Nesanica u mentalnom poremećaju

Kvalitetan san jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života. No, na žalost, u stvarnosti suvremenog svijeta sve vrste poremećaja spavanja postale su prava „epidemija“. Statistički podaci pokazuju da se nesanica kod mentalnih poremećaja dijagnosticira u gotovo 45% odraslih. Na pola ovaj poremećaj postaje kroničan..

Što je

Nesanica kod mentalnih poremećaja javlja se u gotovo polovici slučajeva, zbog čega stručnjaci ovaj poremećaj nazivaju "ogledalom" mentalnog zdravlja.

Razlozi

Najčešće se kršenje provocira:

  • stalni stres;
  • depresija;
  • poremećaji anksioznosti;
  • neuroze.

Patologija može izazvati začarani krug, pogoršavajući ta stanja.

Kršenje se događa pod utjecajem prirodnih biokemijskih reakcija. Stanje intenzivnog uzbuđenja, sumnje, straha, tjeskobe ili nesigurnosti izaziva nalet adrenalina u krvotok. U ovom stanju možete zaboraviti na smirenost..

Simptomi

Nesanica se ne odnosi samo na nesposobnost da se zaspi, već i na lošu kvalitetu noćnog odmora.

Često buđenje, nedovoljno razdoblje odmora dugo vremena, osjećaj umora, umor ujutro.

Navedene simptome prati jedan ili više stanja:

  • noćne more;
  • anksioznost ili frustracija zbog noćnog odmora;
  • dnevna pospanost;
  • nedostatak energije;
  • apatija;
  • oslabljena pažnja, pamćenje, koncentracija;
  • nekontrolirane promjene raspoloženja;
  • živčana napetost, glavobolja.

Živčani poremećaji spavanja najčešći su u sredovječnih ljudi, posebno žena. Mlađi i stariji ljudi rjeđe pate od ove vrste poremećaja.

Ova vrsta nesanice, osim izravnog kršenja noćnog odmora, dovodi do smanjenja imuniteta. Uz to raste krvni tlak, izaziva se hormonska neravnoteža i pogoršava metabolizam..

Dijagnostika

Često se ljudi odluče sami nositi s poremećajima, ne shvaćajući da sama nesanica nije bolest, već važan simptom. Za učinkovito liječenje takvih poremećaja potrebno je otkriti njihov uzrok. To može učiniti samo liječnik, prikupljanjem detaljne povijesti bolesti.

Vrijedno je kontaktirati liječnika ako:

  • patologija traje duže od mjesec dana;
  • bolest uzrokuje nervozu i stres;
  • osoba pati od mentalnog poremećaja, a nesanica prethodi pojavi simptoma ozbiljnije bolesti.

Liječnik - somnolog sigurno će pitati kada su počinjena kršenja, koji su im događaji prethodili. Pojasniti opće zdravstveno stanje pacijenta. Prikupiti informacije o prošlim bolestima, ozljedama. Liječnik bi trebao znati o uzetim lijekovima, uklj. bezreceptno, homeopatsko, ljekovito bilje.

U nekim slučajevima, pacijentu se dodjeljuje instrumentalna studija - somnografija ili polisomnografija. Ovo je bezbolan pregled, nevidljiv za pacijenta, koji se provodi u laboratoriju. Dizajniran je da otkrije brojne neugodne patologije..

To mogu biti:

  • zastoj disanja ili apneja;
  • oštri skokovi krvnog tlaka;
  • grčevi mišića;
  • kršenje cirkulacije krvi i zasićenja kisikom;
  • mjesečarenje;
  • sanjati itd..

Liječenje

Pristup liječenju živčane nesanice je individualan. Često je, kako bi se proces normalizirao, potrebno ukloniti psihološki uzrok..

Ponekad ne možete bez uzimanja posebnih sedativa, koju vrstu i brzinu liječnik određuje na temelju kliničke slike.

Prevencija

Poremećaj odmora i neuroza idu ruku pod ruku. Liječnici često ne mogu reći: je li neuroza nastala uslijed kvara na tijelu ili se nesanica pojavila zbog bolesti. U oba slučaja nužno je smiriti živce..

  1. Biljni dekocije pomažu u gašenju nervoze: glog, cijanoza, češeri hmelja.
  2. Kombinacije ljekovitog bilja imaju komplementarni učinak: matičnjak, valerijana, origano, metvica, cijanoza - hipnotičke komponente; melisa, livada, eritematozus - pomažu u ublažavanju boli i tjeskobe.
  3. Topla, opuštajuća kupka 30 min. prije spavanja s esencijalnim uljima lavande, bosiljka, čempresa, matičnjaka, ružinog drveta: uzmite 15 minuta, temperatura vode - ne viša od 40 ° S.

Važno je zapamtiti - lakše je spriječiti nego liječiti.

Trebali biste slijediti jednostavna pravila higijene spavanja i apstrahirati se od izvora stresa:

  • dovršite intelektualnu aktivnost najmanje dva sata prije nego što zaspite: mozgu treba vremena da se smiri;
  • ne biste trebali gledati televiziju prije spavanja, bolje je pročitati knjigu;
  • prestati piti kavu, crni čaj, kolu, prirodni kakao;
  • redovito vježbajte, ali najkasnije dva sata prije spavanja;
  • redovito provjetravanje prostorija, tihe šetnje na svježem zraku sat vremena prije spavanja;
  • poštivanje režima: poželjno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.

U prosjeku čovjeku treba 15 minuta da zaspi. Stoga ne biste trebali ležati u krevetu duže od ovog puta: trebali biste ustati, čitati, slušati tihu, smirenu glazbu.

Povratak u krevet je kad želite spavati. Ako od "idealnih" osam sati sna osoba spava, na primjer, pet - trebate ustati. Ne biste se trebali okretati u krevetu, brinući se da ne možete zaspati, razvrstavajući događaje u svom sjećanju. Stanje odmora traje tri sata. Važno je ne spavati tijekom dana, više prilagođavajući tijelo za noćni odmor.

Mentalno zdravlje ne treba smatrati sekundarnim. Važno je problem riješiti odmah, izbjegavajući ozbiljne posljedice..

Nesanica kod shizofrenije

Nesanica kod shizofrenije smatra se čestom pojavom u vrijeme pogoršanja bolesti. Iako je otežano uspavanje još jedna značajka shizofrenije, problem također mogu uzrokovati i pogoršati nekoliko drugih psiholoških problema koji često djeluju rame uz rame sa shizofrenijom. To su stres, anksioznost i depresija..

