Poznata slika: usred radnog dana, kada vas sa svih strana napadnu klijenti, partneri, stolovi i izvještaji, telefonski pozivi i ne možete se koncentrirati jer želite jesti. Puno je vremena prije ručka i padne vam ideja o međuobroku. Mnogi ljudi misle da bi grickalice trebale biti visokokalorične i često štetne. Ne brinite ako ste gladni, a ne možete ne prigristi - grickalice mogu biti vrlo korisne! Pažljivo razmotrite nekoliko mogućnosti koje bi mogle biti zdravi zalogaji na poslu. Uz njihovu pomoć izdržat ćete do glavnog obroka, a istodobno nećete naštetiti svojoj figuri i zdravlju..
Voće za ručak
Najzdraviji način da pojedete međuobrok je jesti svoje omiljeno voće, ili čak dva. Možete pripremiti tradicionalno voće - krušku i jabuke, sezonsko - mandarine i kaki, egzotično - bananu i kivi (iako se banane više ne doživljavaju kao egzotične). Radi praktičnosti pokušajte odabrati takve da ih ne treba čistiti. Možete sami organizirati "tjedan voća": za svaki radni dan u tjednu za međuobrok na poslu donesite si različito voće i prigriznite sa sobom za svoje zdravlje.
Povrtna salata
Druga opcija za zdrav međuobrok je salata od povrća. Možete ga napraviti kod kuće ili kupiti u trgovini. Salatu je naravno bolje ponijeti od kuće. Tamo ga možete napuniti vrlo zdravim maslinovim uljem, a u trgovini će vam biti ponuđen samo preljev od štetne majoneze. I ne pokušavajte koristiti puno sastojaka. Sjeckanje rajčice i krastavaca ili usitnjavanje salate i dodavanje konzerviranog kukuruza učinit će vaše radne zalogaje zdravima..
Šalica čaja
Ne trebate se čuditi, ali šalica čaja također je sasvim moguće da se spasite od gladi na poslu. Zeleni čaj s par žlica meda posebno je koristan..
Ovaj je čaj zdrav, ukusan, dobro okrijepljuje i u skladu je s najstrožim korporativnim kodeksom..
Orašasti plodovi i suho voće
Bolje je svoje omiljene slatkiše zamijeniti zdravim slatkišima - orašastim plodovima i suhim voćem. Ovo je koristan izvor hranjivih sastojaka i visoko kaloričan. Ove zdrave poslastice prigušit će glad i pomoći revitalizaciji mozga..
Sendviči
Mnogi ljudi vole sendviče. A za međuobrok se smatraju izvrsnom opcijom. I ovo je istina! Ali istodobno, sendvič ne bi trebao biti izrađen od uobičajenog kruha i kobasica, već od zdravijih i korisnijih proizvoda. Imajte na umu da nitko nije otkazao kruh, već uobičajeni krupni kvasac zamijenite žitaricama. Na to rasporedite krem sir, miješajući ga sa sitno sjeckanom zelenom salatom i koprom. Zdravo, ukusno i zadovoljavajuće!
Kefir ili jogurt
Sljedeća opcija za borbu protiv prerane gladi je jogurt ili kefir. Zahvaljujući laktobacilima koji se u njima nalaze, ovi fermentirani mliječni proizvodi omogućit će vam izdržavanje do ručka ili večere, a istodobno neće naštetiti vašoj probavi, a za vas je ovo zdrav međuobrok na poslu..
Korisni savjeti
Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste se osjećali dobro na svom radnom mjestu. Prije svega, uvijek biste trebali imati pri ruci bocu vode. Svi znaju da bi ljudi trebali piti 2 litre čiste vode dnevno. To je - ako ne računate druge tekućine (tekućina u prvim jelima, slatka pića itd.). Morate povremeno piti u malim gutljajima: i glad i žeđ će biti zadovoljeni. Također vam pomaže da se dobro koncentrirate na poslu..
Pokušajte smanjiti unos kofeina u zdravstvene svrhe. Kava sigurno okrijepi, ali bolje je piti biljne čajeve. Odabirom pravih sastojaka za biljni čaj možete postići isti okrepljujući učinak kao iz šalice kave..
U vrijeme ručka, ako imate priliku, morate napustiti ured i prošetati. Čist zrak i kretanje pomoći će vam da se osvježite, a ako imate dugu pauzu i možete za to vrijeme posjetiti teretanu, bit će jednostavno sjajno!
Više voća i povrća
Kako jesti više voća i povrća. 5 jednostavnih hakova koji će vam pomoći da jedete više dobrog, a manje lošeg Reći ću vam kako sam počeo svakodnevno jesti voće i povrće..
Kako jesti više voća i povrća, a manje nezdravo
1. Shvativši da su voće i povrće hrana
Za mnoge je voće desert, a povrće prilog. Ovaj pristup otežava ozbiljno shvaćanje voća i povrća..
To su cjeloviti obroci, usporedimo tipični europski doručak s doručkom od voća i povrća radi jasnoće..
2. Voće i povrće za doručak
Možete samo doručkovati s voćem. Lubenica, banane, bilo koje drugo voće u dovoljnoj količini izvrstan je brzi doručak. Ako nema dovoljno voća, onda možete početi s njima, a zatim pojesti dio uobičajenog doručka. Voće se također može dodati zobene pahuljice ili od njega napraviti smoothie..
3. Voće za ručak
Za ručak možete jesti i više voća i povrća. Bez obzira jeste li kod kuće ili ne, uvijek možete pojesti par banana ili voćni smoothie prije večere. Također možete objedovati u potpunosti s voćem: banane, papaja, mango, grožđane breskve izvrsni su mono obrok za ručak. Voće možete ponijeti sa sobom na posao ili ga kupiti tijekom stanke u trgovini. Banane se obično prodaju samo zelene, bolje ih je ponijeti sa sobom. Bolje je jesti povrće za ručak kod kuće, na poslu možete napraviti salatu ili je ponijeti sa sobom. Budući da je u salati malo kalorija, ne možete je jesti, osim napuniti je uljem, što je najgore što možete učiniti sa salatom. Ako idete na ručak u restoran ili menzu, onda prije ručka možete pojesti par voća i započeti ručak sa salatom. Bolje je jesti voće prije večere, a ne kao međuobrok. Voće je puno vode i volumena i pomoći će vam da izbjegnete prejedanje.
4. Salata za večeru
Većina povrća može se pojesti za večeru kad vam je na raspolaganju kuhinja i možete kuhati što god želite. Ogromna svježa salata trebala bi biti dio obroka. Ako ne možete jesti svježe povrće i začinsko bilje, povrće kuhajte na pari bez masti i soli i napravite s njim veliku vruću salatu. Samo povrće obično nije dovoljno, voće možete jesti i prije večere, u salatu dodati zdrave masti, na primjer u obliku avokada avokado.
Salatu uvijek možete napraviti prije večere ili za večeru..
5. Voće kao međuobrok
Možete jesti više voća ako ih jedete kao međuobrok.
Voće je izvrstan međuobrok. Suho voće, sladoled od banane, bobičasto voće, jabuke. Sve slatke zalogaje zamijenite voćem i svim slanim povrćem i začinskim biljem! Na primjer, napravite čips od krumpira.
Što kažete na sokove?
Nisam ljubitelj sokova, nemaju vlakna i teško ih je "pojesti". Bolje jesti cijelo voće ili smoothieje.
Voćna prehrana
Sadržaj:
Voće je nevjerojatno zdravo za ljude. Sadrže vitamine, minerale, elemente u tragovima, kiseline organskog podrijetla. Na njihovoj osnovi stvoren je ogroman broj prehrambenih programa, kako složenih, tako i mono. Voćna dijeta za one sa slatkim zubima spas je, pogotovo ako kombinirate osnovnu hranu sa svježim sirom ili mlijekom.
