj sitosti doći brže: prije nego što stignete pojesti nešto dodatno..

Neki stručnjaci, odgovarajući na pitanje "Što učiniti s vrućicom tijekom menstruacije?", Preporučuju sport i šetnju na svježem zraku. Međutim, postoje i protivnici takvih metoda, tvrdeći da oni, naprotiv, potiču apetit. Stoga biste se trebali usredotočiti na individualne karakteristike vašeg tijela..

Zanimljive mogućnosti suzbijanja gladi su netradicionalne metode, na primjer:

• akupresura,
• Primjena terapije bojama: pokazalo se da plavi tonovi pronađeni u odjeći i kuhinjskim tekstilima smanjuju želju za hranom.

Važno! Brutalni apetit može izazvati prisutnost patogena u tijelu - gljivica, crva itd. Medicinskim pregledom mikroflore moći će se isključiti vjerojatnost da su zhor, nedostatak snage i kvarovi u radu određenog sustava uzrokovani aktivnostima tih "gostiju".

Zaključak

Specifičnosti rada ženskog tijela "ovih dana" spreman je odgovor na pitanje "Zašto želite jesti prije mjesečnice?" Glavni "krivci" snažne želje za puno jesti nazivaju se moždanim središtem gladi, pripremom tijela za moguću trudnoću, hormonskim prenaponama, predmenstrualnim sindromom. Tijekom PMS-a hrana je ta koja pomaže umjeriti razdražljivost, dobiti dozu radosti i mira..

Tijekom menstruacije žensko tijelo gubi puno hranjivih sastojaka krvlju i drugim izlučevinama. Započinje stanična glad, kao rezultat toga mozak ustrajno signalizira potrebu za popunjavanjem rezervi - to objašnjava zašto i nakon menstruacije i dalje želite jesti.

Ne biste se trebali stalno ograničavati na hranu, što dovodi do toga da tijelo bude pod stresom. Jedite dosljedno, ali umjereno, odabirući „pravu“ hranu. Na taj se način možete boriti protiv zhora bez gubitka dobrobiti i bez nanošenja štete svojoj figuri..

Zašto želite puno jesti prije menstruacije?

Mnoge djevojke pitaju o prehrani tijekom kritičnih dana. Zašto zhor napada prije menstruacije, je li to normalno i kako se nositi s tim? Možda to znači da u tijelu nešto nedostaje? Koje vitamine piti u ovo doba? Ispada da su razlozi zašto djevojke prije menstruacije neprestano žele puno jesti sasvim logični i fiziološki. Sve je u pitanju predmenstrualni sindrom, kao i hormon zvan progesteron.

Povećani apetit - kriv je progesteron

Ženski menstrualni ciklus ima dvije faze - prije i nakon ovulacije. U prvoj fazi dominira estradiol - ovo je hormon zbog kojeg raste dominantni folikul iz kojeg jajašce potom odlazi. U drugoj fazi na scenu stupa hormon proheteron.

Žene nakon ovulacije podložne su utjecaju progesterona, koji povećava apetit prije menstruacije..

Hormonski, genetski, svojim temperamentom, žena je u prvoj fazi prilagođena nekome da oplodi svoje jajašce. Prva faza menstrualnog ciklusa - za seks, nagon, samoizražavanje, postignuća, zabave, okretanje glavom za odgovarajuće kandidate.

Nakon ovulacije dolazi do oštre promjene u hormonalnoj razini. Estrogeni padaju dok progesteron raste. Progesteron je hormon koji omogućava jajašcu da uđe u sluznicu maternice. Tijelo se oslanja na činjenicu da će jajna stanica oploditi sperma, ispast će dijete. A progesteron čini sve kako embrij ne ide nikamo, već se drži endometrije.

Kako progesteron utječe na apetit i probavu:

• Adrenalin raste, želučani sok se brže oslobađa, probava se ubrzava - zato žene tijekom menstruacije žele puno jesti.
• Razina inzulina opada, stvarno želim nešto slatko, zato nas toliko privlače čokolade, pite.
• Metabolizam se ubrzava, tijekom PMS-a tijelu je potreban veći dio hrane nego inače.

