Oko 30% sve energije koju osoba dobije hranom, tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtraciju, izlučivanje iz tijela i druge fiziološke procese, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati..
Međutim, postoji posebna „kategorija“ namirnica koja čovjeku može dati maksimalnu energiju. I nakon njihove upotrebe osoba osjeća maksimalan val snage i naboj snage, a raspoloženje mu raste.
Koja prehrana tijelu daje najviše snage? Što je posebno u tim proizvodima što vam omogućuje da poboljšate tjelesne performanse i održite ga u dobroj formi? Što biste trebali jesti da biste vratili snagu i vitalnost? Svi odgovori u našem članku.
Zašto neka hrana daje energiju, dok druga - "oduzima"?
Tijelo energiju "crpi" iz dva glavna izvora - šećera i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, u konačnici se transformiraju u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju u čistu energiju.
Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i treba mu najmanje vremena i energije da ga probavimo, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odrasle osobe djeluje na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumacije, dok se masti skladište "u rezervi".
Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj vitalnosti, njegovo zasićenje kisikom, razinu proizvedenog dopamina i serotonina. Ti isti rudari također su odgovorni za podizanje raspoloženja..
Zato postoje takozvane "energetike" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Mnogi opojni lijekovi djeluju prema ovom principu. Međutim, njihova upotreba izaziva složeno kršenje probavne funkcije, što će samo naštetiti zdravlju..
Sukladno tome, koju hranu treba uključiti u prehranu kako ne bi došlo do nedostatka energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti nadopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.
Prirodno, ako stalno jedete slatkiše (sadrži najviše ugljikohidrata), to neće dobro završiti, jer će tijelu početi nedostajati drugih mikroelemenata i hranjivih sastojaka.
Top 10 okrepljujućih proizvoda
Pa, koje su najučinkovitije namirnice za poboljšanje učinka? Pogledajmo izbor 10 naj provjerenijih opcija koje će vam pružiti cjelodnevni poticaj i najbolje zadovoljiti vaše energetske potrebe..
1. Zobena kaša ili musli
Uz jednostavne i složene ugljikohidrate, sadrži i magnezij i vitamin B1 i fosfor, koji su uključeni u međustanični metabolizam.
Zobene pahuljice dobar su izvor energije, ali ne traju dugo..
Zbog toga se preporučuje korištenje s mlijekom, dodavanjem male količine maslaca (bolje - maslaca "sendvič" koji ima mali postotak masti) i suhog voća.
2. Suho voće
Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju već 5-10 minuta nakon konzumacije, a vlakna - pomažu tijelu da probavi hranu i sprečavaju crijevne tegobe.
Također, sušeno voće izuzetno je korisno za srce, što neizravno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu..
Neko od energetski najbogatijih suhog voća su suhe banane, suhe marelice, pečene kruške.
3 jaja
Prepeličja jaja su bolja - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Sadrže i jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 - 3 sata, pružajući naboj snage tijekom duljeg vremenskog razdoblja..
Kolin u jajima jača pamćenje.
Jedino je upozorenje da je bolje jesti jaja kuhana ili svježa..
4. Dušo
Med je jedna od najzdravijih namirnica za mozak, s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Praktički ne sadrži masti, ali, osim saharoze, postoji i širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu u normalizaciji biokemijskog sastava krvi.
Dokazano je da med pozitivno utječe na rad mozga, koncentraciju i pamćenje..
Mnogi liječnici preporučuju potpuno napuštanje šećera i zamjenu medom, samo imajte na umu da kada se zagrije iznad 65 Celzijevih stupnjeva, on gubi većinu svojih korisnih svojstava..
5. Kava
Situacija s učinkom kave na mozak je dvosmislena. Pruža poticaj živahnosti zbog prisutnosti kofeina i djeluje kao stimulans. Međutim, to praktički nema negativan učinak na tijelo..
Sukladno tome, kava stvarno pomaže pojačati živahnost. Također kofein poboljšava pamćenje.
Ali ne biste ga smjeli zloupotrijebiti. Inače, možete dovesti tijelo do točke da se navikne na to da energiju prima samo na taj način - u ovom će slučaju jednostavni proizvodi postati manje učinkoviti..
6. Voće i povrće
Jedenje voća i povrća za poticanje energije jedno je rješenje. Svi oni sadrže vlakna koja su neophodna za energiju i probavu. Istodobno, i voće i povrće lako je probavljiva hrana..
Moraju biti uključeni u prehranu kada propisuju štedljive dijete, na primjer, tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.
7. Prirodni jogurt
Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Štoviše, sadrži i bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore..
Redovita konzumacija jogurta omogućit će ne samo normalizaciju rada cijelog probavnog sustava, već i primanje znatnog poticaja energije. Dobra je i za zdravlje žena..
8. Skuša
Te su tvari izravno uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormona koji su odgovorni za osjećaj radosti, a pomažu i neuronima da apsorbiraju kisik..
Kao rezultat toga, skuša djeluje stimulativno, ali bez negativnih učinaka na tijelo. Uz to, skuša sadrži jednostavne proteine i lako probavljive masti, kao i minerale..
9. Grah
Iako se u teoriji ovdje mogu pripisati sve mahunarke. Gotovo se svi sastoje od bjelančevina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana..
Doručak s grahom u konzervi jednako je dobar kao i tradicionalna zobena kaša. Tko ne voli grah - juha od graška ili svakakve salate s graškom (ali bolje bez majoneze i masnog mesa).
10. Orašasti plodovi
Orasi su bogati proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to održava nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na brzinu metabolizma..
Sukladno tome, ako samo jedete orašaste plodove, tada će biti najmanje energije. A ako ih dodate, na primjer, desertu, to će pomoći tijelu da brže postigne polet..
Koliko često ih koristiti?
Odmah je potrebno pojasniti da se gore navedeni proizvodi ne smiju redovito jesti. Idealno, samo prije "planirane" tjelesne aktivnosti. U principu, možete slijediti popularna pravila:
- doručak - treba ga obogatiti jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se što brže oraspoložite;
- ručak - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek obilno;
- večera - samo obilno, bez jednostavnih ugljikohidrata (složeno - možete i čak trebate).