Kao rezultat takvog gubitka kilograma moguće je izgubiti nekoliko kilograma, osjećajući učinak u najkraćem mogućem roku. Ako vas zanima ova tehnika, ostanite s nama i naučite puno..
Blagodati voća
Voće je skladište hranjivih sastojaka. Njihove blagodati za tijelo su ogromne:
- Breskve, jabuke, šljive, bobičasto voće sadrže puno željeza, što pomaže u povećanju imuniteta, normalizira krvni tlak i smanjuje loš kolesterol.
- Suho voće sadrži kalcij koji savršeno jača kosu, nokte, zube i kosti.
- Agrumi sadrže puno vitamina C koji pozitivno djeluje na imunitet i djeluje protuupalno..
- Bobice pozitivno utječu na funkcioniranje živčanog sustava.
- Slatko voće poput smokava, grožđa i banana izvrsno je za pojačanu moždanu aktivnost..
- Sezonska bobica - lubenica savršeno čisti crijeva, bubrege. Uz to, postupno snižava krvni tlak..
- Kod bolesti kardiovaskularnog sustava limun i šipak daju izvrsne rezultate..
- Apsolutno sve voće sadrži mnogo antioksidansa, koji pridonose brzoj regeneraciji stanica i poboljšanju raspoloženja.
Najbolje voće za mršavljenje
U borbi protiv suvišnih kilograma savršeno se pokazuju sljedeće sorte i imena:
- Grejp spada u kategoriju hrane s negativnim udjelom kalorija i minimalnim glikemijskim indeksom, te stoga pomaže u poticanju metabolizma, što ubrzava proces mršavljenja. Ostalo limunsko voće ima sličan učinak..
- Jabuke. Nije ni čudo što se ovo voće pojavljuje u svim programima mršavljenja, na primjer, na dijeti Angeline Jolie. Sadrže minimalno kalorija i ogromnu količinu vitamina. Vrijedno je napomenuti da jabuke povećavaju apetit, pa je pečeno voće najbolje za međuobroke..
- Ananas. Ovo je jedinstveno voće koje sadrži rijetku tvar - bromelain, koja pridonosi brzom i učinkovitom razgradnji tjelesne masti. Uz to, ananas se izvrsno bori protiv celulita..
- Banane. Mnogi nutricionisti zabranjuju jesti ih zbog visokog udjela kalorija. Međutim, brojka se neće pogoršati od upotrebe jednog slatkog voća svaki dan, ali tijelo će dobiti puno korisnih tvari. Zbog svoje hranjive vrijednosti banane mogu lako zamijeniti jedan obrok. Jedite ih ujutro i napunite se energijom.
Proizvodi za voćnu prehranu
Kao što je gore spomenuto, voćna prehrana predstavljena je u obliku mono-programa i mješovitih metoda. Ovisno o odabranoj opciji, sastavlja se vaša individualna prehrana. Ako je izbor u korist mono, tada se koriste samo dopušteno, niskokalorično voće, a složenim metodama postoji popis proizvoda koji se mogu kombinirati s voćnom komponentom prilikom stvaranja vlastitog jelovnika:
- Bobice.
- Povrće / zelje.
- Žitarice s minimalnom količinom škroba u sastavu.
- Meso s malo masnoće.
- Jaja.
- Plodovi mora.
- Mliječni / fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti.
- Integralni kruh.
- Mirna mineralna voda, nezaslađena voćna pića i voćni napitci.
- Umaci, kupljeni umaci.
- Konzervirana hrana i kiseli krastavci u staklenkama.
- Razni okusi.
- Slastičarstvo, slatkiši.
- Škrobno povrće i voće.
- Kava, gazirana voda, pakirani sokovi.
- Fast food, poluproizvodi.
- Pekarski proizvodi, brašno.
- Slano, prženo i dimljeno.
Uzorak izbornika
Jelovnik može biti vrlo raznolik, posebno s obzirom na raznolikost sorti. Ako postoje poteškoće u sastavljanju, nudimo ogledni izbornik koji će vam olakšati sastavljanje vlastite verzije za svaki dan:
- Doručak - voćna salata, na primjer, naranča, jabuka, kivi s prelivom od jogurta s 1% masti.
- Ručak - pileća prsa s pečenim ili dinstanim povrćem.
- Popodnevni međuobrok - jabuka, breskva, marelica, naranča po vašem izboru i čaša kefira ili prirodnog jogurta bez aditiva.
- Večera - riba pečena u pećnici i salata od povrća prelivena kapljicom maslinovog ulja.
Tijekom dana pijemo običnu vodu ili mineralnu vodu bez plina, čajeve, biljne dekocije u količini od najmanje jedne i pol litre tekućine.
Tablica također nudi približnu prehranu za nekoliko opcija voćne prehrane koje možete uzeti na znanje..
Ako niste sigurni možete li se pridržavati voćne dijete, prvo isprobajte dan posta s voćem. Procijenite svoju snagu i počnite gubiti kilograme na ovaj način.
Večerajte s voćem i povrćem
Želim se odreći blagovaonice u kojoj već jedem samo prilog sa salatom. Ručak ću zamijeniti voćem i povrćem, popit ću vodu ili zeleni ili crveni čaj bez boja i okusa.
Kriterij završetka
Svakodnevno jedem voće, povrće i pijem vodu, zeleni / crveni čaj
Odustani od večere
Ne idem više u blagovaonicu.
Pijte zelene ili crvene čajeve bez boja i okusa
Prebacio sam se na Svaki zeleni čaj i Svaki crveni čaj. (100 vrećica čaja, po 2 g). U to sam siguran 100%, vrlo ukusno.
Uzmite voće i povrće za ručak
Jedem patlidžan, leću, jabuke, kruške, breskve, banane itd. za ručak. Jedem i osjećam se dobro, nema nekadašnje težine i pospanosti.
Razvijte dobru naviku za ručavanje
Pa, najvažnije je staviti ga na trajni kolosek, tako jesti svakodnevno..
Kako pravilno jesti voće?
Sadržaj članka:
- Blagodati voća
- U kojem je obliku bolje jesti
- Kako kombinirati s ostalim proizvodima
- Kada jesti različito voće
- Stopa potrošnje po danu
Voće je jedna od vrsta hrane koja mora biti prisutna u prehrani svake osobe. Oni su sezonski, sazrijevaju samo tijekom određenog razdoblja i egzotični, obično dostupni tijekom cijele godine. Oni se prodaju i na tržištu i u supermarketu, aktivno se koriste u kuhanju za pripremu raznih slastica. Imaju mnoga korisna svojstva, ali da bi se sve to što jasnije manifestiralo, morate znati u koje vrijeme jesti voće, a kada ne..
Blagodati voća za ljudsko tijelo
Voće je glavni izvor biljnih vlakana koja su čovjeku potrebna za normalan metabolizam, uklanjanje zatvora i nesmetano funkcioniranje crijeva. Jačaju imunološki sustav, neutraliziraju opasne bakterije, poboljšavaju mikrofloru i obnavljaju kiselinsko-baznu ravnotežu.
Kiselo voće, posebno agrumi, regulira razinu mokraćne kiseline, razgrađuje masnoće, sprječavajući pojavu prekomjerne težine i smanjuje količinu kolesterola. Izuzetno su korisni za pacijente s hipertenzijom i drugim kardiovaskularnim bolestima. To je zbog njihove sposobnosti normalizacije cirkulacije krvi, jačanja zidova arterija i smanjenja viskoznosti krvi. Sve to sprečava razvoj ateroskleroze, tromboflebitisa, proširenih vena.
