Hrana za jačanje imuniteta

Za mnoge od nas zima je posebno doba godine. Padajući snijeg šuškajući veselo pod nogama, topla druženja s obitelji, novogodišnji praznici, jarki ukrasi, pokloni, mandarine, čokolada i aromatično kuhano vino... Ipak, za naš imunitet zima je težak test pouzdanosti. Napokon, nedostatak sunca, oštar hladan udarac, suh zrak unutar grijanih prostorija stvaraju povoljne uvjete za rast virusa i bakterija koje uzrokuju sezonske bolesti. Beskrajno "napadaju" naše tijelo i slabe imunološki sustav. Kao rezultat toga, u nekom se trenutku ona ne snalazi i osoba se razboli. Ali to se moglo izbjeći jednostavnim dodavanjem posebne hrane u vašu prehranu..

Imunitet i prehrana

Siguran način za pomoć imunološkom sustavu je pružanje povoljnih uvjeta za normalno funkcioniranje. Ali to se može učiniti samo razumijevanjem načela njegovog rada. A za to je dovoljno zamisliti imunološki sustav kao golem, dobro podešen orkestar. Posjeduje velik broj instrumenata - limfocita, fagocita i antitijela. Dobro koordiniranim, dobrim radom "uključuju se" na vrijeme i pružaju pravodobnu pravilnu zaštitu tijela od raznih virusa, bakterija i toksina.

Rezultati provedenih studija pokazali su da se zaštitne funkcije imunološkog sustava često smanjuju s godinama. Međutim, mnogi znanstvenici inzistiraju na tome da je kvaliteta ljudske prehrane srce ovog pada. Uravnotežena prehrana pomoći će radikalno promijeniti situaciju, pružajući tijelu potrebne vitamine i minerale..

O imunitetu govori i dr. William Sears, jedan od najpoznatijih pedijatara na svijetu. „Imunološki sustav osobe koja dobro jede gradi svoju obranu. To se izražava u povećanju broja bijelih krvnih stanica (leukocita), koje su svojevrsna imunološka vojska, i pretvarajući ih u prave ratnike koji se ne samo da mogu dobro boriti, već i razviti izvrsne "taktike" za vođenje bitke s uljezima. ".

Također nudi popis vitamina i hranjivih sastojaka koji mogu značajno povećati imunitet i smanjiti rizik od razvoja bolesti..

Prehrambeni sastojci za poboljšanje imuniteta

• Vitamin C. Njegov je učinak na imunološki sustav najviše istražen. Kao rezultat toga, bilo je moguće eksperimentalno dokazati da proizvodi sa svojim sadržajem mogu povećati proizvodnju leukocita i antitijela u tijelu, što zauzvrat povećava razinu interferona, svojevrsnog zaštitnog polja stanica.
• Vitamin E. Jedan od najvažnijih antioksidansa koji potiče proizvodnju antitijela koja mogu brzo pronaći i uništiti patogene mikrobe, bakterije i stanice raka.
• Karotenoidi. Moćni antioksidanti koji usporavaju starenje i jačaju imunitet. Njihova glavna vrijednost leži u njihovoj sposobnosti da ubijaju stanice raka. Uz to, tijelo ih koristi za proizvodnju vitamina A.
• Bioflavonoidi. Njihova je svrha zaštititi stanične membrane od utjecaja štetnih mikroorganizama. A glavni su im izvori voće i povrće..
• Cinkov. Ovaj mineral izravno sudjeluje u stvaranju leukocita i antitijela, što zauzvrat pruža zaštitu od raka, različitih virusnih i bakterijskih infekcija. Postoji mišljenje da upravo cink može smanjiti broj akutnih respiratornih bolesti u djece u jesensko-zimskom razdoblju. Međutim, istraživanja na ovom području još uvijek traju..
• Selen. Ovaj mineral pomaže povećati broj zaštitnih stanica i mobilizirati unutarnje snage tijela, posebno u borbi protiv raka.
• Omega-3 masne kiseline. Rezultati studija pokazali su da je manja vjerojatnost da će ljudi koji jedu hranu koja ih sadrži u prehrani oboljeti od akutnih respiratornih bolesti, a u slučaju infekcije ih lakše podnose. To je zbog činjenice da ove kiseline povećavaju aktivnost fagocita, stanica koje "jedu" bakterije.
• Začini (origano, đumbir, cimet, ružmarin, crni papar, bosiljak, cimet itd.), Kao i češnjak. Namjerno su uvršteni na popis minerala i vitamina, jer je njihov učinak na imunološki sustav teško precijeniti. To su prirodni mukolitici (ekspektoransi) koji uspješno opuštaju sluz koja se nakuplja u respiratornom traktu i sinusima te potiču brzi oporavak. Štoviše, češnjak poboljšava funkcioniranje bijelih krvnih stanica i antitijela.

Kada se odlučite držati ove prehrane, važno je zapamtiti da je njezin uspjeh u ravnoteži. Stoga je zanemarivanje bilo koje od ovih točaka, fokusiranje na druge vrlo nepoželjno, a ponekad čak i opasno. Napokon, istina kaže da sve treba biti umjereno.

Top 12 namirnica za jačanje imuniteta:

Jabuke. Imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, stoga imaju pozitivan učinak na imunološki sustav..

Repa. Izvrstan je izvor vitamina C i mangana. Potonji podržava imunitet poboljšavajući funkcionalnost leukocita.

Prokulica. Sadrži vitamine C, K, kao i mangan i flavonoide. Obdaruju ga antioksidativnim i antibakterijskim svojstvima.

Češnjak. Univerzalno antifungalno, antibakterijsko, antivirusno, antiparazitno i antitumorsko sredstvo. Tijekom Prvog svjetskog rata uspješno se koristio kao antibiotik. Kasnije su to znanstvenici objasnili sadržajem posebne tvari u njoj - alil sulfid metila, koja djeluje antibiotski. Stoga se češnjak može koristiti ne samo za jačanje imuniteta, već i za borbu protiv prehlade i gripe..

Repa. Prirodni izvor antioksidansa, minerala, vitamina i vlakana. Savršeno štiti tijelo od slobodnih radikala. I visoko je cijenjen zbog svog sadržaja hidroksicimetne kiseline koja ima protuupalna svojstva i sposobnost borbe protiv stanica karcinoma.

Jogurt. Obavezno ga uvrstite u svoju prehranu ako želite da se svi vitamini i minerali koji dolaze s hranom u vaše tijelo dobro apsorbiraju. Sadrži korisne bakterije - probiotike koji utječu na zdravlje crijeva i određuju pouzdanost imunološkog sustava.

Zeleni čaj. Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, sposoban je inhibirati rast stanica raka, a zahvaljujući sadržaju vitamina - u borbi protiv infekcija..

Bundeva. Izvrstan izvor vitamina A i beta-karotena koji pojačavaju imunitet. Možete ga zamijeniti mrkvom ili kakijem..

Borovnice. Ima antioksidativna svojstva, osigurava otpornost stanica na učinke virusa i bakterija, a također dobro poboljšava imunitet i raspoloženje. Međutim, kao i sve druge bobice koje volite.

Badem. Obogaćuje tijelo vitaminom E, selenom i zdravim masnoćama.

Losos. Poput ostalih masnih riba poput skuše ili pastrve, sadrži selen i omega-3 masne kiseline koje povećavaju aktivnost fagocita i otpornost tijela na prehladu i rak. Uz to, smanjuje rizik od razvoja alergija, što je i uzrok razvoja bolesti (kada, kao posljedica curenja nosa, nos prestaje ispunjavati svoju zaštitnu funkciju i prenosi razne infekcije u respiratorni trakt).

Kokoš. Ali zec i svako drugo nemasno meso će poslužiti. Izvrstan je izvor bjelančevina, bez kojih je gotovo nemoguće poboljšati imunitet. Protein se razgrađuje na aminokiseline, iz kojih se stvaraju novi leukociti.

Kako poboljšati imunitet kod odrasle osobe - 10 savjeta sa znanstvenim dokazima

Imunitet je sposobnost tijela da se odupre učincima bilo kojih stranih uzročnika (virusa, bakterija itd.) Hvatajući ih i uništavajući ih..

Mnogi čimbenici utječu na funkcioniranje ljudskog imunološkog sustava..

Najvažniji čimbenici su: način života, prehrana, ovisnost o uobičajenim opijenostima (pušenje, uzimanje alkohola i droga), poštivanje pravila osobne higijene itd..

Ispod je 10 znanstveno dokazanih preporuka koje će pomoći u povećanju imuniteta i pružiti pouzdanu zaštitu tijelu od zarazno-upalnih, alergijskih i autoimunih bolesti. Opisani savjeti ne zahtijevaju posjet imunologu, uzimanje tableta i gotovo su svi dostupni kod kuće.

1. Spavaj više

Zdravom odraslom tijelu treba oko 7-9 sati dnevno za spavanje, djeci - oko 10-13 sati.

Sustavni nedostatak sna (tijekom 2 tjedna ili više) dovodi do smanjenja učinkovitosti imunološkog sustava za najmanje 30%. S tom je okolnošću povezana činjenica da se ljudi brzo oporavljaju nakon dobrog sna..