Progesteron je hormon trudnoće. Što trebamo tijekom trudnoće? Potrebne su nam hranjive tvari da bi dijete raslo i dobivalo snagu. Za izgradnju materijala potrebni su vam proteini, masti, ugljikohidrati, elementi u tragovima, vitamini, voda.

Video: pripremajući tijelo za hipotetsku trudnoću, progesteron nam osigurava povećanje apetita prije menstruacije.

Tijelo još ne zna je li došlo do oplodnje ili nije. Ali za svaki slučaj već pruža odgovarajuću hormonsku pozadinu. To je normalno stanje. Ali to ne znači da se trebate prejesti, slijedeći vodstvo svog hormona, već se pridržavajte zdrave prehrane, izbjegavajući prejedanje..

Kako prestati jesti i ne poboljšati se

Budući da prije menstruacije apetit raste i žena neprestano želi jesti, postoji rizik od prejedanja i značajnog debljanja. Također, debljanje kod PMS-a povezano je sa zadržavanjem vode u tijelu..

U jednoj menstruaciji možete dobiti 2-3 kilograma. Dio ove težine je voda, koja će nestati na početku novog ciklusa. Ali ako ne kontrolirate svoj prehrambeni unos prije razdoblja, dobit ćete još više sa svakim ciklusom..

Kako vam hrana prije menstruacije ne bi smetala, pridržavajte se glavnih pravila:

• Kontrolirajte stres. Stres vam povećava apetit prije mjesečnice, naučite opuštanje u borbi protiv prejedanja. Važan savjet je dovoljno odspavati kako biste se održali u dobroj formi. Radite vježbe disanja ili meditirajte.
• Prihvatite svoju fiziologiju. To se ne može promijeniti, takvi smo. Ali u našoj moći da povećamo razinu endorfina - hormona zadovoljstva. Endorfini će vam pomoći da lakše podnesete emocionalne ispade i smanjite apetit tijekom menstruacije. Vježbajte ujutro, trčite u parku, šetajte. Tjelesna aktivnost dobro pojačava endorfine.
• Pridržavajte se prehrane. Ako se tijekom prve faze naviknete na pravilnu prehranu, tada nećete imati problema s menstruacijom. Jedite 3-4 puta dnevno po rasporedu, obavezno doručkujte, nemojte se prejesti noću.
• Nabavite magnezij. Ovaj je element također uključen u proizvodnju endorfina i potiče gubitak kilograma. Ako ne želite uzimati mineralne komplekse, tjedan dana prije menstruacije samo jedite hranu bogatu magnezijem - orašasti plodovi, heljda, alge.

Kontrola stresa, tjelesna aktivnost i magnezij tri su sastojka koja će vam pomoći da prestanete jesti menstruaciju.

Tajne prehrane PMS-a

Pod utjecajem progesterona, tijelo pokušava opskrbiti hranjivim tvarima, zbog čega toliko loše želite jesti prije mjesečnice. Ali on se može prevariti, sada ćemo naučiti kako to učiniti:

1. Nekoliko dana prije nerealnog crijeva koje vas napadne tijekom PMS-a, počnite svakodnevno jesti 1 dobru porciju složenih ugljikohidrata. Za 3-4 dana napunit ćete svoj glikogen. Kad dođe PMS, skladište glikogena neće se istrošiti odmah, već postupno.
2. 1-2 dana prije menstruacije, krenite postupno prelaziti na proteinsku hranu i povrće. Jedite nemasni svježi sir, piletinu, ribu, jaja, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Slijedite ovu dijetu tijekom cijelog razdoblja..

Ovaj trik izmjenjivanja ugljikohidrata i bjelančevina pomoći će vam u održavanju normalne razine šećera u krvi bez trošenja hrane. Više nećete željeti jesti slona ili bilo što drugo visoko kalorično.

Video: kako se nositi s osjećajem nadraženosti, plačljivosti i željom da se proždere cijeli hladnjak s PMS-om?

A možete pojesti i čokoladicu?

Je li rečeno da čokolada pomaže tijelu u stvaranju endorfina? Baš ono što vam treba u dosadnim danima predmenstrualnog sindroma. Međutim, neće biti korisne sve vrste proizvoda od čokolade. Na primjer, mlijeko ili bijela čokolada neće donijeti nikakvu korist, osim ako vam ne bude par kilograma viška na boku..