Voće poboljšava raspoloženje, daje energiju, jača otpornost tijela na viruse i infekcije. Zahvaljujući njima, tijelo se čisti od toksina, a negativni učinci slobodnih radikala na njega se neutraliziraju. Zbog toga je rizik od rasta neoplazme i napredovanja kardiovaskularnih bolesti minimaliziran. Uz to se poboljšava stanje kože, ona postaje čista, dobiva zdravu boju, zateže se.
Dokazano je da ljudi koji jedu velike količine voća stare sporije i žive dulje od ostalih. Razlog tome je vrlo jednostavan: u ovom su slučaju njihove stanice pouzdano zaštićene od razarajućih učinaka negativnih vanjskih čimbenika (toksini, virusi, stres).
Također je važno da vegetarijanci, kod kojih obiluje prehranom, rjeđe prehlade i općenito izgledaju bolje od onih koji jedu meso. Mogu se razlikovati po zdravoj koži s prirodnim sjajem i bojom, bez perutanja. Također praktički nemaju akne, mitesere, mitesere i druge kozmetičke nedostatke..
U kojem je obliku bolje jesti voće?
Bez obzira na vrstu voća, najbolje se konzumira sirovo. Nakon toplinske obrade gube većinu hranjivih sastojaka, zbog čega više ne pomažu tako dobro. Zbog toga se voćne konzerve, džemovi, marmelade i druga jela pripremljena toplinskom obradom sastojaka teško mogu nazvati učinkovitima. Štoviše, obično sadrže puno šećera, što razarajuće djeluje na zdravlje..
Ako i dalje želite inozemno voće - banane, ananas, kokosov orah, kivi itd., Tada ih barem prije upotrebe dobro isperite toplom vodom. Također se preporuča oguliti ih, čak i ako se mogu jesti. Tako ćete moći isključiti mogući prodor pesticida u tijelo koji se ovdje najčešće nalaze..
Neželjeno je jesti nezrelo voće, to može uzrokovati proljev i bolove u trbuhu, posebno banane, avokado, mango, papaju. Agrumi se moraju oguliti od korice, što nije prikladno za jelo. Također je bolje izrezati koru od jabuka i krušaka, jer sadrže previše prehrambenih vlakana i mogu "ogrebati" crijevne zidove.
Važno je ne samo kada jesti voće, već i kako ga pripremiti za to. Sve to morate očistiti neposredno prije jela, inače se mogu ocijediti, postati manje ukusni i zdravi. Treba ukloniti sve sjemenke i sjeme iz njih, izuzetak su samo ona koja su jestiva.
Voće se može jesti cijelo ili se koristi za pripremu smoothieja, pirea, sokova. U ovom slučaju, najbolje ih je razrijediti vodom u omjeru 1:10, to će smanjiti opterećenje želuca i crijeva. S njima možete kuhati i razne slastice - sladoled, pite, pite, tepsije i mnoge druge. dr.
Jedini način koji se ne koristi za pripremu voća je prženje i dinstanje. U osnovi, ako se ne jedu sirove, peku se, fermentiraju u bačvama, kuhaju. Sve to možete unaprijed pripremiti za zimu smrzavanjem ili sušenjem. Prva metoda posebno je relevantna za breskve, ananas, marelice, kaki, a druga je uglavnom pogodna za čuvanje krušaka, šljiva, jabuka.
Kako kombinirati voće s drugom hranom?
U idealnom slučaju, sve voće treba jesti pojedinačno, ili barem zbog njihove kombinacije. Dakle, kiselo je najbolje koristiti s kiselim, slatko sa slatkim i tako dalje..
Nabrojimo različite vrste voća:
- Slatko. Tu spadaju datulje, banane, jabuke odgovarajućih sorti, ananas, kaki, mangostin, tamarind, sapodila, marang. Sve se to po želji može kombinirati u jednoj voćnoj salati, prelivši jogurt ili kefir na vrh. Takvo se voće dobro slaže s mliječnim proizvodima, može se zdrobiti miješalicom i dodati masi od skute ili sladoledu.
Kiselo. U ovu bi skupinu prvenstveno trebali spadati kivi, mandarina, naranče, mango, smokve i šipak. Sve je to u savršenom skladu jedni s drugima, ali po želji se može nadopuniti fermentiranim mliječnim proizvodima - kefirom, vrhnjem, sirevima (feta sir, adyghe, feta). Idealni su za njih razni orašasti plodovi, posebno orasi, pileće meso, neke vrste povrća - kineski kupus, konzervirani kukuruz, paprika. Ali u slučaju korištenja potonjeg, ne preporučuje se korištenje mliječnih proizvoda kako bi se izbjegla proljev.
Kada točno trebate jesti različito voće?
Za zdrave ljude najbolje je da doručak (oko 30%) i večeru u potpunosti nadoknade od voća. Dakle, ujutro možete popiti smoothie ili sok, a navečer napraviti salatu, na primjer, od jabuka i banana. Ovo je također izvrsna opcija za međuobroke između doručka i ručka. Ovdje bi najbolja opcija bila jesti jednu pečenu, namočenu ili sirovu jabuku ili breskvu..
Evo što i kada jesti:
- Jabuke. Oni, posebno kiseli, povećavaju lučenje želučanog soka, što može uzrokovati žgaravicu, pa čak i bolne senzacije. To se prije svega odnosi na ljude koji pate od gastritisa. Iz tog razloga je nepoželjno koristiti ih ujutro, natašte, barem u prisutnosti ove bolesti. Ako ovo voće i dalje želite jesti odmah nakon spavanja, onda ga je bolje ispeći ili upotrijebiti sa svježim sirom ili zobenim pahuljicama. U ovom je slučaju važno hranu temeljito iskusiti kako ne bi "ogrebala" zidove želuca. Ujutro je poželjno jesti slatke jabuke sorti "Golden", "Jonathan" ili "Korobovka".
Kruške. Ne biste ih trebali koristiti kod crijevnih poremećaja, ali uz zatvor, bit će vrlo korisni. Ovo je voće prilično teško na želucu, pa se ne preporučuje jesti ga prije spavanja ili neposredno nakon buđenja. Osim toga, nepoželjno je nakon toga piti vodu, što može zakomplicirati probavu hrane, uzrokovati žgaravicu i nelagodu u trbuhu. Idealno je da se kruška najbolje koristi za međuobroke tijekom dana, ali koristite ih više od 2. ne vrijedi odjednom.
Kivi. Ovo voće je vrlo okrepljujuće, daje energiju i poboljšava raspoloženje, a istovremeno savršeno čisti tijelo od toksina. Istodobno, želudac i crijeva reagiraju na to adekvatno, bez iritacije. Sukladno tome, s njim je, ako je moguće, vrijedno započeti jutro. Ovo se voće može dodati zobene pahuljice ili svježi sir, ili jesti cijelo bez kože. Nekoliko komada može se jesti odmah nakon obroka, ako postoji osjećaj težine, oni ga savršeno ublažavaju.
Citrusa. Savršeni su kandidat za jutarnju konzumaciju jer učinkovito uklanjaju toksine, okrepljuju i uklanjaju znakove umora s lica. Ali najbolja opcija za agrume bit će samo za zdrave ljude koji nemaju gastritis, kolitis i čir na želucu ili crijevima. Mandarine i naranče najbolje se koriste za izradu soka, razrijeđenog vodom za 20-50%. Također ih je važno jesti tek nakon što popijete barem čašu tekućine. Limuni se mogu jesti u bilo koje doba dana, posebno su korisni prije spavanja kad se dodaju u čaj..