Jedna od znanstvenih studija dokazala je da djelomično uskraćivanje sna noću dovodi do smanjenja imunološkog odgovora, smanjenja broja prirodnih stanica ubojica i stvaranja interleukina-2. Štoviše, učinci su nepovratni čak i kada se uzimaju imunostimulansi..

S trajanjem sna kraćim od 7 sati, opaža se smanjenje otpornosti ljudskog tijela na prehlade (virusne) i bakterijske bolesti. Učestalost pojave takvih patologija povećava se 3 puta.

2. Redovito vježbajte

Znanstvenici iz Velike Britanije dokazali su da "starenje" imunološkog sustava izravno ovisi o stupnju i volumenu tjelesne aktivnosti. Uz aktivne vježbe (150-300 minuta tjedno) i ispravan puls (65-80% vrhunca), stopa "izumiranja" imuniteta je minimalna. Također je utvrđeno da broj T-staničnih stanica izravno ovisi o kondiciji osobe..

Uz pomoć fizičkih vježbi možete se riješiti otrovnih metaboličkih proizvoda koji cirkuliraju u krvi, što povoljno utječe na funkcioniranje imunološkog sustava, a osigurava prevenciju raka, autoimunih i alergijskih poremećaja.

Također treba napomenuti da tjelesna aktivnost poboljšava stanje srca i kardiovaskularnog sustava u cjelini, smanjuje učestalost kroničnih patologija i poboljšava trofizam svih organa i tkiva..

Osobe mlađe od 17 godina trebaju se baviti sportom najmanje 60 minuta 3-5 puta tjedno, predstavnici starije generacije - najmanje 2,5 sata 1-2 puta tjedno. Za starije osobe (starije od 65 godina) poželjna je aerobna vježba niskog intenziteta (brza šetnja).

3. Ne zloupotrebljavajte alkohol

Prema pregledu znanstvene literature, prekomjerni unos etanola značajno povećava rizik od razvoja zaraznih i upalnih bolesti (posebno dišnog sustava), narušava adekvatno funkcioniranje zaštitnih barijera (kože i sluznice) i uništava stanice imunološkog sustava.

Procesi sinteze limfocita također se usporavaju zbog razvoja nedostatka proteinskih tvari.

Etanol smanjuje brzinu stvaranja imunoglobulina klasa G i M. Alkohol također sprječava odgovarajuću diferencijaciju stanica T- i B-veze..

Alkoholna pića nisu uvijek štetna za tijelo. Prema Harvard Medical School, sigurnom se smatra doza jednaka 15 ml čistog etanola dnevno za žene i 30 ml za muškarce..

4. Prestanite pušiti

Dokazano je da duhanski dim šteti svim organima i tkivima ljudskog tijela, povećava učestalost kardiovaskularnih komplikacija, a također krši imunitet.

Nikotin, koji ulazi u tijelo pušenjem, veže se na hemoglobin, što dovodi do kršenja opskrbe stanica kisikom.

Uz to, duhanski dim sadrži ogromnu količinu kancerogenih tvari i otrovnog katrana, koji izravno potiskuju imunološki odgovor, izazivaju razvoj alergijskih procesa i autoimunih bolesti..

5. Prilagodite prehranu

Ima dovoljno namirnica korisnih za imunološki sustav koje imaju pozitivan učinak na lokalne i opće mehanizme obrane tijela.

U nastavku ukratko opisujemo popis najkorisnijih tvari:

1. Nemasna proteinska hrana. Proteini su neophodni za izgradnju stanica imunološkog sustava. S nedostatkom proteina razvija se jednoliki nedostatak svih komponenata. Optimalni izvori proteina su pileća i pureća prsa, plodovi mora, jaja (proteini), mahunarke (grah). Norma proteina dnevno je oko 1,6 g / kg tjelesne težine.
2. Beta karoten. Pomaže u ubrzavanju proizvodnje limfocita, smanjuje rizik od raka. Sadrži se u hrani poput krumpira, mrkve, dinje, marelice, špinata.
3. Selen i cink. Povećavaju proizvodnju prirodnih stanica ubojica i stanica T-stanica te pozitivno utječu na crvenu koštanu srž. Selen i cink se u velikim količinama nalaze u plodovima mora (rakovi, tuna, jastog), kao i u mahunarkama, govedini. Opisane proizvode američki Nacionalni institut za zdravstvo preporučuje za kontinuiranu upotrebu. Značajno je da kada se cink i selen kombiniraju, dolazi do međusobnog poboljšanja njihovih učinaka..
4. Svježe voće i povrće - Mnogi znanstveni eksperimenti uspjeli su dokazati imunomodulatorna i izravna antibakterijska svojstva povrća i voća. Poželjne su tikvice, repa, zelene jabuke, agrumi (naranče, grejp, limun), banane, breskve, šljive, grožđe i crni ribiz..
5. Češnjak. Povrće sadrži alicin koji uništava mnoge štetne mikroorganizme u lumenu crijeva, kao i u cirkulirajućoj krvi. Češnjak također poboljšava imunitet (aktivirajući sintezu bijelih krvnih stanica), sprječava razvoj onkoloških bolesti i usporava starenje. Znanstveno dokazani učinci.

6. Uzimajte vitamine

Vitamini reguliraju sve metaboličke procese u tijelu, a također sudjeluju u održavanju imuniteta.

Preporuča se uporaba specijaliziranih aditiva za hranu (AlfaVit, Supradin, itd.) Ili za dobivanje korisnih biološki aktivnih tvari iz hrane.

Sljedeći su vitamini posebno važni:

1. Vitamin C. Povećava proizvodnju bijelih i crvenih krvnih stanica na razini crvene koštane srži. Ovu komponentu treba redovito dodavati hrani, jer je tijelo ne može akumulirati i sintetizirati. Maksimalna količina vitamina C nalazi se u agrumima (limuni, naranče), jagodama, šipku, špinatu i kupusu. Dokazano je da vitamin C smanjuje ozbiljnost kliničkih simptoma tijekom akutnih respiratornih virusnih infekcija.
2. Vitamin D. Naročito je učinkovit protiv produktivnih psihoemocionalnih poremećaja i depresije, koji brzo poremete cirkadijske ritmove (poput spavanja) i poremete imunološki sustav. Hrana bogata vitaminom D: pastrva, bakalar, jesetra, jaja.
3. Vitamin A. Posjeduje izražena antioksidativna svojstva. Ubrzava zacjeljivanje bilo kakvih rana, a također osigurava prevenciju njihove mikrobiološke kontaminacije. Zasebna znanstvena djela pokazuju da vitamin A usporava uništavanje antitijela tijekom zaraznih i upalnih abnormalnosti. Vitamin A sadrži mrkva, brokula, crvena paprika, buča, dinja, krumpir, jabuke.

7. Jedite hranu s probioticima

Probiotici su hrana koja sadrži žive korisne mikroorganizme.

Probiotici stvaraju uvjete za adekvatno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i povećavaju imunitet cijelog tijela, čime se učinak javlja u svim fazama funkcioniranja imunološkog sustava.

Sustavnim uključivanjem probiotika u prehranu znatno se smanjuje učestalost zaraznih bolesti, a one uglavnom prolaze u blagom obliku..

Probiotici su izuzetno bogati jogurtima, kefirom i ostalim fermentiranim mliječnim proizvodima. Međutim, ne sadrže svi fermentirani mliječni proizvodi žive bifidobakterije, važno je to uzeti u obzir. Primjer je jogurt marke Activia. Dokazano je da brojni mikroorganizmi u ovom jogurtu zadržavaju vitalnu aktivnost čak i u rektumu (prolazi kroz cijelu probavnu cijev).

Osim mliječnih proizvoda, kiseli kupus, kiseli krastavci, pića na bazi kombuče bogata su probioticima.

Alternativna opcija za upotrebu probiotika je uzimanje posebnih lijekova koji sadrže bakterijske kulture (na primjer, Linex, Acipol, Khilak, itd.). Oni su indicirani za liječenje crijevne disbioze koja je posljedica kršenja prehrane ili nakon duže upotrebe antibiotika..

8. Češće biti na sunčevoj svjetlosti

Dokazano je da sunčeva svjetlost poboljšava raspoloženje, sprečava stres i depresivne poremećaje koji inhibiraju imunološki odgovor.

Uz to, sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D. Jedno istraživanje pokazalo je da povećana sinteza vitamina D poboljšava otpornost tijela na gripu A, posebno u djece..

Da bi se postigao učinak, insolacija je dovoljna oko 15 minuta - ljeti i 1-2 sata - zimi.

9. Pijte imunomodulirajuće spojeve

Sljedeće biljke dokazano imaju imunomodulatorna svojstva:

1. Eleutherococcus. Ne samo da aktivira središnje dijelove živčanog sustava, već nekoliko puta povećava rad zaštitnih tkiva..
2. Mnoga su istraživanja pokazala da je ginseng u stanju poboljšati opći imunitet, kao i poboljšati stanje tijekom virusnih infekcija, ubrzati sposobnost fagocitoze makrofaga i prirodnih stanica ubojica.
3. Astragalus. Biljka aktivira sazrijevanje i naknadnu diferencijaciju stanica imunološkog sustava, smanjuje učestalost zaraznih patologija.
4. Ehinaceja Učinkovito za uklanjanje simptoma respiratornih infekcija, opće podizanje imuniteta.