Ako stvarno želite nešto slatko, čokoladnu tortu ili slatkiše, onda vam preporučujemo da kupite pločicu prave gorke tamne čokolade. Može se piti s prirodnim kakaom koji ste skuhali sami.

A za borbu protiv želje za šećerom morate unositi dovoljno vitamina i minerala. Glavni elementi su krom i magnezij, smanjuju želju za jelom, ublažavaju razdražljivost i plačljivost. Kritični dani su puno lakši.

Zašto želite puno jesti prije menstruacije?

Predmenstrualni sindrom popraćen je promjenama u ženskom tijelu. Među glavnim simptomima je povećanje apetita u ranim danima kritičnih dana, što često postaje razlog za zabrinutost zbog figure. Članak sadrži odgovor na pitanje zašto želite puno jesti prije menstruacije i preporuke kako se nositi s neodoljivim osjećajem gladi.

Razlozi

Kod PMS-a pojačana glad je prirodni proces koji se objašnjava ženskom fiziologijom. Tijekom svih faza ciklusa razina nekih hormona opada, dok se druge povećavaju. Prvo, pojačava se učinak estrogena, poboljšava se izgled žena i koža im sja. Kasnije se raspoloženje pogoršava, pojavljuje se malaksalost, akutni osjećaj gladi. To karakteriziraju sljedeći čimbenici:

• Razina progesterona u krvi raste. Zajedno s estrogenom, hormon prilagođava "ženski sat", što pomaže u očuvanju fetusa, dok posteljice nema. Nitko se ne iznenađuje proždrljivošću u prvom tromjesečju trudnoće, isti se učinak javlja na početku i tijekom menstruacije..
• Inzulin, koji regulira razinu šećera u krvi, proizvodi se manje zbog nedostatka ženskih hormona. Kad želite nešto slatko, tijelo nadoknađuje nedostatak kolača, slatkiša.
• Povećana koncentracija adrenalina i kortizona. Amigdala mozga šalje impulse u središte gladi, nakupljanje kalorija je "programirano".
• Nedostatak endorfina dovodi do opsesivne želje za odabirom "čvrste" hrane. Pored slatkiša, postoji potreba za škrobom, slanom ribom, mesom. Tako središnji živčani sustav pokušava postići smirenost i sigurnost..
• U lutealnoj fazi dolazi do promjene metabolizma, pa su potrebne dodatne kalorije.

Vrijedi li se brinuti

Stav prema zhoru tijekom menstruacije je dvosmislen. Neke žene to uzimaju zdravo za gotovo, neke im smeta želja za puno jesti. No, liječnici takvu situaciju ne smatraju opasnom. U ranim danima ciklusa većina suvišnih kilograma nestaje uz pomoć sustava za izlučivanje. To znači da u ovom slučaju ne treba brinuti o zdravlju i obliku..

Ali postoji postotak rizika od živčanih poremećaja. Moguća je i pojava disfunkcije jajnika, policistične bolesti. Promjene koje se događaju u pozadini povećanog apetita ponekad su uzrokovane posljedicama infekcija, bolesti, ozljeda.

Osim toga, ako ne kontrolirate prehranu prije menstruacije i tijekom njezina tijeka, ne mogu se isključiti posljedice maskulinizacije:

• Višak dlaka na onim dijelovima tijela gdje ih nije tipično za ženu;
• Akne, gubitak elastičnosti epiderme;
• Ćelavost;
• Povećana mišićna masa;
• Pojava hrapavosti ispod dojke.

Što je bolje jesti, a što ograničiti

Ponekad obilni gubitak krvi provocira rizik od anemije. Više od 35% žena starijih od 30 godina pati od nedostatka željeza. Umjesto pečenja, trebali biste jesti povrće i voće. Glavna stvar je usredotočiti se na proteinske proizvode koji se smatraju „gradivnim blokom“ i pozitivno utječu na dobrobit.

U izbornik se preporučuje uključiti:

• Hrana koja sadrži željezo (jaja, šipak, jetra, orašasti plodovi, leća);
• Vitamini B skupine (žitarice, po mogućnosti heljda)
• Korijenski usjevi (repa, mrkva, rotkvica, mladi krumpir, topinambur);
• Tjestenina od tvrde pšenice;
• Zeleni, krastavci, patlidžani;
• Nemasni svježi sir, kefir;
• Kurkuma, klinčići, cimet, muškatni oraščić, šafran.