Banane. Ovo je voće vrlo kalorično pa ga ne možete jesti noću. Ugljikohidrati koje opskrbljuju tijelom slabo se probavljaju tijekom spavanja, na kraju se pretvaraju u masnoću i talože pod kožom. Zbog toga ih ne bi trebalo uvrštavati u jelovnik nakon 18 sati. Oni također nisu baš pogodni za konzumaciju prije treninga jer mogu uzrokovati težinu u želucu zbog svoje hranjive vrijednosti. Iz istog razloga štetno je jesti banane neposredno prije glavnog obroka, inače možete "ubiti" apetit. Prije toga treba proći najmanje 1-2 sata, što sugerira njihovu optimalnu upotrebu kao međuobrok.
Grožđe. Kontraindiciran je za osobe s dijabetesom, kolitisom, gastritisom, čir na želucu i crijevima. Njegova upotreba povećava apetit zbog povećane proizvodnje želučanog soka, a također zasićuje tijelo brojnim ugljikohidratima. To znači da je definitivno bolje ne jesti ga noću, jer će vas u protivnom glad i žeđ smetati do jutra, čije zadovoljstvo često podrazumijeva oticanje lica i pojavu viška kilograma. Također se mora imati na umu da grožđe ima visok glikemijski indeks, a budući da je razina šećera viša ujutro, bolje ga je uključiti u jelovnik popodne..
Dinja. Zbog činjenice da je bogat izvor vlakana, smatra se prilično teškom hranom koju je nepoželjno jesti prije spavanja i ujutro. Optimalno vrijeme za to su 2 sata i ista količina prije jela, a ako se prekrši taj vremenski okvir, tada se može pojaviti osjećaj težine u želucu. Također, ne biste ga smjeli jesti odmah nakon pijenja alkoholnih pića, inače će se povećati vjerojatnost proljeva. Iz tog razloga ne biste trebali piti hladnu vodu ili kiselo mlijeko prije i poslije..
Lubenica. Posljednje vrijeme potrošnje je 19.00 sati. Razlog tome leži u diuretičkim svojstvima ovog voća, koje potiču oslobađanje mokraće i povećavaju nagon za mokrenjem. U ovom slučaju, obično se sve što se pojede prikaže za 1-3 sata, odavde je vrijeme 19.00. Također, lubenica može uzrokovati fermentaciju želuca i neugodne zvukove koji ometaju brzo uspavljivanje i ugodan san. Jutro će biti najbolje vrijeme za uzimanje, jer polisaharidi sadržani u njemu hrane mozak i povećavaju njegovu učinkovitost.
Stopa konzumacije voća dnevno
Smatra se da je norma uzimati 5 porcija voća dnevno, što u prosjeku iznosi 500 g. No, čak i ako njihova količina u prehrani ne prelazi 200 g, to je sasvim dovoljno da se minimiziraju rizici od razvoja kardiovaskularnih bolesti, spriječi onkologija i prerano starenje..
Ako navedete kao postotak, idealno bi bilo da voće dnevno čini oko 30% s cijelog jelovnika. Ostalo obično zauzima povrće, meso, mliječni proizvodi, mahunarke. Istodobno, ljudi s bolestima gastrointestinalnog trakta trebali bi minimalizirati svoj broj ili ih jesti u termički obrađenom obliku..
Ako se mislite zdravljem ozbiljno baviti, tada možete razmisliti o prelasku na voćarstvo. Ovaj sustav prehrane uključuje upotrebu isključivo banana, kokosa, jabuka i druge slične, odnosno sirove hrane. U ovom slučaju, najčešće se ne koriste ni začini ni začinsko bilje..
Kako pravilno jesti voće - pogledajte video:
Snaga vitamina za mršavljenje: voćna prehrana 7 dana
Voće sadrži vitamine i antioksidanse koji koriste tijelu. Ali osim liječenja, voće je pogodno i za mršavljenje. Dijeljenje približnog jelovnika s voćnom prehranom.
Voćna prehrana izvrsna je opcija za brzo i ugodno mršavljenje. Voće je prepuno zdravih vitamina, minerala i ugljikohidrata koji će vas energizirati cijeli dan. Potražite izbornike, preglede i rezultate u materijalu.
Ako odlučite isprobati voćnu dijetu za mršavljenje, pripremite se za strogu dijetu. Postepeno dodajte svježe voće u svoju uobičajenu prehranu i tek onda prijeđite na isključivo voćnu prehranu. Kao dio sedmodnevne voćne prehrane, uz svaki obrok obavezno uključite orašaste plodove, sjemenke i povrće. To će vam nadopuniti dnevni unos masti i proteina. Zapamtite, zdrava voćna prehrana od 10 kg sastoji se od 3-4 porcije voća dnevno. Na svoj jelovnik dodajte hranjivo maslačasto voće poput avokada, banana i kokosa.
Voćna dijeta za mršavljenje 7 dana: jelovnik
Zaboravite na pakirane sokove i suho voće. Voćni sokovi sadrže više šećera i vrlo malo vlakana. Primjerice, jedna šalica soka od naranče sadrži 112 kalorija, 25 grama ugljikohidrata i 0,5 grama vlakana. Suho voće kolosalna je doza ugljikohidrata i šećera, bolje ga je zamijeniti svježim sirovim voćem.
Uzorak jelovnika za voćnu prehranu tijekom 7 dana:
ponedjeljak
- 1. doručak - 2 banane.
- 2. doručak - pola jabuke.
- Ručak - jabuka.
- Međuobrok - narančasta.
- Večera - 2 kriške lubenice.
utorak
- 1. doručak - 2 banane.
- 2. doručak - grozd.
- Ručak - narančasta.
- Međuobrok - mango.
- Večera - pola avokada.
srijeda
- 1. doručak - 2 manga.
- 2. doručak - naranča.
- Ručak - grejp.
- Međuobrok - kruška.
- Večera - ribana mrkva.
četvrtak
- 1. doručak - grozd crvenog grožđa.
- 2. doručak - kruška.
- Ručak - mango.
- Međuobrok - banana.
- Večera - nekoliko kriški svježeg ananasa.
petak
- 1. doručak - mango.
- 2. doručak - kruška i banana.
- Ručak - banana.
- Međuobrok - grozd zelenog grožđa.
- Večera - klinovi od dinje.
subota
- 1. i 2. doručak - banana.
- Ručak - voćna salata od kivija, naranče i jabuka.
- Međuobrok - jedna ribana mrkva.
- Večera - avokado.
nedjelja
- 1. i 2. doručak - kivi i naranča.
- Ručak - mango i banana.
- Međuobrok - jabuka.
- Večera - voćna salata od manga, banane i kivija.
Ako prije spavanja osjećate veliku glad, možete prigristi jagode, kivi ili bananu začinjenu medom. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno dok ste na voćnoj dijeti. U vodu se može dodati limunov sok.
Voćna prehrana: pregledi, rezultati i kontraindikacije
Voće sadrži vitamine i antioksidanse, uključujući vitamin C i beta-karoten. Nekoliko studija pokazuje da konzumacija voća smanjuje rizik od raka i drugih kroničnih bolesti. Uz to, maksimalni rezultat mršavljenja na voćnoj prehrani je minus 10 kg tjedno. Naravno, težina se može vratiti ako naglo napustite dijetu. Korisnicima voćne prehrane savjetuje se da postupno vraćaju visokokaloričnu hranu u prehranu i dodaju je u malim obrocima.
Nažalost, svaka dijeta, uključujući prehranu koja se temelji na voću, ima rizike i kontraindikacije. Voćna prehrana dovoljno je stroga da možete imati različitih problema. Prije početka dijeta obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom..
Voćna prehrana opasna je za dijabetičare, jer voće sadrži puno šećera, što može negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Također, voćna prehrana kontraindicirana je za ljude s bolestima gušterače i bubrega..
Uz to, visok udio šećera u voću može dovesti do propadanja zuba. Na primjer, jabuke jednako iritiraju zube kao i bomboni ili soda. Kiselo voće uništava zubnu caklinu, pa pružite dodatnu zaštitu i njegu zubi tijekom dijete..