Većina imunogenih pripravaka može se kupiti u ljekarnama u obliku suhih biljnih sirovina ili gotovih oblika doziranja (tinktura).

10. Pazite na dobru higijenu

Osnovna higijenska pravila pomažu u sprečavanju razvoja zaraznih i upalnih bolesti, čiji tijek ne samo da šteti cijelom tijelu, već negativno utječe na imunološki sustav.

Obavezno se pridržavajte sljedećih preporuka:

1. Redovito pranje ruku nakon dolaska s ulice, rukovanja, zahoda, prije i nakon kuhanja. Nakon kontakta sa životinjama i čišćenja, kožu treba dodatno obraditi antiseptičkim otopinama. Klinička ispitivanja dokazala su učinkovitost ove metode.
2. Pranje zuba 2 ili više puta dnevno. S produljenom prisutnošću mikroba u usnoj šupljini povećava se stvaranje karijesa. Žarišta kronične infekcije uvijek negativno utječu na druge tjelesne sustave.
3. Tuširanje svaki dan. U fiziološkim naborima i liniji dlaka uvijek postoji kolosalni broj mikroorganizama koji su odgovorni ne samo za prisutnost neugodnog mirisa, već i za pojavu lokalnih zaraznih procesa (u koži i potkožnoj masti). Regionalna lezija uvijek može postati sustavna.!

Što treba izbjegavati

Čimbenici koji smanjuju imunitet uključuju:

1. Loša ekološka situacija. Sadržaj soli teških metala i drugih toksičnih spojeva u zraku uzrokuje kroničnu upalu u gornjim dišnim sustavima i može dovesti do razvoja autoimunih i alergijskih patologija (bronhijalne astme).
2. Nedovoljna ili pretjerana insolacija. Kratko izlaganje sunčevoj svjetlosti dovodi do suzbijanja emocionalne pozadine i smanjenja proizvodnje vitamina D, koji osoba dobiva iz hrane u zanemarivim količinama. Ali s viškom ultraljubičastog zračenja opaža se uništavanje stanica imunološkog sustava i pojava kožnih onkoloških patologija. Treba se pridržavati norme (15-30 minuta dnevno ljeti i 1-2 sata zimi).
3. Stres. Stalna psiho-emocionalna preopterećenja, depresija i drugi poremećaji središnjeg živčanog sustava pridonose povećanoj proizvodnji kortizola - hormona koji je "ubojica" stanica imunološkog sustava.
4. Nisko trajanje spavanja. Kada spavate, čije je trajanje manje od 7 sati, učestalost razvoja zaraznih patologija povećava se nekoliko puta.
5. Imati loše navike. Pušenje, alkohol, droga. Ti čimbenici utječu na gotovo sve mehanizme imunološkog sustava, što dovodi do njihovog suzbijanja, a imaju i izravan citotoksični učinak..
6. Pretjerana tjelesna aktivnost. Nepridržavanje režima aktivnosti opterećeno je razvojem prekomjernog rada, čiji je učinak usporediv s utjecajem negativne psiho-emocionalne pozadine.
7. Nepravilna prehrana. Nedostatak prehrane gore opisanih proizvoda u prehrani neizbježno će dovesti do nedostatka vrijednih aminokiselina, minerala i vitamina koji su važni za potpunu sintezu i kasnije sazrijevanje leukocita i drugih stanica..
8. Sjedilački način života. Neznatna aktivnost izaziva razvoj višestrukih trofičnih poremećaja, taloženje masnog tkiva, pojavu hiperglikemijske pozadine. U pozadini takvih transformacija, promjena procesa imunološkog odgovora, potiskuje se humoralna komponenta funkcioniranja imunološkog sustava.

Kako razumjeti da je imunitet smanjen

Na suzbijanje imunološkog sustava uvijek se može posumnjati u ranim fazama. U početku se mogu zabilježiti sljedeći simptomi:

1. opća slabost i malaksalost;
2. loša tolerancija na vježbanje;
3. kronični umor;
4. nedostatak interesa za vanjski svijet;
5. poremećaj spavanja (pospanost tijekom dana i nedostatak želje za snom noću);

Tada se, zbog suzbijanja prirodnih fizioloških mehanizama T- i B- veza, pridružuju sljedeći simptomi:

1. česte glavobolje;
2. osjećaj umora i bol u koštanim mišićima;
3. ponavljajuće bolove u zglobovima (u mirovanju).

Međutim, gore navedeni simptomi su nespecifični i mogu se javiti sa širokim spektrom drugih patologija. Ako imunitet nastavi dalje opadati, pojavljuju se takva odstupanja:

• Česte infekcije na mjestima gdje zaštitna tkiva dolaze u kontakt s vanjskim okolišem. Sve su kronične bolesti dišnog sustava pogoršane, ARVI i gripa počinju se javljati više od 1-2 puta godišnje. Koža postaje suha i lomljiva, pojavljuju se takozvani pustularni procesi.
• Promjene u radu znojnih žlijezda. Registrirano je pojačano znojenje (čak i ako nema stresa i fizičkog napora).

Već s ozbiljnim poremećajima imunološkog sustava pojavljuju se oportunističke bolesti - patologije koje se gotovo nikad ne javljaju kod zdravih ljudi. To uključuje:

• infekcija citomegalovirusom;
• Infekcija virusom Epstein-Barr;
• pneumocistis upala pluća;
• kandidijaza kože i sluznica;
• sepsa bilo koje etiologije u odsustvu primarnog žarišta infekcije;
• toksoplazmoza;
• kriptosporidioza;
• šindre (uz obvezno oštećenje zone inervacije kranijalnih živaca).

Ako u ovoj fazi pacijent ne započne aktivnu imunomodulatornu terapiju, tada je kod sljedećih bolesti moguć smrtni ishod, jer će čak i imenovanje odgovarajuće antibakterijske ili antivirusne terapije biti neučinkovita metoda liječenja.

Glavni uvjeti u kojima dolazi do izraženog smanjenja imuniteta su:

1. prehrambeni post;
2. kemoterapija (koristi se za liječenje onkoloških patologija);
3. genetska predispozicija;
4. uzimanje imunosupresiva (za transplantaciju organa);
5. dugotrajna primjena antibakterijskih sredstava;
6. trudnoća (u rijetkim slučajevima);
7. tijek infekcije HIV-om (prema službenim podacima u Ruskoj Federaciji, oko 1.300.000 ljudi je nositelj virusa, prema neslužbenim podacima - do 30.000.000).

Zaključak

Dakle, poštivanje gornjih preporuka pridonosi dobro koordiniranom radu imunološkog sustava, kao i povećanju otpornosti tijela na većinu bakterijskih, virusnih i gljivičnih sredstava. Osim toga, kod prvih simptoma koji ukazuju na smanjenje imuniteta, važno je proći preventivni pregled kod stručnjaka..

Kako brzo ojačati imunitet kod odrasle osobe kod kuće. Korisni savjeti

Ovaj članak nastaje tijekom sveruske samoizolacije u travnju 2020. Mnogi ljudi paniče i pitaju se kako brzo ojačati imunitet kod odrasle osobe kod kuće. Razgovarat ćemo o tome, kako možete podići imunitet, to bolje podići imunitet. Dotaknimo se psiholoških aspekata bolesti. Jednostavno rečeno, sve je kao i obično.

Sadržaj članka:

Najlakši načini za jačanje imuniteta

Da budem iskren, ne znam ni koliko je lakše podići imunitet od svih metoda koje poznajemo od svojih roditelja i baka i djedova. Sve su informacije potpuno na površini i svi znaju za njih, pa je ponavljanje majka učenja. Ali ipak ću dati nekoliko načina za podizanje imuniteta koji nisu očigledni.

Pomoć psihologa u rješavanju negativnih stanja, emocija, alergija. Prijavite se!

Vitamin C

Što više unosite vitamin C, to je veća obrambena reakcija vašeg tijela. Vitamin C praktički se nalazi u svom voću i povrću, možete ga jesti koliko god želite. vitamin je topiv u vodi. Odnosno, vaše će tijelo uzimati onoliko vitamina C koliko mu je potrebno, a ostatak će izlučiti mokraćom. Sukladno tome, vitamin u rezervi također ne ostaje u našem tijelu..

Najveća koncentracija vitamina C nije u agrumima, kako mnogi misle, već u ostalom voću i povrću. Primjerice, šipak, bokvica, crni ribiz i peršin sadrže mnogo više vitamina C od, primjerice, limuna. U svakom slučaju, što više voća i povrća pojedete, više vitamina dobivate..

U krajnjem slučaju možete otići u ljekarnu i tamo kupiti askorbinsku kiselinu u bilo kojem obliku i uzimati je svaki dan ili čak češće nego jednom dnevno..

Inače, kad sam imala 21 godinu, nećakinja je oboljela od vodenih kozica i sukladno tome me zarazila. Znajući da što je starija osoba, što gore podnosi bolest, unaprijed sam otišla u ljekarnu i kupila puno askorbinske kiseline. Kad su se pojavili prvi prištići, jeo sam puno askorbinske kiseline. I znate, moj je tijek bolesti išao prilično lako. Ne znam zbog askorbinske kiseline, ili je to bila baš takva sreća.