Važno! San ne treba promatrati kao neizlječivo stanje, jer ljudi koji žive sa shizofrenijom mogu ga prevladati na mnogo načina..

Kakva je veza između shizofrenije i lošeg sna

Studije ova dva psihološka poremećaja pokazale su da su shizofrenija i nesanica izravno ovisne jedna o drugoj. Prema službenoj medicinskoj statistici, bolesnici sa shizofrenijom u 85% svih slučajeva pate od lošeg zaspanja, noćnih mora i čestog buđenja..

Tijekom shizofrenije osoba doživi maničnu depresiju koja se, kada se pogorša, kombinira s apatijom i složenim oblikom psihoze. Razmišljanje je poremećeno, pojavljuje se neadekvatnost misli. Negativne misli s nesanicom koje proganjaju pacijenta, pogoršavaju ionako teško stanje i vode u neprospavane noći.

Osoba oboljela od shizofrenije često ostaje sama sa svojim mislima. Nema s kim podijeliti svoja iskustva i probleme, jer nema kontakta s društvom. Usamljenost koja često progoni šizofreničara dovest će do lošeg uspavanja, poremećenog sna (često buđenje) i noćnih mora.

Mogućnosti liječenja

Besmisleno je boriti se protiv shizofrenije, jer je bolest ili genetske prirode, ili se tijekom života stječe zbog stalno opsesivnih negativnih misli. No s neprospavanim noćima nije samo moguće, već je i potrebno boriti se.

Hipnotičan

Jedno od prvih rješenja koje vaš liječnik može predložiti za probleme sa spavanjem su tablete za spavanje. Postoji nekoliko različitih vrsta tableta za spavanje koje su se pokazale učinkovitima..

Popis lijekova za spavanje koji se prodaju bez recepta:

  • Fenazepam,
  • Melaxen,
  • Donormil,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Jače klase tableta za spavanje poput barbiturata kao što su Phenobarb (Phenobarbitone) i Zolpidem mogu se dobiti samo na recept..

Važno! Bez obzira na to koji lijek uzimate, vitalno je zapamtiti da se tablete za spavanje ne smiju uzimati s alkoholom, drogama, tabletama za smirenje ili kombinirati s drugom tabletom za spavanje.

Vrijedno je zapamtiti da se same tablete za spavanje ne bi trebale smatrati lijekom za sve probleme sa spavanjem. Lijekovi mogu izazivati ​​ovisnost, jer propisana doza vremenom više neće pomoći i morat će se stalno povećavati. Iz tog razloga, tablete za spavanje treba smatrati samo privremenim lijekom. Nesanicu kod shizofrenije ne treba liječiti jakim tabletama za spavanje.

Imajte na umu da vam lijekovi za spavanje mogu pomoći da zaspite i prespavate cijelu noć, ali oni vam neće ništa pomoći da se nosite s glavnim uzrokom poremećaja spavanja, shizofrenijom..

Sredstva za smirenje

Terapeuti mogu propisati i sredstva za smirenje koja pomažu u rješavanju problema sa spavanjem.

Najopasniji za shizofreniju su sljedeći sredstva za smirenje:

  • Diazepam,
  • Oksazepam,
  • Nitrazepam,
  • Fenazepam.

U prošlosti su se ti lijekovi propisivali mnogo opsežnije nego danas, no sada razumijemo da je rutinska upotreba tih lijekova za liječenje nesanice vjerojatno kontraproduktivna za ljude koji žive sa shizofrenijom..

Međutim, neki ljudi otkrivaju da mala doza malog sredstva za smirenje, poput Diazepama, uzeta rano navečer, može pomoći opustiti se navečer i pružiti potpunu smirenost..

Ljekoviti pripravci iz biljaka

Neke su biljke učinkovite u liječenju nesanice, ali nažalost stvarno nedostaje čvrstih znanstvenih dokaza o njihovoj učinkovitosti kod shizofrenije. Mnogi recepti tradicionalne medicine za poboljšanje sna zasnivaju se na valerijani koja se već dugi niz godina koristi za liječenje mentalnih problema..

Učinkoviti narodni recepti s valerijanom:

  1. 3 žlice. pomiješajte korijen valerijane, lišće paprene metvice, cvjetove gloga, travu matičnjaka. Miješati. Ulijte 1 žlica. suhu smjesu s čašom kipuće vode, pustite da potpuno zavrije i pustite da se kuha 30-40 minuta. Procijedite i uzmite prije spavanja.
  2. Pomiješajte 1 žlica. pepermint i 1 žlica. vodena djetelina. Dodajte po 3 žlice. Korijen anđelike i Valerijana officinalis. Prelijte 1 žlicu čašom kipuće vode. suhe smjese, pustite da se kuha 1 sat. Procijedite i uzimajte 60-70 ml tri puta dnevno.
  3. 3 žlice. pomiješajte korijen valerijane, biljku matičnjaka, sjemenke kopra i kim. U čašu ulijte 2 žlice kipuće vode. suhe smjese i ostavite 35 minuta. Uzimati 100 ml tri puta dnevno prije jela.
  4. Sameljite korijen valerijane, ulijte 1 žlica. čašu kipuće vode. Pustite da se kuha 30 minuta. Uzimati tri puta dnevno, po 30 ml.

Razdražljivost također možete smiriti prije spavanja čajem od kamilice ili biljnim infuzijom (glog, matičnjak, propolis, matičnjak).

Promjene u načinu života

Osim lijekova, postoji i niz drugih načina na koje možete poboljšati svoj san. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću:

  1. Važno je prespavati noć i ostati budan tijekom dana, ako je moguće.
  2. Provjerite je li soba u kojoj spavate ugodna (ispravna temperatura, vlaga).
  3. Obratite pažnju na krevet. Ako je vaš madrac star ili pretvrd, zamijenite ga.
  4. Čak i ako trenutno ne radite, važno je imati strukturiran dan s poticajnim aktivnostima. Sjedenje većim dijelom dana na kauču i gledanje dnevne televizije neće vam pružiti dovoljno stresa da se umorite kad padne večer..
  5. Pokušajte s svakodnevnom tjelesnom aktivnošću poput hodanja, trčanja ili plivanja.
  6. Ne pijte kavu, čaj ili energetska pića navečer. Sadrže kofein, koji je stimulans.
  7. Ne jedi večeru prekasno. Najbolja opcija se smatra 2-3 sata prije spavanja..

Ako patite od shizofrenije, nemojte zanemariti savjet svog liječnika. Uzmite sve propisane lijekove. Ne ignorirajte društvo, komunicirajte s ljudima.