Ne postoje kategorične zabrane, ali važno je poštivati ​​neka ograničenja u hrani kako bi se smanjila nelagoda:

• Smanjivanje masnoće do 10% pomaže u suočavanju s pretjeranim bolnim senzacijama;
• Izbjegavajte alkohol i pića s visokim postotkom kofeina;
• Da se neko vrijeme izuzmu ljuti začini, ljuta paprika, luk, češnjak;
• Prestanite jesti čips, hamburgere, kupus i mahunarke kako biste spriječili oticanje, nadutost.

U žena je to rijetko, ali događa se suprotna situacija - gubitak apetita. Prvi korak je kontaktiranje ginekologa, dijagnostičke manipulacije pokazat će mogući uzrok patologije. Izolirani slučajevi ne zahtijevaju liječenje.

• Depresivno emocionalno stanje, bolovi u donjem dijelu trbuha, slabost i vrtoglavica smanjuju potrebu za hranom;
• Lijekovi predstavljaju rizik od nuspojava;
• Pogrešan način života. Trovanje nikotinom ili alkoholom remeti probavni sustav.

Mjere prevencije

Vrijedno je raditi na problemu tijekom ciklusa, a ne određenim danima. Važno je pratiti kada se želja za "jelom" očituje jače i suzbiti živčano ponašanje, ne prepuštajući se proždrljivosti nakon neugodnih situacija. Jedno je jesti u granicama normale, a drugo uvijek jesti. Uostalom, kritični dani će završiti, a višak kilograma neće otići nikamo..

• Dodajte tjelesnu aktivnost od prvih dana ciklusa, što će vam omogućiti da se brzo vratite u normalno zdravlje. Suzbijanje želje za hranom također je najbolje učiniti u takvim razdobljima, tada će biti lakše odreći se previše.
• Učenje pravilnog konzumiranja vode, ne zbunjujući potrebu za hranom i osjećaj žeđi.
• Stvorite poseban kalendar. Ne morate se pripremati tijekom razdoblja, već uzmite u obzir nekoliko dana prije njih. Pokušajte ne naći višak posla, a minimalizirati osjećaj napetosti.
• Odaberite nježnu dijetu i vježbu opuštanja, joga je u redu.
• Ne fokusirajte se na nesavršenosti figure, prelazeći u krajnosti kada gubite kilograme.

Kako se nositi s prejedanjem

Da se ne biste prejeli, trebali biste:

• Normalizirati prehranu. Jedite češće i malo po malo, dijelite dijelove na male.
• Noću dobro spavajte, izbjegavajući "prepad" prema hladnjaku.
• Temeljito žvakajte bez žurbe.
• Pridržavajte se prikladnog režima pijenja. Doza za odrasle je 100 ml. za svaki kilogram težine. Za žene s menstruacijom povećajte za 550-1000 ml.
• Znači "Asparkam", zahvaljujući spojevima soli, vraća hidrobalans u normalu. Tablete se koriste tjedan dana prije menstruacije, ali poželjno je konzultirati se s liječnikom.
• Jedite manje majoneze i ulja.
• Pijte čaj od koprive. Suho lišće prelijte čašom kipuće vode, ostavite 10 minuta. Koristi se kao lišće čaja.
• Vodite energičan način života. Vježba sagorijeva kalorije. Na primjer, timske igre, vožnja biciklom, plivanje.
• Pronađite zamjenu za slastice. To može biti zabavno, čitati uzbudljive knjige, brinuti se za kućnog ljubimca ili vrtne biljke..
• Stvorite mirne odnose s drugima, usredotočite se na ozbiljne stvari.
• Steknite ugodne dojmove iz obrazovnih i zabavnih aktivnosti.
• Napravite akupresuru.

Među liječnicima nema konsenzusa o tome kako umjeriti apetit tijekom menstruacije. Pretpostavlja se da će prihvatljive metode pomoći samo djevojkama s jakom snagom volje. Drugi vjeruju da je ispravna odluka uporaba oralnih kontraceptiva koji izjednačavaju razinu hormona.

