Pravilna prehrana za trudnice

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih prehrambenih pravila. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodi zdravo dijete, već i da lik održi vitkim i lijepim. Pravilna prehrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja djeteta i uspješne trudnoće.

Osnovni principi prehrane za trudnice

Čekanje bebe sjajno je vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i preispitivanje svojih navika. Prvo što će se morati promijeniti je broj obroka i prebaciti se s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu obroka treba smanjivati. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim suvišnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom porođaja, to neće donijeti.

Treba jesti često i u malim obrocima.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koje se savršeno nose s problemom zatvora i pomažu u normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće

1. Ne pretjerujte s velikim količinama hrane, nemojte se prejedati, tako da u želucu nema osjećaja težine. Preskakanje obroka se ne preporučuje. Ako osjećate glad, bolje je prigristi u obliku jabuke ili jogurta;
2. Doručkovati biste trebali odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki je proizvod koristan i djetetu će samo koristiti. Jedenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna na svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovica dana najbolje je vrijeme za jesti proteinsku hranu, popodne i večer izvrsni su za jesti mliječne proizvode, fermentirano mlijeko i biljne proizvode;
6. Dobro jesti tijekom trudnoće znači piti dovoljno vode kako biste izbjegli oticanje trudnica. Korisni voćni napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slabi čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuha na pari, pirja, kuha ili peče. Upotrijebite što manje masnoće za prženu hranu;

Važno! Zloupotreba peciva i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: jelovnik

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladni su musli s mlijekom s raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastih plodova. Ovaj će doručak zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Korisno će biti i svježe sezonsko voće, podmazano domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne oduzima od svojih blagotvornih svojstava odmrzavanjem. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, zdravice: s svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsijama od skute bit će izvrstan doručak i pružit će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - međuobrok prije večere s voćem, jogurtom, milkshakeom s komadom voća ili šakom orašastih plodova i suhog voća.

Ručak:

Ručak je pun obrok. U prehranu uključite juhe, kuhano, pečeno ili pirjano meso, riba je zdrava. Kuhani krumpir, pirjano povrće, vermicelli ili tjestenina prikladni su za ukras. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni međuobrok:

Popodnevni međuobrok omogućuje vam da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite sa popodnevnim pospanim stanjem. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kifla ili lepinja s medom ili džemom, masa od skute ili svježi sir.

Večera:

Variva s mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate izvrsna su za večeru. Punđu možete jesti i s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga je večera obično kasnije. Kako ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete koristiti med, komad sira sa suhim kolačićima ili šaku suhog voća ili orašastih plodova. Prikladni su bilo koji fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće na jelovniku:

• trebali biste izbjegavati jesti polusirovu ribu i plodove mora, poput sushija;
• povrće i voće moraju se dobro oprati pod mlazom vode kako bi se isključila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedno je izbjegavati uporabu tijekom trudnoće sorti sira s plijesni (dor blue, camembert), koje u svom sastavu sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja opasnost po zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Prva 4 tjedna trudnoće vrijeme je kada buduća majka shvaća da bi sada trebala zauzeti odgovorniji stav prema svom zdravlju: jesti drugačije. Trebali biste se odreći brzih zalogaja "u pokretu", zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljeno meso i prijeći na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom rane trudnoće trebala bi osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, koji je neophodan za stvaranje jakih kostiju u nerođenog djeteta. Svi mliječni, fermentirani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke trebaju mangan i cink, sadržani u jajima, zobene pahuljice, banane, puretina, špinat i mrkva..

Toksikoza je česta pojava u trudnica, stoga je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće u razdoblju od 5 do 10 tjedana isključivanje hrane koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. U slučaju mučnine trebali biste jesti male porcije, korisni su limun, kiseli kupus, juha od šipka, bogata vitaminom C, a suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih preferencija okusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali uskratiti sebi ni najsmjelije kombinacije proizvoda. dovoljno.

13-16 tjedana vrijeme završetka formiranja kostura fetusa. Korištenje mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će budućoj bebi.

Tijekom 17-24 tjedna dolazi do stvaranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. Tijekom ovih tjedana korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi, paprici..

Od 24. do 28. tjedna, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s pritiskom želuca na maternicu, koji se u to vrijeme znatno povećao. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odreknite se gaziranih pića. Kod žgaravice korisne su žitarice, posebno zobena kaša i heljda, juhe od povrća s malo masnoće, pire krumpir, kuhano meso i pirjano povrće.

29. - 34. tjedan trudnoće razdoblje je formiranja i razvoja djetetovog mozga. U prehrani trebaju dominirati crvena riba, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u ovom je razdoblju posebno važna.!

Počevši od 35 tjedana - vremena za pripremu tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jačanja tijela. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu kalcij nije potreban prije poroda. Prekomjerne količine otvrdnut će kosti djetetove lubanje i otežat će joj prolazak kroz rodni kanal.

Važno! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, začiniti salate biljnim uljem, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća je vrijeme u kojem žena može dopustiti sve u svojoj prehrani, ali pridržavajte se mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Organizirajući pravilnu prehranu tijekom trudnoće po tjednima, žena si ne bi trebala uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija toliko potrebnih za bebu.

Šest najzdravijih namirnica za trudnice

Od trenutka kada žena sazna za trudnoću, svako njezino djelovanje odražava se na budućnost djeteta. To se odnosi i na tjelesno zdravlje djeteta i na psihološko.

Prva polovica trudnoće svake sekunde pokazuje da ste vi i vaša beba jedno. Vaše cjelokupno zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu prehranu. Stoga je potrebno na vrijeme uključiti zdrave proizvode za trudnice..

Tijekom trudnoće morate jesti ne za dvoje, već pravilno, kako ne biste naštetili nerođenoj bebi. Razvoj fetusa i njegova dobrobit ovise o vašoj prehrani. Ne biste trebali podcjenjivati ​​vitamine i minerale - oni sudjeluju u strukturi djetetovog tijela i čuvaju majčino zdravlje.