Važno je okružiti šizofreničara pažnjom i pažnjom. Mora znati da netko treba i treba njega i njegovu rodbinu i prijatelje. Posjet psihijatru pomoći će eliminirati pogoršanje bolesti, a ostatak vremena pacijentu treba samo pomoć njegove obitelji.

Posljedice nesanice za psihu

Što pokreće kronični nedostatak sna: moguće bolesti

Nedostatak sna ili nedostatka vrlo je štetan za naše zdravlje. Znanstvenici imenuju sljedeće bolesti koje mogu izazvati kronični nedostatak sna:

  • Smanjen tjelesni otpor, jer trajanje sna utječe na rad T-limfocita koji su odgovorni za imunitet.
  • Povećava se rizik od dijabetesa. Studije su potvrdile da se, zbog nedostatka sna, smanjuje osjetljivost na inzulin, tijelo gori upija glukozu, što može dovesti do bolesti.
  • Fibromialgija ili difuzni mišićno-koštani bol.
  • Kardiovaskularne bolesti. Zbog kroničnog nedostatka sna, poremećena je elastičnost krvnih žila, a na njihovim se zidovima nakupljaju naslage kalcija..
  • Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno češće imaju moždani udar.
  • Rizik od razvoja prekanceroznih lezija koje se mogu razviti u maligne. Kada se tijelo ne odmara u potpunosti, ono počinje raditi na habanje, što može izazvati nekontrolirani rast stanica. Govorimo o raku dojke, crijeva i prostate.
  • Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je noćne smjene kao štetne za zdravlje, uključujući zbog povezanosti nedostatka sna s rakom.
  • Hormonski poremećaji koji su izravno povezani s prekidom dubokog sna.
  • Alkoholizam. Znanstvenici su ustanovili vezu između kroničnog nedostatka sna i želje za alkoholom. Oni koji spavaju manje od propisane količine vremena piju velike doze alkohola.
  • Alzheimerova bolest. Činjenica je da se tijekom noćnog spavanja otrovne tvari uklanjaju iz mozga. Uključujući amiloidni beta protein povezan s Alzheimerovom bolešću. Ako osoba ne spava dovoljno, u njoj se nakupljaju te štetne tvari koje mogu izazvati ovu bolest..


Nedostatak sna može biti kroničan

Farmakološki uzroci nesanice

Kofein i alkohol djeluju euforizirajuće i stimulirajuće na tijelo, ubrzavaju rad srca, povremeno povećavaju koncentraciju, napetost i želju za djelovanjem, što izravno utječe na san.

Dugotrajna zlouporaba kave ili alkohola predstavlja kršenje gore opisanih pravila higijene spavanja. Alkoholizam također može uzrokovati mentalne poremećaje poput depresije, psihoze, koji također predisponiraju nesanicu.

Ostale tvari koje krše pravila higijene spavanja i dovode do nesanice su psihoaktivni lijekovi, t.j. lijekovi, posebno amfetamin, kokain i druge tvari s stimulirajućim svojstvima i, prije svega, vrlo ovisne.

Često se dogodi da se ljudi "bore" s nesanicom, tražeći pomoć oko uzimanja alkohola i droga. To obično ima suprotan učinak, jer kroz gore opisani mehanizam samo pogoršavaju simptome nesanice i uzrokuju ozbiljne bolesti..

Paradoksalno, dugotrajna upotreba tableta za spavanje i sedativa može prouzročiti produbljivanje nesanice. Ti lijekovi, osim ovisnosti, u određenom trenutku prestaju djelovati, a poremećaji spavanja postaju sve ozbiljniji. Liječenje ovisnosti o tabletama za spavanje vrlo je teško, a ponekad i nemoguće.

Nedostatak sna: implikacije na žene

  • Prema istraživanju, ženama je potrebno oko 70 minuta da dođu do dubokog sna, dok muškarcima treba samo oko 40 minuta. Kronični nedostatak sna u nježnijeg spola u pravilu je zbog socijalnih razloga, jer većina modernih žena posao kombinira s odgojem djece i držanjem koraka sa svakodnevnim životom..
  • Spavaju malo ne zato što to ne žele, već zato što jednostavno nemaju dovoljno vremena za duži odmor. Istraživanja pokazuju da naše zaposlene dame često podcjenjuju rizik od nedostatka sna.

Međutim, stalni nedostatak sna prijeti ženama s mnogim negativnim posljedicama, kao što su:

  • Ubrzano starenje kože. S deprivacijom, sinteza kožnog kolagena i površinska regeneracija znatno se usporavaju.
  • Oslabljena koordinacija pokreta, što izaziva česte padove, koji uzrokuju prijelome i modrice.
  • Spori odgovor i nesposobnost racionalnog odlučivanja.
  • Hipertenzija i povišeni krvni tlak 1,5-2 puta.
  • Rizik od ishemijske bolesti srca u žena u predmenopauzalnoj dobi.
  • Smanjen libido zbog tjelesnog i emocionalnog umora.
  • Neplodnost.


Nedostatak sna za žene

Zašto je kronični nedostatak sna opasan

Ako ne spavate barem jedan dan, sposobnost obrade informacija i učenja smanjuje se za 30 posto, dva dana bez spavanja oduzimaju čovjeku oko 60 posto njegovih mentalnih sposobnosti. Zanimljivo je da ako tjedan dana spavate manje od 6 sati dnevno (potreba je 8 sati), mozak može patiti kao da mu je uskraćeno spavanje nekoliko noći zaredom..

Svi oksidativni procesi koji se javljaju s kroničnim nedostatkom sna štetno utječu na pamćenje i učenje. Tijelo brže stari, srce manje odmara i stoga se brže troši. Živčani sustav je depresivan i nakon 5-10 godina kroničnog nedostatka sna čovjeku je puno teže zaspati. Uz to se javljaju i kvarovi, jer se zbog kratkog trajanja sna, proizvodnja T-limfocita koji se odupru bakterijama i virusima događa u nedovoljnim količinama.

25 razloga za ozbiljnu borbu protiv nesanice:

1. Nesanica povećava "šanse" za rak. Pogotovo - rak prostate ili dojke.

2. Nesanica dovodi do debljanja, što rezultira pretilošću. Pospana osoba, za razliku od uspavane i energične osobe, posebno je gladna i jede više kalorične hrane.

3. Nesanica je čimbenik rizika za pojavu raznih bolesti i komplikacija postojećih. Javlja se iritacija cijelog tijela.

4. Nesanica djeluje depresivno na cijelo tijelo. Emocionalni nuspojave vrlo su povoljno okruženje za mentalne poremećaje.