A u isto vrijeme, 2 - 3 sata prije zakazanog spavanja, bolje je u potpunosti odbiti hranu. Inače, možete si osigurati kroničnu nesanicu, koja ujutro neće pomoći ni najenergičnijem doručku.
Narodni lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi
Osim prehrane koja daje snagu, postoje i brojne narodne metode i bilje iz spavanja koje pomažu u brzom pojačanju snage ujutro - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živopisni primjeri za to su eterična ulja citrusa, infuzija mekinja, žele od šipka..
1. Eterična ulja
Specifična esencijalna ulja koriste se za pojačavanje energije. Njihova je osobitost da pomažu u suočavanju s psiho-emocionalnim umorom. A za to su najbolja esencijalna ulja citrusa i ružmarina..
Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u aroma lampu (ili 2 - 4 kapi u difuzor). Također se mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1-2 takve "terapije" dnevno bit će i više nego dovoljne.
2. Infuzija mekinja
Jedan od najpopularnijih lijekova za kronični umor su energetske tinkture.
Pripremite kako slijedi:
- Pomiješajte 200 grama mekinja s 1 litrom hladne vode;
- pustite da zavrije i kuhajte 1 sat;
- nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.
Uzimajte 100 - 200 mililitara 3-4 puta dnevno. Minimalni tijek "liječenja" je 2 tjedna. Ovaj je alat također izvrsna metoda za čišćenje crijeva od nakupljenih toksina..
3. Kisel od šipka
Ovaj okrepljujući napitak pruža tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u suočavanju s umorom povezanim s zaraznim bolestima. Pripremite se ovako:
- nasjeckajte 2 žlice šipka (svježe ili sušene - nije važno) i prelijte s 0,5 litre kipuće vode;
- pokrijte posuđe koje sadrži smjesu poklopcem, zamotajte debelim ručnikom i pustite da se kuha dok se potpuno ne ohladi.
Gotovom želeu možete dodati 1 žlicu meda.
Uzmite ga tijekom večere kao desert - ujutro ćete osjetiti puno veću rezervu energije.
Također, podsjetimo da smo u prošlom članku pregledali 5 učinkovitih okrepljujućih čajeva na bazi različitih biljaka..
Što jesti prije vježbanja?
Prehrana za sportaše ponešto se razlikuje od uobičajene. Prvo, sadrži više ugljikohidrata - pomažu u održavanju tonusa tijekom iscrpljujućih treninga, a drugo, u njega su uključeni proteini - uz njihovu pomoć izgrađuje se mišićna masa.
Stoga, kako biste dobili energiju prije treninga, preporučuje se konzumiranje:
- puretina omlet;
- zobena kaša;
- punjeni kolutići kupusa s piletinom;
- pečena piletina sa slatkim krumpirom;
- svježi sir s voćem.
Također, sve to nadopunjuju proteinske pločice i shakeovi. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotovih mješavina za upotrebu prije treninga - sastoje se od oko 2/3 proteina (koji je upravo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju sjajan nalet snage i energiziraju, pomažu probuditi tijelo i mozak za predstojeći trening..
No, kako ne biste osjećali gubitak snage nakon treninga, u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora trebali biste doslovno pojesti mali dio slatkiša. To može biti čokoladica, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.
Zbog koje se hrane osjećate umorno?
Ali uključivanje sljedeće prehrane štetne za mozak u prehranu samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:
- Masno meso. U principu, to može uključivati bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su namirnice kojima je potrebno puno više energije za probavu od većine drugih. Ali ne biste ih trebali potpuno napustiti - mesni proizvodi su glavni izvor bjelančevina. Bolje je dati prednost jelima od nemasnog mesa.
- Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže najmanje mikronutrijenata i hranjivih sastojaka, ali tijelo i dalje provodi s njima čitav niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
- Alkohol. Kao i svaki toksin, tijelo se brzo počinje izlučivati, a alkohol također inhibira funkcije mozga. Na njegovu proizvodnju troši se puno energije, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakve koristi - nesrazmjeran je s štetom.
- Šećer. To također uključuje slatkiše štetne za mozak koji sadrže puno trans masti. Oni se praktički ne apsorbiraju. Odnosno, imaju minimum energije, ali se dugo dijele. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.
Zanimljiv video
A sada predlažemo da pogledate video:
Sve u svemu, održavati se u dobroj formi dovoljno je jednostavno ako znate koju hranu biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje „univerzalni“ proizvodi koji bi sve to sadržavali.
TOP-7 proizvoda za živost
Pogotovo nas letargija i bezrazložni umor posjećuju u hladnoj sezoni. Vjeruje se da je kriva hipovitaminoza. Ali multivitaminski pripravci ne mogu uvijek poboljšati našu dobrobit. Mnogi ljudi posežu za stimulansima u obliku kave, jakog čaja, ali učinak njih je kratkotrajan.
U međuvremenu, postoje namirnice koje nam također mogu dati energiju, energizirati, uz to su i izuzetno korisne za tijelo..
Zobena kaša je na prvom mjestu. Nije slučajno da se ova kaša smatra najboljom opcijom za doručak. Sadrži puno tiamina (vitamin B1), koji povećava izdržljivost i pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Tiamin također povećava apetit, koji ujutro može nedostajati. Zobena kaša sadrži mnoge elemente u tragovima koji su potrebni našem tijelu, a to su kalij, magnezij, kalcij, fosfor i drugi. Od vitamina A, E, K i vitamina B. mogu se razlikovati vitamini B. Visok sadržaj vlakana i ugljikohidrata stvara dugotrajno zasićenje i nalet snage.
Mahunarke će vam pomoći da se osjećate okrepljenije. Jela od graha, leće, graška ili prirodne soje bogate su biljnim bjelančevinama, a relativno malo ugljikohidratima, što ih čini vrlo vrijednima za one koji žele smršavjeti, a da se ne osjećaju slabo. Minerali (željezo, fosfor, kalij) i vitamini (A, C, B, PP) u mahunarkama čine ih vrlo korisnim za tijelo. Vlakna, koja su u velikim količinama, pomažu normalizirati metabolizam i bolje asimilirati korisne komponente.