Češnjak, hren

Nažalost, korijen hrena nije uvijek moguće dobiti odmah, ali ako kupite hren iz trgovine, mislim da će sve biti isto. Ali ipak je bolje kupiti korijen hrena ili ga uzgajati sami. Jednostavno rečeno, hren uvelike pojačava imunitet i poželjno ga je jesti stalno, na primjer, kao preljev za hranu. Osobno stalno jedem, pa čak i pravim tinkturu od hrena koja udvostručuje imunitet.

Općenito, češnjak je najjednostavniji, lako ga je kupiti i neće ga biti teško uzgajati sami. Samo jedi. Primjerice, u vrijeme kad virus počne bjesnjeti, uzeo sam pola češnja češnjaka, izrezao ga na male komadiće i samo progutao poput tableta, a da nisam ni žvakao. Dobro pomaže.

Vitaminski kompleks

Za vitaminske komplekse vjerojatno znate iz raznih izvora oglašavanja, ali malo ljudi zna da postoje sportski vitamini. Preporučujem kupnju i prihvaćanje ovih razloga iz nekoliko razloga:

1. Jeftiniji su od ljekarničkih vitamina
2. Količina vitamina i hranjivih sastojaka mnogo je veća nego u ljekarnama
3. Doziranja su veća nego u ljekarnama

Ne morate brinuti o doziranju vitamina, vaše će tijelo uzimati onoliko vitamina koliko je potrebno, a ostatak će se izlučivati ​​mokraćom, pa je mokraća od sportskih vitamina žutija nego inače. Čak bih rekla i kisela.

Adaptogeni

To su biljni lijekovi koji pomažu tijelu da se lako nosi sa stresnim situacijama, pojačava imunitet i djeluje tonično. Jednostavno rečeno, dođite u ljekarnu i recite da su vam potrebni adaptogeni, na primjer: tinktura ginsenga, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea i tako dalje. Možete kupiti sve odjednom, a ujutro uzmite druge i po senzacijama vidite što vam najbolje odgovara.

Također, svi adaptogeni mogu se kupiti ne samo u obliku tinkture, već i u obliku tableta. Ali oni su skuplji

Sport i kondicija

Pokret je život. U posljednje vrijeme trend razvoja sporta u našoj zemlji postaje sve jači i jači. Stoga, ako još uvijek ne trčite barem navečer, pokrenite, bit će vrlo korisno održavati se u dobroj formi

Pčelinji polen i med

Sve što je povezano s proizvodnjom pčela snažno pozitivno djeluje na ljudsko tijelo. Vrlo često uzimam pčelinji pelud zajedno s medom, krvni tlak se normalizira, povećava se libido i imunitet. Preporučujem vam da isprobate barem pelud.

Elecampane

Nine-force je biljka koja je poznata vrlo dugo i ima veliku listu ljekovitih svojstava..

Trenutno sam testiram kako tinktura djeluje na tijelo. Ali prema senzacijama, mogu reći da sam počeo dovoljno spavati, podigao mi se libido. Od minusa, okus je vrlo odvratan.

Uzroci slabog imuniteta

Sada razgovarajmo o tome što uvelike smanjuje imunitet i, općenito, zašto se često razbolimo. Sve opisano u nastavku napisat ću iz svog osobnog iskustva, jer sam često znao oboljeti.

Nevoljeni posao ili studij

Naša psiha doista ne voli raditi ono što ne želimo. Odnosno, ako se prisilimo raditi nešto što ne volimo, tada ćemo se s vremenom ili naviknuti ili ćemo se vrlo snažno opirati. Primjerice, odete na nevoljeni posao i toliko ste se zasitili svega da više nemate snage. Dakle, vaša psiha to razumije i započinje proces oboljenja od neke ARVI ili ARI. Temperatura raste, razumijete da se razbolite i uznemirite ili vam je, naprotiv, drago što se možete odmarati tjedan dana.

To je naša uobičajena strategija, koja dolazi iz školskih godina, jedini izgovor iz škole bio je samo da se razbolimo ili nešto mora oboljeti. Lakše je našoj psihi započeti program bolesti nego vas pokušati preusmjeriti na drugi posao ili studij, kamo god biste željeli ići s radošću.

Spavaj, puno spavaj

Ako živite s konstantnim nedostatkom sna, ne bih se iznenadio da ste često bolesni. U osobi postoji mnogo različitih resursa, ali, nažalost, oni nisu neograničeni. Ako uzmete puno resursa, prije ili kasnije ih je potrebno nadopuniti. A kada se naši resursi dobro popunjavaju? Za vrijeme spavanja. Stoga, ako često malo spavate, postavite pravilo da spavate do pobjede najmanje 1-2 puta tjedno. Također preporučujem spavanje s nekoliko tableta melatonina (hormona spavanja). Pročitajte o tome na Internetu, preporučujem.

Negativno emocionalno stanje. Stres

Kao osoba, profesionalka na polju psihologije, mogu s pouzdanjem reći da se nizak imunitet javlja zbog stalnih živčanih slomova, stresa i svih negativnih emocija, poput ogorčenosti, straha, bijesa, srama itd. Gledajte, osoba ima, recimo, 100% energije. I tako troši na negativne emocije, recimo 30-50% svoje energije. A sad pitanje, ako virus uđe u vas, koliko će se posto energije neke osobe potrošiti za borbu protiv virusa?

Unatoč činjenici da su nam još uvijek potrebni resursi za podršku našim vitalnim funkcijama, na primjer: disanje, otkucaji srca, moždana aktivnost i tako dalje. Jednostavno rečeno, ako ste često bolesni i istodobno često doživljavate negativne emocije i stanja, prije svega preporučujem da se obratite psiholozima i počnete raditi s negativnim emocionalnim stanjima.

Samosažaljenje

Psihosomatski poremećaj sastoji se u činjenici da je osoba bolesna, kako bi se na nju sažalijevalo. Odakle rastu noge? Kao dijete željeli ste primiti ljubav svojih roditelja, ali oni su bili prezauzeti, vrijedno su radili i nisu imali vremena za vas. Ali odjednom, kad ste se razboljeli, majka je odmah zaplesala oko vas, pokazala ljubav i brigu, a jednom vam je postalo tako dobro i lako.

Stoga razmislite, ako ste često bolesni, želite li se na ovaj način sažaliti i voljeti prema sebi? Ako je odgovor pozitivan, hitno otiđite psihologu kako biste ovaj scenarij uklonili iz života. Samo što s takvim scenarijem nećete moći biti sretni, nego ćete imati stalnu potrebu za ljubavlju drugih. A sve se to može popraviti jednostavnim zaljubljivanjem u sebe. Točka.

Alkohol i pušenje

Bolje je prestati pušiti, čak imam i članak o tome. Kako prestati pušiti. Ovdje pušenje uzima jako puno energije za uklanjanje otrova i katrana iz tijela, pa pomozite tijelu, učinite mu milost, spasite ga od negativnog utjecaja loših navika.

O alkoholu malo drukčije: ako ga previše ne zloupotrebljavate, onda on nema negativnog, osim možda jutarnjeg mamurluka. Ali ako ne želite doživjeti mamurluk, preporučujem da prijeđete na domaća pića i napravite mjesečinu..

Što je imunitet?

Naš imunitet je skup zaštitnih mjera za održavanje tijela i njegovih performansi, kao i prepoznavanje i uklanjanje stranih tvari.

Jednostavno rečeno, imunitet je vrsta vojske, za održavanje koje trebate dobro zadovoljstvo u obliku odmora i vitamina, ako im toga nema dovoljno, tada će se imunološki sustav neprestano probijati i svejedno svi ti nedostajući resursi trošit će se na obnavljanje tvrđave, a vi lažete s temperaturu i dovoljno se naspavajte. Stoga, što manje naštetite sebi, to je bolja obrambena reakcija vašeg tijela.

zaključci

Kao što vidite, da biste se dobro zaštitili od virusnih napada, nije potrebno plesati plesove uz tamburu i odlaziti do iscjelitelja. Dovoljno je samo malo promijeniti način prehrane, dodati vitamine i adaptogene i sve će biti u redu.

Ali kao psiholog, također ću reći, pokušajte se redovito savjetovati s psihologom kako biste postupno eliminirali negativne emocije koje vas prate od života od djetinjstva i sa sobom ponijeli puno energije koja se može potrošiti na plemenitija djela. Nazovimo ovo mentalnom inspekcijom.

Evo takvog članka na temu - kako brzo podići imunitet kod odrasle osobe kod kuće, ključna je riječ, naravno, ovdje brza. Ali u svakom slučaju, sve ovisi samo o vama i vašoj želji da promijenite svoj život. Ako ne želite oboljeti, tada nećete ni razboljeti..

Hvala čitateljima na ocjenama i ponovljenim objavama.!
Prijavite se odmah na konzultacije, rado ću vam pomoći da pronađete sreću u životu!
Trošak je 2000 1500 rubalja za konzultacije. Pročitajte i kritike o mom radu.
Preuzmite odmah vodič za promjenu sebe.

Istina ili mit: analiziramo popularne načine za jačanje imuniteta

Jesen je sezona prehlada i epidemija. Za sve nevolje tradicionalno se krivi slab imunitet, a o njemu postoji puno mitova. Ali kako iz fikcije možete razaznati istinu? Razumijevanje što stvarno utječe na naš imunitet.