1. Prehrana majke i razvoj fetusa
2. Dijeta pri planiranju trudnoće
3. Dijeta tijekom trudnoće do 20. tjedna
4. Prehrana trudnice u 21-40 tjednu
5. Popis namirnica koje su dobre za trudnice
6. Orasi
7. Avokado
8. smeđa riža
9. Kvinoja
10. Jabuke
11. Jogurt
12. Zaključak

Prehrana majke i razvoj fetusa

Za svako razdoblje trudnoće, kao i tijekom njenog planiranja, razvijene su posebne dijete koje podržavaju tijelo buduće majke i imaju najpozitivniji učinak na plod.

Svaka faza karakterizirana je određenim potrebama za određenom hranom koja sadrži određene vitamine. Ali ne možete zanemariti tjelesne signale - ako nešto stvarno želite, pojedite to. Ali umjereno. Pogotovo kada su u pitanju ne najkorisniji proizvodi.

Dijeta pri planiranju trudnoće

Kada planirate trudnoću, trebali biste obratiti pažnju na prehranu nekoliko mjeseci prije začeća - za oba buduća roditelja. Važno je hranom unositi potrebne vitamine i minerale, tako da ih tijelo bolje apsorbira.

Značajke prehrane za ovo razdoblje: ravnoteža u sadržaju bjelančevina i osnovnih makronutrijenata, jer su oni glavni građevinski materijal za novi organizam. Na jelovniku buduće majke treba dominirati nemasno meso (sve sorte, osim svinjetine i patke), svježi sir, tvrdi sir, jaja.

Magnezij, jod, folna kiselina, magnezij, mangan, vitamini A, B, C, E vrlo su važni za začeće. Kada se eliminira nedostatak mikrohranjivih sastojaka, zadatak žene broj dva je dovesti u red težinu: pretila - da smrša, previše graciozno - da se malo udeblja. Ne možete pribjeći neuravnoteženoj nezdravoj prehrani! Gubitak kilograma i debljanje - samo kompetentno i samo pod vodstvom endokrinologa i nutricionista.

Dijeta tijekom trudnoće do 20. tjedna

U prvoj polovici trudnoće u zametku nastaju glavni organi. U stanju je prijelaza s embrija na fetus. Od ovog trenutka on će usavršiti svaki sustav, organ i sve funkcije..

Voće počinje rasti i debljati se. U ovom trenutku, budući da buduća majka treba "shvatiti" vezu s djetetom i stvoriti idealne uvjete za razvoj djeteta.

U prvih 12 tjedana postavljaju se temelji glavnih organa nerođenog djeteta, upravo u tom razdoblju embrij aktivno uzima sve što mu treba iz majčina tijela.

Usput, vodeći računa o količini potrebnih hranjivih sastojaka, morate pratiti svoju težinu - u prvom tromjesečju ona se ne bi trebala značajno mijenjati.

Glavne namirnice u prvom i ranom drugom tromjesečju:

• jetra;
• riba;
• meso peradi;
• repa;
• suho voće;
• jabuke;
• borovnica.

Prehrana trudnice u 21-40 tjednu

Glavni zadatak bebe je oblikovanje funkcija za neovisan život. Pa, i daljnje debljanje. A također se aktivno kreće - za to mu također treba snaga..

Zadatak majke je osigurati sebi i djetetu potreban izvor energije, konzumirati dovoljnu količinu zdrave hrane.

Dnevna potreba za kalorijama za obojicu u ovom razdoblju je 2700-3000 kcal.

Bolje je da žena jede u drugoj polovici trudnoće u malim obrocima, kako ne bi preopteretila probavni trakt. U prehranu uključite neteške životinjske masti (maslac, prirodna pavlaka) i složene ugljikohidrate (prilozi od žitarica, kruh, povrće i voće).

Popis namirnica koje su dobre za trudnice

Iz čitavog opsežnog popisa proizvoda koji su u korist budućim majkama odabrali smo one koji se mogu bez straha jesti tijekom cijele trudnoće. Od njih se ne poboljšavaju, oni služe kao izvor energije i jednostavno su ukusni.

A kulinarski užitak za trudnicu jedan je od najvažnijih izvora radosti..

Orasi

Izvor Omega-3, mnogih vitamina, fosfora, joda, kobalta, 17% proteina. Zanimljivo je da se kemijski sastav oraha mijenja u različitim razdobljima zrelosti plodova. U sušenom obliku čuva aminokiselinu, kao i proteine, provitamin A.

Orasi jačaju imunološki sustav i jetru, vrlo dobro ispunjavaju tijelo energijom, jačaju mišiće i ublažavaju umor. Možete ih jesti samo za međuobrok ili dodati u jogurt i salate..

Trudnicama se preporučuje najviše 100 grama dnevno. Sadržaj kalorija u orasima 600 kcal na 100 grama.

Avokado

Hranjiv, sadrži vitamine A, E, B i mnoge masne kiseline. Te komponente zasićuju i daju pravodoban razvoj važnim fetusovim organima. Na primjer, moždane stanice, stanice vida, stanice živčanog sustava.

Također, avokado je bogat folnom kiselinom, samo je potrebno da trudnica spriječi malformacije u embriju.

Od elemenata u tragovima avokado sadrži kalcij, fosfor, željezo, magnezij. Te će tvari zaštititi buduću majku od anemije i problema s krvnim žilama. Također, avokado će koristiti onima koji pate od gastrointestinalnih problema..

Ako se umjereno konzumira, avokado će imati samo koristi. Koristi se u salatama, za sendviče.

smeđa riža

Smeđa ili smeđa riža puno je zdravija od bijele riže. To je zbog činjenice da se ne čisti od ljuskica koje prekrivaju zrno, već je u njemu većina mikroelemenata "skrivena".

Smeđa riža bogata je vlaknima, koja poboljšavaju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, potiču crijevnu peristaltiku. Metabolički procesi su normalizirani, kao i tijekom probave riže, stvara se sluz koja obavija strojeve probavnih organa. Djeluje protuupalno.

Ako usporedimo bijelu i smeđu rižu, tada će na prvom mjestu biti nepolirana smeđa. Tri puta više folne kiseline, vitamina E. Smeđa riža sadrži više magnezija, kalija i fosfora. Također je neizostavan na bezglutenskoj prehrani.

Nije kontraindiciran za trudnice, već naprotiv, poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i pomaže kod nesanice. Jesti smeđu rižu pozitivno utječe na zdravlje kože i kose, ovo pitanje često zabrinjava mlade dame u položaju.

Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda - 300 kcal.

Kvinoja

Quinoa je žitarica od koje se mogu raditi juhe ili koristiti kao prilog. Bogat vitaminima, biljnim mastima, elementima u tragovima i grubim vlaknima.

Sadrži aminokiselinu lizin, zahvaljujući kojoj se kalcij bolje apsorbira. Pospješuje stvaranje kostiju kod djeteta. Isto kao i riža, bez glutena.

U prvom i drugom tromjesečju obroci s kvinojom mogu se jesti 3-4 puta, s tom količinom dobivate puni kompleks vitamina i proteina.

Počevši od trećeg tromjesečja, ne biste se trebali zanositi hranom bogatom vlaknima, jer je dijete u maternici već toliko naraslo da može stisnuti crijeva. Višak vlakana u ovom slučaju je nepoželjan - možete osjetiti bol i nadutost..

Jabuke

"Jedući jednu jabuku dnevno, zaboravit ćete na liječnike", vrlo je popularna prosudba. Da, ovo voće tijelu donosi brojne blagodati.

Jabuke sadrže pektin, vlakna, a kosti 4 jabuke jednake su dnevnom unosu joda. Oni će vam također pomoći da se osjećate bolje tijekom toksikoze..

Voćna kiselina jača krvne žile, a mangan, fosfor, kalij i željezo temelj su zdravog tijela.

Drago mi je što postoji mnogo sorti koje mogu proći zimu, a nedostatak hranjivih sastojaka nadoknadit ćemo tijekom ovog hladnog razdoblja. Zdravu hranu za trudnice ne treba jesti u velikim količinama. Stoga je maksimalan broj jabuka 4 mala ploda.

Morate ih jesti prije glavnog obroka, jer većina voća brzo prolazi kroz želudac i zaustavlja se samo u crijevima, a zatim započinje proces fermentacije i plodovi gube svoje korisne osobine.

Jogurt

Proizvod na bazi mlijeka koji sadrži veliku količinu kalcija, proteina, elemenata u tragovima i vitamina za promicanje zdravlja.

Njegove su koristi povećane za trudnice zbog prisutnosti probiotika koji suzbijaju rast štetnih bakterija. Te tvari imaju tendenciju poboljšati crijevnu mikrofloru, posebno tijekom antibiotika.

Cink, čija količina nije zadnja u jogurtu, pozitivno djeluje na kožu.

Jogurt normalizira probavni trakt: pomaže kod zatvora, normalizira rad crijeva.

Kako ne biste naštetili sebi i svojoj bebi, ne zaboravite na dnevne norme. Pri kupnji pripazite na rok trajanja proizvoda. Blagodati jogurta za tijelo zaista su velike, ali samo od svježeg i prirodnog.

Ako nemate povjerenja u jogurte kupljene u trgovini, možete to učiniti sami! Napomena, ovdje se ne radi o domaćem kefiru. U apoteci morate kupiti predjelo od jogurta. Takvom jogurtu mogu se dodati samo prirodne bobice i voće..

Što se tiče kupljenog slatkog jogurta: polovica korisnih svojstava gubi se zbog ogromne količine šećera i kemijskih dodataka, koji se na ambalaži nazivaju prirodnim voćem. Količina svježih bobica / voća po pakiranju takvog jogurta iznosi 3%.

Buduća majka važna je ne samo zbog pozitivnog učinka na stanje gastrointestinalnog trakta ili drugih organa. Bitna je i količina kalorija koju pojedete. Prezalogajivši slatki jogurt, nećete osjetiti sitost, nakon otprilike pola sata preplavit će vas novi val gladi.

Jogurt s nula masti (0%) sadrži 51 kcal, 1,5% jogurta - 57 kcal, 2% - 60. Domaći, napravljen od kvalitetnog mlijeka - 59 kcal / 100g.

Tim It`s kids preporučuje davanje prednosti prirodnom jogurtu, uz dodatak svježeg voća.

Zaključak

Prehrana tijekom trudnoće važan je aspekt zdravlja i mame i djeteta. Osigurali smo mali popis zdrave hrane za trudnice..

Može se nastaviti za stotinu položaja, opisujući učinak svake žitarice, hrane biljnog i životinjskog podrijetla na tijelo. Ali ovo su najzdravija hrana.

Zapamtite, da biste se osjećali ugodno, ne biste trebali pritiskati jedan proizvod, prehranu učiniti raznolikom.

Napišite svoje komentare, što biste dodali na naš popis, koja je hrana, po vašem mišljenju, potrebna tijekom trudnoće? Dijelite linkove na naše članke na društvenim mrežama.

Prehrana i prehrana do trimestra trudnoće

Kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće, koju hranu izbjegavati, koliko piti, kako odabrati vitamine i kako pratiti svoju težinu? Istražimo ovu temu i odgovorimo na sva pitanja.

Trudnoća i prehrana

Dobra prehrana prije i tijekom trudnoće povećava vaše šanse za zdravo dijete i, osim toga, smanjuje rizik djeteta od određenih nepovoljnih zdravstvenih stanja u odrasloj dobi.

Doznajte na kojim principima treba temeljiti prehranu trudnice, koje su hranjive tvari najpotrebnije za zdravlje majke i djeteta, što se smije, a što ne smije jesti dok se čeka beba i koji se dobitak na težini smatra normalnim.

Prehrana tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće bolje je da buduća majka bude sretna, zadovoljna i zdrava kako bi rodila sretnu, zadovoljnu i zdravu bebu. A njezina prehrana trebala bi sadržavati potrebnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka koji će tome pridonijeti..

Pridržavajući se općih načela zdrave prehrane, osigurat ćete da imate najbolju prehranu za trudnice. Konzumiranje kvalitetne hrane iz svih pet glavnih skupina hrane ključno je za zdravlje i aktivnost. Navedimo ove skupine.