Orašasti plodovi pomažu vratiti snagu i aktiviraju mozak. Izvor su mnogih mikroelemenata i vitamina. Treba se samo sjetiti da su orašasti plodovi prilično kalorični i u velikim količinama mogu biti teški za probavu, pa njihov dnevni unos ne smije premašiti šačicu. Naravno, bolje je koristiti sušene orašaste plodove, a ne pržene, posebno sa soli ili šećerom.
Još jedan vrijedan proizvod je jogurt. Zbog prisutnosti bifidobakterija, stvarno pomaže probavi, poboljšava imunitet i daje vitalnost. Sve to, pak, poboljšava raspoloženje i stvara naboj vedrine. Korisni su, naravno, i ostali fermentirani mliječni proizvodi, svi su oni izvor kalcija, ali za energiju i vitalnost preporučuje se korištenje jogurta.
Voće i povrće je prepuno vitamina i pomažu nam da se osjećamo opreznije. No, među svim raznolikostima ovih darova prirode, istraživači ističu mrkvu, špinat i banane. Vitamin A, kojim nas opskrbljuje mrkva, daje nam snagu i energiju za cijeli dan. Stoga se toliko preporučuje da ujutro popijete čašu soka od mrkve ili jedete salatu od mrkve. Špinat je posebno vrijedan jer se sva njegova korisna svojstva čuvaju i nakon toplinske obrade. Također je u stanju značajno povećati našu vedrinu i radnu sposobnost..
Banana je izvrstan izvor kalija i prirodni antidepresiv. Brzo utažuje glad i trenutno energizira, prikladno je i jer ga uvijek možete ponijeti sa sobom i pojesti gotovo bilo gdje, gdje god se nalazili..
27 namirnica koje će vas energizirati
Danju se mnogi ljudi povremeno osjećaju umorno, dok se drugi stalno osjećaju umorno. Nedostatak energije negativno utječe na život i ukupnu produktivnost, zbog čega je toliko važno povećati njegovu razinu na vrijeme.
Stanje budnosti uzrokuju mnogi čimbenici, od kojih je jedan naša hrana. Njegova količina, vrsta, pa čak i način pripreme utječu na funkcioniranje tijela, uključujući svakodnevnu aktivnost..
27 namirnica za energiju i vitalnost
Unatoč činjenici da sva hrana na ovaj ili onaj način daje ljudima energiju, postoji zaseban popis namirnica koje imaju najveći postotak hranjivih sastojaka, vitamina i elemenata u tragovima. Omogućuju vam održavanje naboja živosti, dobrog raspoloženja i visoke koncentracije pozornosti tijekom cijelog dana..
1. Banane
Banane su jedinstveno voće koje je izvrsno za energiziranje tijekom cijelog dana. Voće je prirodni izvor kalija, vitamina B6 i zdravih složenih ugljikohidrata koji su odgovorni za aktivnost. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da jedenje samo jedne banane prije vožnje biciklom od 75 metara povećava izdržljivost sportaša jednako kao i jedenje jednog energetskog shakea od ugljikohidrata..
2. Masna riba
Masna riba (losos, tuna) najbolji je izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B skupine, zahvaljujući kojima proizvod idealno nadopunjuje čak i dijetalnu prehranu.
Jedna porcija masne ribe sadrži dnevnu potrebu za omega-3 nezasićenim masnim kiselinama i vitaminom B12. Nedostatak omega-3 dovodi do različitih upalnih procesa koji pokreću umor.
Nedavni eksperimenti potvrdili su da hrana s visokim sadržajem nezasićenih masnih kiselina značajno smanjuje rizik od kroničnog umora (posebno u bolesnika s karcinomom, u postoperativnom i oporavnom razdoblju nakon kemoterapije).
Vitamin B12 u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže u regulaciji stvaranja crvenih krvnih stanica, čime normalizira razinu željeza u krvi i tijelo dobiva energiju.
3. Smeđa riža
Za razliku od uobičajene bijele riže, smeđa riža prolazi minimalnu obradu, što je čini hranjivijom i zdravijom. Jedna šalica (150-200 g) smeđe riže sadrži oko 3,5 g vlakana, kao i 88% preporučenog dnevnog unosa mangana, enzima koji pospješuje razgradnju proteina, ugljikohidrata i proizvodnju aktivne energije.
Zbog visokog sadržaja vlakana, smeđa riža ima nizak glikemijski indeks. Proizvod će biti izvrstan dodatak jelovniku za one koji prate razinu šećera u krvi i žele se riješiti čestog umora.
4. Batat (batat)
Batat nije samo ukusno korjenasto povrće, već i dodatan izvor energije. Jedan srednje velik gomolj sadrži oko 23 g ugljikohidrata, 3,8 g vlakana, 28% RDA za mangan i 438% vitamina A, što je 4 puta više od dnevne vrijednosti.
Zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata i zdravih vlakana, tijelo polako probavlja batat pružajući konstantnu energiju tijekom dana. Dopunska energija pomaže u reprodukciji mangana, razbijača hranjivih sastojaka.
5. Kava
Kad je energizacija u pitanju, ljudi prvo pomisle na kavu. Doista, kofein u ovom napitku blokira djelovanje adenozina, tvari koja smiruje živčani sustav. Kao rezultat ove interakcije aktivira se proizvodnja adrenalina koji potiče rad cijelog organizma..
Unatoč minimalnom sadržaju kalorija (samo 2 kalorije po šalici), kava je sjajna za okrijepu i pomoć u fokusiranju.
6. Jaja
Jaja su bogat izvor proteina koji energiziraju bez povećanja šećera u krvi. Kemijski sastav bjelanjka sadrži aminokiselinu leucin koja na nekoliko načina potiče proizvodnju energije. Prvo, leucin pomaže stanicama da dobiju šećer bez naglog oslobađanja inzulina. Drugo, aminokiselina potiče razgradnju masti. Jaja sadrže i veliku količinu vitamina B, koji u interakciji s enzimima aktivira preradu hrane za dobivanje energije.