5. Nesanica dovodi do nekontroliranih emocija. Što se sve češće javlja nedostatak sna, to je teže kontrolirati svoje osjećaje, pa čak i svoje tijelo..

6. Nesanica oduzima sposobnost ispravne procjene ne samo vlastitih osjećaja, već i osjećaja drugih. Što će nesumnjivo dovesti do problema u komunikaciji s ljudima, bilo to susjedi, prijatelji, kolege ili supružnik.

7. Nesanica slabi imunološki sustav. Tijelo sa sustavnim nedostatkom sna vrlo je osjetljivo na razne viruse.

8. Nesanica povećava rizik da postanete "žrtvom" dijabetesa tipa 2, jer je s nedostatkom sna tijelo otpornije na inzulin.

9. S nesanicom, tijelo povećava količinu proizvedenog hormona stresa, koji u svom višku kvari stanje i izgled kože.

10. Nesanica "začepljuje" mozak jer se tijekom spavanja iz mozga uklanja "živčani otpad".

11. Kada spavate do šest sati dnevno, očekivano trajanje života se smanjuje.

12. Kad spavate do sedam sati dnevno, cjepiva postaju manje učinkovita.

13. Kada spavate do šest sati dnevno, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti povećava se za 48%.

14. Nesanica obmanjuje. Za osobu je vrlo teško samostalno procijeniti svoju učinkovitost i primjerenost sa sustavnim nedostatkom sna.

15. Krvni tlak raste.

16. Otkucaji srca postaju nepravilni.

17. Rizik od moždanog udara značajno se povećava kod osobe koja ne spava najmanje šest sati dnevno..

18. Tijekom sporovalnog spavanja oslobađaju se hormoni koji su odgovorni za popravak tkiva u tijelu. Te tvari pomažu ojačati kožu, zadebljati kosti i povećati mišićnu masu. Stoga, s nedovoljnim snom, hormon se ne oslobađa, a gore navedeni procesi su svedeni na minimum. Kao rezultat, tijelo i tijelo slabe.

19. Dugotrajnom nesanicom kosti se uništavaju. Tijelo se oporavlja za vrijeme spavanja. A ako nema spavanja, nema ni oporavka. Tijelo se doslovno raspada.

20. Ako u čovjekovom životu postoje barem neke komplikacije ili dugotrajna bol, s nedostatkom sna, situacija će se znatno pogoršati..

21. Nesanica smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresu. Tijelo sa sustavnim nedostatkom sna ne slabi samo fizički, već i duhovno.

22. Izgubljena je sposobnost orijentacije u kritičnim situacijama i suočavanja s njima. Da biste procijenili kritičnu situaciju i donijeli ispravnu odluku, potreban vam je hladan um. U sustavno neispavanih ljudi on „spava“, stoga se u kritičnoj situaciji pojavljuju panika, brze pogrešne odluke ili omamljenost. Drugim riječima - sve što želite, osim razumne procjene i ispravne odluke..

23. Nije tajna ni za koga da nesanica ubija sve kreativne osobe.

24. Rizik od smrti u nesreći značajno se povećava. To je zbog činjenice da nesanica može prevariti. Teško je čovjeku procijeniti koncentraciju i brzinu reakcije. Siguran je da je sve u redu, ali u stvarnosti nije..

25. Nesanica "briše" pamćenje. Upravo primljene informacije su jasne, ali prolazi neko vrijeme i prisjećanje na sve to već postaje gotovo nemoguć zadatak.

Sigurno je ovih 25 točaka posljedica nesanice više nego dovoljno za ozbiljno razmišljanje o kvaliteti vašeg sna..

Što trebate znati o nesanici

Nesanica je slom u načinu mirovanja i budnosti, koji se dijeli na primarni i sekundarni oblik. Prvi karakterizira pojava pod utjecajem psiholoških čimbenika, a drugi se razvija u prisutnosti drugih podražaja. Odstupanje karakterizira niska kvaliteta i / ili nedovoljno trajanje odmora. Osoba može dugo zaspati, patiti od noćnih mora ili ustati prije vremena. Uzroci nesanice mogu se vidjeti u sljedećoj tablici:

RazloziOpis
Loša higijena spavanja• nepravilna prehrana; • fizičko i mentalno preopterećenje noću; • odmor u neprikladnim uvjetima.
Izloženost fiziološkim podražajima• dijete mlađe od 3-4 godine:  režu se zubi;  remeti glad noću;  probudite grčeve u želucu;  mokra pelena ometa. • tinejdžer 11-17 godina:  nervoza zbog povećanog stresa;  strah od testa ili ispita;  hormonalni valovi tipični za adolescenciju. • muškarci i žene starijih osoba:  smanjenje sinteze melatonina;  suzbijanje inhibicijskih neurona. • trudnoća (prvo i treće tromjesečje):  bolovi u lumbalnoj regiji;  žgaravica;  pokret fetusa;  prekomjerno uzbuđenje zbog straha od porođaja;  hormonalne promjene. • menopauza:  smanjenje proizvodnje estrogena i progesterona;  noćne plime i oseke;  depresija zbog izumiranja spolne funkcije i prestanka menstruacije. • opće nadražujuće materije: • loše navike:  alkoholizam;  pušenje. • česti boravak u stresnim situacijama; • nagle promjene rasporeda (posao, studij); • aklimatizacija u novu vremensku zonu; • izloženost lijekovima; • porast sile gravitacije tijekom punog mjeseca.
Utjecaj patologija• depresija i neurotični neuspjesi; • bolest štitnjače; • grčeviti napadaji; • bolne senzacije bilo koje prirode; • manifestacija vegetativno-vaskularne distonije (VVD); • apneja za vrijeme spavanja; • patologija dišnog sustava; • gastrointestinalne bolesti; • neurološki poremećaji; • bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ozbiljnost kvara ovisi o uzročnom čimbeniku, što znači vanjskim i unutarnjim podražajima. Prva skupina predstavlja stvaranje neprikladnih uvjeta za spavanje i povećanu živčanu podražljivost, a druga - patološkim procesima i stanjima.

Prema obrascu, nesanicu je uobičajeno dijeliti na sljedeće vrste:

Tip nesaniceTrajanje
Prolazno1-2 dana
Kratkoročnone više od tjedan dana
Kroničnopreko 1 mjeseca
Miješaninema točnog datuma

Nedostatak sna tijekom pripreme za važne događaje ne smatra se zastrašujućim. Ciklus će se oporaviti sam od sebe. Ako je nesanica nastala u pozadini pijanstva, neće biti lako vratiti zdrav san čak i uz pomoć lijekova..