Naravno, svaka dijeta predstavlja nedostatak hranjivih sastojaka. Prehrana na bazi voća može vašem tijelu oduzeti važne hranjive sastojke, uključujući vitamin B12, kalcij, vitamin D, jod i omega-3. Uzimajte dodatne dodatke tijekom voćne dijete ili ćete se osjećati umorno i slabo.
Jesti voće ispravno
Puno je rečeno o blagodatima voća. Sadrže vitamine i bioflavonoide, elemente u tragovima neophodne za tijelo, vlakna, tako korisna za crijeva. Ali kako znati znamo li pravilno jesti li voće? Ispada da ovdje postoje pravila bez kojih, prema dr. Stephenu Macku, čak možete i "zaraditi" rak. U nastavku donosimo savjete ovog poznatog liječnika koji uspješno liječi pacijente s rakom koristeći alternativnu medicinu. Stephen Mack mišljenja je da je ključ za izlječenje bolesnika s rakom prehrana.
Samo jedući malo voća, morate znati kako i kada ih jesti radi maksimalne koristi i minimalne štete. Pravilno pojedeno voćno voće pomoći će očistiti tijelo od toksina, povećati životnu energiju i smanjiti težinu..
Prehrambeni savjeti Stephena Macka: jesti voće
- Jedite voće kad vam je želudac prazan.
- Ne jedite voće nakon jela.
- Ne jedite voće nakon kuhanja. Utješite svoje okusne pupoljke, a da pritom ne dobijete vitamine ili bilo što drugo..
- Zdravije je jesti cjelovito voće nego ga sočiti..
- Voćni sok može se piti samo svježe iscijeđen. Čak je i zagrijano neupotrebljivo, a još više iz limenki.
- Ako morate piti sok umjesto da jedete voće, pijte polako. Potrebno je da slina počne prerađivati proizvod u ustima. (Postoji mišljenje da će u suprotnom čaša soka po štetnosti biti ravna sode)..
Što će dati ovi savjeti?
Njihov autor, strogo zabranjujući svojim pacijentima da jedu voće nakon što jedu, izvještava o neizbježnosti procesa fermentacije kada voće dođe u kontakt s hranom druge vrste. Zato ljudi koji počnu jesti više voća počinju patiti od nadutosti, nadimanja. To je vrlo nezgodno za osobu u društvu. Kiselost raste, što je posebno štetno za ljude sklone gastritisu i čirima (rak je posljedica čira). Kombinacija voća s kruhom neće omogućiti da vlakna očiste crijeva i služe kao hrana za stvaranje korisne mikroflore.
Doktor Stephen također obećava prevenciju sijedenja, ćelavosti i živčanih slomova jedenjem voća natašte. Zvuči primamljivo!
Malo o "pojedinačnim predstavnicima"
- Plodovi limuna i naranče su kiseli. Prema istraživanju dr. Herberta Sheltona, mogu se jesti samo 20-30 minuta nakon jela..
- Ako pojedete 2-4 narančastog voća, bogatog vitaminom C, prehlade će vas zaobići, razina kolesterola smanjit će se, a sklonost ka stvaranju koštica će se smanjiti. Također će spriječiti rak debelog crijeva..
- Kivi. Ovo malo voće nalik krumpiru dvostruko je više vitamina C od agruma. Uz to bogata kalijem, magnezijem, vitaminom E i vlaknima.
- Jabuka sadrži puno vlakana, bioflavonoida u kori. Jesti 1 jabuku dnevno smanjit će broj posjeta liječniku. jabučni antioksidanti štite tijelo od slobodnih radikala i povećavaju aktivnost vitamina C. Jesti jabuke - prevencija raka debelog crijeva, srčanog i moždanog udara.
- Jagode su vrlo dobar antioksidans. Štiti od raka, recidiva nakon uklanjanja tumora. Antioksidanti jagoda bore se protiv štetnih slobodnih radikala.
- Lubenica neće samo utažiti žeđ. Iako je preko 90% lubenice voda, ona sadrži tvar koja jača imunološki sustav - glutation. Likopen, koji se nalazi u lubenici, snažno je sredstvo protiv raka. Sadrži i kalij i vitamin C.
- Guava i papaja sadrže puno vitamina C. Guava pomaže u prevenciji zatvora jer vrlo bogata vlaknima. Papaja sadrži karoten, koji je vrlo dobar za oči.
Dakle, trodnevna voćna dijeta, prema Stephenu Macku, pročistit će tijelo od toksina. Pravila su jednostavna: jedite voće i pijte sokove 3 dana. Liječnik onima koji slijede ove savjete o zdravlju voća obećava procvat, ljepotu, zdravlje i zdravu težinu. Naravno, ove se savjete ne može apsolutizirati, ali bit će korisno pametno ih koristiti u svakodnevnom životu..
I na kraju, ostale važne točke na koje dr. Stephen Mack skreće pozornost u svom članku:
Ne pijte hladnu vodu nakon jela
Pijenje hladne vode nakon jela = rak! Hladno piće nakon obroka vrlo je štetno, pogotovo ako je hrana bila masna, neće dopustiti da se masna hrana pravilno probavi i usporiti probavu. Masti će se taložiti na zidovima gastrointestinalnog trakta. Ako se to redovito događa, to može dovesti do raka..
Kod srčanog udara dolazi do bolova u čeljusti
Nažalost, bolovi u prsima možda se neće manifestirati tijekom srčanog udara. Svi bi trebali znati da lijeva ruka ne boli uvijek tijekom nje. Mučnina i intenzivno znojenje također su česti simptomi kod drugih stanja koja se mogu zamijeniti sa srčanim udarom. Bol je česta u području čeljusti. U 60% bolesnika dogodilo se noću. Ako vas bol u čeljusti probudi iz čvrstog sna, budite svjesni da to može značiti da imate srčani udar. Kardiolozi kažu da će, što više ljudi zna za to, više života biti spašeno..
Kako pravilno jesti voće?
Od djetinjstva puno čujemo i čitamo o blagodatima voća - svaki školarac zna da je bogato vitaminima, hranjivim tvarima i elementima u tragovima te da se voće mora jesti češće, bez njih je prehrana nepotpuna.
Neki znanstvenici, kao i strogi vegetarijanci i sirovci, čak vjeruju da je voće univerzalna hrana koja sadrži gotovo sve elemente koji su potrebni čovjeku..
Nažalost, nimalo ne čudi da, ne znajući najjednostavnija pravila za jedenje voća, ne samo da dobivamo manje (ili čak uopće ne dobivamo) puno hranjivih sastojaka, već ponekad štetimo svom tijelu - nepravilna upotreba voća narušava probavu, uzrokuje žgaravicu i nadimanje.
Tko si ti, voće?
Što je voće? To su plodovi biljaka koje je priroda namijenila zaštiti, očuvanju i njezi sjemena, kao i opskrbi vodom i svim hranjivim sastojcima potrebnim na početku rasta. Stoga voće doista sadrži solidan niz korisnih i izuzetno potrebnih čovjeku tvari - vlakna, ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, voda, pa čak i enzimi. Ostaje samo naučiti ih pravilno jesti.
Prvo pravilo: samo svježe voće
Svi već odavno znaju o opasnostima termičke obrade hrane (kao i o konzerviranju, pušenju, smrzavanju), ali ako je mnoge vrste hrane teško (neukusne, neobične ili potpuno nemoguće - poput gljiva, na primjer) jesti u prirodnom obliku, onda za voće i bobice ovaj je pristup sasvim primjenjiv.
Džemovi, konzervirana hrana, kompoti, pečeno ili karamelizirano voće, kandirano voće nisu ništa drugo do slatkoća, bogata samo konzervansima i šećerom, a na minimum hranjivim sastojcima i enzimima.