7. Jabuke
Jedna srednja jabuka (180 g) sadrži oko 25 g ugljikohidrata, 19 g šećera i 4 g prehrambenih vlakana. Prirodni šećeri, vlakna i antioksidanti koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata doprinose sporoj probavi i održanoj proizvodnji energije tijekom dana. Stoga su jabuke također idealne za brzi, ali hranjivi međuobrok..
8. Voda
Voda čini oko 60% tjelesne težine, pa je posebno važno održavanje ravnoteže vode. Nedostatak tekućine ne dovodi samo do dehidracije, već usporava funkcioniranje svih sustava za održavanje života. Iz tog razloga, kad nedostaje vode, čovjek se osjeća umorno i pospano. Redovito i obilno piće napunit će tijelo energijom i pomoći u prevladavanju osjećaja letargije. Štoviše, pitka voda potrebna je ne samo u slučaju jake žeđi, već i za opće održavanje ravnoteže vode i soli..
9. Gorka čokolada
Sadržaj kakaa u tamnoj čokoladi je za red veličine veći nego u tamnoj ili mliječnoj čokoladi. Kemijski sastav kakaa sadrži korisne antioksidanse koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu i poboljšavaju protok krvi. Ovo svojstvo omogućuje brži transport kisika do mozga i mišićnih tkiva, što je posebno korisno tijekom sporta. Uz to, aktivna cirkulacija krvi ublažava mentalni umor i poboljšava raspoloženje..
Osim antioksidansa, tamna čokolada sadrži kofein i teobromin koji pozitivno utječu na mentalne performanse..
10. Biljni čaj yerba mate
Yerba mate je jedinstveno piće napravljeno od suhog lišća biljke porijeklom iz Južne Amerike. Paragvajski čaj sadrži puno kofeina i antioksidansa. Standardna šalica (250 ml) sadrži oko 8,5 mg kofeina: ista količina sadrži malu šalicu (60-80 ml) kave.
Zahvaljujući upotrebi yerba matea, tijelo je nabijeno energijom: kofein aktivira proizvodnju adrenalina. Ali, za razliku od drugih biljnih stimulansa, ovaj napitak ne podiže krvni tlak niti povećava brzinu otkucaja srca..
Suvremena istraživanja dokazala su da yerba mate čaj poboljšava ne samo tjelesnu aktivnost, već i koncentraciju, mentalne sposobnosti, raspoloženje, pamćenje..
11. Goji bobice
Od pamtivijeka se goji bobice koriste u kineskoj medicini zbog ogromnog broja blagodati: vlakana, vitamina, antioksidansa, korisnog minerala - sve se to u velikim količinama nalazi u crvenom voću..
Znanstvenici su otkrili da sok od goji bobica aktivira mozak, ublažava umor i savršeno okrepljuje. Mala šaka bobica (30 g) sadrži oko 2 g vlakana, što usporava probavu i na taj način povećava vrijeme proizvodnje energije.
Ove bobice možete jesti i svježe (u jogurtima, smoothiejima) i prerađene (u pekarskim proizvodima, umacima, konzervama, džemovima).
12. Kvinoja
Quinoa je popularna visokoproteinska žitarica. Standardna porcija kvinoje sadrži oko 39 g složenih ugljikohidrata, 5 g prehrambenih vlakana, 8 g proteina, kao i ogromnu količinu vitamina i minerala. Unatoč prisutnosti ugljikohidrata, kvinoja ima nizak glikemijski indeks, zbog čega se polako probavlja, puni tijelo energijom za cijeli dan..
Quinoa također sadrži folate, magnezij i visok postotak dnevnog preporučenog unosa mangana - 20%. Sve ove elemente u tragovima enzimi uspješno koriste za proizvodnju energije.
13. Zobene pahuljice
Zobeno brašno od cjelovitih žitarica pruža dugotrajnu energiju. Zobene pahuljice sadrže polisaharid beta-glukana koji pahuljice pretvara u viskoznu masu u kombinaciji s tekućinom (voda, mlijeko). Zbog prisutnosti beta-glukana, zobena kaša obavija zidove želuca i druge organe probavnog sustava, što usporava apsorpciju glukoze u krv.
Zob je bogata vitaminima, mineralima (mangan, željezo, vitamini B skupine) koji pozitivno utječu na tjelesnu aktivnost.
14. Jogurt
Jogurt je savršen međuobrok za brzo zasićenje i energiju. Kemijski sastav jogurta uključuje jednostavne ugljikohidrate (laktozu, galaktozu), koji tijelu osiguravaju trenutnu energiju tijekom razgradnje. Također, jogurt je bogat proteinima: usporava brzinu apsorpcije ugljikohidrata i sprečava brzo oslobađanje glukoze u krv.
Jogurt sadrži mnogo vitamina B skupine (B2, B12) - aktivnih sudionika u staničnom radu. Ti elementi u tragovima pomažu u stvaranju molekula adenozin trifosforne kiseline, koje stanice ljudskog tijela koriste kao gorivo..
15. Humus
Humus je originalni međuobrok u obliku pirea od slanutka, paste od sezama, maslinovog ulja i soka od limuna. Kombinacija ovih sastojaka čini humus izvrsnim izvorom energije.
Pire od slanutka bogat je sporim ugljikohidratima i vlaknima, dok sezamova pasta i ulje sadrže zdrave masti. Sve komponente značajno usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, čime se izbjegava skok šećera u krvi.
Humus se može jesti kao samostalni obrok, kao umak, preljev za salatu ili u kombinaciji s drugom hranom.
16. Edamame soja
Grah Edamame niskokalorični je, lagani i ukusni međuobrok s ogromnom količinom proteina, vlakana, ugljikohidrata. Standardna porcija edamame sadrži oko 17 g proteina, 16 g ugljikohidrata i 8 g prehrambenih vlakana.
Vitamini i minerali u tragovima u ovoj soji na različite načine utječu na aktivnost. Folna kiselina (121% RDA-a) željezom se bori protiv umora od anemije, a mangan (79% RDA-a) pomaže u generiranju energije brzom razgradnjom proteina i ugljikohidrata. Aktivnu obradu hranjivih sastojaka olakšava i mineral molibden - prirodni stimulans enzima.