Kritični dani i apetit - kako su povezani i zašto je to važno

Menstrualni ciklus sa sobom ne donosi samo obnavljanje cijelog tijela i signal zdravog reproduktivnog sustava, već i brojne neugodnosti. Svi su oni, na ovaj ili onaj način, povezani sa samim procesom menstruacije. Ali zašto želite puno jesti prije mjesečnice? Ovo pitanje vrijedi detaljnije razmotriti..

Što uzrokuje apetit tijekom menstruacije

Menstruacija je prirodni proces u koji su uključeni mnogi elementi. Nekima je lakše, drugima teže. I to ovisi kako o stanju organizma u cjelini, tako i o individualnoj osjetljivosti pojedinih područja. No, hormonalne promjene najviše utječu na ciklus i dobrobit..

Sadržaj progesterona i estrogena - hormona odgovornih za ciklus i zdravlje žene - pada na najmanju razinu u krvi. Ovo je kritičan trenutak. Napokon, to dovodi do promjena raspoloženja, dobrobiti, stanja kože i povećanog apetita. Razina tih hormona porast će bliže sredini ciklusa. Tada sve posljedice prethodne recesije propadaju.

Povećani apetit prije menstruacije norma je za gotovo sve žene. O tome rječito govore različita istraživanja znanstvenika koja su se provodila dugi niz godina. Također su otkrili da postoji nekoliko vrsta specifične gladi - prije, tijekom i nakon menstruacije..

Kako vaše tijelo reagira na hranu prije menstruacije

Razmislite o jelu prije menstruacije. Povećani apetit s PMS-om određuje nekoliko razloga:

• hormonalne promjene;
• stresne situacije i reakcije na to;
• prirodni pripravak za gnojidbu.

Da biste razumjeli zašto u PMS-u želite toliko loše jesti, trebali biste pomisliti da to nije prije menstruacije, već nakon ovulacije.

Priroda je postavila mehanizme koji pomažu u ispravljanju oplodnje i nježne trudnoće. Zbog toga tijelo počinje aktivno skladištiti energiju kako bi podržalo dvoje odjednom. Najbolji trenutak za oplodnju je ovulacija. I to se događa prije menstruacije. Ako se gnojidba nije dogodila i započeli propisi, tada nestaje želja da se pojede sve što je u hladnjaku i na policama.

Što se tiče hormonske neravnoteže, učinak traje dulje. A ako je ovo reakcija na stres, tada je problematično utvrditi normalno trajanje. Pad ovisi samo o tome koliko brzo se situacija prestaje doživljavati kao stres.

Ako postoji potreba za nečim određenim? To može značiti da nedostaje nešto određeno..

Zašto stvarno želim ribu prije nego što dođe menstruacija? Tijelu nedostaju elementi u tragovima kojima su ribe pune: jod, fosfor, magnezij, vitamini, omega masne kiseline i još mnogo toga. Što uraditi? Pojedi zalogaj ili par. Samo nemojte pretjerivati ​​s ribljim specijalitetima - radije koristite jednostavna jela. Ako to ne pomogne, zamolite svog liječnika da razvije kurs vitamina i minerala za vas..

Zašto ponekad želite nešto slano prije početka menstruacije? Slano pomaže u borbi protiv stresa, odvraćajući pažnju od njih. Također vas spašava od umora i povećanog stresa. Tijekom razdoblja predmenstrualnog sindroma, tijelo je više pod utjecajem svih ovih čimbenika i zahtijeva rješenje problema. Ne popuštajte - sol samo povećava glad i zadržava vodu koja se već slabo izlučuje uoči menstruacije.

Kako se povećava apetit tijekom menstruacije

Ali zhor tijekom menstruacije više nije priprema za razmnožavanje. To je samo reakcija na stres. Tijelo je naviklo na suočavanje s životnim poteškoćama uz pomoć neke ukusne štete. A kad i sam postane jedan stres - zbog restrukturiranja, hormonalnog vala, osjećaja boli - nema drugog izbora nego pribjeći provjerenim i poznatim metodama.

Apetit se povećava prije i tijekom menstruacije jer se čini da je ovaj način rješavanja stresa najjednostavniji i najlogičniji. Ali ovo je u osnovi pogrešno. Pa čak ni zbog činjenice da mjesečno pojedeni kilogrami mogu vrlo prerano pokvariti brojku. Ali i zato što takav način suočavanja sa stresom nije najbolja opcija. I treba naučiti nositi se s tim problemom prije nego što se razvije u patologiju. A onda kakva sreća, možda samo debljanje i intenzivniji trening, ili možda udarci, srčani napadi, dijabetes, problemi sa zglobovima i mnoge druge nevolje izravno povezane s pretilošću.