Liječenje kronične nesanice

Prije početka liječenja same nesanice, liječnici će morati utvrditi uzrok. Ako se pojavi primarni oblik, liječit će se poremećaj spavanja. Ali u prisutnosti sekundarne nesanice, bit će potrebno prvo ukloniti one patologije koje su dovele do stvaranja pacijentove nesanice. Položaj osobe u ovom je slučaju kompliciran činjenicom da se nesanica sekundarnog tipa, koja je trajala više od 3 mjeseca, počinje razvijati kao neovisan patološki proces. Ne nestaje ako se liječi osnovna bolest.

Kako liječiti kroničnu nesanicu lijekovima?

Kod kronične nesanice, lijekovi se ne mogu uzimati sami. Čak i oni koji se mogu kupiti bez liječničkog recepta moraju se propisati i konzumirati u naznačenoj dozi. Liječenje kroničnih bolesti hipnoticima manje je učinkovito od liječenja kratkotrajnih slučajeva.

Postoje pravila kojih se svaki liječnik mora pridržavati prilikom propisivanja lijekova svom pacijentu, a to su:

  • minimalna doza;
  • isprekidane doze 1 lijeka;
  • kratki kurs lijekova;
  • stalno smanjenje doze i postupno povlačenje propisanih lijekova;
  • uklanjanje povratnog učinka nakon povlačenja lijeka.

Najčešće se lijekovi propisuju za primarni oblik bolesti, ako sesije psihoterapije ne pomažu. Da bi se ubrzalo zaspanje, propisani su lijekovi Zolpidem i Zaleplon. Da bi se eliminirale epizode noćnog buđenja, preporučuju se benzodiazepini.

Trajanje djelovanja lijekova odabire se na temelju najčešćeg vremena buđenja:

  • za probleme sa spavanjem u prvoj polovici noći propisani su kratkotrajni lijekovi;
  • ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, tada mu se preporučuje uzimanje lijekova s ​​prosječnim trajanjem.

Nedostatak benzodiazepina je što brzo postaju ovisni o njima, u prisutnosti nuspojava (pospanost, amnezija itd.). Češće se propisuju sigurniji ciklopiroloni (Zopiklon, itd.) Ili imidazopiridini (Zolpidem, itd.). Adaptogeni se koriste za normalizaciju cirkadijskog ritma (na primjer, pripravci melatonina).

Kako se riješiti kronične nesanice metodama koje nisu lijekovi?

Korištenje lijekova prati preporuke o higijeni spavanja i tretmani bez lijekova. Liječnik bi trebao detaljno objasniti pacijentu što učiniti s kroničnom nesanicom:

  • isključite unos alkohola, pušenje, ne prejedite se i ne idite u krevet gladni;
  • zaustavite intenzivnu mentalnu aktivnost 1 sat prije spavanja, prijeđite na tihu aktivnost;
  • tjelesna aktivnost se zaustavlja za 2-4 sata;
  • ne spavati danju.

Ako ne zaspite u roku od 15 minuta, preporučuje se ustajanje i nastavak tihih aktivnosti. Možete pokušati ponovno nakon otprilike 30 minuta. Ponekad se u to vrijeme osoba već počne osjećati pospano..

Sjednice kognitivne terapije provode se radi rješavanja anksioznosti i pristranosti u snu. Uči ispravno procjenjivati ​​potrebu za snom, odmiče se od želje da se nužno zaspi i od davanja toga nepotrebnog značaja.

Fizioterapijske metode uključuju:

  • elektroforeza sa hipnoticima;
  • galvanizacija;
  • darsonvalizacija;
  • terapija kisikom;
  • aromaterapija;
  • različite vrste masaže.

Vrste poremećaja spavanja, nesanica

Poremećaj spavanja je situacija u kojoj osoba osjeća da joj vrijeme provedeno u snu nije dovoljno. Ti su osjećaji čisto subjektivni, individualni za svakoga..

Istraživanja su pokazala da gotovo trećina odrasle populacije tijekom života ima određeni stupanj poremećaja spavanja. Međutim, najčešće se takvi poremećaji javljaju kod starijih ljudi koji su već prisiljeni boriti se protiv mnogih bolesti. Također, primijećeno je da su žene osjetljivije na ovu bolest od muškaraca. Što je zemlja prebivališta civiliziranija i razvijenija, njezini stanovnici imaju više problema sa spavanjem..

Poremećaji spavanja uključuju sljedeće manifestacije (pojedinačno ili u kombinaciji):

  • Dugotrajno zaspanje u trajanju više od 30 minuta. Kad dođe vrijeme za spavanje, u glavu vam se počinju uvlačiti razne, obično neugodne misli. Muče se strahovi, vraćaju se neugodne emocije tijekom dana. Osoba se boji da neće moći spavati, da će se sutra situacija ponoviti. U mojoj glavi se vrti misao: „Ne mogu dugo spavati, vremena za spavanje postaje sve manje, uskoro ustajem...“. Međutim, ako borba protiv stresa uspješno završi, a vi i dalje uspijete zaspati, tada, obično, do jutra, san se odvija normalno;
  • Problemi s vremenom i brzinom buđenja. Ovu vrstu poremećaja karakterizira prilično lako odlazak na spavanje, osoba noć provodi mirno, ali se prerano budi, čak i ako nije dovoljno spavala. Pokušaji vraćanja sna nisu uspjeli. Događa se i suprotna situacija - čovjeku je teško da se probudi, za pojavu subjektivnog osjećaja "punog" odmora potrebno je spavati 12-20 sati, pospanost se osjeća danju;
  • Kršenje trajanja ili dubine sna. Obično ljudi s takvim poremećajima zaspe normalno navečer, ali često se probude noću, dugo leže osjećajući nedostatak sna. Ujutro se osoba osjeća pospano, potišteno, nedovoljno energično, nema želju učiniti bilo što.

Ovi se poremećaji spavanja, ako povremeno muče osobu, u narodu nazivaju kratkotrajnom nesanicom. U medicinskoj zajednici koristi se izraz nesanica. Ako se poremećaj javlja većinu noći u tjednu tijekom tri mjeseca, možemo govoriti o kroničnoj ili trajnoj nesanici, koja se javlja u 15% odrasle populacije.