Iznimka su samo suho voće, ali uglavnom domaće (bolje ga je osušiti sami ili kupiti na tržnicama), a ne ono koje se u trgovinama prodaje u prekrasnim pakiranjima.
Drugo pravilo: voće nije desert!
Mnogi od nas navikli su jesti voće na kraju, nakon glavnog obroka, kao desert ili, primjerice, kao jedan od sastojaka obroka (riža, meso, sir, svježi sir, žitarice s voćem, salate i sokovi od voća i povrća), ali ovo je u osnovi pogrešno.
Reagirajući s drugim vrstama hrane, voće uzrokuje fermentaciju u gastrointestinalnom traktu, što se očituje u žgaravici, oteklinama, bolovima i drugim neugodnim pojavama.
Stoga se voće preporučuje jesti natašte, odvojeno od ostale hrane, kao samostalni obrok. Idealno za doručak.
Da, nemojte se iznenaditi!
Voće je savršena hrana za početak vašeg dana. Ne kaša, ne sendvič i sigurno ne kotlet s tjesteninom, već voće.
Daju nam puno energije, ubrzavaju metabolizam, ne trebaju puno truda i vremena za probavu, ne uzrokuju uobičajenu (ali potpuno nezdravu!) Težinu i pospanost. O blagodatima voćnih doručaka možete pročitati kod dr. Herberta M. Sheltona ili, na primjer, Alaina Carra..
Nakon što pojedete voće, trebate pričekati neko vrijeme i tek nakon tog vremena početi jesti drugu hranu:
nakon sočnog voća - 20-30 minuta;
nakon mesnatog (banane, suho voće, datulje, smokve) - 45-60 minuta.
Pravilo treće: sokovi, smoothieji i voćne kaše
Prehrambena industrija je posao čiji je glavni cilj i dalje zarada, dobit, a ne naše zdravlje.
Kao i svaki posao, i ova se industrija temelji na trikovima, iluzijama i, iskreno govoreći, na obmanama. Primjerice, proizvođači uspješno koriste postojanu udruživanje ljudi u svoje svrhe: sve što sadrži voće i povrće na ovaj ili onaj način zdravo je i treba ga konzumirati u velikim količinama..
Nažalost, to je samo djelomično točno, a onda kada govorimo o prirodnom, neprerađenom voću i povrću.
Pakirani sokovi, voćni želei, žele, voćni namazi, kašice, jogurti, pa čak i dječja hrana zapravo nemaju puno veze sa "živim" voćem. Pa čak i reklama u kojoj su nam prikazane grane koje se lome pod težinom voća i rumeni nasmijani vrtlari s košarama ne mogu tu činjenicu promijeniti na bilo koji način..
Šećer, konzervansi, arome, arome i još mnoge nepoznate kemijske komponente - to je osnova takvih proizvoda. Ali ne i vitamine i hranjive sastojke.
Stoga je bolje piti sokove, voćne kaše i smoothieje (i jesti!) Samo u njihovom prirodnom obliku (sokovnici i miješalice su korisni), a odmah nakon kuhanja - kad voćna kaša dođe u kontakt sa zrakom, pokreću se reakcije oksidacije i gube neke hranjive tvari.
Pravilo pet: nitrati, pesticidi i GMO
TV, Internet, novine i naše impresivne bake beskrajno nas plaše maksimama da u modernom povrću i voću nema ničega dobrog i korisnog - samo kemikalije, pesticidi i sveprisutni GMO. U njihovim riječima ima nešto istine - voće iz trgovina slikovito je lijepo i sumnjivo se dugo čuva, što, naravno, ne može ne izazvati sumnje..
Kao razumni ljudi, trebali biste shvatiti da je u suvremenim uvjetima upotreba svih ovih tvari gotovo neizbježna, međutim, šteta od njih mnogo je manja od koristi od jedenja svježeg voća..
Ali još uvijek možemo poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako bismo apsorpciju svih ovih sranja sveli na najmanju moguću mjeru:
kupujte voće od vrtlara, baka, na tržnicama ili u trgovinama organskom hranom (izvana najneprijatnije - u pravilu najprirodnije);
temeljito operite pohranjeno voće (po mogućnosti u vrućoj vodi i četkom);
jedite ih bez kore.
Imajte ugodnu i zdravu voćnu prehranu!
Glasala je 141 osoba
| 119 |
| šesnaest |
| pet |
| 0 |
| 1 |
Komentari (46):
Prijava putem društvenih mreža:
Asja, knjiga
D. L. Katz Prehrana u kliničkoj praksi 2. izdanje 2008
Prehrana: koncepti i prijepori Francis Sizer i Eleanor Whitney 2004. - nisu dostupni, možete ih preuzeti samo za novac, pružiti priliku - pročitaću ga sa zadovoljstvom.
Dijetalne smjernice za Amerikance, 2010. - Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država i Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga SAD-a - pročitajte, u ovom vodiču nema riječi da bi se voće trebalo jesti odvojeno od druge hrane ili jesti s njim s drugom hranom uzrokuju simptome koje ste opisali.
Biblija o hrani Gillian McKeith - nije mogla pronaći besplatnu poveznicu dostupnu za preuzimanje, ako je navedete - pročitajte.
Ako vas zbunjuje godina izdanja literature koju sam naveo, onda ovo još jednom dokazuje da ideje Sheltona i Allena Carra već dugo nisu uzete kao osnova, usput rečeno, nisam našao nijedno spominjanje ove dvojice izvrsnih nutricionista u dijetološkom vodiču za Amerikance iz 2010. godine. godine.
Ocjena članka: 1
Marina Konkova, ovdje ne daju poveznice, posebno one piratske. Prenesite razgovor na osobni, vaši argumenti ne uvjeravaju.
Ludwig Poluyanov, nisam te uvrijedio, ali već si uspio sa mnom. Ispada da ste vi svađalac, a ne ja. Što se tiče poštivanja tuđeg gledišta, još niste ni naučili kako se to radi. Upravo vam se svidjelo gledište Asje Ploshkine, ali moje - ne, pa pokazujete potpuno nepoštovanje mog stajališta, najbolje što možete. Glede činjenice da su me kupili u nekoj tvornici - općenito smijeh. Da ste obrazovaniji, znali biste da tvornica voća uopće ne postoji, voće, znate, raste na drveću. U tvornici za konzerviranje (a ne u tvornici za konzerviranje) zaista se prave džemovi i kompoti, nažalost, prije su se radili puno bolje nego sada. Za svaku vrstu proizvoda postojali su GOST-ovi, sada umjesto njih, nažalost, samo TU.
Što se tiče vođenja dijaloga, za početak biste trebali sami naučiti ovu umjetnost, prije nego što uđete u moju prepisku s autorom članka. Željeli ste poveznice - molim -: Fiziologija čovjeka. Udžbenik izd. Pokrovsky; Znanstveni temelji zdrave prehrane. Ed. Tutelyan V.A., Rinad Minvaleev Korekcija težine. Teorija i praksa zdrave prehrane. Drago mi je bilo pomoći vašem treningu.
Ocjena članka: 1
Marina Konkova, hvala vam što ste mi još jednom dokazali svoju sposobnost razumijevanja ljudi. Inače, navedene veze nisu uvjerljive. Ako su ovo vaši jedini argumenti, onda mi je sve jasno)
Ludwig Poluyanov, sretan zbog tebe.
Ocjena članka: 1
Marina Konkova, počinjem zavidjeti, imate podatke o najnovijim znanstvenim dostignućima - 1997. i 2001. godine. Evo ih, ti vrlo moderni fiziolozi, vjerojatno.
I Tutelian, koji je reklamirao McDonald's, i čovjek čije maksime izravno proturječe trenutnim informacijama o prehrani - to je, naravno, autoritet.