• Povrće i voće (svježe, smrznuto, konzervirano, suho; zelje i zelena salata). Dostavljaju antioksidanse, vitamine A, C, folnu kiselinu, prehrambena vlakna, kalij u tijelo. 7-8 porcija dnevno (jedna porcija je 250 ml (čaša) nasjeckanog povrća ili 125 ml (1/2 šalice) nasjeckanog voća).
• Žitarice (zobene pahuljice, proso, kukuruz, heljda, riža, kruh - po mogućnosti žitarice ili mekinje, tjestenina itd.), Krumpir. Izvori su ugljikohidrata (škroba), prehrambenih vlakana, tiamina i niacina. 6 - 7 porcija dnevno (jedna porcija - 1 komad kruha (35 g) ili 125 ml (1/2 šalice) riže ili tjestenine).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, svježi sir, kefir, sir itd.). Izvori kalcija, proteina, vitamina A, D, B2 i riboflavina. 3 porcije dnevno (jedna porcija - 250 ml mlijeka, ili 175 g jogurta, ili 75 g sira).
• Proteinski proizvodi: meso, perad, riba, plodovi mora, jaja, mahunarke, orašasti plodovi. Opskrbite tijelo željezom, proteinima, vitaminima B skupine, cinkom, magnezijem. 2 porcije dnevno (jedna porcija - 75 g ili 125 ml).
• Masti (biljno i maslac, riblje ulje, orašasti plodovi). Zasitite tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima A, D i E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) dnevno.

Preporučuje se uzimanje hrane u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.

Evo popisa najzdravijih namirnica za prvih devet mjeseci.

• Zeleno i žuto povrće i voće, a brokula je kraljica među njima. Lijepi cvatovi ovog kupusa sadrže impresivan broj tvari koje su prijeko potrebne tijekom trudnoće. Folna kiselina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ovo niskokalorično povrće bogato je vlaknima, što pomaže u normalizaciji probave. Osim brokule, trudnice bi u prehranu trebale uvrstiti i više zelja i špinata te drugog zelenog i žutog povrća - bolje ih je dinstati, kuhati na pari ili peći, ali ne i pržiti. Za voće trebate obratiti pažnju na zelene jabuke, u pravilu ne uzrokuju alergije..
• Leća i ostale mahunarke također su važan dio prehrane buduće mame. Sadrže veliku količinu biljnih bjelančevina i korisnih elemenata u tragovima: željezo, kalcij, cink. I vlakna - čak i više nego u „uobičajenom“ povrću! Ova posna, začinjena juha od leće s pilećom juhom može biti izvrsno glavno jelo za cijelu obitelj. U to je dobro dodati žlicu jogurta ili kiselog vrhnja. Međutim, prema upotrebi mahunarki treba postupati s određenim oprezom, jer mogu uzrokovati povećanu proizvodnju plina i nadimanje, što već predstavlja problem budućim majkama. Stoga je vrijedno uključiti jela od leće, graha, graška u prehranu nakon "probne vožnje" malog dijela.
• Jaja sadrže folnu kiselinu koja je toliko važna za pravilan razvoj fetusa, kao i selen, kolin, biotin, lako probavljive bjelančevine i aminokiseline, kalij, magnezij, fosfor i kalcij. Jaja su bogata vitaminima A, E, D, B12, B3. Ali pažnja! Jaja se moraju kuhati prije jela, nikako se ne smiju jesti sirova! Prepeličja jaja dobra su za dijetalnu prehranu. Tjelesna temperatura prepelica toliko je visoka da ne dopušta razvoj tako opasne bolesti kao što je salmoneloza. Sadržaj vitamina A, B1 i B2 u njima gotovo je dva puta veći nego u kokošjim jajima, a u pet prepeličjih jaja, što približno odgovara težini jedne piletine, gotovo pet puta više željeza, fosfora i kalija. Možete jesti najviše 2 pileća jaja dnevno i ne više od 6 - 10 prepeličjih jaja.
• Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira doprinose skladnoj probavi i stvaranju povoljne mikroflore u želucu i crijevima. Buduće majke u svoju bi prehranu svakako trebale uključiti razne vrste masnoća i sira s niskim udjelom masti, koje sadrže puno kalcija i fosfora. Tijekom trudnoće ili dojenja posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom odabiru fermentiranih mliječnih proizvoda, jer su trenutno njegov optimalni sastav i "pouzdanost" toliko važni. Izvrsno rješenje su proizvodi ove kategorije, posebno stvoreni za dječju hranu. "Dječji" mliječni proizvodi u pravilu sadrže prebiotike i probiotike koji podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru i potiču ugodnu probavu, što je toliko važno za buduću majku.
• Riba je nešto manje „težak“ proizvod od mesa, koje se također bolje apsorbira. Budućim majkama preporučuju se masne sorte morske ribe: bakalar, navaga, oslić, ledena riba, dorada, brancin. Sadrži minerale, proteine, omega-3 masne kiseline, neophodne za zdrav razvoj djeteta i pravilan tijek trudnoće. Takvim kiselinama bogate su samo morske sorte ribe, a s riječnom ribom treba postupati s velikim oprezom, jer ona može sadržavati parazite. Sirova riba zabranjena je tijekom trudnoće, a sorte poput skuša, sabljarki, morskog psa i tune treba jesti u ograničenim količinama. Ribe ovih sorti mogu sadržavati metil živu, koja je opasna za fetalni živčani sustav ako se nakuplja u majčinom tijelu. Stoga nutricionisti preporučuju jesti takvu ribu najviše jednom tjedno, a približna težina odreska u gotovom obliku trebala bi biti oko 150 g.
• Prehrambene vrste mesa - kunić, puretina, teletina - korisne su tijekom trudnoće, jer su bogate proteinima, a istodobno siromašne masnoćama. Meso kunića naziva se najnovijim trendom u modernom kulinarstvu i smatra se optimalnim za prehranu. Sadrži mnogo vitamina B6, B12, PP, kao i željezo, fosfor, mangan, kalij itd. Izvrsni tradicionalni recept je zec pirjan u kiselom vrhnju sa sezonskim povrćem. Buduće majke koje vole slasno jesti svidjet će se i teletini na pari kuhanoj u slow štednjaku sa suhim šljivama ili marokanskoj puretini dinstanoj s mješavinom začina i soka od naranče.
• Cjelovite žitarice i žitarice poput divlje riže, integralnog kruha, zobenih pahuljica, pšeničnih klica, mekinja, heljde izuzetno su važne za probavu jer sadrže puno biljnih vlakana, složenih ugljikohidrata, kao i kalcij, željezo, magnezij, fosfor i vitamine grupa B. Krupice mogu biti zanimljiv prilog i poslužiti kao glavno jelo. Dakle, gotovo sve se mogu kuhati na način vegetarijanskog pilava: prvo dinstanjem povrća na maslinovom ulju, a zatim punjenjem opranim žitaricama i dinstanjem dok ne omekša.
• Maslac, i maslac i povrće, također je koristan za buduće majke. Maslac sadrži vitamine A, D, E i K. topive u mastima. Vitamin A ima regenerativna svojstva, važan je za vid, kao i za rast fetusa. Vitamin D regulira procese diobe stanica, pospješuje asimilaciju kalcija i fosfora u tijelu (što je posebno potrebno tijekom trudnoće) i sudjeluje u sintezi brojnih hormona. Vitamin K utječe na metabolizam i zgrušavanje krvi. Međutim, zbog visokog udjela kolesterola u maslacu, njegova potrošnja nije veća od 15 - 30 g dnevno. Biljna ulja sadrže puno masnih kiselina, vitamina E, A, P. Vitamin E je prijeko potreban tijekom trudnoće i propisan je za prijetnju pobačajem. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na nerafinirana "hladno prešana" ulja: maslina, sjemenke grožđa, bundeva, kukuruz, suncokret.