17. Leća
Leća nije samo skladište proteina, već i izvor hranjivih sastojaka koji pomažu u povećanju tjelesne aktivnosti. Grah leće bogat je vlaknima i zdravim ugljikohidratima: porcija kuhane leće sadrži 40 g ugljikohidrata i oko 16 g dijetalnih vlakana.
Vlakna usporavaju proces prerade hrane u želucu i reguliraju razinu šećera u krvi, što pomaže da dugo budete budni i siti. Također, leća nadoknađuje tjelesne energetske resurse zbog velike količine elemenata u tragovima: folne kiseline, mangana, cinka, željeza. Oni normaliziraju razgradnju hranjivih sastojaka i aktiviraju funkcije stanica.
18. Avokado
Avokado se s razlogom smatra jednom od najzdravijih namirnica. Njegovi plodovi bogati su zdravim mastima i vlaknima. Znanstvenici su otkrili da mononezasićene i polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u avokadu poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i koriste se kao dodatni energetski izvori u tijelu..
Jedinstvene hranjive tvari pomažu u održavanju konstantne razine energije: 80% ugljikohidrata avokada su prehrambena vlakna.
Plodovi avokada sadrže ogromnu količinu vitamina B, koji su neophodni za zdravo funkcioniranje mitohondrija, koji su odgovorni za sagorijevanje kalorija i proizvodnju stanične energije..
19. Naranče
Naranče su poznate po visokoj količini vitamina C. Jedno voće sadrži 106% RDA za ovaj element u tragovima. Osim vitamina, naranče su bogate antioksidativnim spojevima koji štite stanice tijela od oksidativnog stresa..
Istraživanja su pokazala da oksidativno oštećenje stanica uzrokuje umor. To znači da će uključivanje naranči u vašu redovnu prehranu pomoći smanjiti učestalost umora..
U jednom od najnovijih eksperimenata sudjelovalo je 13 žena. Tri mjeseca, tri puta tjedno, odradili su satni aerobni trening i konzumirali 500 ml soka od naranče prije početka. Rezultati su pokazali da sok od naranče ne samo da značajno smanjuje umor mišića, već također povećava ukupnu izvedbu i izdržljivost..
20. Jagode
Jagode se smatraju ukusnim izvorom snage i energije. Kemijski sastav bobica sadrži ugljikohidrate (oko 12 g po standardnoj porciji), prehrambena vlakna (3 g) i šećer (7 g). Jagode su poznate i po visokom sadržaju vitamina C, što je 149% preporučenog dnevnog unosa..
Minerali u tragovima ove popularne bobice bore se protiv upala, a antioksidanti protiv umora.
Jagode možete uključiti u prehranu i svježe i kao dodatni sastojak u slasticama, smoothiejima, voćnim salatama.
21. Sjeme
Uključivanje sjemenki (chia, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i lana) u redovitu prehranu pomaže povećanju tjelesne aktivnosti. Sadrže ogromnu količinu nezasićenih omega-3 masnih kiselina: znanstvenici su dokazali da njihov nedostatak dovodi do prekomjernog rada i razvoja upalnih procesa. Zdrave masti ne samo da pomažu stanicama da pravilno funkcioniraju, već i akumuliraju energiju stvarajući svojevrsni potencijal resursa.
Između ostalog, sjeme je bogato proteinima i vlaknima, koji usporavaju apsorpciju hrane i tako produžuju proizvodnju energije..
22. Mahunarke
Mahunarke sadrže mnogo hranjivih sastojaka. Unatoč širokoj raznolikosti vrsta graha, njegov je kemijski sastav gotovo identičan: ugljikohidrati, vlakna i proteini.
Grah se polako probavlja, što omogućuje tijelu da održi stabilnu razinu šećera u krvi i održi energetsku ravnotežu. Antioksidanti u mahunarkama pomažu u borbi protiv upala i umora.
Najpoznatije sorte mahunarki su crni grah i crni grah. Te su namirnice bogati izvori folne kiseline, željeza, kalija i mangana. Oni normaliziraju proizvodnju energije i sudjeluju u njezinom aktivnom transportu kroz stanice tijela.
23. Zeleni čaj
Zeleni čaj je svima poznat kao skladište antioksidansa koji sprečavaju oksidativni stres. Piće ne sadrži samo kofein koji nadopunjuje energetske rezerve tijela, već i L-teanin. To je aminokiselina koja, ako je potrebno, smanjuje višak kofeina i naknadne reakcije (drhtanje, živčano prekomjerno uzbuđenje, tjeskoba), a također ravnomjerno raspoređuje energetske izvore kroz stanice.
Suvremena istraživanja pokazala su da upravo kombinacija L-teanina i kofeina povećava koncentraciju i poboljšava mentalne performanse..
Zeleni čaj idealan je stimulans tjelesne aktivnosti. Dobro ublažava umor zbog stvaranja hormona noradrenalina.
24. Orašasti plodovi
Zbog bogatstva hranjivim sastojcima, orašasti plodovi idealni su za izdašan i okrepljujući međuobrok. Unatoč visokom udjelu kalorija, sve masti koje čine orašaste plodove (indijski orah, bademi, orasi) korisne su: brzo se zasićuju, ali polako se apsorbiraju, puneći tijelo energijom za cijeli dan.
Orašasti plodovi su formulirani s aminokiselinama, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje sprečavaju upale i umor. Ugljikohidrati i prehrambena vlakna pružaju stabilnu aktivnost tijekom dana.
Samo šačica orašastih plodova pomoći će vam da se riješite umora zbog prisutnosti korisnih elemenata u tragovima (mangan, željezo, vitamini B i E).
25. Kokice
Kokice su niskokalorični međuobrok koji vas može energizirati. Bogat je vlaknima i sporim ugljikohidratima, što znači da je pogodan čak i za dijetalnu prehranu. 100 g kokica sadrži 78 g složenih ugljikohidrata i zapanjujuću količinu vlakana - 15 g. Redovita konzumacija kokica (ako se pripremaju od zdravih sastojaka) značajno će nadopuniti energetske izvore tijela.