Ocjena članka: 5
Nata Vitova, potpuno u pravu, nakon što jedete voće natašte, nakon 15 minuta osjećate glad, jer voće sadrži takozvane "kratke" ugljikohidrate, a glavni među njima je glukoza, glavna hranjiva za mozak. Trenutno ulazi u krvotok, odakle ga uzima inzulin koji oslobađa gušterača. Inzulin koristi glukozu u krvi, pa razina glukoze u krvi naglo pada i nastupa stanje blage hipoglikemije, što osjećate kao "glad". Zato je doručak odvojeno s voćem besmislen. Nakon kratkog vremenskog razdoblja ponovno ćete osjetiti glad. U idealnom slučaju, dakle, doručak bi trebao biti miješan - trebao bi biti uravnotežen u proteinima, masnoćama, ugljikohidratima, mikroelementima, ali ako to nije slučaj, onda biste, barem zajedno s kratkim ugljikohidratima, trebali jesti i dugačke - upravo to je - žitarice, tjestenina. Dugi ugljikohidrati - škrob, dekstrini sporije se probavljaju, glukoza iz tih prehrambenih proizvoda sporije ulazi u krvotok, njezina razina raste ne tako naglo i ne pada tako brzo, stoga, nakon kaše ili tjestenine, glad ne dolazi brzo. Općenito, moram reći da sam, čitajući članak Asje Ploshkine, stalno bio iznenađen. Čini se da autorica uopće nije opterećena medicinskim znanjem, inače ne bi navodila primjere koji su dugo zaostajali za životom. Dugo su se fiziolozi smijali Sheldonovom nepismenom savjetu, koji, kao što znate, nije imao pravo medicinsko obrazovanje i od kada je čovjek koji je umro u 72. godini od raka pluća, a uopće nije imao medicinsko obrazovanje, uopće postao neosporni savjetnik za pravilan doručak nejasno.
Autorica, dajući "točne" savjete, i sama pokazuje očitu nepismenost. Primjerice, šećer je sam po sebi konzervans, pa za ovaj pekmez, kuhani prema provjerenim bakinim receptima, nisu potrebni dodatni konzervansi. U marmeladama, kompotima, ušećerenom voću ili ušećerenom voću nema konzervansa. Postoje strašila i horor priče, koje se nebrojeno množe, uglavnom na ženskim web mjestima posvećenim "pravilnoj" prehrani.
Nadalje, savjetujući da se voće jede odvojeno, autor nas opet vodi do drugog Sheldonovog mita o odvojenoj prehrani, koji su već razotkrili fiziolozi i gastroenterolozi, plašeći ih lošom probavom, fermentacijom i drugim strašnim nevoljama. Ovu horor priču može sigurno odbiti svaka normalna osoba sa zdravim gastrointestinalnim traktom. Nitko od tih ljudi, ni banana, ni kruška, ni jabuka, pojedena za desert, nakon kotleta od juhe i tjestenine, neće izazvati strašne posljedice. A ako netko ima tako neugodne posljedice, trebao bi se obratiti definiciji točnog uzroka njihove pojave ne na Internetu, na brojnim nepismenim stranicama o pravilnoj prehrani, već radi osobnog savjetovanja s gastroenterologom koji je stekao medicinsku naobrazbu. Dakle, uzmimo uravnotežen pristup savjetima poput "kako pravilno jesti voće"? Napokon, slatkiši, džemovi i prirodno voće s razlogom se već dugo poslužuju za desert. Slična tradicija potječe od naših predaka. Pa, možda, prije nego što odmah odbijete poznato, pokušajte razmotriti upotrebu slatkiša i voća u kontekstu stoljetne tradicije kuhinja različitih naroda svijeta? Napokon, svaka takva kuhinja rezultat je dugotrajnog eksperimenta i odabira najboljeg od mnogih generacija ljudi, koji je završio, kao što znate, povoljno. Inače, vi i ja jednostavno ne bismo pročitali ovaj članak..
Ocjena članka: 1
Marina Konkova, da, sam šećer je konzervans.
Marina Konkova, hvala na pažnji prema mom članku i demonstraciji dubokog znanja.
Članak crno na bijelo kaže da nakon 20-30 minuta možete nastaviti s obrokom.
Stoga, prije nego što gubite vrijeme na pisanje podužih, optužujućih komentara i iznošenje neutemeljenih optužbi, pozivanje na školski udžbenik biologije i knjigu o ukusnoj i zdravoj hrani, naučite pažljivo čitati i koristiti Google. Odgovarajući Nateu, napisao sam da trebaš ući u tražilicu.
Sretno!
Ocjena članka: 5
Asya Ploshkina, hvala vam na dopuštenju da nastavim s obrokom za 20-30 minuta, ali ne treba mi, jer i dalje jedem voće uglavnom za desert ili u obliku pekmeza, kompota i ostalih stvari. Inače, u vezi školskog udžbenika biologije i knjige o ukusnoj i zdravoj hrani, također griješite - ovo nisu najgore knjige, vjerujte mi, iako moje obrazovanje, za razliku od vašeg, tu ne završava. A ako uz ovo vaše obrazovanje postoji samo Google, onda vas jednostavno žalim za vama. Na internetu postoji puno lažnih podataka koji se nepromišljeno prenose s jednog mjesta na drugo. Jednostavno kopiranje ne zamjenjuje promišljen stav prema materijalu. Od vas donosi savjete Sheltona i Alaina Carra, puhanjem naftalena, a kakve veze sa tim imaju savjet o prehrani, apsolutno nije jasno. Oba vaša izvora, ponavljam, nisu bili liječnici, a pozivati se na njih pravi je amaterizam..
Ocjena članka: 1
Marina Konkova, ne znam tko je u pravu, a tko u krivu. Nisam proučavao ovo pitanje. Pitala sam se što bi napisali o voću, stvarno ih volim. Ali autor mi se čini mnogo argumentiranim. A ti si Marina samo prepirka, koja ne samo da ne zna poštivati tuđe stajalište, već u principu nije u stanju voditi dijalog. Autor daje primjere kojima potvrđuje svoje riječi. Koristite samo "moderni se tome rugaju" A tko su oni? Veze do studija. Potvrda studiju. Imena u studiju. Jednom kada si dopustite kritizirati osobu na tako oštar način. Zatim imajte savjesti da iznesete dokaze. U međuvremenu mi se činite kupljenim PR menadžerom tvornice za konzerviranje voća i kandirano-suhog voća. Od Boga. Naučite dijalogu ili nikako.
Marina Konkova, Google će vam također pomoći da pronađete sljedeću literaturu:
D. L. Katz Prehrana u kliničkoj praksi 2. izdanje 2008
Prehrana: koncepti i prijepori Francis Sizer i Eleanor Whitney 2004
Dijetalne smjernice za Amerikance, 2010. - Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država i Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga Sjedinjenih Država
Biblija o hrani Gillian McKeith
Jedite za zdravlje, ja vam ništa ne namećem.
Ocjena članka: 5
Sve isto iz iskustva. voće kao zaseban obrok uvelike povećava apetit, bez obzira na količinu vode koju pijete. A možda je i prikladnije da tijelo samostalno odlučuje.. kada, u kojem obliku, u prvoj polovici dana ili noću. Zahvaljujemo na konstruktivnim komentarima
Iskreno sam zahvalan na odgovoru na pitanje koje nije voće. Projekt. razvoj i prosperitet!
Nata Vitova, tekst članka kaže da nakon 20-30 minuta možete jesti što god vaš dragi želi - nitko vas ne prisiljava da podnesete paklenu glad.
A također nigdje nisam napisao da ne možete jesti voće noću ili popodne, odakle vam ovo?