Voda i druge tekućine

Obratite posebnu pozornost na tekućine koje konzumirate tijekom trudnoće: njihova količina i kvaliteta nisu ništa manje važne za vaše zdravlje s bebom od prehrane..

Prije svega, govorimo, naravno, o pitkoj vodi. Voda je neophodna za održavanje pravilnog metabolizma, apsorpciju elemenata u tragovima i uklanjanje toksina iz tijela. Uz to, uzimanje dovoljno tekućine pomaže izbjeći problem s kojim se suočava gotovo svaka trudnica - zatvor..

U prvom tromjesečju potrebno je više tekućine, pogotovo ako buduća majka ima toksikozu, koja bi također mogla biti posljedica dehidracije. Simptomi potonjeg uključuju jaku suhoću kože lica, ruku, stopala, pa čak i usana, zatvor, razdražljivost i rani početak toksikoze. I u slučaju jutarnjih mučnina i u uobičajene dane, neophodno je održavati ravnotežu vode. Potrebnu količinu unosa tekućine odredit će liječnik, uzimajući u obzir karakteristike vaše trudnoće..

Kad je beba već odrasla u trbuhu, njegovo tijelo počinje uklanjati metaboličke produkte, a majčini organi rade s većim stresom. Više žila cirkulira u posudama trudnice, povećava se njezin dotok u tkiva, povećava se njihovo zasićenje vodom, što doprinosi intenzivnijem metabolizmu i izlučivanju metaboličkih proizvoda.

Natečenost, karakteristična za sve trudnice kasnije, zapravo je proces stvaranja tjelesnih rezervi vode. Zbog činjenice da se tijekom poroda troši velika količina krvi, tijelo se razborito priprema za dopunu zalihe tekućine nakon rođenja djeteta. Da biste izbjegli pretjeranu natečenost, u drugoj polovici trudnoće trebali biste jesti više povrća i voća, piti jogurt i kefir i pokušati smanjiti unos soli koja izaziva žeđ.

Svježe cijeđeni sokovi i voćni sokovi od povrća i voća (pripremljeni kod kuće), kokteli na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda (lassi) vrlo su korisni za buduće majke. Prije nego što počnete piti bilo koji biljni čaj, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom..

Šećerna pića, sokovi, gazirana voda - negiraju upotrebu ovih tekućina: visoke doze šećera u prva dva slučaja i minerali u trećem vjerojatno će biti pretjerane u pozadini uravnotežene prehrane i uzimanja dodatnih vitaminskih kompleksa.

Osnove zdrave trudnoće

Ne postoji čarobna formula za zdravu prehranu tijekom trudnoće. Općenito, opći principi dobre prehrane ostaju isti kao u normalnim okolnostima - jedite više povrća i voća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe te zdravih masti. Međutim, neke hranjive tvari (hranjive tvari) u trudnoćnoj prehrani zaslužuju posebnu pozornost buduće majke. Navedimo ih.

• Folna kiselina sprečava urođene nedostatke.

Folna kiselina je vitamin B9, njezin unos u prvim mjesecima trudnoće smanjuje rizik od nastanka oštećenja u neuralnoj cijevi - organu iz kojeg nastaje mozak i leđna moždina embrija. Ovaj se element može dobiti iz hrane, uslijed sinteze koja se javlja u crijevima, kao i u sintetičkom obliku kao vitamin topiv u vodi ili dodatak prehrani.

Koliko vam treba: 0,4 mg dnevno 3 mjeseca prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja.

Najbolji prirodni izvori: leća, goveđa jetra, jetra bakalara, mahunarke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice.

• Kalcij jača koštano tkivo.

Vama i vašoj bebi potreban je kalcij za jake i zdrave kosti i zube. Ovaj je element također neophodan za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava, regulaciju unutarstaničnih procesa.

U usporedbi s normalnim uvjetima, potreba za kalcijem u žene koja očekuje dijete povećava se za gotovo 50%. Po svojoj prirodi, ako vašem tijelu počne nedostajati kalcija tijekom trudnoće, uzet će ga iz kostiju, što može doprinijeti razvoju osteoporoze u starijoj dobi..

Apsorpcija kalcija udvostručuje se u drugoj polovici trudnoće, što omogućuje ne povećavanje količine unosa kalcija. Napominjemo da su vam za apsorpciju kalcija potrebni vitamin D i vitamin K2, koji se nalaze, na primjer, u siru "Agusha"..

Koliko vam treba: 1200 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: mljekara, žitarice, mahunarke, agrumi, tamno lisnato povrće i zelje, orašasti plodovi.

• Vitamin D pomaže u jačanju kostiju.

Vitamin D prvenstveno je potreban za apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu. Zajedno s kalcijem služi kao izvrsna prevencija rahitisa u novorođenčadi..