Još jedan razlog zašto tijekom menstruacije iznenada želite jesti puno mogu biti hormoni koje tijelo proizvodi upravo za postupak odvajanja jajašca i pojave novog. Tijelo reagira na svoj način - neravnotežu uobičajenih hormona pokušava nadoknaditi hranom.

Zašto apetit ne popušta nakon menstruacije

Zhor nakon menstruacije posebna je kategorija. A ako je proždrljivost prije planirane menstruacije u potpunosti opravdana hormonima ili pripremom za rađanje djeteta, onda nakon njih to postaje nevažno.

Pa zašto postoji takva glad? Liječnici kažu da je na to moglo utjecati više mogućnosti.

Ako postoji navika "nagrađivati" hranu, tada bi je tijelo moglo prenijeti u rang uvjetovanog refleksa. Nakon što doživi stres, nastoji se "pohvaliti" i to s jedinom polugom koju poznaje - hranom.

Ako takve navike nema, a glad se pojavi odmah nakon završetka kritičnih dana, to bi mogao biti razlog za razmišljanje o ravnoteži hormona. Ovaj pojedinačni simptom nije razlog za dijagnozu. Ali trebali biste obratiti više pažnje na sve ostale manifestacije: redovitost ciklusa, oticanje nogu i lica prije menstruacije, gubitak kose i tako dalje..

Razdoblja i slatkiši

Ovu bi točku trebalo izvaditi u zasebnom odlomku članka, makar samo zato što više brine. Napokon, niti jedna dijeta ne podnosi kilograme kolača i čokolada, čak i ako je razlog tome hormonska neravnoteža.

Na pitanje zašto tijekom menstruacije najviše želite slatkiše, u istraživačkim materijalima postoji cjelovit i potkrijepljen odgovor - ili je kriv nedostatak šećera u krvi (zbog oštre promjene razine inzulina) ili nedostatak endorfina.

U prvom slučaju, nedostatak inzulina provocira kupnju druge čokoladice. Ali nagli porast razine inzulina ne dovodi do najružičastijih posljedica. Zato je bolje odbiti slatkiše. Često griješe zbog ove mogućnosti. Ali u stvari, nedostatak endorfina smanjuje razinu svih funkcija u tijelu i ne može se zanemariti..

Naše tijelo samostalno proizvodi hormon sreće (osim kada njegov sadržaj potaknemo čokoladama). A taj se proces najaktivnije događa tijekom ovulacije. Ali nakon njega - smanjuje se (vraća se u normalu, prosjek). I tako, trebate umjetno dodati malo radosti tijelu. Njegov je sadržaj moguće povećati na jeftinije načine - opustiti se, slušati ugodnu glazbu, čitati omiljenu knjigu, gledati film ili TV seriju. Promjene raspoloženja također se javljaju zbog promjena endorfina. Povećana razina - manje iritacije, manje želje za jelom.

Zašto želite slatkiše prije menstruacije? Iz istog razloga kao i tijekom, ali i ovdje se stres miješa. Ako je tijelo prije bilo naviknuto da ga "hvata" čokoladama, tada će tijekom kritičnih dana činiti isto.

Što učiniti s povećanim apetitom

Opet, tradicionalni pekmez prije menstruacije proganja i ometa prehranu? Postoji nekoliko tajni koje će vam pomoći da prebrodite ovo razdoblje i da ne naštete svojoj figuri..

Ako stvarno želite nešto slatko, nemojte odbiti. Ali ni s tim ne možete pretjerati. Umjesto ogromne torte ili pakiranja čokolade, možete odabrati svoj omiljeni slatkiš, uzeti mali komadić njega i u potpunosti uživati ​​u okusu. Ne trčanje ili šuljanje. Još bolje, pokušajte visokokalorične slatkiše zamijeniti nečim zdravijim. Suho voće, redovno voće (isključujući banane i grožđe), mrkva, prirodni jogurt, bobičasto voće, orašasti plodovi, med. Sve je to moguće čak i uz dijetu.