Potvrđeno znanstvenika

Higijena

Ovo je najlakši i najjeftiniji način prevencije bilo koje bolesti. Često perite ruke, pogotovo ako ste tek izašli iz javnog prijevoza, a rjeđe dodirujte lice. Ali nemojte pretjerivati ​​u borbi protiv mikroorganizama. Ne treba dezinficirati sve oko sebe, čak ni za novorođenčad. Naša krv sadrži T-limfocite koji su sposobni prepoznati i uništiti stanice stranim agensima, poput bakterija i virusa. Skupina znanstvenika s King's Collegea u Londonu otkrila je da je proizvodnja Interleukin-8 (CXCL8) potpisnica efektorske T-funkcije ljudske novorođene novorođenčadi da su T-limfociti beba sposobni oduprijeti se tim mikrobima. To vam omogućuje da se zaštitite od infekcije još u maternici..

Štoviše, želja za totalnom sterilnošću uopće nema nikakve veze s čistoćom. Austrijski slobodni znanstveni novinar Bert Echgartner napisao je o tome knjigu s oštrim naslovom "Kolaps higijene". Autor tvrdi: zdravlje je ravnoteža i simbioza mikroba i našeg tijela.

Rekreacija

Spavanje je vrijeme oporavka i samopopravke tijela. Njemački znanstvenici otkrili su san i imunološku funkciju, da se imunološka memorija formira i jača upravo u fazi dubokog sna. Djeluje ovako: dok spavamo, tijelo analizira stanice sa stranim agensima s kojima se susrelo tijekom dana. Te stanice sadrže tvari za koje naš imunološki sustav smatra da su potencijalno opasne. Podaci o tim "neprijateljima" pohranjeni su u imunološkoj memoriji - svojevrsnoj "bazi podataka". Ako opet susretnemo strane agense koji su već u imunološkom pamćenju, tijelo ih prepoznaje i započinje imunološki odgovor - aktivnu proizvodnju antitijela. Ako spavamo malo ili se često budimo, ovaj mehanizam ne uspijeva. Zbog toga netočni podaci ulaze u "bazu podataka". Zbog toga se mogu razviti pogrešna antitijela ili tijelo uopće neće razumjeti da je naišlo na virus. Dakle, poremećaji spavanja put su do slabljenja imunološkog sustava..

Koliko spavanja trebate? Prema Trajanju spavanja i smrtnosti: prospektivnoj studiji 113.138 Kineza za istraživanje spavanja muškaraca i žena iz srednje i srednje dobi, odrasle osobe rjeđe obolijevaju od 8-satnog sna. Bebe bi trebale spavati do 18 sati na noć; tinejdžeri - oko 10 sati; djeca koja još nisu ušla u pubertet - 11 sati. Drugo je istraživanje otkrilo navike spavanja i osjetljivost na prehladu da ljudi koji spavaju 6 sati noću imaju tri puta veću vjerojatnost da će prehladiti od onih koji odmaraju 8 sati.

Vitamin D

Vitamin D (kalciferol) ima složen učinak na naše tijelo. Poboljšava performanse, kvalitetu spavanja i otpornost na infekcije.

Vitamin D i imunološki sustav znaju da dodatak vitamina D može smanjiti učestalost gripe za 42%. Drugo istraživanje pokazalo je Randomizirano ispitivanje dodataka vitamina D kako bi se spriječila sezonska gripa A kod školaraca: ako školarci uzmu 1.200 IU kalciferola dnevno, to gotovo prepolovljuje šansu za zarazu gripom. Vitamin D posebno je važan za djecu. Bez nje tijelo neće normalno rasti i razvijati se..

Razina ove tvari u našem tijelu mijenja se sezonski. Vitamin kombinira nekoliko oblika. A ako D2 dobivamo samo hranom, tada se D3 proizvodi i kad ultraljubičasto zračenje pogodi kožu. Manje sunca - manje kalciferola u tijelu. Stoga su tmurni jesenski dani još jedan razlog pada imuniteta..

Udisanje

Ovo je učinkovit lijek za inhalacijsku terapiju kod respiratornih bolesti: Kompleksna interakcija plućno-kinetičkih procesa, ne samo za liječenje, već i za prevenciju prehlade. Udisanje s farmaceutskim lijekovima treba provoditi samo prema uputama liječnika: barem zato što svaki takav lijek ima kontraindikacije.

Drugačija je situacija s esencijalnim uljima. Te se tvari stvaraju u biljkama i imaju snažna fiziološka i farmakološka svojstva. Ulje paprene metvice Učinak esencijalnih ulja na povećanje otpornosti ljudskog tijela i sanaciju zraka u zatvorenom smanjuje broj mikroba u zraku. Klinčić - ima antibakterijska svojstva, umiruje, potiče regeneraciju tkiva. Cajeput ulje sprečava širenje infekcija, uništava njihove patogene. Wintergreen - ublažava upalu, ublažava bol. Kleka i eukaliptus imunološki modificirajući i antimikrobni učinci ulja eukaliptusa i uređaji za jednostavnu inhalaciju imaju baktericidna svojstva, dezinficiraju, stimuliraju imunološki sustav.

Nisu sva esencijalna ulja pogodna za inhalaciju. Pri odabiru i primjeni morate uzeti u obzir brojne značajke:

• Sintetička ulja su jeftinija jer se lakše proizvode. Prirodni su skuplji, ali i učinkovitiji.
• Eterična ulja koja se koriste u medicini podliježu strožim zahtjevima za pročišćavanje i koncentraciju od onih za prehrambenu industriju. Ulja koja nisu potpuno pročišćena zadržavaju svoju aromu, ali sadrže manje aktivnih sastojaka. Ovi pripravci mogu sadržavati previše baznog ulja i srodnih komponenata. Kao rezultat toga, jeftin proizvod neće raditi u najboljem slučaju, a u najgorem slučaju može dovesti do alergija i drugih nuspojava..
• Kvalitetno esencijalno ulje uvijek se prodaje u boci od tamnog stakla koja štiti od sunčevih zraka. U uputama mora biti naveden cjelovit sastav s latinskim imenima svake komponente.
• Jedna inhalacija dnevno je dobra, ali nedovoljna. Bolje se okružiti malim dozama esencijalnog ulja tijekom dana, pogotovo ako planirate koristiti antivirusna svojstva ulja za sprečavanje SARS-a.

Danas se znanstvenici oslanjaju na rezultate upotrebe inhalacija s esencijalnim uljima u složenoj terapiji i za prevenciju akutnih respiratornih virusnih infekcija u djece u kliničkim ispitivanjima i odabiru doista učinkovite esencijalne kombinacije. Na primjer, ulje za disanje sadrži sedam prirodnih sastojaka: metvica, eukaliptus, kajeput, esencijalno ulje zimnice, klinčića i kleke te levomentol. Ovaj se proizvod proizvodi u tradicionalnoj bočici za kapi i u obliku spreja. U kvalitetu nema sumnje: obje su boce izrađene od tamnog stakla, na njima je naznačen točan sastav, postoje upute i elementi protiv krivotvorenja.

Ulje za disanje ima beskontaktnu metodu primjene, prikladno za roditelje i ugodno za djecu od 1 godine. Nije potrebna posebna oprema. Dovoljno je baciti proizvod na rupčić ili ga raspršiti u zrak - a korisne tvari možete udisati barem oko sata. Sezona prehlada u Rusiji traje do šest mjeseci, pa se inhalacija s uljem Breathe za prevenciju može izvoditi onoliko često koliko želite. Eterična ulja ne oštećuju sluznicu i ne izazivaju ovisnost.

Istraživanje Učinkovita upotreba esencijalnih ulja za liječenje i prevenciju akutnih respiratornih infekcija kod često bolesne djece pokazala je da se nakon primjene Dyshi ulja broj slučajeva ARVI među školarcima smanjio 3,1 puta, a djeca su propustila 3 puta manje školskih dana.

Tjelesna aktivnost

Tjelesni odgoj je ključ zdravlja, uključujući snažni imunitet. Ali samo ako je nastava redovita, a opterećenje umjereno. Kad vježbate, srce vam brže kuca. Kao rezultat toga, T-limfociti i druge stanice odgovorne za otpornost na infekcije aktivnije se kreću, brže pronalaze probleme u tijelu i prepoznaju viruse i mikrobe. Ali naporan trening i priprema za natjecanje su stresni. Dokazano je da stres zbog vježbanja povećava osjetljivost na infekciju gripom da intenzivno vježbanje dovodi do smanjenja imuniteta.

Mitovi i legende

Zdrava prehrana

Imunitet i vaše prehrambene navike imaju nelagodan odnos. Nezdrava prehrana može oslabiti vaš imunološki sustav. Ali samo jedenje zdrave hrane neće zaštititi od prehlade. Ako se ne hranite pravilno, ali preispitate prehranu, sigurno možete normalizirati svoju težinu i poboljšati svoj gastrointestinalni trakt. Međutim, vaš imunološki sustav neće postati imun na njega..

U teoriji, hrana bogata magnezijem, cinkom, vitaminima C i D zapravo smanjuje rizik od bolesti. No istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina C može samo malo oslabiti vitamin C i imunološku funkciju rane prehlade. Ali ne može upozoriti. Ni čaj s limunom neće uspjeti: vitamin C uništava se na visokim temperaturama.