26. Cikla
Cikla je popularna zbog svojih okrepljujućih svojstava i sposobnosti poboljšanja izdržljivosti, što je posebno važno za sportaše. Nedavni eksperimenti utvrdili su da korjenasto povrće poboljšava protok krvi zahvaljujući visokoj razini antioksidansa i prirodnih nitrata. Prirodni nitrati - naziv soli dušične kiseline, minerala koji potiču vazodilataciju, niži krvni tlak, zasićenje stanica kisikom, pojačanu aktivnost.
Također, standardna porcija (100-150 g) cikle sadrži složene ugljikohidrate, vlakna (3,8 g) i šećer (9,2 g).
27. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj) riznica je hranjivih sastojaka, a time i stabilne energije. Povrće je bogato željezom, kalcijem, magnezijem, kalijem, kao i vitaminima različitih skupina (A, C, E, K). Osim vitamina, zeleno lisnato povrće sadrži puno folata, prehrambenih vlakana i korisnih antioksidansa..
Kao što znate, umor najčešće izaziva nedostatak željeza i vitamina C. Zeleno lisnato povrće sadrži velike količine oba ova mikroelementa: željezo sprječava kronični umor, a vitamin C pospješuje njegovu brzu apsorpciju. Štoviše, željezo aktivira proizvodnju crvenih krvnih stanica, crvenih krvnih stanica koje dovode kisik do stanica i time opskrbljuju tijelo energijom..
Špinat i kupus ubrzavaju stvaranje dušikovog oksida koji širi krvne žile i normalizira cirkulaciju krvi.
Zaključak
Na svijetu postoji mnogo proizvoda čija upotreba može energizirati tijelo. Prije svega sadrže prehrambena vlakna, složene ugljikohidrate i bjelančevine: tim tvarima treba dulje da se obrade, što znači da se i trajanje proizvodnje energije povećava. Osim što obnavljaju zalihe energije, takvi proizvodi povećavaju fizičku izdržljivost, aktivno se bore protiv upala, ublažavaju umor i normaliziraju metabolizam..
Hranjive tvari, minerali, vitamini, antioksidanti, enzimi ne samo da sudjeluju u aktivaciji energetskih resursa, već općenito poboljšavaju zdravlje. Samo uključite gore spomenutu hranu u svoj dnevni meni.
Razveselite jelovnik: 12 energizirajućih namirnica
Tko od nas ujutro nije iskusio osjećaj slabosti i tromosti? Ponekad ih se ne može riješiti ni najjača kava. U ovom slučaju, proizvodi za energiju i energiju mogu vam pomoći da zažive. Koji, pročitajte u našoj recenziji.
Sporo gorivo
Među beskrajnim blagodatima zobenih pahuljica je sposobnost energiziranja. Njegov glavni izvor su spori ugljikohidrati i vlakna. Asimilirani izuzetno sporo, dugo zadržavaju osjećaj sitosti i naleta energije. Uz to, valjani zob bogat je vitaminom B1, bez kojih umor dolazi brže. Vašem tijelu treba samo 150 g zobenih pahuljica dnevno da bi ostalo u tonu..
Snaga mlijeka
Koja hrana okrepljuje tijelo rano ujutro? Fermentirano mlijeko, a prije svega prirodni jogurt bez punila. Njegov glavni plus su bifidobakterije, koje hrane imunološki sustav i dovode probavu u radno stanje. Kvalitetan proizvod bogat je proteinima i laktozom, koji nam daju snagu. Šalica jogurta sa šakom svježih bobica ili meda bit će dovoljna.
Budne klice
Zastupnici prehrane i vegetarijanci potvrdit će činjenicu da je klijanje pšenice generator energije. Za to su zaslužni vitamini E i skupina B, kao i magnezij, kalcij i željezo. Uz to, aktivne tvari klica stimuliraju mozak i živčani sustav. Ovaj efekt možete osjetiti dodavanjem šake proklijalih žitarica u omiljene salate, žitarice ili svježi sir..
Energija u ljusci
Jaje u bilo kojoj kulinarskoj varijanti izvrstan je proizvod koji daje energiju i energiju. Sadrži ogromne rezerve bjelančevina, organskih kiselina, široku paletu vitamina i minerala. Zahvaljujući njima, tijelo se lakše nosi s teškim fizičkim i mentalnim stresom i brže se oporavlja. Par kuhanih jaja za vašu dnevnu prehranu lako će vas u to uvjeriti..
Vatreni grah
Jela od graha, graška, leće i bilo kojeg drugog graha nose snažan energetski naboj. Pružaju ga biljni proteini koji se u njima nalaze, dugi ugljikohidrati i vitaminsko-mineralni kompleks. A vlakna pomažu u potpunosti asimilirati ovo obilje. Dokazano je da je porcija kaše od leće ili juhe od graška najbolji lijek za pospanost i apatiju..
Neukrotivi kupus
Koji proizvodi osim spomenutih daju energiju? Povrće u svoj svojoj raznolikosti. U tom smislu karfiol nema premca. Kombinacija vitamina B skupine1, B2, C, PP, fosfor i željezo pomažu u prevladavanju umora, razdražljivosti i naplaćuju dobro raspoloženje. Pripremite priloge od cvjetače, pire juhe i salate kako biste ostali dobre volje.
Špinat svemogući
Unatoč činjenici da je špinat samo zeleni, ima impresivne energetske resurse. Kombinacija vitamina C i željeza neće ostaviti traga umora, ali će istovremeno značajno povećati učinkovitost. Značajno je da špinat zadržava ovo vrijedno svojstvo tijekom bilo kakve toplinske obrade. Svježe će još više učiniti svako jelo zdravijim i ukusnijim..
Baterija s navrtkama
Orašasti plodovi smatraju se prekrasnim proizvodom koji daje snagu. Izvor je energije s rezervama proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ovaj koktel stimulira mozak i energizira cijelo tijelo. Samo se nemojte zanositi orašastim plodovima, posebno za predstojeći san. Ujutro ograničite 20-30 grama badema ili lješnjaka.