Vitamin D sintetizira se supkutano izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Ako živite u području s niskim izlaganjem suncu i ne konzumirate dovoljno jaja, mliječnih proizvoda i ribljih proizvoda, možda će vam trebati dodatni unos kemijski sintetiziranog vitamina D.

Koliko vam treba: 10 - 15 mcg (ili 400 - 600 IU) dnevno.

Najbolji prirodni izvori: morske alge i masna riba koja jede morske alge (losos), riblje ulje, jetra bakalara, maslac, žumanjak.

• Željezo sprečava anemiju.

Ljudsko tijelo koristi željezo za proizvodnju hemoglobina, proteina u krvnim stanicama koji prenosi kisik u tkiva organa. Željezo vas također čini otpornijim na stres i bolesti te sprječava umor, slabost, razdražljivost i depresiju..

Tijekom trudnoće povećava se ukupni volumen krvi žene. Dakle, tijelo se "prilagođava" novoj fiziološkoj situaciji, a pokreće se i djetetov krvožilni sustav. Kao rezultat toga, potreba buduće majke za ovim mineralom udvostručuje se..

S nedostatkom željeza, trudnica se može osjećati umorno i sklonije infekcijama. Osim toga, nedostatak ovog elementa opasan je za fetus: povećava se rizik od preranog poroda i male porođajne težine..

Koliko vam treba: 20 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jetra, nemasno crveno meso (posebno govedina), perad, riba, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, heljda, šipak, jabuke, repa, breskve, marelice.

• Jod sprječava malformacije.

Jod je neophodan za normalan razvoj fetusa. Odgovarajući unos tijekom trudnoće važan je za prevenciju hipotireoze majke i novorođenčeta. Nedostatak joda može negativno utjecati na fetus od 8. do 10. tjedna trudnoće.

Koliko vam treba: 150-200 mgq dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jodirana sol, morski proizvodi.

• Vitamin C povećava zaštitne funkcije tijela.

Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora kao što je heljda. Jedan od onih elemenata koji se ne mogu sintetizirati i pohraniti u ljudskom tijelu. To znači da svakodnevno morate jesti hranu bogatu ovim vitaminom..

Koliko vam treba: 50 - 70 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: kivi, naranča, malo povrća (rajčica, paprika, kupus), bobičasto voće (posebno šipak), zelje (prvenstveno peršin, špinat).

Dnevno je dovoljna jedna narančasta ili jedna zelena paprika. Važno je zapamtiti da kada se zagrije vitamin C u hrani uništi, uzmite u obzir tu činjenicu prilikom pripreme hrane.

Neke prehrambene značajke u različitim tromjesečjima

Razmišljajući o prehrani trudnice, važno je zapamtiti da hrana koju jede treba osigurati, s jedne strane, rast i razvoj ploda, a s druge, potrebe same žene, uzimajući u obzir sve promjene kroz koje prolazi tijelo buduće majke.

Količina i omjer biološki i energetski korisnih tvari potrebnih za zadovoljavanje potreba buduće majke ovisi o razdoblju. U prvoj polovici trudnoće (posebno u prvom tromjesečju) potrebe tijela praktički se ne mijenjaju.

Takve promjene počinju se događati u drugoj polovici trudnoće. To je zbog primjetnog rasta fetusa i posteljice, kao i promjena u radu gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega, koje osiguravaju cirkulaciju i izlučivanje metaboličkih proizvoda i majke i fetusa..

U skladu s tim značajkama u drugoj polovici trudnoće, važno je povećati sadržaj bjelančevina, kalcija, željeza, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala u prehrani i ograničiti unos soli.

Težina tijekom trudnoće

Tijekom prvih mjeseci trudnoće ne biste trebali primijetiti nikakvo debljanje. Neke žene mogu čak otkriti smanjenje tjelesne težine zbog bolesti, vrlo često (prema nekim izvorima, u 70% slučajeva) koje se javljaju u prvom tromjesečju i utječu na prevladavajuće prehrambene navike. Takozvane jutarnje mučnine mogu se nastaviti tijekom cijele trudnoće, iako obično prolaze ili barem počinju popuštati do kraja prvog tromjesečja.

Razgovarajte s liječnikom za trudnoću ako osjetite ozbiljne napadaje mučnine jer vaše tijelo može postati dehidrirano. Ne zaboravite da zajedno s tekućinom dolazi i do gubitka vitamina i minerala koji su vama i vašoj bebi toliko potrebni..

Kako beba raste u drugom i trećem tromjesečju, povećavaju se i prehrambene potrebe buduće majke. Ipak, trudnoća nije razlog da se prejedete, "jedite za dvoje", kao što je to bilo uobičajeno reći prije. Zapravo, trudnice trebaju samo 200 - 300 dodatnih kalorija dnevno, i to tek u posljednjem tromjesečju. Mogu se dobiti ako se dodatno pojedu 2 voća, 2 šake bobičastog voća, sendvič sa sirom ili porcija tepsije od svježeg sira.

Stopa debljanja tijekom trudnoće

Ako ste u trudnoću ušli sa zdravom težinom, tada se povećanje od 10 do 13,6 kg smatra normalnim, a ta dodatna težina raspoređuje se u tijelu na sljedeći način:

• fetus, posteljica, plodna voda - 5 kg;
• volumen cirkulirajuće krvi majke - 1 - 1,5 kg;
• izvanstanična tekućina - 1 - 1,5 kg;
• maternica, mliječne žlijezde - 1 - 1,5 kg;
• masno tkivo - 4 kg.

U žena s nedostatkom ili prekomjernom tjelesnom težinom prije trudnoće, pokazatelji će se malo razlikovati i povećati za 12 na 15,2 kg, odnosno sa 7 na 9,1 kg.

Ako se vaša težina prethodno značajno razlikovala od norme, bolje je da se o prehrani i željenom debljanju savjetujete sa svojim stručnjakom za trudnoću..

Preporuke treba dati uzimajući u obzir dob, veličinu tijela (visina, težina, indeks mase), razinu tjelesne aktivnosti, individualne karakteristike metabolizma i neke druge.

Kao pokazatelj prekomjerne težine ili prekomjerne tjelesne težine obično se koristi pokazatelj kao što je BMI (indeks tjelesne mase). Izračunava se na sljedeći način:

BMI = težina (kg) / visina (m) 2.