Klasifikacija nesanice ovisno o njezinu trajanju:

  1. Prolazna (prolazna) nesanica. Trajanje poremećaja spavanja je do 3 dana, obično potaknuto jednom, kratkotrajnom stresnom situacijom;
  2. Kratkotrajna nesanica. Traje od 3 dana do 3 tjedna. Često uzrokovano dugotrajnim stresom poput bolesti, obiteljskih ili radnih problema
  3. Kronična nesanica. Redoviti poremećaji spavanja koji mogu biti potpuno nepovezani sa stresom. Potrebna je konzultacija liječnika-somnologa.

Nesanica i borba protiv nje mogu čovjeku dati mnogo neugodnih minuta, kao i opasnost po zdravlje. Stoga je potrebno utvrditi uzroke nastanka, a zatim poduzeti mjere za njegovo uklanjanje..

Vitamini zbog nedostatka sna

Liječnici kažu da su poremećaji spavanja i nedostatak sna često uzrokovani nedostatkom određenih vitamina:

  • Magnezij. Njegov nedostatak provocira pojavu nervoze, što negativno utječe na sposobnost zaspanja i na kvalitetu samoga sna. Izvori magnezija uključuju ribu, leću, zeleno povrće, brazilske orašaste plodove.
  • Kalij. Pospješuje funkciju kostiju i mišića. Također je odgovoran za sklonost osobe da se budi nekoliko puta noću. Nalazi se u namirnicama poput banana, špinata, mahunarki, avokada, suhih marelica.
  • Vitamini skupine B. Pozitivno djeluju na rad mozga. Njihov nedostatak izaziva kod osobe tjeskobu, razdražljivost i napetost, što pridonosi nekvalitetnom odmoru. Velika količina vitamina ove skupine sadrži žitarice, jetru, raženi kruh.
  • Vitamin C. Moćan je antioksidans. Njegov nedostatak uzrokuje umor i smanjenje tjelesne i mentalne aktivnosti. Izvori ovog vitamina su peršin, ribiz, šipk, paprika, citrusi.
  • Vitamin D. Ovo je element koji pomaže u jačanju imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D može dovesti do osjećaja letargije i letargije. Sadrži ga riblje ulje, alge, žumanjak.

Osim toga, ako patite od kronične nesanice, stvorite povoljne uvjete za noćni odmor:

  • Pokušajte promijeniti svoju rutinu. Stručnjaci preporučuju ustajanje svaki dan, čak i vikendom, u 5 sati ujutro i izlaganje jakom svjetlu 15 minuta.
  • Ako vas tjeskobne misli sprečavaju da zaspite, onda ustanite i poduzmite nešto. A kad se osjećate umorno, vratite se u krevet.
  • Spavajte u hladnoj sobi. Optimalna temperatura je 18 stupnjeva.
  • Ograničite količinu kave i alkohola koju pijete.
  • Prestanite koristiti televizor, računalo, telefon ili tablet dva sata prije spavanja. Zbog plavog svjetla koje emitiraju elektronički uređaji, ljudi žele manje spavati. Uz to, upotreba sprava stimulira aktivnost mozga, pa je čovjeku teško isključiti rad svoje svijesti i brzo zaspati..
  • Pješačite 1,5 sat prije spavanja, ako je moguće.

A da biste se riješili kronične nesanice, možete koristiti dokazane narodne lijekove:

  • Čaj od kamilice.
  • Uvarak od metvice i korijena valerijane.
  • Žlica meda otopljena u čaši tople vode.
  • Domaći jastuk s umirujućim biljem: lavanda, matičnjak, gospina trava.

Zapamtite da je san neporeciva biološka potreba čovjeka i važan dio zdravog načina života..

Posljedice nesanice

1. dan

Prvog dana nesanice osoba osjeća pospanost, osjećaj letargije i glavobolje

Postaje teško koncentrirati se na nešto, proces memoriranja se malo pogoršava. Drugi primjećuju nerazumnu razdražljivost i nervozu.

Također, crvenilo očiju i mali krugovi bit će vanjska manifestacija..

Posljedice nesanice koja traje jedan dan neće utjecati na ljudsko zdravlje općenito.

2. dan

Drugog dana nesanice povećava se razdražljivost i nervoza, a javljaju se i problemi s koordinacijom. Mentalne sposobnosti osobe smanjene su za 60%. Izvana, osoba izgleda umorno, bljedilo kože lica dodaje se crvenim očima i modrice se povećavaju.

Posljedica nedostatka sna dva dana - počinje iscrpljivanje tijela.

3. dan

Trećeg dana bez spavanja osoba se počinje zbunjivati ​​u mislima, nastupa nervozna iscrpljenost. Neodoljiva je želja pojesti sve što vam upada u oči. Istodobno, probavni sustav kvari, što uzrokuje grčeve i težinu u želucu.

Vanjski učinci nesanice: dodaju se suha koža i vrećice ispod očiju. Mogu se pojaviti živčani tikovi oka. Prva neispravnost u radu tijela i šteta po zdravlje: Prekidaju se veze između neurona u mozgu, a mijenja se i hormonska pozadina.

4. dan

Četvrti dan, nesanica, kao posljedica ekstremne živčane iscrpljenosti, izaziva halucinacije. Govor postaje nekoherentan, intelektualne sposobnosti smanjene su za 75%. Brzina reakcije se smanjuje, tijelo uključuje zaštitni način - površni san. Mozak je djelomično isključen na razdoblje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Izvana će se nesanica pojaviti kao i prije. Posljedice za tijelo osjećaju se jače. Imunitet se smanjuje, kronične bolesti pogoršavaju i podsjećaju na sebe obnovljenom snagom.

5. dan

Peti dan, svaka sitnica naljuti osobu, počinje se razvijati sindrom kroničnog umora. Vanjske promjene: gubitak kose i drhtanje ruku

Vrećice i krugovi ispod očiju, suha i blijeda koža lica već su uobičajena stvar, pa se ne možete usredotočiti na ovo

Dugotrajna nesanica veliki je stres i opterećenje za cijelo tijelo, stoga njezine posljedice podjednako utječu na srce, endokrini i živčani sustav..

Nakon pet dana nesanice, ljudskom tijelu ponestaje rezervi. Teška živčana i tjelesna iscrpljenost u kombinaciji s pogoršanjem kroničnih bolesti mogu dovesti do smrti. Prema statistikama, osoba lišena sna tjedan dana umrijet će sa 70% vjerojatnosti. Svaki sljedeći dan nesanice povećava vjerojatnost za dodatnih 5%. Čak i ako nakon tjedan dana bez sna možete zaspati i vratiti se svom uobičajenom rasporedu, morat ćete naporno raditi kako biste povratili svoje zdravlje..