Moć tropa
Među voćem, energetski prvak bez premca je banana. Zbog velike količine brzih ugljikohidrata i vlakana, trenutno utažuje glad, puni energijom. Nije slučajno što sportaši toliko vole banane. Savršeno ublažavaju umor i vraćaju snagu nakon vježbanja. Korisnicima mozga također je korisno jesti 1-2 banane dnevno.
Bobarski reaktor
Vrlo brzo na našim će se stolovima pojaviti šareno obilje bobičastog voća. I ovo je još jedan izvor snage. Sve bobice su napunjene antioksidansima koji štite stanice tijela od uništenja i blagotvorno djeluju na mozak. Kao rezultat toga, osjećamo se vedro i vedro. Da biste to učinili, trebate jesti 200-300 g bobica dnevno. Ne zaboravite na voćne napitke i vitaminske smoothieje.
Čokoladna inspiracija
Slatkišima će biti drago znati da je tamna čokolada jedan od zdravih energetskih proizvoda. Zapravo je napravljen od zrna kakaa koji vas mogu energizirati za cijeli dan. Hormon sreće endorfin, koji se proizvodi na najaktivniji način, također motivira na radne podvige. No, čokoladu ne biste trebali ugurati u pločice - ograničite se na 30-40 g dnevno.
Citrusni shake
Naranče su spas za one koji su stalno u polusnu. Čak i udišući njihovu aromu, čini se da udišemo vrlo vedrinu. A svježe iscijeđeni sok ovih limunskih voća čini čuda. Sve zahvaljujući askorbinskoj kiselini, koja može uzburkati i najnepopravljive lijene ljude. Čaša soka od naranče u kombinaciji s porcijom muslija energizirat će se do ručka.
Uključite ove prirodne energije u svoj obiteljski jelovnik. S njima će postati malo lakše nositi se s vašom svakodnevnom rutinom. A ako imate potpisne recepte za prevladavanje umora i okrepljivanje, recite nam o njima u komentarima..
Hrana koja tijelu daje energiju i energiju
Proizvodi za energiju i vitalnost tijela moraju biti uključeni u prehranu apsolutno svih. Napokon, u njihov sastav vitamini i minerali ulaze u stanice. Ojačat će imunološki sustav i dugo će se riješiti pospanosti i gubitka energije. Pravilna prehrana ključ je dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja.
Koja hrana tijelu daje energiju i snagu
Opskrba energijom nadopunjava se svakodnevno. Glavna mjerna jedinica je sadržaj kalorija. Dnevni unos kalorija je 2000-2500 kcal. Od male važnosti nije samo sadržaj kalorija, već i nutritivna vrijednost korištene hrane..
Recept za energiju i energiju ovisit će o slučaju. Ovisi o tome koja tvar nedostaje. Da biste spriječili kvar, dovoljno je uravnotežiti prehranu. Trebao bi sadržavati što više različitih proizvoda. U tom je slučaju poželjno napustiti dimljeno meso, konditorske proizvode, gazirana pića, prženu hranu, umake itd..
Složeni ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali odgovorni su za obnavljanje energije i daju snagu. Vlakna su također važna. Dugo se osjećate sitima i vraća razinu glukoze u krvi. Nutricionisti identificiraju nekoliko skupina hrane koje su tijelu potrebne za povećanje energije i budnosti. Voće i povrće među njima su od iznimne važnosti. Izvori su minerala i vitamina. Uz to sadrže vlakna koja potiču proces apsorpcije proteina. Ona pak ulazi u tijelo kao dio mesa, mahunarki i orašastih plodova. Redovito konzumiranje ribe i plodova mora za održavanje razine masnih kiselina.
Popis namirnica koje daju energiju
Postoji niz jedinstvenih proizvoda koji su dobili posebne pohvale nutricionista i liječnika. Njihova je osobitost u bogatom sastavu. Stručnjaci kažu da uvođenje ovih proizvoda u prehranu značajno poboljšava funkcioniranje svih sustava za održavanje života..
Nedostatak energije i nedostatak elana često signaliziraju nedostatak hranjivih sastojaka. U pozadini nedostatka, imunološki sustav pati. Zbog toga tijelo nije u stanju oduprijeti se ozbiljnim bolestima. Prilagođavanje prehrane može poboljšati situaciju. Hrana koja povećava energiju i performanse uključuje:
- meso i riba;
- orašasti plodovi;
- žitarice;
- voće i povrće;
- kava;
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- suho voće;
- mahunarke;
- pčelarski proizvodi.
Suho voće
Zbog sadržaja vlakana i fruktoze, suho voće probavni sustav vrlo brzo apsorbira. Sprječavaju probavne tegobe i brzo utažuju glad. Uz to, suho voće pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i rad srca. Stručnjaci preporučuju da u prehranu uvrstite suhe banane, kruške i suhe marelice..
Voće i povrće
Voće i povrće važan je dio prehrane svake osobe. Sadrže vlakna koja su potrebna za potpunu probavljivost proteinske hrane. Zasitiva ne uzrokujući težinu u želucu. Taj faktor utječe na opskrbu energijom i energijom. Osim toga, povrće i voće isključuju mogućnost nastanka nedostatka vitamina i minerala. Često su uključeni u prehranu kada slijede terapijsku prehranu i radi smanjenja kilograma.
Za brzu revitalizaciju tijela najčešće se koristi kava. Sadrži kofein, koji djeluje na adenozinske receptore. Uz to, piće povećava razinu kortizola, dovodeći živčani sustav do stanja prekomjernog uzbuđenja. Kao rezultat, povećava se broj otkucaja srca i uklanja anksioznost. Istodobno se poboljšava koncentracija pažnje i pamćenja..
Piće stupa na snagu 25-30 minuta nakon konzumacije. Pije se samo ujutro. Pijenje kave navečer može dovesti do nesanice. Strogo je zabranjeno zlouporabiti kofein. To će izazvati ovisnost i neželjene reakcije..