Ako želite odmah, sve i još više, prilagodite prehranu. Povećajte broj obroka, ali jedite samo dozvoljenu hranu. Dobro je kad u prehranu možete dodati ribu, pileća prsa i žitarice. Ako je dijeta previše kruta, tada postoji mogućnost da se s njom mora prestati. I sljedeći put ispravno izračunajte početak. Takve dijete ne bi trebale trajati duže od nekoliko tjedana. Zavežite početak za dan 3 ili čak za 8 ciklusa. Bolje je načelno izbjegavati štrajk glađu, kao i prejedanje - oni štete tijelu žena, izazivaju neravnotežu vitamina, hormona i, kao rezultat toga, mogu spriječiti trudnoću ili rezultirati kroničnim bolestima.

Da li vas stalno privlači da pojedete nešto određeno? Riba ili čokoladica s orasima? Otkrijte što točno nedostaje. Tečaj vitamina može se nositi s tim problemom, a kompetentna prehrana nikad ga se neće sjetiti. Stoga je toliko važno primijetiti takvu sitnicu na vrijeme..

Niskokalorične salate, zeleni čaj, pa čak i kuhano povrće, koje mnogi ne vole, pomažu u brzom rješavanju zhore. Glavni zadatak je smanjiti povećani apetit i pribrati se, nemajući vremena pojesti sve brašno i masnoću na tom području. Pokušajte jesti češće i ne zaboravite na male zalogaje između obroka..

Logično je pripremiti se unaprijed - zašto čekati? Čim se glad pojača uoči kritičnih dana, vrijedi hladnjak napuniti samo zdravom i zdravom hranom - tako da nema iskušenja.

Ljudi s smanjenim imunitetom u najvećem su riziku. Nedavna prehlada ili bilo koji drugi upalni proces pridonosi mogućem pogoršanju razine imuniteta. To znači da povećava vaše šanse da u potpunosti postignete sve negativne posljedice PMS-a. Pokušajte ne započinjati bolest, a nakon oporavka obavezno nadoknadite nedostatak vitamina i naporno radite na obnavljanju imuniteta.

A da se ne biste zapitali zašto apetit toliko raste prije mjesečnice sljedeći mjesec, pokušajte izbjeći stres i ne pridržavajte se strogih dijeta, već pravilne prehrane. Uzimajte vitamine, oni jačaju imunitet, pomažu u borbi protiv neravnoteže hormona i stresa.

Sada još nekoliko odgovora na važna pitanja koja imaju djevojke:

"Povećani apetit - je li to PMS ili trudnoća?"

Rijetko želite jesti više u prvom tromjesečju. Ali i to se dogodi. Ako postoji neobična žudnja za određenim proizvodom ili je samo glad mnogo veća nego obično tijekom takvog razdoblja, potražite ljekarnu i uzmite nekoliko testova za trudnoću.

“Apetit raste, puno jači nego inače. Nešto se dogodilo?"

Ako zhor napada tjedan dana ili nekoliko dana prije nego što menstruacija zasmeta - stanje dođe prenaglo, tijelo zahtijeva nešto neobično ili se čini da nije u redu - vrijedi provesti test trudnoće, a zatim otići ginekologu. Za bilo koji rezultat. Čak i ako to nije trudnoća. Ako se nešto dramatično promijenilo u ženskom tijelu, trebali biste započeti praćenje procesa što je ranije moguće..

"Izgladnjivanje započinje tjedan dana prije, je li to normalno?"

Nije važno koliko dana prije menstruacije započinje zhor. Ovdje je sve vrlo individualno. Kao i sam ciklus. Vjerojatno je da ovulacija u određenom slučaju traje duže od prosjeka. Otuda i ranija manifestacija stalne gladi. Isti metodi kao i obično pomoći će ga smanjiti - odmor, pravilna hrana, odsutnost stresa.

Ako tijekom menstruacije zaista želite puno jesti, nemojte se uskratiti. Ali ne trebate se ni prejesti. Jedite veliku salatu ili skuhajte dobro meso i povrće. No, baviti se brzom hranom definitivno je suvišno, vaše omiljene traperice to neće oprostiti, bez obzira koliko dobar razlog bio. Odmor i spokoj pomoći će čak i bolje od bilo kojih tableta ili cjepiva.