Preporučeni porast tjelesne težine, izračunat na temelju BMI, što je više moguće personaliziran, uzimajući u obzir individualne karakteristike određene žene.

U prosjeku možete dobiti 1 - 2 kg u prvom tromjesečju. U 2. - 3. tromjesečju, sljedeće se debljanje smatra normom:

• pri normalnoj težini - 0,4 kg tjedno;
• s nedovoljnom težinom - 0,5 kg tjedno;
• prekomjerna težina - 0,3 kg tjedno.

Debljanje manje od 1 kg ili više od 3 kg mjesečno trebalo bi biti osnova za pažljivo proučavanje okolnosti tijeka trudnoće od strane opstetričara.

Što ne jesti i piti kad ste trudni

• Nepasterizirano mlijeko. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi koje ćete jesti tijekom trudnoće na ambalaži moraju imati oznaku "Pasterizirano".
• Mekani sirevi. U parmezanu možete uživati ​​na pizzi, ali treba izbjegavati mekane sireve napravljene od nepasteriziranog mlijeka (brie, camembert, feta, plavi sir). Bakterije koje sadrže mogu negativno utjecati na vaše trenutno stanje..
• Sirovo i nekuhano meso. Može sadržavati patogene bakterije. To također uključuje sve nekuhane dimljene proizvode. Ostavljajući po strani pitanje jesu li u načelu korisni, usredotočimo se na činjenicu da bakterija Listeria, koja može živjeti u sirovom mesu, nastavlja postojati čak i kad ta hrana završi u vašem hladnjaku. Postaju relativno sigurni tek kad se pojedu neposredno nakon kuhanja na visokim temperaturama..
• Sirova, sušena riba, plodovi mora i jela od njih (sushi itd.). Ako ste ljubitelj sushija, kamenica, dagnji ili slabo slanog lososa, morat ćete zaboraviti na ove delicije tijekom trudnoće i dojenja. Trudnicama su dopuštene samo pažljivo obrađene i kuhane na visokim temperaturama riba i plodovi mora.
• Sirova jaja i jela od njih (prije kuhanja), poput sirovog tijesta. Ako mijesite tijesto s jajima, odustanite od navike kušanja. Čak je i mala količina sirovog tijesta u opasnosti: ista bakterija Salmonella vrlo je opasna za bilo koji zdrav organizam, a da ne spominjemo vašu posebnu situaciju. U istoj kategoriji - domaća majoneza i drugi preljevi za salate ("Cezar" itd.). I ne zaboravimo na slatka jela: mousse, jaje od jaja, beze, tiramisu itd..
• Izbojci i proklijala zrna. Izbjegavajte bilo što: patogeni u njih mogu ući u ranoj fazi rasta i bit će nemoguće isprati ih vodom prije jela.
• Riba s živom. Tuna, sabljarka, skuša i morski pas mogu sadržavati velike doze žive. Smatra se sigurnim uzimati ne više od 300 g morskih plodova ili ribe koja sadrži minimalne doze žive tjedno: som, losos, bakalar, konzervirana tuna.
• Svježi sokovi. Sokovi istisnuti u restoranima i drugim javnim mjestima također mogu sadržavati patogene bakterije poput salmonele i E.coli. Sirovi nepasterizirani sokovi u bocama koji se mogu vidjeti u hladnjacima supermarketa također spadaju u ovu kategoriju..
• Neoprano voće i povrće. Na njima može živjeti bakterija toksoplazma, koja je opasna za vas i vašu bebu..
• Kofein. Mnoge majke zanima pitanje je li moguće piti kavu tijekom trudnoće. Nedavna istraživanja sugeriraju da su male količine kofeina sigurne za trudnice. Međutim, još uvijek se istražuje pitanje mogu li visoke doze ove tvari dovesti do rizika od pobačaja, kao što se nedavno mislilo. Kako se istraživanja nastavljaju na ovu temu, trenutno je dopušteno maksimalno 200 mg kofeina dnevno - to je jedna šalica kave. Imajte na umu da se ovaj element nalazi i u kolu, čaju, čokoladi i energetskim pićima..
• Alkohol. Tema konzumacije alkohola tijekom trudnoće i dalje je relevantna. Dobro vam je poznato da zlouporaba žestokih alkoholnih pića dovodi do ozbiljnih malformacija fetusa. Međutim, ne znaju svi da i male doze mogu biti opasne. Do sada nije utvrđena sigurna količina alkohola dopuštena tijekom trudnoće. Stoga je najbolje odbiti bilo kakve "opojne proizvode" za cijelo vrijeme čekanja djeteta i dojenja..

Karenca za dijete vrijeme je kada vrijedi obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje i potrebe tijela. I dok ćete se možda morati odreći nekih prehrambenih navika, budite sretni zbog toga - uostalom, ne samo da dajete potreban doprinos zdravlju djeteta, postavljate pravi smjer za njegov razvoj u sljedećih 40 tjedana, već najvjerojatnije postavljate temelje. kako bi se tijelo održalo u formi nakon poroda.

Prehrana trudnice

Značajan čimbenik koji utječe na zdravlje nerođene bebe je prehrana trudnice. Normalan razvoj fetusa je nemoguć ako u maternici prima manje korisnih hranjivih sastojaka. Pogreške u prehrani trudnice dovode do problema s probavnim traktom. Metabolizam se mijenja, započinju poremećaji u radu endokrinog sustava. Iskustvo pedijatara pokazuje da nedovoljna prehrana majke dovodi do toga da dijete često boluje od zaraznih bolesti, rahitisa i zaostaje u mentalnom razvoju.

Kako jesti za trudnice

Pogledajmo što se smatra zdravom prehranom za trudnice..

◉ Ženska hrana trebala bi imati energetsku vrijednost. Odnosno, „prazna“ hrana: čips, slatkiši, kiflice, brza hrana nemaju hranjive sastojke. Ali oni su vrlo kalorični.

◉ Prehrana trudnice trebala bi biti što je moguće raznolikija.

◉ Trebali biste redovito jesti. Pet puta dnevno je najbolja opcija. Bolje otprilike u isto vrijeme.

Ograničite unos masne i slane hrane.