I sama to radim - već 2,5 godine doručak mi je voće i, nakon 20 minuta, nemasni svježi sir. Kaša i tako dalje - već kao ručak. Rezultat je oproštaj od suvišnih kilograma i kroničnog gastroduodenitisa..
Želim vam zdravlje i pažnju prema vašem tijelu!
Ocjena članka: 5
Nata Vitova; Ipak, iz iskustva. voće kao zaseban obrok uvelike povećava apetit, bez obzira na količinu vode koju pijete.
To u velikoj mjeri ovisi o kakvom iskustvu. Jednokratni unos vode prije voća ili hrane neće se puno promijeniti, jer je nedostatak vode u tijelu dugotrajan i uobičajen. Njegovo uklanjanje traje neko vrijeme. A nakon likvidacije bit će kako sam napisao.
Pijenje vode nakon buđenja, prije jela i prije spavanja trebalo bi postati svakodnevna praksa. Kako obući gaće prije izlaska iz kuće.
Da. Voće bi bilo korisno da nije punjeno konzervansima. Konzervansi se sada pune svugdje, čak i u svježe voće, pa čak i u kruh, a onda se pitaju: „odakle nam toliko tolikih„ kancerogenih “bolesti?“ Važno je da proizvođač sačuva svoje proizvode i dobije maksimalan profit i nije ih briga za naše zdravlje.
Molim vas objasnite mi puno. neopterećeni i prijatelj znanja o računalu. kako isključiti obavijesti s web mjesta koje dolaze na adresu e-pošte
A onda, molim vas, objasnite svom suborcu koji nije opterećen medicinskim obrazovanjem. zašto nakon uzimanja voća kao zasebnog obroka.. na primjer jabuke. za otprilike 15 minuta. jedete spomenutu zobene pahuljice, boršč, kobasice i piletinu zajedno s kostima u kombinaciji zbog divljeg osjećaja gladi
Nata Vitova, A onda, molim vas, objasnite drugarici koja nije opterećena medicinskim obrazovanjem. zašto nakon uzimanja voća kao zasebnog obroka.. na primjer jabuke. za otprilike 15 minuta. jedete spomenutu zobene pahuljice, boršč, kobasice i piletinu zajedno s kostima u kombinaciji zbog divljeg osjećaja gladi
Pa to je točno. Što je neshvatljivo? Samo trebate početi ne s voćem, već s vodom. Potpuni nedostatak vode u tijelu jednostavno osjeća glad. Ljudi jednostavno ne znaju razlikovati jedno od drugog. Ovdje neću ulaziti u detalje, ali samo ću vam preporučiti da pijete 200-400 ml vode prije bilo kojeg obroka. I za 10-20 minuta da pojedete. Više ne bi trebalo biti divlje gladi.
zobene pahuljice, boršč, kobasica i piletina s kostima zajedno
To su znakovi gladi, ne tijela, već uma. Simptomi dubokog i gotovo nesvjesnog unutarnjeg straha da ćemo ostati "bez hrane". Ali ovo je sasvim druga tema..
A onda se sastojci koje ste naveli ne mogu nazvati kompatibilnima..
Šteta je guliti lijepe crvene jabuke - ali morate !
Pod naslovom sam očekivao da ću pročitati članak o pravilima bontona, posluživanja - i bio ugodno iznenađen stvarno korisnim i zanimljivim "sadržajem".
Ocjena članka: 5
Nata Vitova, i slažem se s vama. Službena medicina uopće ne savjetuje i prvi obrok jesti slatko (šećer, suho voće, čak i bijeli kruh itd.) Upravo zbog onoga što ste napisali.U razvijenim zemljama, gdje se svježe iscijeđeni sok od naranče pije natašte ujutro, bolest se jako povećala šećerna bolest. Vjerojatno ih je nakon svega bolje koristiti negdje između obroka. Ali zanimljivo, ako ste umorni od pijenja čaše kefira ili čaše vode natašte, tada će se sve ostalo smatrati drugim obrokom?
zoya potapova, kefir - bit će, voda - ne.
Za ostalo - pogledajte komentar iznad)
Ocjena članka: 5
Gospoda. odlučit ćete molim vas. Brazil, koji pije sok od naranče natašte za doručak, na prvom je mjestu kod dijabetesa. Voće natašte. ljuljanje gušterače zbog naglog ispuštanja šećera u krv. Službena medicina i dalje savjetuje jesti voće nakon glavnog obroka.. opet zbog gore navedenog oslobađanja šećera. Dakle, piti ili ne piti.. jesti ili ne jesti.. prije ili poslije.
Nata, objasnit ću sa zadovoljstvom)
1) Položaj službene medicine podudara se s onim navedenim u članku, osim ako, naravno, ne mislimo na knjige objavljene 1965. godine i preštampane milijun puta uz minimalne promjene. Sočno voće zapravo ne treba ni vremena ni energije za probavu - bogato je tekućinom i enzimima. Sudarivši se u želucu s zobenim pahuljicama, kobasicama, borščem i kotletom, ne mogu dalje, a voćne kiseline i enzimi koje proizvode reagiraju s želučanim sokom i ostatkom hrane, što uzrokuje fermentaciju i trovanje svega pojedenog. Ne mogu ostaviti vezu. U Google upišite "voće prije ili poslije obroka". Rezultati pretraživanja imaju puno izjava u korist ovog gledišta - i liječnika i kemičara. a tko nije. Možete pročitati i Gillian McKate, Herberta Sheltona, Alaina Carra.
2) Ne znam kako zamahnuti gušteračom - čini se da se prilično čvrsto drži, s jedne strane želudac, s druge strane crijeva, s treće jetra - nemoguće je previše zamahnuti))) Ali ozbiljno, neće doći do naglog puštanja Čaj od šećera potaknut će proizvodnju više inzulina od jabuke ili banane. Osim toga, doručak je, između ostalog, namijenjen pokretanju metabolizma, uključujući rad gušterače..
3) Meksiko, Saudijska Arabija i Alžir zauzimaju prvo mjesto po dijabetesu. Zatim dolaze Sjedinjene Države, a tek onda - zemlje Južne Amerike. Do 2030. predviđa se porast dijabetesa u Africi i Aziji. Znanstvenici to povezuju s brzom hranom, šećerom i nepoznatom kemijom. Ali ne s sokom od naranče natašte. Statistika WHO (glukoza natašte, muškarci i žene, 2008):
Ocjena članka: 5
Nata Vitova, molim te odluči. Brazil, koji sok od naranče pije natašte za doručak, zauzima prvo mjesto u šećernoj bolesti. Voće natašte. ljuljanje gušterače zbog oštrog ispuštanja šećera u krv. Službena medicina i dalje savjetuje jesti voće nakon glavnog obroka.. opet zbog spomenutog otpuštanja šećera. Pa pij ili ne pij.. jedi ili ne jedi.. prije ili poslije.
Da, već smo odlučili. Ispravno pišete o soku od naranče i voću natašte. Međutim, službena medicina je u krivu. Napokon, autor članka napisao je da se voće najbolje konzumira kao zaseban obrok. Voće nije desert. Pogotovo nakon mesnog obroka. Jedeno za desert, voće, s jedne strane, remeti i inhibira proces hidrolize bjelančevina i ugljikohidrata, s druge strane svojom masom potiskuje neprerađenu hranu u crijeva, a s treće izaziva aktivno vrenje paklene smjese u želucu.
Možete jesti voće i piti sokove od njega, samo vrlo pažljivo i ne napunite im trbuh do kraja. Sokovi se moraju razrijediti vodom, jer će u protivnom dati točno onaj efekt o kojem pišete. Svježe ni izdaleka nije tako bezopasno i korisno.
Nikolay Lavrentiev,
slažem se sa svakom riječju)