Izbjegavanje problema zbog nedostatka sna

Da biste spriječili negativan utjecaj preopterećenja na tijelo, važno je znati kako nadoknaditi nastali nedostatak odmora. Jedan od glavnih zadataka je naučiti kako pravilno spavati.

Prema istraživačima, najkorisnije spavanje događa se između 23 sata i 2 sata ujutro. U ovom trenutku povećava se proizvodnja melatonina, hormona koji obavlja nekoliko važnih funkcija:

  • normalizira krvni tlak;
  • poboljšava san;
  • jača imunološki sustav;
  • usporava proces starenja.

Još jedan hormon, serotonin, pomaže ustati u zoru. Zbog ove ravnoteže, ljudi koji spavaju manje od propisanog vremena i odlaze u krevet nakon 2 sata ujutro, vjerojatnije će imati problema sa spavanjem..

Shvaćajući opasnosti od nedostatka sna, trebali biste pokušati smanjiti sve rizike od poremećaja spavanja. Prije spavanja neophodna je svojevrsna priprema. Neko vrijeme je poželjno apstrahirati se od problema, razgovarati s voljenima i piti opuštajući čaj s kamilicom. Tiha, tiha glazba ili čitanje također mogu pomoći u smanjenju stresa..

Osoba koja spava mora dobiti dovoljnu količinu kisika, pa je idealna temperatura za spavaću sobu unutar 18 stupnjeva, poželjno je ostaviti prozor otvoren. Prilikom odabira posteljine, bolje je dati prednost hipoalergenim materijalima, idealan madrac je ortopedski.

Stresne situacije

Sumnjivi ljudi su najosjetljiviji na nesanicu. Oni uvelike pretjeruju u problemu, dobro ga razmisle i vrlo dugo. A često je večernje vrijeme, prije spavanja, oduzeto „samokopavanje“. Naravno, žene su najčešće uključene u takve analize. Skloni su "razvrstavanju" svih svojih radnji i nedostataka. Nerijetko je želja za „kopanjem“ u sebi motivirana stresnom situacijom. A to su, nažalost, glavni uzroci nesanice u žena. Naravno, ako se ne dotaknete fiziologije.

Treba napomenuti da nitko nije imun na stres. I svaka situacija to može isprovocirati. Bez obzira na izvor stresa - nesretna ljubav, nastup jeseni, uništeni planovi ili bolest voljene osobe - rezultat je isti - tijelo slabi.

Takvi psihološki uzroci nesanice remete normalno funkcioniranje živčanog sustava. Sukladno tome, u pravom trenutku regije mozga odgovorne za odmor jednostavno ne rade. U tijelu se smanjuje proizvodnja hormona spavanja, dok se količina adrenalina značajno povećava. To dovodi do prekomjernog uzbuđenja živčanog sustava..

Nesanica uzrokovana psihološkim problemima ima niz karakteristika, kao što su:

  • strah da ne mogu zaspati;
  • osjećaj drhtanja iznutra (ponekad karakterističan za udove);
  • plitak san, često prekinut;
  • lupanje srca praćeno bolovima u prsima;
  • dugi boravak u krevetu (oko 30 minuta) bez spavanja;
  • karakterizirana fazom brzog pokreta očiju;
  • uznemirujući snovi ili noćne more;
  • iznenadna vrtoglavica, ponekad nesvjestica;
  • pospanost danju i aktivna noću;
  • glavobolje.

Korištenje lijekova

Koliko god to čudno zvučalo, nema lijekova koji zasigurno u potpunosti uklanjaju posljedice kronične nesanice. Svi poznati lijekovi dizajnirani su za liječenje kratkoročnih učinaka i uopće nisu namijenjeni drugim vrstama bolesti. Da bi izliječili kroničnu nesanicu, liječnici slijede nekoliko principa:

  • koristiti minimalnu dozu lijekova;
  • izmjenjuju mnoge vrste lijekova;
  • držite se lijekova namijenjenih kratkom razdoblju liječenja;
  • svaki se lijek postupno povlači iz svakodnevne prehrane;
  • pokušajte izbjeći recidiv nakon otkazivanja svih lijekova.

Prije upotrebe potrebno je proučiti sve prednosti i nedostatke dostupnih lijekova. Među njima neće biti ideala, stoga se prilikom odabira trebate usredotočiti na uzrok nesanice i karakteristike samog lijeka. Štoviše, čak i prilikom započinjanja recepcije, preporuča se ne izgubiti iz vida reakciju ljudskog tijela na nju. Psihijatri ne preporučuju samoliječenje patologije, što već najizravnije utječe na ponašanje i psihu pacijenta. Za liječenje nesanice propisani su lijekovi zaleplon i zolpidem. Ako osoba često ustaje noću, bilo koji liječnik preporučit će kratkotrajno uzimanje benzodiazepina. U slučaju da pacijent stoji do trenutka buđenja, bit će mu propisani benzodiazepini kraće vrijeme.

Treba pažljivo razmotriti dugoročne benzodiazepine. Tijelo se brzo navikne na ovaj lijek, što uzrokuje niz nuspojava: usporavanje reakcije na vanjske podražaje, zaborav, pospanost i tako dalje. Liječnici se na njih pozivaju samo kada kroničnu nesanicu prati dugotrajna depresija. U svakom drugom slučaju, prednost se daje lijekovima iz kategorije imidazopiridina, koji su sigurniji hipnotici. Za ozbiljnije učinke koriste se adaptogeni koji izravno utječu na biološki ritam tijela. Najpopularniji su lijekovi s melatoninom koji pomažu brže zaspati i ostati budni tijekom cijelog sna..

Nesanica (nesanica) povezana s mentalnim poremećajem

Ostala imena ovog poremećaja uključuju:
- Nesanica povezana s depresijom ili anksioznošću;
- Nesanica zbog mentalnog poremećaja;
- Psihijatrijska nesanica.

Ovu vrstu nesanice uzrokuje mentalni poremećaj. Nesanica je jedan od simptoma mentalnih bolesti. Tijek i težina nesanice izravno su povezani s tijekom mentalnog poremećaja. Međutim, nesanica je također neovisni fokus liječenja. Nesanica se smatra neovisnim poremećajem ako je dovoljno teška i zahtijeva poseban tretman.

Često se sam mentalni poremećaj otkrije tek nakon što se pacijent požali na nesanicu. Depresija i anksioznost često su povezani s gubitkom sna. S druge strane, nesanica može biti posljedica depresije i drugih poremećaja raspoloženja..