◉ Koristite svježe pripremljenu hranu. Nije uvijek moguće tako jesti, ali tome trebate težiti.

◉ Isključite dimljeno meso, konzerviranu hranu, kavu, alkoholna pića.

◉ Hrana i obroci trebaju biti lako probavljivi.

◉ Adekvatna tekućina za piće.

Koji su vitamini potrebni tijekom trudnoće

Potreba za vitaminima za tijelom trudnica velika je u svim tromjesečjima. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koji je kompleks vitamina i minerala dobar za tijelo. No, osim uzimanja vitamina iz pilule, ništa ne može nadomjestiti "živi" vitamin i mineral iz voća i povrća. Prehrana trudnice trebala bi biti maksimalno raznolika.

Vrijednost vitamina tijekom trudnoće prikazana je u tablici.

Energetska vrijednost hrane za trudnice

Ako detaljnije razgovaramo o energetski cjelovitoj prehrani, tada žena mora znati da je u prvom tromjesečju trudnoće potrebno 2600-2800 kilokalorija dnevno. U trećem već - do 3200 kalorija dnevno.

U prvoj fazi trudnoće, kada je fetus sićušan, njegove potrebe su beznačajne. Stoga se prehrana u tom razdoblju neće puno razlikovati od prehrane prije trudnoće. Kako se embrij razvija, kada se djetetovi organi počinju stvarati, potreba za hranjivim tvarima raste. To se uzima u obzir u modificiranoj prehrani žene. Povećava ne samo volumen porcija, već i sadržaj kalorija u hrani.

Ako rastući fetus ne prima nikakve elemente u tragovima, minerale, sve se to "ispire" iz majčina tijela. Što na najbolji način ne utječe na zdravlje trudnice.

Nedostatak fluora, kalcija i fosfora u hrani dovodi do propadanja zuba, majčino koštano tkivo pati.

Osnovni mikronutrijenti za trudnice

Uravnoteženje prehrane trudnice

Mnogo se pažnje posvećuje svježini hrane koju trudnica jede. Kada sastavljate prehranu za trudnicu, trebali biste razmotriti koliko se određenih namirnica može konzumirati Pridržavajući se osnova pravilne prehrane, povećajte povrće i voće na jelovniku. Svakako bi trebali biti na ženskom stolu. Postotak prehrane trudnica za svaki dan:

▣ 35% žitarice, žitarice, kruh.

▣ 30% bjelančevina: riba, meso, mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje.

▣ 25% povrća svježe i prerađeno.

▣ 10% svježeg voća.

Važna je ravnoteža ugljikohidrata, masti, bjelančevina u tijelu buduće majke za nerođeno dijete.Od sredine trudnoće potreba za proteinima značajno se povećava zbog rasta i razvoja djeteta. Naglasak u prehrani na mliječnim i ribljim proizvodima, peradi, jajima se povećava.

Ovi proizvodi osim aminokiselina sadrže i veliku količinu lako probavljivih bjelančevina. Kuhano meso i riba zadržavaju maksimalno hranjive sastojke.

Samo raznolika prehrana, kada na vašem stolu ima mnogo proizvoda i jela, pružit će voću potreban građevinski materijal. Uz monotoniju, tijelo neće u potpunosti dobiti neke vitamine.

Što isključiti iz prehrane

Trudnoća je vrijeme kada morate promijeniti način života. Žena je prisiljena odreći se mnogih ovisnosti, ukusnih navika. Žrtve su privremene i donose korist vama i vašoj bebi. Nedostatak zdrave hrane može dovesti do razvojnih problema kod vašeg djeteta. Pravilna prehrana trudnice pružit će tijelu rastućih mrvica sve potrebno.

Trudnice isključujemo s jelovnika

◆ Masno meso, mast, kobasice, dimljeno meso.

◆ Suha riba, polusirovo meso, sushi.

◆ Kava, Coca-Cola, jaki čaj, alkohol.

Pržena hrana zbog stresa na probavni sustav.

◆ Začini i začinsko bilje. Zamijenite ih začinskim biljem: koprom, celerom, peršinom, cilantrom.

◆ Hrana koja uzrokuje plinove u trbuhu, uključujući gazirana pića. Uklonite kelj, grašak, jabuke, grah, koji pridonose stvaranju plinova.

Ograničavamo prehranu trudnice

◈ Ograničite slatkiše, peciva, sladoled, orašaste plodove. Sva visokokalorična hrana uzrokovat će debljanje, ali ne osigurava prehranu stanicama i organima.

◈ Uklonite kisele krastavce, marinade, začinjenu hranu. Pokušajte dodati manje soli u gotova jela. Previše soli uzrokuje oticanje trudnica, posebno u trećem tromjesečju.

Što je veća težina porodilje, to je proces porođaja teži. Prekomjerna težina povezana je s prehranom i ograničenom pokretljivošću, što uzrokuje slabost mišića. Zadatak trudnica nije prejesti sve redom, već u tijelo dostavljati korisne tvari iz visokokvalitetnih proizvoda.

Koliko vode popiti za trudnice

Ograničavanje režima pijenja žena tijekom trudnoće uvijek je bilo kamen spoticanja.

Liječnici snažno preporučuju ograničavanje količine dnevno unesene tekućine. Dakle, kod gestoze trudnica mora se spriječiti edem. To nije lako učiniti, pogotovo ljeti, kada ste žedni..

Kasnije su stručnjaci stvorili mišljenje da ograničenje vode nije potrebno za buduću majku. Ukupna količina krvi u tijelu se mijenja. Stoga je potrebno više tekućine za održavanje ravnoteže vode i soli. Također biste trebali pokušati izbjeći dehidraciju. Dovoljno je popiti pet do sedam čaša dnevno.

Kvaliteta vode koju žena pije nije ništa manje važna. Neka vam bude pravilo da i vi kuhate s kvalitetnom vodom..

Koristite filtre za vodu iz slavine. Na primjer, u obliku vrčeva s zamjenjivim blokovima i ugrađenim. Oni će osigurati fizičko i kemijsko pročišćavanje vode od teških metala i štetnih nečistoća.

◙ Kupite flaširanu vodu. Voda visoke kvalitete ulijeva se u boce iz ekološki prihvatljivih izvora.