Meso, riba i jaja
Riba, jaja i meso izvori su životinjskih proteina. Neophodan je element za izgradnju mišićnog steznika. Proteini štite tijelo od infekcija i potiču pravilnu apsorpciju vitamina i minerala. Posebnost građevinskog elementa je što ga tijelo ne sintetizira, dolazeći isključivo s hranom. Kuhana dojka smatra se najbogatijim izvorom proteina. Njegova potpuna zamjena mogu biti proteini od pilećih jaja.
Riba, osim proteinima, zasićuje stanice vitaminom B i masnim kiselinama. Nedostatak omega-3 može uzrokovati upalu koja često smanjuje budnost. Redovita konzumacija ribe suzbija ovaj problem, što pozitivno utječe na ljudske performanse..
Proizvodi za vraćanje snage i energije uključuju žitarice. Od davnina su ih smatrali izuzetno zdravim jelom. Uobičajeno je jesti mliječnu kašu za doručak, kada tijelo ima posebnu potrebu za energijom i energijom. Većina žitarica sadrži velike količine kalcija, cinka, željeza i fosfora. Sadrži i vitamine skupina E, B, PP i A. Najkorisnije vrste žitarica uključuju:
- riža;
- heljda;
- zobena kaša;
- griz;
- kukuruz;
- proso.
Orašasti plodovi
Tijelo treba orašaste plodove za potporu metaboličkim procesima. Sadrže oko 20 esencijalnih minerala i čitav niz vitamina. Oni su visokokalorični i dugo se osjećaju sitima. Medicinska statistika pokazuje da redovita konzumacija orašastih plodova smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pet najkorisnijih orašastih plodova za energiju i vitalnost vode:
- badem;
- kašu;
- kikiriki;
- orasi;
- pistacije.
Jogurti
Jogurt može biti izvrsna opcija za grickalice kada se osjećate slabo i pod naponom. Ako je proizvod prirodan, pozitivno djeluje na crijevnu mikrofloru. Voće i šećeri, koji se često koriste kao dodatak, dobro se apsorbiraju i obnavljaju opskrbu tijela energijom.
Proizvodi za pčelarstvo
Med i njegovi derivati imaju uistinu jedinstveni sastav. Glavna je prednost pčelarskih proizvoda njihov bogat mineralni sadržaj. Bez njih se u tijelu ne događa niti jedan kemijski i biološki proces. Glukoza sadržana u pčelarskim proizvodima brzo se apsorbira, pridonoseći stvaranju hormona radosti. Na toj osnovi pruža se vedrina i poboljšava raspoloženje. Rezerva energije dugo je na potrebnoj razini. Istodobno je osigurana zaštita od virusa i infekcija. Da bi se održao pozitivan učinak, potrebno je u prehranu uvesti jedan od proizvoda:
- perga;
- matična mliječ;
- med;
- propolis.
Drugi proizvodi
U procesu liječenja ove ili one bolesti, ne zaboravite na raznolikost prehrane. O tome ovisi količina primljenih hranjivih sastojaka. Ne manje značajni proizvodi koji potiču val energije i živahnosti uključuju:
- grah;
- špinat;
- sjemenke bundeve;
- tamna čokolada;
- zeleni čaj.
Grah i grašak sastoje se od složenih ugljikohidrata koji dulje vrijeme energiziraju tijelo. Ovi se proizvodi mogu jesti za doručak radi energije, umjesto uobičajene kaše. Mahunarke sadrže ogromnu količinu bjelančevina koje su potrebne za izgradnju stanica. Špinat je poznat po obilju vitamina A i K u svom sastavu. Istodobno djeluje i kao izvor građevinskog elementa..
Poznato je da sjemenke bundeve sadrže puno vlakana, zdravih masti, minerala i proteina. Njihova prisutnost u prehrani omogućuje vam da uvijek budete u dobroj formi. Zeleni čaj djeluje na sličan način kao i kava. Sadrži punu dozu kofeina koja uzrokuje nalet energije. Tamna čokolada aktivira područja mozga koja su odgovorna za raspoloženje i performanse. Stručnjaci ne preporučuju djeci da prije polaska pojedu pločicu čokolade. Važno je odlučiti se za tamni proizvod s visokim postotkom zrna kakaa. Daju snagu i energiju.
Pravila za uporabu proizvoda za energiju i energiju
Da biste iz hrane izvukli maksimum, morate je konzumirati u skladu s određenim pravilima. Budući da je većina njih kalorična i hranjiva, najbolje ih je jesti u prvoj polovici dana. U tom razdoblju stanice trebaju napuniti energiju. Prejedanje ne pridonosi pojavi snage. Stoga je izuzetno važno pratiti količinu pojedene hrane..
Potrebno je obratiti pažnju ne samo na preporučene, već i na zabranjene proizvode. Treba ih potpuno izbaciti iz prehrane. Inače, blagodati prave hrane bit će nepotpune. Preporučljivo je odbiti sljedeće proizvode:
- gazirana pića;
- dimljeno meso;
- alkohol;
- masno meso;
- konzervirana hrana;
- slatkiši s transmasti.
Navedeni proizvodi sadrže minimalnu količinu hranjivih sastojaka. Alkoholna pića pridonose nakupljanju toksina, za čije uklanjanje treba puno energije. Tijelo također troši previše energije na razgradnju šećera u slastičarstvu..
Za večeru je poželjno imati proteinski proizvod s biljem ili povrćem. Ubrzati će razgradnju vlakana bez preopterećenja probavnog sustava. Ne preporučuje se konzumacija slatkiša, priloga i masne hrane prije spavanja. To će dovesti do nesanice i nedostatka energije tijekom dana. 2 sata prije spavanja morate odbiti jesti. Uz to, trebali biste se pridržavati pravila:
- ne zlostavljajte s alkoholom;
- bavi se sportom;
- pijte više tekućine;
- vježbajte hodanje na svježem zraku;
- na vrijeme liječiti kronične bolesti.
Zaključak
Hrana za energiju i vitalnost tijela mora se kontinuirano konzumirati. Izolirani slučajevi neće dovesti do očekivanog rezultata. Stoga morate redovito pratiti prehranu, uzimajući u obzir zdravstveno stanje u jednom ili drugom trenutku..