Naravno, pravilna prehrana važna je za zdravlje i dobra za održavanje imuniteta. Ali to ne znači da biste trebali ići na dijetu od brokule i soka od mrkve. Hrana treba imati dovoljno proteina i ugljikohidrata. U protivnom će se povećati razina hormona stresa, a zaštitni čimbenici u tijelu će se pogoršati..

Isto je i s vitaminima: dok vam ne dijagnosticiraju nedostatak vitamina, nemojte žuriti u ljekarnu. Pijenje vitamina upravo je tako beskorisno.

Vani toplo

Temperatura u unutrašnjosti sama po sebi nije kriva za prehladu. I djeca i odrasli češće obolijevaju na hladnoći, radije zbog urbanizacije. Provode više vremena u zatvorenom ili u prepunim vozilima sa zatvorenim prozorima, gdje se virusi lakše šire i njihova koncentracija je veća.

Da, zbog hipotermije, rad krvnih žila je poremećen, propusnost njihovih zidova se smanjuje. Ali ako se oblačite prema vremenu i ne smrznete se, sve će biti u redu. Uz to, hladnoća trenira naše tijelo. Uči žile i periferni živčani sustav da brzo i točno reagiraju na promjene temperature. Tako stvrdnjavanje stvarno djeluje. Ali vrijednost toplog šala precijenjena je.

Toplina iznutra

Vrući čaj s medom i limunom je dobar, ali sladoled je loš, kako su nas učili u djetinjstvu. Ali moderni liječnici imaju drugačije mišljenje. Sladoled, poput ostale hladne hrane, smanjuje otekline. Stoga ga kod angine neki liječnici čak preporučuju. Ali limun iz kipuće vode gubi svoju korisnost - visoka temperatura uništava vitamin C i druge važne tvari u njemu.

Također se ne vrijedi zagrijavati alkoholom. Tijelo ga doživljava kao otrov i ulaže znatne napore da ga neutralizira. Možda je bolje koristiti ove resurse za borbu protiv zaraznih sredstava?

Imunomodulatori

Imunomodulatori se često smatraju gotovo lijekom za liječenje bolesti. Navodno je na vrijeme popio čarobnu pilulu - i sada prehlada neće potrajati. Uopće nije tako. Imunomodulatori ne pretvaraju naš imunitet u nepristupačni oklop. Oni su sposobni raditi samo unutar fizioloških vrijednosti određenog organizma. Osim toga, imunološki sustav je previše složen. Jedna tvar neće preurediti tri desetaka vrsta stanica i stotine receptora koji štite od bolesti.

Za prevenciju prehlade često se koriste različiti interferoni - jedna od vrsta imunomodulatora. To su proteini koje tijelo proizvodi ako otkrije virus, bakterijske tvari ili druge potencijalne "neprijatelje". No, davne 1984. godine znanstvenici su dokazali da interferon ne djeluje protiv ARVI-a. A neki sprejevi s ovim sastojkom potpuno su otrovni. U nekim slučajevima upotreba interferonskih lijekova povećava rizik od srčanih bolesti Interferoni tipa I povezani su s subkliničkim biljezima kardiovaskularnih bolesti u skupini bolesnika s sistemskim eritematoznim lupusom i negativno utječu na reproduktivnu funkciju Postterapija interferonom smanjuje plodnost muškaraca gonadotoksičnim učinkom..

Općenito, imunomodulatori nisu lijek protiv prehlade. Mogu ih propisati samo liječnici i samo u doista ozbiljnim slučajevima, na primjer, s utvrđenim imunodeficijencijskim stanjima.

Ako imunitet zakaže

Ne bavite se samoliječenjem! Posjetite liječnika: ovo će vam u konačnici uštedjeti i vrijeme i novac.

Ne trčite u ljekarnu po antibiotike. Prvo, djeluju samo protiv bakterija (pa čak i tada ne protiv svih!), I nemoćni su protiv virusa. Ponekad je teško razlikovati bakterijsku infekciju od virusne čak i za iskusnog liječnika. Drugo, svaki lijek djeluje protiv vlastite skupine bolesti i ima dugačak popis nuspojava..

I ne trošite novac na reklamirane lijekove ili proizvode koji su pomogli vašim prijateljima. Ovi lijekovi mogu biti učinkoviti, ali uvijek postoji rizik od nuspojava. Svaki organizam i svaki slučaj bolesti imaju svoje osobine.

A ako imunitet i dalje zakaže, ne zaboravite:

• Redovito ispirajte nos fiziološkom otopinom. Dovoljna je 1 žličica pročišćene morske soli na čašu vode. Postoje i gotova rješenja koja se prodaju u ljekarnama..
• Provjerite sobu i ured u uredu ujutro i navečer.
• Za inhalaciju koristite esencijalna ulja.

Jačanje imunološkog sustava u odraslih. Imunostimulirajući lijekovi, narodni lijekovi, vitamini

Imunološki sustav treba podršku kako bi se suprotstavio negativnim utjecajima. Jednostavni, ali učinkoviti načini za jačanje imuniteta kod odraslih.

Čimbenici koji smanjuju imunitet

Imunitet je sposobnost tijela da podnese i vanjske i unutarnje negativne utjecaje. Mnogo je čimbenika koji mogu smanjiti ta zaštitna svojstva tijela..

To uključuje:

• Nepovoljno okruženje: zagađeni zrak, zagađena voda, proizvodi koji sadrže štetne tvari.
• Živčani i fizički umor: stres, povećani stres, nedostatak sna.
• Loše navike: alkohol, cigarete, droga.
• Nezdrava prehrana: upotreba industrijskih proizvoda koji sadrže rafinirane masti, konzervanse, pojačivače okusa i druge štetne aditive; višak slatke i masne hrane, nedostatak povrća i voća.
• Nezdravi način života: nedostatak režima, nedostatak vježbanja, zlouporaba kave, česti međuobroci, nedostatak hodanja.
• Određene vrste bolesti (plućne, hepatitis, leukemija, imunodeficijencija).
• Medicinska intervencija: terapija lijekovima, kemoterapija, operacija.
• Trudnoća i dojenje.

Jačanje imuniteta kod odraslih neophodno je za suzbijanje negativnih učinaka ovih čimbenika.

Znakovi slabog imuniteta

Točno stanje imunološkog sustava omogućuje vam uspostavljanje posebnog testa krvi.

Ali njegovo slabljenje može se odrediti i vanjskim simptomima, koji uključuju:

• recidivi prehlade (češće tri puta godišnje), njihovo trajanje;
• česta pogoršanja kroničnih bolesti (gastrointestinalna patologija, cistitis, pijelonefritis, herpes, bolesti dišnih putova);
• povremeno povišenje temperature bez očitog razloga;
• problemi s kožom: vrenje, gnojni osipi, sporo zacjeljivanje rana;
• česte glavobolje;
• bol i slabost u mišićima i zglobovima;
• kronični umor;
• problemi sa spavanjem - pospanost, nesanica;
• promjene raspoloženja, razdražljivost.

Ako imate najmanje 3 od navedenih simptoma, trebali biste razmisliti o jačanju imunološkog sustava.

Kada je potrebno ojačati imunološku obranu?

Jačanje imuniteta kod odraslih potrebno je pod sljedećim okolnostima:

• s manifestacijom 3 ili više znakova oslabljenog imuniteta;
• nakon ozbiljne bolesti;
• s produljenom terapijom lijekovima;
• nakon operacije;
• s kemijskom ili zračnom terapijom;
• tijekom trudnoće i dojenja;
• s velikim fizičkim naporima;
• tijekom vansezone (proljeće, jesen).

Pravodobno jačanje imunološkog sustava pomoći će tijelu da se brzo nosi sa postojećim problemima i da se u budućnosti ne razboli.

Načini jačanja obrambene sposobnosti organizma kod odraslih

Jačanje imuniteta kod odraslih provodi se na različite načine..

Može se koristiti:

• imunomodulatorni lijekovi;
• vitaminski kompleksi;
• tradicionalna medicina;
• imunostimulirajuća prehrana;
• postupci otvrdnjavanja;
• Zdrav stil života.

Najučinkovitije djeluje kombinacija različitih metoda jačanja imuniteta.

Imunomodulatorni lijekovi: popis, opis, upute

Imunokompromitiranim pacijentima čije se tijelo ne može nositi s bolešću mogu se propisati imunomodulatori. To su lijekovi koji jačaju imunološki sustav. Pribjegava im se samo ako standardna terapija nije dala očekivani rezultat za izlječenje pacijenta. Koriste se samo prema uputama liječnika..