Osoba koja pati od nesanice može imati česta i dugotrajna buđenja tijekom noći i ranog jutra i neće moći ponovno zaspati. Anksiozne poremećaje također prati nesanica kao jedan od simptoma bolesti. Problemi sa spavanjem na prvom su mjestu kod osoba s anksioznim poremećajima i nesanicom.

Tko dobije ovaj poremećaj spavanja?

Rezultati istraživanja pokazuju da oko 3% ljudi u općoj populaciji pati od ove vrste poremećaja spavanja. Ovo je najčešći poremećaj spavanja među pacijentima koji se javljaju u centar za spavanje s pritužbama na nesanicu..

Ova nesanica obično se javlja kod ljudi srednje dobi; žene pate češće od muškaraca. Mladi i starije osobe rjeđe pate od ove vrste nesanice. Otkriva se obiteljski karakter ovog poremećaja spavanja. To je zato što su mentalni poremećaji također češći u obiteljima..

Kako mogu znati imam li ovaj poremećaj spavanja??

1. Imate li problema sa zaspanjem ili spavanjem tijekom noći, budite li se prerano ujutro i osjećate li nereagiranje nakon noćnog sna?
2. Pojavljuje li se ovaj problem čak i kada imate priliku i vrijeme za spavanje kako želite??
3. Primjećujete li da imate barem jedan od ovih problema:
- Nedostatak energije;
- nedostatak motivacije za bilo što;
- problemi s pažnjom, pamćenjem ili sposobnošću koncentracije;
- Loš rad na poslu ili u školi;
- Pretjerane promjene raspoloženja;
- dnevna pospanost;
- česte pogreške pri obavljanju uobičajenog posla ili u vožnji automobila;
- napetost, glavobolja ili bolovi u trbuhu;
- Frustrirani ili zabrinuti zbog vašeg sna.

Ako ste na ova pitanja odgovorili "DA", vjerojatno patite od nesanice. Odgovori na pitanja u nastavku pomoći će vam utvrditi patite li od nesanice zbog mentalnih bolesti..

1. Je li nesanica zabilježena najmanje jedan mjesec?
2. patite od mentalnog poremećaja?
3. Ova se nesanica podudara s pojavom simptoma ili porastom ozbiljnosti mentalnih bolesti. U nekim slučajevima, jesu li se simptomi nesanice javljali danima ili tjednima prije pojave simptoma mentalne bolesti?
4. Čini li vas nesanicom nervoznom (izaziva li nevolju)?

Ako ste na ova pitanja odgovorili "Da", vjerojatno patite od nesanice zbog mentalnih bolesti..

Osim toga, važno je utvrditi postoje li neki drugi razlozi koji bi vam mogli uzrokovati probleme sa spavanjem. Poremećaji spavanja mogu nastati iz bilo kojeg od sljedećih razloga, kao što su:
- Još jedan poremećaj spavanja;
- somatska bolest;
- Uzimanje lijekova;
- Zlouporaba psihotropnih droga.

Moram li posjetiti stručnjaka za poremećaje spavanja?

Prvi je korak razgovarati o problemu sa svojim obiteljskim liječnikom. Trebate posjetiti svog liječnika ako vaša nesanica traje duže od mjesec dana. Obratite pažnju poboljšava li se liječenje. Analizirajte poboljšava li se san dok se mentalno zdravlje normalizira. Ako se spavanje ne poboljša, trebate kontaktirati stručnjaka za spavanje.

Što će liječnik morati znati?

Liječnik za spavanje pitati će vas kada su počele manifestacije nesanice. Liječnik će htjeti znati jeste li ikad patili od bilo kakvih mentalnih problema. Važna komponenta za postavljanje dijagnoze bit će podaci o vašem općem zdravstvenom stanju i prošlim bolestima. Obavijestite svog liječnika o lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta i biljne lijekove. Upišite svoj obrazac spavanja i buđenja u dnevnik spavanja. Podaci dnevnika spavanja pomoći će vam prepoznati bilo kakve neobične obrasce spavanja. Ovi podaci mogu pomoći u oblikovanju pristupa ispravljanju problema sa spavanjem.

Hoću li trebati istraživati?

Najvjerojatnije nećete morati raditi studij spavanja preko noći. Možda će biti potrebna instrumentalna studija spavanja ako liječnik posumnja da imate još jedan poremećaj spavanja. Od vas će se tražiti da napravite test - ispunite kratki pisani upitnik. Test će procijeniti vaš mentalni i emocionalni status. Često korišten test je Beckov upitnik za depresiju..

Kako se liječi ovaj poremećaj spavanja??

Nesanicu treba liječiti paralelno s osnovnim mentalnim poremećajem. Prvi korak u ovom slučaju je razgovarati o svim problemima sa svojim obiteljskim liječnikom. Liječenje nesanice često uključuje promjenu navika. Trebali biste prakticirati dobru higijenu spavanja. Higijena spavanja skup je jednostavnih pravila i korisnih savjeta koji će vam pomoći da oblikujete zdrave obrasce spavanja..

Ako promjena navika i stereotipa nije dovoljno učinkovita, obiteljski liječnik može vam prepisati lijekove. Ti se lijekovi za nesanicu nazivaju hipnoticima (tablete za spavanje). U većini slučajeva tablete za spavanje daju se kratkim tečajevima, u vrijeme kada se mentalna bolest koja ometa vaš san pogorša. Propisani lijekovi možda neće biti dovoljno učinkoviti za vas. Možda ćete morati povećati dozu. Lijekovi mogu imati negativne nuspojave.

U nekim je slučajevima bihevioralna terapija (psihoterapija) najbolji pristup liječenju nesanice. Obično se pacijentima savjetuje da smanje vrijeme provedeno u krevetu, da odlaze u krevet samo kad zaista žele spavati. Ako neko vrijeme osoba ne može spavati, trebala bi ustati iz kreveta. Umjesto da ležite u krevetu brinući se o snu i prolazeći kroz razne događaje u svom sjećanju, trebali biste otići u drugu sobu i obaviti neku tihu aktivnost. Tehnike opuštanja koriste se za kontrolu stresa, depresije i anksioznosti.

Kognitivni pristupi (kontrola uma) pomažu vam da promijenite svoj sud o spavanju. Mnogim ljudima s dugotrajnim smetnjama u snu sama pomisao na san može potaknuti tjeskobu..

Za liječenje vaše osnovne mentalne bolesti možda će vam trebati pomoć psihijatra ili psihoterapeuta. Psihijatrijski tretman može se provoditi paralelno s intervencijama bihevioralne terapije.