Od postojeće raznolikosti imunoloških lijekova mogu se izdvojiti:

Naziv lijeka	Obrazac za puštanje	Opis	Upute	Cijena (prosjek za Moskvu)
Citovir-3	Prašak, kapsule	Lijek nove generacije, jedan od najučinkovitijih. Inicira proizvodnju interferona. Koristi se za liječenje i prevenciju ARVI	Na kapsuli 3 r. / Dan, pola sata prije jela. Tečaj 4 dana	400 rub. za 12 kapsula
Likopid	Tablete 1 mg, 10 mg	Moćan lijek. Potiče aktivnost fagocita, proizvodnju interferona, antitumorski imunitet. Koristi se u kompleksnoj terapiji kroničnih infekcija, tuberkuloze, hepatitisa, konjunktivitisa	1-2 rubalja dnevno, pola sata prije jela, doziranje i trajanje primjene ovise o bolesti	1700 RUB za 10 tab. 10 mg 250 RUB za 10 tab. 1 mg
Cikloferon	Tablete, otopina za injekcije, liniment	Induktor interferona. Antivirusni, protuupalni lijek. Koristi se za akutne respiratorne virusne infekcije, gripu, herpes	Jednom dnevno, 3-4 tablete prema shemi koju je propisao liječnik.	220 RUB za 20 tab.
Interferon	Prašak za injekcije, čepići	Endogeni modulator izveden iz leukocita ljudske krvi. Preventivno, antivirusno, antitumorsko djelovanje,	Prevencija: dvije kapi u svaku nosnicu 4 rubalja / dan tijekom 5 dana. Oblik i režim liječenja propisuje liječnik	100 RUB za 10 ampula
Kagocel	Tablete	Potiče proizvodnju interferona. Izraženo antivirusno, preventivno djelovanje	Prihvaćeno prema shemi, najkasnije 4 dana nakon bolesti	230 RUB za 10 tab.

Imunomodulatore treba uzimati samo na preporuku liječnika strogo prema propisanoj shemi, inače su moguće ozbiljne nuspojave, uključujući dugoročne učinke.

Biljni pripravci imaju manje izražen učinak, ali njihove su koristi učinkovite i kada se koriste u preventivne svrhe:

• Echinacea purpurea - pastile, tinktura;
• eleutherococcus - tekući ekstrakt, sirup, tablete, pastile;
• ginseng - kapsule, tablete, tinktura, sirup;
• Kineska limunska trava - kapsule, tinktura;
• Rhodiola rosea - tekući ekstrakt, kapsule, biljni čajevi.

Prava hrana jedan je od načina za jačanje imuniteta kod odraslih.

Nadležna uporaba lijekova za povećanje imuniteta pomoći će ubrzati oporavak i spriječiti buduće bolesti..

Vitaminski kompleksi: pregled 5 najboljih lijekova

Jačanje imunološkog sustava kod odraslih zahtjeva dovoljan unos vitamina i mineralnih tvari. Ako svakodnevna prehrana ne može osigurati dovoljnu količinu hranjivih sastojaka (na primjer, kada sezonski nedostaje svježeg povrća i voća), tada se preporučuje uzimanje posebno razvijenih vitaminskih kompleksa:

Ime	Proizvođač	Opis	Cijena (prosjek za Moskvu)
Complivit	Rusija	Sadrži 11 vitamina, 8 minerala. Uzimati nakon jela 1 r / dan. Razvijena je linija specijaliziranih lijekova: antistres, dijabetes, oftalmo i drugi.	Od 190 rub.
Abeceda	Rusija	Uzeta je u obzir kompatibilnost vitamina i minerala. Dnevni dio sastoji se od tri tablete, koje se uzimaju u tri doze: ujutro - B1, ručak - antioksidanti, navečer - D3, kalcij, retinol, biotin. Razvio liniju prema dobi i bolesti.	Od 300 rubalja.
Više kartica	Danska	Razlikuje se u velikom broju antioksidansa, sadrži laktobacile. Uzimati uz obroke ili nakon njih 1 r / dan.	Od 399 rub.
Vitrum	SAD	Uravnoteženi sastav od 14 vitamina i 17 minerala. Uzimati nakon jela 1 str / dan.	Od 430 rub.
Dnevna formula	SAD	Proizvođača sportske prehrane, posebno za energetski intenzivne sportove. Sadrži 25 vitamina i minerala. Preporučuje se kao dodatak prehrani	Od 390 rub.

Neovisna i nekontrolirana upotreba vitamina može biti opasna, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Narodni lijekovi za jačanje imuniteta kod kuće

Tradicionalna medicina nudi učinkovita sredstva za podizanje imuniteta. Ovo je široka paleta prirodnih proizvoda koji mogu riješiti problem oslabljenog imuniteta.

Mješavine orašastih plodova

Brzo i učinkovito jačaju imunološki sustav mješavina orašastih plodova.

Od orašastih plodova, najprikladniji:

• orasi;
• kašu;
• lješnjak;
• badem;
• cedar;
• pistacije;
• kikiriki.

Svi oni jačaju tijelo. Suho voće je vrlo korisno. Možete dodati bobičasto voće (brusnice, mora), limun, šipak. Za veći učinak i poboljšanje okusa koristi se med. Svaka od ovih komponenti jedinstveni je izvor hranjivih sastojaka, a njihova kombinacija pojačava učinak.

Da bi se napravile smjese, komponente se uzimaju u jednakim omjerima, drobe i po želji zaslađuju medom. Suho voće se prethodno kuha na pari. Dnevna porcija - 1-2 žlice, po mogućnosti natašte. Neželjeno je povećavati porcije zbog visoke koncentracije aktivnih tvari i velikog sadržaja kalorija..

Moguće formulacije:

• smokve, suhe marelice, suhe šljive, orasi;
• orasi, indijski orah, suhe marelice, limun, med;
• brusnice, orašasti plodovi, med.

Svježi sokovi

Svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća vrlo su korisni, posebno u sezoni, "iz vrta", posebno sokovi s pulpom. Možete miješati sokove različitih vrsta, ako je potrebno, malo razrijedite vodom. Dnevna porcija je 1-1,5 šalice, podijeljene u 2-3 doze. Povećanje dnevne vrijednosti je nepoželjno zbog vjerojatnosti hipervitaminoze.

Najkorisniji:

• repa;
• Rajčica;
• mrkva;
• crni ribiz;
• citrusi;
• jabuke.

Recept za nicanje pšenice

Domaća zrna pšenice izvrstan su lijek za jačanje obrambenih sposobnosti organizma. Žitarice se operu, stave na tanjur između dva sloja mokre gaze (pamučna tkanina, papir). Na toplom i svijetlom mjestu klice će se pojaviti za jedan dan. Jedu se žitarice s klicama od 2-3 mm. Jedu se kao zasebno jelo ili kao dio salata, mješavina, jogurta..

Aloe recept

Aloja je biljka jedinstvena po svom sastavu i ljekovitim svojstvima. Spektar njegovog terapijskog djelovanja vrlo je širok. Za upotrebu odrežite donje mesnate listove i držite ih na suhom, hladnom i tamnom mjestu 10-14 dana.

Sastavi za povećanje imuniteta:

• Pomiješajte luk, aloju i sok od bundeve u omjeru 2: 2: 5, dodajte 1 dio meda. Inzistirati 24 sata. Uzimati prije jela 3 r. / Dan 3 tjedna.
• Skuhajte čaj od lišća jagode i bobica gloga, dodajte sok aloe prije pijenja. Komponente se uzimaju u jednakim omjerima. Lišće i bobice mogu se koristiti suhe, a zatim se čaj infuzira jedan dan.

S šipkom

Šipak je snažni tonik zbog svog sastava. Rekordni sadržaj vitamina C posebno je vrijedan zimi - suhe bobice izvrstan su izvor askorbinske kiseline.

No, kako bi se postigla maksimalna korist, šipkovi moraju biti pravilno kuhani. Jedno od osnovnih pravila je ne koristiti kipuću vodu koja uništava vitamin C. Optimalna temperatura vode je 60-85 0 C..

Načini kuhanja:

• Infuzija suhih bobica: 1 žlica. l. Zdrobljene bobice prelijte čašom vruće vode, ostavite u termosu 7-10 sati. Dodavanje meda pojačat će učinak učvršćivanja.
• Sirup od svježih bobica: sameljite 1 kg, kuhajte 10 minuta u 1 litri vode. Dodajte 1 kg šećera, kuhajte još 20 minuta. Procijediti ohlađenu masu. Dnevna stopa je 2 žlice. l.

S bokvicom

Blagotvorna svojstva bokvice čine je omiljenom među bobicama. Juhe, čajevi, konzerve, maslac - puno je načina kuhanja.

Među njima:

• Medni sirup: usitnjeno voće prelije se medom u zapreminskom omjeru 1: 1,2. Inzistirati u hladnjaku tjedan dana, uz povremeno miješanje. Dnevna doza 1-2 žličice.
• Tinktura: kilogram bobica pomiješajte s čašom šećera, ulijte litru votke. Inzistiraju mjesec dana u mraku i na hladnom. Dnevna norma - 1-2 žlice.

S limunom

Limun je uobičajeni lijek za prehladu, ali se također može koristiti profilaktički, za jačanje imunološkog sustava. Najučinkovitija kombinacija limuna i meda.

Moguća primjena:

• Sok od limuna. Vrlo je korisno ujutro natašte popiti čašu toplog vola s limunovim sokom. Čaj s limunom je ukusan i zdrav, a treba pojesti i krišku limuna nakon pijenja čaja.
• Naribani limun (nužno zajedno s koricom, ali bez sjemenki) pomiješa se s tekućim medom u omjeru 2: 1. Čuvati u staklenoj posudi na hladnom i tamnom mjestu. Dnevna porcija - 3 žlice.

S vinom i lukom

Sastav luka i meda na bazi vina učinkovito pomaže u jačanju imunološkog sustava kod odraslih. Sjeckani luk (200 g) prelije se sa 150 g tekućeg meda, dobro se promiješa. Sastav se ulijeva 1,5. l suhog crnog vina i daje se infuziju dva tjedna. Filtrirana smjesa uzima se 60 ml prije doručka..

S đumbirom

Korijen đumbira kombinira slani okus, začinsku aromu i svojstva jačanja zbog svog bogatog sastava.

Načini korištenja:

• Mali komad se zdrobi, ulije u čašu vode, kuha se na laganoj vatri 5 minuta.
• 100 g đumbira i 3-4 oparenih limuna nasjeckaju se i pomiješaju s čašom tekućeg meda. Dnevna stopa je 1 žlica. l.

S mumijom

Čudesna svojstva mumije tradicionalna medicina koristi stotinama godina, unatoč određenom skepticizmu u službenoj znanosti..

Da biste ojačali imunološki sustav:

• Otopite 5 g planinske smole u soku tri limuna, dodajte 100 g ribane aloe. Na sastavu se mora inzistirati jedan dan. Dnevna stopa - prema st.l. 3 r / dan.
• Otopiti mumiju u vodi dok se ne dobije tamno smeđa boja. Dnevna doza - 50 ml 3 r / dan.

Iglama

Opći učinak jačanja igala poznat je još iz vremena borbe protiv skorbuta..

Možete kuhati:

• Infuzija: mješavina sitno sjeckanih iglica i vode u jednakim omjerima daje se 3 dana na tamnom, hladnom mjestu. U procijeđenu infuziju možete iscijediti krišku limuna. Dnevna vrijednost - čaša podijeljena u 2 porcije.
• Juha: 2 žlice. l. nasjeckane iglice kuhaju se 20 minuta u čaši vode, a zatim se inzistira pola sata. Gotovoj juhi možete dodati limunov sok i med. Dnevna norma - ujutro i navečer, 100 ml.

S orasima

Orašasti plodovi svih vrsta povećavaju imunitet jednostavnim jedenjem. Možete koristiti lišće oraha: 2 žlice. l. Ulijte zdrobljene sirovine s dvije čaše kipuće vode, ostavite 2 sata.Dnevna norma - 50-60 ml.

S češnjakom

Češnjak je bogat esencijalnim uljima i fitoncidima koji osiguravaju njegovu učinkovitost u liječenju i prevenciji bolesti.

Njegove blagodati mogu se poboljšati kombiniranjem s drugim proizvodima:

• Pomiješajte pola čaše tekućeg meda sa sitno nasjeckanim češnjakom (2 glavice). Dnevna stopa je 1-2 žlice. l.
• Korisna je čaša toplog mlijeka noću s dodatkom 10-15 kapi soka od češnjaka.

Biljni recepti

Jačanje imunološkog sustava kod odraslih često se provodi biljnim lijekovima. Popis ljekovitog bilja je opsežan.

Travari preporučuju:

• Trputac - mješavina soka i meda (1: 1) jede se 10-14 dana prema čl. l.
• Medunitsa - 2 žlice ulijte nasjeckano bilje u 250 ml votke dva tjedna. Dnevna stopa je 50 ml 2 ruble / dan. Može se razrijediti medenom vodom.
• Rhodiola (crvena četka) - 100 g naribanog korijena prelije se litrom votke 3 dana. Dnevna norma - 3 rubalja / dan za 1/3 žličice, razrijeđena vodom.
• Echinacea - žlica. zdrobljene suhe sirovine preliju se s dvije čaše kipuće vode, inzistira se u termosici 10-12 sati.Dnevna porcija - 100 ml 3 r. / dan.
• Kamilica - 3 žlice. l. cvijeće prelijte čašom vruće vode, zagrijte na parnoj kupelji 15-20 minuta. Gotov sastav napunite vodom do izvornog volumena. Dnevna porcija - čaša tijekom dana.

Travari bilježe učinkovitost biljnih pripravaka, na primjer: jagode, crni ribiz, kamilica, maline, brusnice u jednakim omjerima. Kolekcija se kuha i pije poput čaja

Imuno stimulirajući proizvodi

Zdrava prehrana sama po sebi je snažna za jačanje imuniteta. U međuvremenu, postoje namirnice koje su posebno korisne za potporu imunološkom sustavu..

Ovaj jedinstveni pčelarski proizvod odlikuje se višekomponentnim sastavom. Široku paletu minerala i vitamina nadopunjuju pčelinji enzimi i organski spojevi. Baktericidne tvari čine med prirodnim antiseptikom, flavonoidi potiču aktivnost enzima.

Med je preventivno i terapijsko sredstvo, ali samo prirodni, umjetni med lišen je ljekovitih svojstava.

Med je koristan i sam po sebi i u kombinaciji s drugim proizvodima: aloe, orašasti plodovi, limun, suho voće. Ali moramo se sjetiti da u vrlo vrućoj vodi med gubi većinu svojih ljekovitih svojstava..

Orasi

Gotovo su svi orašasti plodovi zdravi, ali orah je vodeći. Osim vitamina i minerala, sadrži i esencijalna ulja i masti. Nutricionisti posebnu pozornost posvećuju sadržaju najkorisnijih omega-3 masnih kiselina.

Orasi djeluju jačajuće i tonizirajuće, potiču probavni trakt i blagotvorno djeluju na krvožilni sustav. Da bi se povećao imunitet, mogu se koristiti i pojedinačno i u kombinaciji s drugim vrstama orašastih plodova, voća, bobičastog voća, meda.

Mliječni proizvodi

Ovo je još jedan od najkorisnijih prirodnih proizvoda koji blagotvorno djeluje prvenstveno na probavni trakt. Za jačanje imunološkog sustava bolje je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima - acidofilusu, kefiru, fermentiranom pečenom mlijeku, jogurtima.

Probiotici osiguravaju nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a time i blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. Fermentirani mliječni proizvodi bit će najkorisniji ako se piju natašte, bez dodavanja šećera..

Aronija

Aronija (aronija) djelotvorno djeluje na krvožilni sustav tijela. Sastavne tvari smanjuju razinu kolesterola, jačaju krvne žile i stimuliraju endokrini sustav..

Bobice i lišće aronije koriste se u biljnoj medicini. Uz smanjeni pritisak, aroniju u prehranu treba uvesti oprezno, u ograničenoj količini.

Grožđe i grožđice

Grožđe, svježe i suho (grožđice), skladište je vitamina, mikro i makroelemenata, organskih kiselina, tanina, antioksidansa, flavonoida i drugih korisnih tvari. Grožđe blagotvorno djeluje na imunološki, krvožilni i dišni sustav. Štiti od gubitka vida vezanog uz dob i inhibira proces starenja općenito.

Posebno je dragocjena upotreba grožđica zimi, u nedostatku svježih bobica i voća.

Ostale metode: otvrdnjavanje, tjelesni odgoj, način života i druge

Za odrasle su uz lijekove, biljni lijek i pravilnu prehranu također prikladne i druge metode jačanja imuniteta:

• Stvrdnjavanje značajno smanjuje vjerojatnost bolesti. Očvrslo tijelo puno lakše podnosi promjene temperature i druge štetne učinke.
• Tjelesna aktivnost bitna je za zdravlje tijela u cjelini, a također jača zaštitni imunološki sustav..
• Odbijanje loših navika. Alkohol, cigarete, droge uništavaju zdravlje, a prije svega - imunološki sustav.
• Odupiranje stresu. Stres šteti zdravlju, slabi imunološki sustav i uništava tijelo.
• Igla i refleksoterapija, fizioterapija. Toniziranjem tijela i vraćanjem njegovog zdravlja, postupci jačaju imunološki sustav, povećavajući vlastitu obranu tijela.

U kombinaciji s pravilnom prehranom, ove metode mogu ojačati imunološki sustav i osloboditi tijelo čestih bolesti..

Prevencija oslabljenog imuniteta

Postoje preventivne mjere koje štite od slabljenja imunološkog sustava, a time i od bolesti..

Da biste održali imunitet, morate:

• voditi zdrav, fizički aktivan životni stil;
• nadgledajte svoje zdravlje i na vrijeme se obratite liječniku;
• potpuno liječiti bolesti, sprečavajući ih da postanu kronične;
• pratiti prehranu;
• promatrati režim pijenja;
• ne debljanje viška kilograma;
• izbjegavajte prekomjerni rad, spavajte najmanje 7-8 sati;
• izbjegavajte stres;
• održavati kuću čistom.

Slijedom ovih jednostavnih pravila izbjeći ćete probleme s imunološkim sustavom. Prema medicinskim istraživanjima, ljudski imunitet podjednako određuju nasljedstvo i način života..

Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana, kao i izbjegavanje prekomjernog rada i živčanog naprezanja glavni su načini jačanja imunološkog sustava kod odraslih. Ako je potrebno, možete se obratiti pomoći biljnog lijeka i imunomodulatora, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Korisni videozapisi o raznim načinima jačanja imuniteta kod odraslih

Jačanje imuniteta, savjet stručnjaka:

Fragment programa "Živjeti zdravo" o načinima jačanja imunološkog sustava: