Brutalni apetit u kritičnim danima: borite se ili podnesite ostavku

Kojoj ženi nije poznat osjećaj kada uoči kritičnih dana želite stalno jesti?! I ne samo jedno, već i sve. Sad stvarno želim nešto slatko, a pola sata kasnije - kiseli krastavac. Zašto je tako gladan prije menstruacije? Kako ukrotiti apetit? I kako se nositi s učincima prejedanja?

Mjesečni ciklus u ženskom tijelu

Tijekom razdoblja menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu događaju se stalne hormonalne promjene. Oni - hormoni - reguliraju sposobnost rađanja i rađanja djece..

Relativno gledano, žene pola mjeseca osjećaju val snage i energije. Čini im se da su sposobni pomicati planine! Ovih dana ženama ide odlično i izgledaju sjajno. To je priroda namjeravala. Hormon estrogen (estradiol) bjesni u krvi i čini se da je život dobar. U to vrijeme žene lako počinju gubiti kilograme i smireno doživljavaju ograničenja u hrani i tjelesnu aktivnost..

Međutim, započinje druga faza menstrualnog ciklusa, a razina hormona estrogena pada. Progesteron "hormon trudnoće" ulazi u arenu. On je taj koji priprema žensko tijelo za rađanje potomstva. Tijelo još ne zna hoće li doći do trudnoće, ali se priprema za susret s njom potpuno naoružano.

Povećani apetit prije menstruacije

Liječnici kažu da gotovo svaka žena želi jesti više nego inače tjedan dana prije mjesečnice. Druga je stvar što sve mlade dame tome ne podležu. Ovdje se najčešće utječe na psihološki faktor i faktor samodiscipline. Ako žena živi sretan život, a ništa joj ne smeta, puno joj je lakše nositi se s manifestacijama predmenstrualnog sindroma..

No, vratimo se ženama koje su spremne pojesti tonu čokolade i svega ostalog prije mjesečnice..

Žene svoje stanje opisuju na sljedeći način:

- cijelo vrijeme želite jesti (nešto slatkog, malo haringa, neko - sve skupa)

- lice često otekne

To se događa pod utjecajem hormona progesterona. I češće se jedno drži drugog i pogoršava stanje. Na primjer, podležete nagonu da jedete slatkiše i jedete ih. Razina šećera u krvi, tako nestabilna u ovo vrijeme, počinje još više skakati. Apetit se još više povećava. Jedete, pijete, ponovno jedete i osjećate se gore, jer se uključuje psihološki faktor - znate da jedete više nego što trebate i bojite se da bude bolje. A onda, kao što je sreća imala, želudac je otečen, javlja se zatvor i vaga pokazuje razočaravajuće brojeve.

Zašto želite slatkiše ili lepinje prije mjesečnice??

Sve je u pitanju isti progesteron. Za kvalitetan rad potrebna mu je visoka razina glukoze u krvi, pa otud i želja da jede ugljikohidrate. Napokon, slatkiši, kruh i razna peciva ugljikohidrati su! Jednostavni ugljikohidrati koji trenutno povećavaju razinu glukoze u krvi, ali imaju brojne druge neugodne posljedice.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije mjesečnice?

Pijte vitamine

Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, tada vam ginekolozi savjetuju da počnete uzimati pripravke magnezija ili kalcija najmanje 10 dana prije početka menstruacije. I bolje je piti multivitaminske komplekse, koji uključuju magnezij, vitamine B6, B12, D i druge. Samo nemojte prestati piti vitamine čim vas PMS pusti. Vitamini su ozbiljna stvar i treba ih piti u kompleksima.

Također, pokušajte jesti povrće i voće. Vlakna i fruktoza u njima mogu pomoći u suočavanju s željama za čokoladom.

Uvedite složene ugljikohidrate u svoju prehranu

Ako znate da će vas uskoro svladati žudnja za proždrljivošću, dodajte u prehranu složenije ugljikohidrate. To su sve vrste žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, čips od cjelovitih žitarica. I ne bojte se da ćete ozdraviti. Usredotočujući se na složene ugljikohidrate, spasit ćete se od prejedanja slatkiša i kiflica. I višak kilograma raste iz njih..

Istraživači ginekologije otkrili su da su žene koje su u prehranu uključivale složene ugljikohidrate smanjile PMS za 50%.

Masna riba, svježi sir i druga hrana uoči menstruacije

Uz složene ugljikohidrate, trebali biste jesti i više masne ribe. Zapamtite, bogata je omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su toliko potrebne ženskom tijelu. Također možete uzeti ulje sjemena lana ili same sjemenke. Što se tiče mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija. Općenito, ako ste si u prvoj fazi menstrualnog ciklusa mogli priuštiti gastronomska odstupanja, uključujući kavu i alkohol, tada bi tjedan dana prije menstruacije vaša prehrana trebala biti što uravnoteženija. Kofein i alkohol najbolje je izbjegavati. Oni zadržavaju tekućinu u tijelu, pa se, pod utjecajem progesterona, s njom ne odvaja previše aktivno.

Zašto se debljaju prije menstruacije

Većina žena napominje da se uoči menstruacije težina povećava za 2-5 kg. Budite sigurni, ovo nisu tjelesne masti, već tekućina i začepljena crijeva. Uoči menstruacije, tijelo se nerado dijeli s tekućinom, a često se bilježe nadutost i zatvor. Kao rezultat toga, osjećaj nadutosti, otekline i prekomjerne težine. Čim menstruacija počne, tijelo će se riješiti nepotrebnih stvari, a težina će se vratiti u normalu.

Samo nemojte pretpostavljati da će vam smanjenje unosa tekućine pomoći da izbjegnete debljanje. Naprotiv, tijelu će biti teže izgubiti nepotrebnu težinu. Odlučite se danas za biljne čajeve umjesto crnog, pa čak i zelenog.

Naravno, ako ste pojeli čokoladu i kiflice, vaša se težina možda neće vratiti u normalu. Ne paničarite! Sjetite se da u prvoj fazi menstrualnog ciklusa žene mogu sve? To znači da možete i "baciti" čokoladu i kruh. U tome će vam pomoći biljna vlakna i umjereni unos proteina i ugljikohidrata..

I posljednja

S početkom menstruacije nestaju sve manifestacije predmenstrualnog sindroma! Dakle, morate se boriti protiv želje za slatkim!

Pažnja. Ako se osjećate jako loše prije menstruacije i u prvim danima kritičnih dana: mučnina, povraćanje, apatija, glavobolja i problemi s krvnim tlakom, aritmija itd., Trebate se obratiti liječniku. Vaš estrogen i progesteron možda su izvan dosega i treba ih prilagoditi lijekovima. Sretno! budi zdrav!

Autor članka: Alexandra Petrovicheva (nutricionistički psiholog). Pomažem ljudima da steknu sklad, naučim kako se pravilno hraniti, riješiti se ovisnosti o slatkišu, prejedanja i psihološke ovisnosti o hrani.

Zašto želite jesti puno prije i tijekom menstruacije i kako se nositi s tim?

Predmenstrualno razdoblje karakteriziraju mnoge promjene u tijelu. Jedna od najupečatljivijih manifestacija PMS-a je povećani apetit. Istodobno, žena stalno želi jesti hranu različitih vrsta: slatko, brašno, slano. Mnoge djevojke obraćaju pažnju na to i počinju se brinuti za svoje tijelo i figuru..

Treba shvatiti da je povećanje apetita prije ili tijekom menstruacije fiziološki prirodni proces koji se događa tijekom hormonalnih promjena u tijelu..

  • 1 razloga
  • 2 Zašto želite slatkiše?
  • 3 Što je bolje jesti?
  • 4 Kako kontrolirati apetit?
    • 4.1 Tradicionalne metode

Povećani apetit tijekom PMS-a liječnici smatraju normalnim fenomenom, što se objašnjava fiziologijom ženskog tijela. Menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze: folikularne i lutealne.

Prva značajka je nagli porast razine estrogena u krvi. Ovaj hormon pomaže u sazrijevanju jajne stanice. U tom vremenskom razdoblju dobrobit žene je u granicama normale. Kada su razine estrogena maksimalne, počinje ovulacija..

Značajka druge faze je porast razine progesterona u tijelu. Ovaj hormon stvara najpovoljnije uvjete za razvoj embrija ako je jajna stanica oplođena. Ova je faza najneugodnija za žene..

Takve promjene u hormonalnoj razini dovode do činjenice da želite spavati, plakati, pojaviti se umor, razdražljivost i slabost. Hormoni također utječu na apetit osobe, pa želite puno jesti prije i tijekom menstruacije..

U rijetkim slučajevima javljaju se akne i otekline ekstremiteta.

Tijekom druge faze menstrualnog ciklusa koncentracija estrogena u krvi naglo pada. Stoga ga tijelo pokušava nadoknaditi unosom dodatnih kalorija, što je razlog povećanog apetita..

Estrogen potiče proizvodnju serotonina, noradrenalina i endorfina. Nedostatak hormona uzrokuje apatično raspoloženje, sve do razvoja depresije. Uz ove uvjete, većina djevojaka želi čokoladu, slatkiše ili druge slatkiše..

Menstruacije imaju velik utjecaj na gastrointestinalni trakt i probavu. Povećava se lučenje želučanog soka, što dovodi do refleksnog povećanja apetita.

Ako ne dođe do oplodnje jajne stanice, koncentracija progesterona u krvi se smanjuje, što dovodi do normalizacije svih procesa i smanjenja apetita žene..

Preferencije okusa tijekom menstruacije mogu biti različite. Želja za kušanjem proizvoda od brašna nije iznimka. Ženke pečeni proizvodi mogu djelovati kao "sedativ" prije menstruacije. Poboljšavaju psiho-emocionalno stanje i ublažavaju umor.

U tom se stanju preporučuje konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima. Takva hrana uključuje sljedeće skupine hrane:

  • mahunarke;
  • žitarice;
  • korijenje.

Smanjite napitke od kave, jer oni pogoršavaju simptome predmenstrualnog sindroma, povećavajući bol u prsima.

Stručnjaci savjetuju izbjegavanje hrane bogate rafiniranim šećerom ili škrobom. To uključuje:

  • čokoladice;
  • džemovi;
  • keksi;
  • kolači;
  • kruh;
  • kolači.

Preporuča se iz prehrane izuzeti slatka i slana pića, posebno navečer. Džem ili džem treba zamijeniti manje štetnim medom.

Zadržavanje tekućine u tijelu djevojke tijekom menstruacije može dovesti do pojave edema. To negativno utječe na psihološko stanje žene, jer neke od njih imaju osjećaj da su se udebljale..

Žena se tijekom menstruacije ne bi smjela ozbiljno ograničavati na hranu, jer to može dovesti do negativnih posljedica koje utječu na psiho-emocionalnu i fiziološku stranu. Ali treba razumjeti da prejedanje opterećuje probavni trakt i cijelo tijelo u cjelini..

Liječnici preporučuju da se ugađate i jedete malu količinu slatkiša. Kontrola količine pojedene je najbolje rješenje problema..

Sljedeće metode pomažu u učinkovitoj borbi protiv povećanog apetita:

  • jedite u malim obrocima, ali često;
  • preusmjerite pozornost na ono što volite raditi (pozitivne emocije mogu odvratiti pozornost od hrane);
  • češće pijte vodu;
  • dodajte malu količinu ulja u hranu.

Liječnici kategorički zabranjuju upotrebu lijekova koji smanjuju apetit prije i za vrijeme menstruacije. Uzimanje lijekova tijekom hormonalnih promjena može dovesti do menstrualnih nepravilnosti..

Postoji nekoliko popularnih načina za smanjenje apetita. Najučinkovitiji su:

  1. 1. Juha od čička. 2 žličice nasjeckanog korijena velikog čička preliju se u čašu kipuće vode i kuhaju u vodenoj kupelji 15 minuta. Nakon toga, juha se ohladi i filtrira kroz gazu. Jedna žlica dnevno značajno smanjuje apetit.
  2. 2. Čaj od koprive. Suhe listove koprive prelijte čašom kipuće vode i ostavite 5-10 minuta. Nakon toga koristi se umjesto uobičajenog kuhanja. Kopriva je bogata mineralima i vitaminima, dok biljka uklanja glad.
  3. 3. Juha od peršina. Desertnu žlicu peršina prelijte čašom kipuće vode, a zatim stavite u vodenu kupelj i kuhajte 10 minuta. Pijenje 1/4 šalice dnevno prigušit će glad.
  4. 4. Tinktura od češnjaka. Sitno nasjeckani češnjak mora se preliti toplom vodom i ostaviti da se ulije 24 sata. Nakon pripreme, uzimajte žlicu prije jela..
  5. 5. Voda. Izvrsno sredstvo koje stvara osjećaj sitosti je prokuhana voda. Popijte jednu čašu vode prije jela. To će stvoriti iluziju punog želuca i smanjiti potrebu za puno jesti..

Zašto želite puno jesti prije mjesečnice: PMS i apetit

Autor: urednici BODYCAMP-a

18. rujna 2015

Vrlo često žene postavljaju pitanje - zašto želite puno jesti prije mjesečnice i kako ublažiti apetit na kraju ciklusa? I općenito, je li takav fenomen normalan ili ukazuje na bilo kakva hormonska odstupanja?.

U prethodnom članku zadržali smo se na tako neugodnom problemu kao što je nadutost. Ta nevolja često prati i žene tijekom PMS-a. Kako se riješiti nadutosti lijekovima, kućnim lijekovima i posebnim vježbama - pročitajte na web stranici.

Danas se naša tema tiče još jedne neugodne senzacije. Žene su dobro poznate stanje gladi i dužnosti u kuhinji tijekom druge faze menstrualnog ciklusa. Pored toga što morate kontrolirati svoje promjenjivo raspoloženje, tako i apetit postaje neumoljiv i sav rad na figuri u mjesec dana izgleda uzalud.

Zašto želite puno jesti prije menstruacije? To smo pitanje postavili nekolicini stručnjaka, ginekologa i endokrinologa najviše kategorije. Povećani apetit prije menstruacije normalna je prirodna fiziološka potreba ženskog tijela. Priroda je tako zamišljena da osigura cjelovito začeće, tijelo treba snagu i ravnotežu spolnih hormona. Fiziološki se resurs nadopunjava unosom zdravih kalorija, proteina, ugljikohidrata, vitamina, elemenata u tragovima i minerala.

Kako se to događa

Menstrualni ciklus ima dvije faze: prvu fazu tijekom koje jajašce sazrijeva. Usput, u tom je razdoblju žena posebno fizički izdržljiva, što se može iskoristiti za figuru! Ispravnije je povećati tjelesnu aktivnost u teretani u prvoj fazi ciklusa, bit ćete manje umorni, neće biti navala lijenosti i apatije.

Druga faza ciklusa je pod utjecajem progesterona, hormona odgovornog za uspješno začeće i implantaciju embrija. Endometrij u maternici služi kao leglo za implantaciju, ako trudnoća nije nastupila, endometrij se ljušti (u obliku menstrualnog krvarenja) i razina progesterona u krvi naglo pada. I opet glad "zaspi" do slijedeće druge faze.

Svakog se mjeseca tijelo priprema za trudnoću i pokušava napuniti zalihe hranjivim sastojcima koji mogu doći iz vaše prehrane..
Zbog toga ne izlazimo iz hladnjaka svaki mjesec! Povećani apetit je normalan tijekom PMS-a, zato ne brinite.

Što učiniti za suzbijanje apetita

Trebate jesti, ovo je jednoznačno i jedinstveno mišljenje liječnika. Međutim, savjetujemo vam da prednost ne dajete brzoj hrani, već uravnoteženoj prehrani sa zdravim kalorijama. U ovom trenutku potrebna vam je dobra prehrana, ne možete zavarati tijelo salatama i jogurtima s niskim udjelom masti, ionako ništa neće proizaći, na kraju će doći do sloma.

U vašoj je moći ravnomjerno organizirati obroke tijekom dana. Bilo je slučajeva kada su žene pokušavale obuzdati apetit, što je povećavalo razdražljivost i apatično stanje, na kraju uzrokujući proždrljivost noću..

Korisni savjet: jedite za zdravlje, ali nemojte se prejesti, jer će u protivnom donijeti težinu u želucu i naštetiti drugim organima. Jedite meso, ribu, kašu s mesom, čaj s medom i kruh s maslacem i sirom posebno su dobri za utaživanje gladi. Najbolje je ako glavne obroke i grickalice rasporedite 5-7 puta..

Ukrotiti apetit znači ne slagati se s prirodom. Uključite više proteina na jelovnik, to će utažiti glad i neće posegnuti za nezdravim slatkišima. Primjećuje se da u tom razdoblju mogu postojati posebne preferencije za proizvode od slatkog, brašna i čokolade ili mesa, kiselih krastavaca, slane ribe.

Povećani apetit prije menstruacije: prehrana i brutalna glad

Mnoge se djevojke žale na nekontroliranu glad tijekom (ponekad i prije) menstruacije. Kao odgovor, obično čujete vječno "Potrebno je istrenirati snagu volje", "To su sve hormoni" i par glupih savjeta iz kojih je smisao poput kozjeg mlijeka. Ali ako se ne možete suzdržati? Ako želite jesti toliko da se snaga volje kukavički prepusti takvoj strastvenoj opsesiji?

Pogledajmo razloge koji vas sprečavaju u održavanju prehrane tijekom menstrualnog ciklusa, kako prehrana utječe na apetit i povećanu glad..

Članak "Ovih dana i sport" razgovarali smo i o menstrualnom ciklusu i o njegovim fazama, ali ponavljanje je majka učenja, pogotovo jer se sada usredotočujemo ne na to kako tijelo reagira na stres ovisno o fazi, već na hormonalne promjene koje se događaju u tim fazama. Stoga pažljivo čitamo, tu leži odgovor!

Hormoni i prehrana tijekom menstruacije za mršavljenje

Pogledajmo pojednostavljeni menstrualni ciklus kako bismo shvatili zašto brutalni apetit raste prije i tijekom kritičnih dana:

Svakog mjeseca iz jajnika se oslobađa zrela jajna stanica. Taj se proces naziva ovulacija. Postoji i mnoštvo hormonalnih promjena koje su potrebne za jednu glavnu svrhu: pripremu maternice za oplodnju. Hormon gonadorelin šalje se iz hipotalamusa u hipofizu. Hipofiza prima signal za oslobađanje dva druga hormona: folikle-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH). Ti hormoni signaliziraju jajnicima da luče estrogen i progesteron..

Količina tih hormona, njihov omjer i prevladavanje jednog nad drugim ovisi o tome koja se faza menstrualnog ciklusa trenutno odvija (folikularna ili lutealna). Ako jajna stanica nije oplođena, žuto tijelo se razvija u bijelo tijelo, razina estrogena i progesterona opada, a na kraju se sloj endometrija prekida i izlazi tijekom menstruacije. Ovo je zapravo "ovih dana".

Hormoni su odgovorni za početak određenih faza ciklusa. Sve faze menstrualnog ciklusa imaju jasno trajanje, izražen početak i kraj. Štoviše, u zdravih žena sve faze traju strogo određeno vrijeme. Oni. uvijek možete postaviti dan početka i završetka. Ako menstruacija pluta ili je rijetka, jednostavno morate posjetiti liječnika.!

Postoje tri stadija menstrualnog ciklusa, ovisno o promjenama na jajnicima:

    Folikularna faza;

Obično to razdoblje traje od 14 do 21 dan. Počinje od prvog dana menstrualnog krvarenja. Tijekom folikularne faze razina estrogena raste. Tu je i oslobađanje luteinizirajućeg hormona, koji sintetizira hipofiza..

Ovulatorna faza;

Može započeti samo ako se poveća razina luteinizirajućeg hormona. Štoviše, ova je faza najkraća i traje ne duže od 2-3 dana. Tijekom ovulacije jajašce se oslobađa i započinje svoj put duž cerviksa. U ovom trenutku estradiol doseže maksimalnu vrijednost. Povećava se i količina progesterona.

Lutealna faza.

U prosjeku ova faza traje 12-14 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju žuto tijelo proizvodi estrogen i progesteron, koji pružaju optimalne uvjete za začeće. Čini se da je žensko tijelo u ovom trenutku u režimu čekanja, apsolutno je spremno za nastup nove trudnoće, stoga proizvodi hormone koji će podržavati razvoj novog života nekoliko tjedana nakon oplodnje..

Međutim, ako se implantacija ne dogodi otprilike do desetog dana, tada žuto tijelo postupno počinje odumirati, razina progesterona opada, što je, pak, razlog odbijanja sluznice maternice i pojave menstruacije. U lutealnoj fazi sadržaj estradiola se smanjuje i postaje minimalan do početka menstruacije.

Da rezimiramo: ako kao početnu točku uzmemo prvi dan menstruacije, tada možemo razlikovati - folikularnu fazu (dan 1-11 dana), ovulacijsku fazu (12-15 dana) i lutealnu fazu (16-28 dana).

Zapravo ste već shvatili da se tijekom menstrualnog ciklusa ravnoteža hormona neprestano mijenja. Ako se jedan od njih poveća ili smanji, to dovodi do nekih poremećaja, na primjer, apetita ili ozbiljnih problema, sve do gubitka menstruacije.

Glad i kritični dani: "Želim puno jesti da bih plakao"

Kroz mnoga istraživanja znamo da se apetit smanjuje s ovulacijom (kada estrogen dosegne svoj maksimum) i raste nakon ovulacije, kada progesteron dosegne svoj vrhunac. Znanstvenici procjenjuju da se povećanje unosa hrane povećava za 90-500 kalorija dnevno. Koristeći ove i druge podatke, znanstvenici su sastavili približnu infografiku koja će ženama pomoći da raspodijele opterećenje i unos kalorija u različite faze menstrualnog ciklusa.!

Dijeta prema fazama menstrualnog ciklusa u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću:

Prva 2 tjedna ciklusa (folikularna faza):

  • Idealna faza za hipertrofiju mišića i dobitak snage.
  • Intenzivni trening snage 3 do 5 puta tjedno.
  • Kalorija: 5% do 10% iznad razine potpore.
  • Idealno za dobivanje mišića i povećanje snage.

Zadnja 2 tjedna ciklusa (lutealna faza):

  • Intenzivni trening snage 1-2 puta tjedno.
  • 1-2 puta tjedno - kardio niskog intenziteta 20-40 minuta.
  • Kalorijski unos: deficit od 5% do 10% ili na razini potpore.
  • Idealna faza za sagorijevanje malo masnoće.

Još jednom bih vas podsjetio da je žensko tijelo izuzetno osjetljivo. Kada je žena u deficitu kalorija ili u njenom životu postoji svakodnevni (ili više od 4 puta tjedno) kardio, tijelo na takve manipulacije reagira kao prijetnja preživljavanju. Tijelo trenutno isključuje procese „beznačajne“, od kojih jedan reprodukciju, što onemogućava oplodnju. Dakle, menstruacije mogu nestati!

Zašto se apetit povećava, o čemu to ovisi? Odgovor je jednostavan: estrogen. Da, estrogeni, množina. Ovo nije jedan hormon, već tri: estradiol, estriol i estron. Vjerojatno ste čuli za estradiol. Upravo je njegovo djelovanje najbolje proučiti, a on je taj koji većina ostalih utječe na osjećaj gladi i sitosti..

Kao što smo vidjeli, razina estradiola raste tijekom folikularne faze, dostiže vrhunac prije ovulacije, a zatim opada tijekom lutealne faze. U folikularnoj fazi, kada je estradiol veći, apetit vam se smanjuje. U lutealnoj fazi, kada se estradiol smanjuje, apetit se povećava.

Za poneti: Jedemo manje kad je razina estrogena visoka. To znači da je apetit povećan tijekom kritičnih dana..

Kad razina estrogena opadne, a razina progesterona poraste, žena želi jesti više, a možda čak i žudi za određenom hranom tijekom određene faze njihovog ciklusa..
Postoje dijelovi mozga koji imaju senzore za estradiol (estrogenski receptori). Prisutnost estradiola može smanjiti unos hrane i pomoći vam da se osjećate sitije prije jela (povećano vezivanje dopamina). Kad se estradiol smanji, isti dijelovi vašeg mozga reći će vam da ste i dalje gladni, a s istom količinom hrane želite jesti više.

Također, estradiol utječe na rad hormona gladi i sitosti. Dva najpoznatija hormona koja znamo, grelin i leptin, ovise o razini estrogena. (O inzulinu i fruktozi pročitajte u članku "Fruktoza: je li moguće jesti voće i smršavjeti? Kako inzulin djeluje. Glikemijski indeks i gubitak kilograma")

Ghrelin čini da osjećate glad kada vam je želudac prazan. Što je veća razina grelina, osjećate se gladnijom. Kad prođe dovoljno vremena nakon jela, vaš želudac izlučuje grelin, a vaš mozak govori: "Ajmo jesti!" Kad jedete, oslobađanje grelina se smanjuje i mozak prestaje primati "Gladan sam!" Estradiol potiskuje grelinov "Gladan sam!" na dva načina: dijelom kroz mozak, a dijelom suzbijajući koliko grelina vaš želudac izlučuje.

Više estradiola => manje grelina => manje gladi => manje hrane.

Manje estradiola => više grelina => jaka glad => jelo više hrane.

Leptin regulira apetit - čini se sitima nakon jela. Oslobađanje estradiola ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili izravno šalje signal mozgu kao da je signal samog leptina; ali pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, što izaziva stalni osjećaj gladi prije menstruacije.

Više estradiola => bolja signalizacija leptina za sitost u mozgu => brže se jelo.

Manje estradiola => oslabljena signalizacija leptina za sitost mozga => nesposobnost za jelo.

Tako da nećete poludjeti na kraju svakog mjeseca kada smatrate da se ne možete zasititi. Sve je to fiziologija. Nisi ovo smislio. A to nije zato što "niste dovoljno disciplinirani". Stoga je dijeta za menstruaciju za mršavljenje prilično kontroverzna ideja..

Inače, grelin i leptin još su dva razloga za polako žvakanje hrane. Potrebno je vrijeme da se oslobađanje grelina smanji, a signal leptina dospije u vaš mozak. Dok vi temeljito žvačete, oni se žure učiniti svoje dobro. Dajte im ovaj put - i dobit ćete plus jedan u karmi. I minus jedan (ili više) tjelesne težine.

Težina (i volumen) tijekom menstruacije i PMS prehrane prilično varaju. Ne savjetujemo vam, osobito ako ste sumnjičavi, općenito se ovih dana približite vagi. Pa, zašto se težina tijekom menstruacije povećava dijetom ili zašto je težina porasla prije PMS-a na dijeti:

Situacija broj 1: dijeta prije, tijekom ovih dana ili s PMS-om - težina ne nestaje.

Pa, tijekom dijete, težina vrijedi iz sljedećih razloga: 1) radi se o vodi. Gubite krv, ali tekućina se mora vratiti na štetu nečega. Ako ste na dijeti, velika je vjerojatnost da to gubitak kilograma može "pojesti". 2) Malo je ljudi angažirano u tom razdoblju, i doista, za većinu aktivnosti pada na gotovo nulu. To je logično: stalno vam je neugodno „curiti“ i osjećate se sputano, nelagodno. Potrošnja kalorija, naravno, smanjuje se. 3) Također je vjerojatno da se vaše razdoblje poklopilo s "plato za mršavljenje". Par dana, ili čak tjedan dana - i kilogrami će opet početi nestajati.

Nema posebne dijete za PMS s nadimanje nema potrebe: sve će nestati samo od sebe.

Situacija broj 2: težina prije CD-a povećava se s prehranom.

To je normalno: prvo, maternica nabubri i postaje teža za 1-1,5 kg. Drugo, tijekom menstruacije u tijelu se nakuplja višak tekućine, t.j. nabrekneš (Edem: uzroci i lijekovi). Uz to, ako vam se apetit povećao prije CD-a, dodaje se još jedan razlog: u pravilu nas u tom razdoblju privlači ugljikohidratna, ukusnija hrana koja općenito zadržava vodu (glikogen).

Odbiti

Povećanje apetita prije menstruacije ne uzrokuju samo hormoni, već i čisto psihološki trenutak: djevojke se tijekom menstruacije i PMS-a često osjećaju krajnje nesigurno i donekle ranjivo.

Osim toga, često su ovi dani prilično bolni i djevojke jednostavno ne mogu razmišljati o hrani - osjećaju se tako loše. Usput, ovo je razlog za hitan odlazak liječniku: detaljno nije normalno! Menstruacije sugeriraju blagu nelagodu, a ne uvrtanje kroasana.

Važna stvar: svi procesi za svaku ženu odvijaju se prema vlastitom scenariju. Naravno, postoje neke zajedničke točke koje su zajedničke mnogima, ali svatko od nas treba nekoliko mjeseci pojedinačno pratiti stvari poput tjelesne temperature, težine i apetita kako bi stekao ideju kako točno njihovo tijelo reagira u kritičnim danima..

Na primjer, mnogi ljudi primjećuju suprotnu reakciju: djelomično odsustvo na CD-u ili čak potpuni gubitak želje za jelom.

Primjerice, Masha i Elvira ovih dana tiho treniraju i čak postavljaju rekorde snage, ali Tanechka se ne može ispraviti od boli i pokušava se ne pomaknuti još jednom. Eleanor se i dalje pridržava svoje prehrane bilo kojeg dana u ciklusu, Anya gubi apetit prije menstruacije, ali Yadviga jede poput traktora i ne osjeća se sito. Sve je individualno, zato ne brinite i usredotočite se na sebe: promatrajte, donosite zaključke, iskušavajte različite mogućnosti - pronaći ćete svoju "formulu" za uspjeh.

Kako se nositi i smanjiti?

Kako možemo smanjiti glad tijekom PMS-a i CD-a? Zapravo, znanstvenici sugeriraju da se ne borimo s takvim poteškoćama, već jednostavno razmišljamo o tome u kojoj fazi menstrualnog ciklusa započinjemo dijetu. Oni tvrde da je započinjanje dijete prije menstruacije, kada su glad za hranom najintenzivnija, možda loša ideja. Dijetu je bolje započeti na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada su žudnja za hranom i glad slabiji i to može olakšati praćenje prehrane.

Također sugeriraju da povećanje ukupnog unosa kalorija 5-8 dana prije menstruacije (kada postoji povećana potrošnja energije i glad) može imati prednost nad optimalnim unosom kalorija (što može uzrokovati letargiju) i pomoći u dugotrajnoj dijeti. Blagi porast kalorija u „ove“ dane mogao bi spriječiti gubitak kontrole zbog gladi.

Usput, ako postoji želja za čokoladom, možda vam nedostaje magnezija, pa čokolada nije prijeko potrebna.

Kako se boriti?

Dakle, ako se apetit poveća tijekom CD-a, kako se nositi s tim:

Ne bojte se pojesti malo više: bolje je dopustiti si malu, kontroliranu količinu čokolade, nego se osjećati zakinuto i na kraju pojesti cijelu planinu. Bolje je sada pojesti 100 dodatnih kontroliranih kalorija nego kasnije na kraju pojesti dodatnih 1000 kalorija. Tijekom ili prije menstruacije može biti vrlo teško kontrolirati apetit, tijelo vas doslovno prisiljava da jedete kad razina estrogena padne.

Zato je bolje izgubiti malu bitku nego cijeli rat kasnije! Ove (čak i nekoliko stotina) dodatnih kalorija mogu pomoći u izbjegavanju nekontroliranog jedenja. Pokušajte kad vas glad izluđuje, kako se ne biste slomili, povećajte unos hrane (na primjer, od voća).

Pođite na tečaj magnezija i ribljeg ulja. Oni mogu pomoći u suzbijanju simptoma PMS-a, gladi i želje za hranom tijekom posebno teških razdoblja..

Je li moguće dijetu s menstruacijom? Možete, ali savjetujemo vam da ga što više oslabite. U principu se uopće ne možete truditi i za ovo vrijeme zakazati obmanjivač ili jesti i jesti u miru.

Najvažniji

Glad tijekom ili nakon kritičnih dana vrlo je podmukla: ne prejedate se, jednostavno se ne možete osjećati sitima. To je razlika između "kritične" gladi i kompulzivnog prejedanja. Dakle, u ovom slučaju, umjesto da pokušate pobijediti svoje tijelo (i na kraju se osloboditi i potpuno izgubiti kontrolu), lakše je i pametnije pronaći kompromis s njim..

Žudite za čokoladom / sladoledom / škampima na takav način da vam suze kapaju iz očiju? Jesti! Naravno, ne trebate trpati kilogram poslastica u usta, dovoljan vam je uobičajeni dio. Vaš zadatak: izbjegavati zaglavljivanje i nepodnošljivu krivnju, a ne držati se dijete po svaku cijenu.

Pa čak i ako se niste mogli suzdržati i prejesti - nemojte se ponižavati, ne grditi, već... razumjeti. Vaše je tijelo u hormonalnim i emocionalnim previranjima, ne trebate ga dovršiti svojim bijesima i osjećajima krivnje. Isprobajte gore navedene strategije ograničavanja, ojačajte svoje svijest i volje, isprobajte različite dijete i treninge: prije ili kasnije pronaći ćete vlastiti put kojim će se ići lako i zabavno!

Ne treba vam nikakav "glatki put", vaš sport i hrana, i zaista bi vam cijeli život trebao biti radost, a ne stalni test!

ljepota.ua

  • Dom
  • Dietika
  • Zdrava prehrana

Kako se pravilno hraniti i ne slomiti tijekom PMS-a? Gdje dobiti motivaciju i kako kompetentno kontrolirati unos hrane? Analiziramo najpopularnija pitanja zajedno s Martom Marnauz, savjetnicom za prehranu i bivšom sudionicom TV emisije "Zvazheni ta happy".

PMS je kompleks simptoma koji se javljaju 2-10 dana prije početka menstruacije. Popularno: poremećaj spavanja, vrtoglavica, osip, masna kosa, skokovi pritiska, lupanje srca, mučnina, nadutost, proljev, edemi, umor, divlja glad. Pronašao sam nešto svoje?

Predlažem da se zaustavite na posljednjem vrlo uobičajenom simptomu - divljoj gladi. Sigurna sam da svaka žena jednom mjesečno osjeća promjene u preferencijama prema hrani, ali ne može im se svatko oduprijeti.

Primjer! Prije dva tjedna bili ste odlučni promijeniti način života: otišli ste u teretanu, pospremili hladnjak, uklonili sve štetne tvari s istaknutog mjesta, napunili se motivacijom i krenuli kuhati jutarnju zobene pahuljice s bananom i orasima. Tijekom ovih tjedana sve se ispostavi, osjeća se val energije, snage, nadahnuća... I odjednom se raspoloženje naglo pogoršava. Čini se da pokušavate još uvijek trezveno procijeniti situaciju, ali već oprezno odložite zdravu zobene pahuljice, mlitavo otvorite tajni ormarić s paketom dobrota i počnite ih gaziti, ne primjećujući da ste već pojeli gotovo sve.

Što dalje? A onda se probudi zdrav razum, počinju kajanje, bijes, razočaranje. Slažem se, nisu najprijatnije senzacije. Kako svakog mjeseca ne biste upali u vlastitu zamku i konačno prekinuli beskrajni krug prekida, Marta Marnauz, bivša sudionica TV emisije "Zvazheni i sretni", podijelila je s nama svoje tajne "spasenja".

Pročitajte također

Cirkadijski ritmovi: kako jesti prema vašem biološkom satu

Tijekom PMS-a hormoni utječu ne samo na apetit, već i na naše raspoloženje, aktivnost i cjelokupno stanje (emocionalno, fizičko). Svakog se mjeseca tijelo priprema za trudnoću i pokušava napuniti zalihe hranjivim sastojcima koji mogu doći iz naše prehrane. Zbog toga toliko često gledamo u hladnjak i ne možemo ga napustiti..

U tom je razdoblju povećani apetit norma, zato nemojte paničariti. Uz stroga ograničenja, postoji rizik od narušavanja hormonske pozadine i rušenja menstrualnog ciklusa (šteta što to nisam znao prije 15 godina). Bit ćete gladni, razdražljivi, što će na kraju dovesti do kvarova i prejedanja. Ravnoteža i zlatna sredina su vrlo važni, inače možete pojesti slona :)

Koju hranu jesti tijekom PMS-a, a što je bolje odbiti?

Postoji nekoliko zlatnih pravila koja sam osobno testirao ja i mojih, već više od 10 000 djevojaka koje su smršavile, - kako smanjiti žudnju za slatkim i prejedanjem u ovom razdoblju:

  • Ne isključujte složene ugljikohidrate. Kašice, mahunarke, tvrde žitarice izvori su složenih ugljikohidrata. Oni se, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata i šećera, tijelo sporije apsorbiraju i na taj način normaliziraju razinu šećera u krvi, pomažući ukrotiti apetit.
  • Jedite tamnu čokoladu. Čak i u fazi aktivnog mršavljenja tjedno možete pojesti 30 g tamne čokolade koja sadrži najmanje 60% kakaa. Magnezij i Omega-3 i Omega-6 masne kiseline u tamnoj čokoladi pomoći će u suočavanju s iritacijom i pozitivno utječu na raspoloženje.
  • Pojedite 5 grama orašastih plodova za doručak, dodajte maslinovo ulje u hranu. Ovi proizvodi imaju protuupalna i analgetička svojstva zbog visokog sadržaja Omega-3 i pružaju tijelu naboj snage i energije..
  • Jedi voće. Tijekom kritičnih dana naše tijelo više nego ikad traži vitamine koji pomažu u smanjenju boli. Dajte prednost bananama, jabukama, ananasima - svi oni pomoći će u borbi protiv grčeva.
  • Odbijte ovih dana od alkohola, začinjene, pretjerano masne i slane hrane, pijte više vode. Prekomjerno slana i masna hrana izazvat će zadržavanje tekućine u tijelu, što će dovesti do oteklina, nadutosti i, naravno, povećanja volumena, a konzumacija alkohola može uzrokovati dulje menstrualne bolove - dismenoreju.
  • Ograničite unos pića s kofeinom. S jedne strane, uz konstantnu letargiju i umor tijekom PMS-a, šalica kave ili čaja ujutro pomoći će okrijepi, ali s druge strane, kofein povećava razinu kortizola u krvi, što dovodi do razdražljivosti, napetosti i tjeskobe. Stoga pijte ne više od 3 šalice kave dnevno, osluškujući stanje svog tijela. I što je najbolje, u tom razdoblju kofeinske napitke zamijenite biljnim čajem..
  • Odmarajte se više i spavajte najmanje 7 sati dnevno. Nije isključeno stanje "emocionalnog sagorijevanja", a kako biste izbjegli dugotrajnu bol i loše raspoloženje kao posljedicu prejedanja, odmorite svoje tijelo i um. Ako se osjećate dobro, umjerena tjelovježba samo će biti korisna..
  • Slušajte svoje tijelo. Tijekom menstruacije uvijek postoji užasna želja da se nešto sažvače, pojede i u tome nema ništa loše. Ako stvarno želite - dopustite si, ali malo ujutro. Napokon, velika ograničenja dovode do velikih kvarova i prejedanja. Čuvaj se! :)

Povećani apetit prije menstruacije

Sav sadržaj iLive pregledavaju medicinski stručnjaci kako bi se osiguralo da bude što precizniji i stvarniji.

Imamo stroge smjernice za odabir izvora informacija i povezujemo samo s uglednim web mjestima, akademskim istraživačkim institucijama i, gdje je to moguće, dokazanim medicinskim istraživanjima. Napominjemo da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne veze do takvih studija.

Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan, zastario ili na bilo koji drugi način sumnjiv, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Prisutnost ili odsutnost apetita prirodni je fenomen za ljudsku fiziologiju. No, mnogim lijepim spolovima poznat je osjećaj stalne gladi, koji ih obuzme otprilike jednom mjesečno. I ne morate gledati kalendar da biste shvatili da se bliže „kritični dani“. Je li to norma ili ne, zašto se pojačani apetit pojavljuje prije menstruacije? Pokušat ćemo analizirati i istaknuti ova i druga pitanja u nastavku..

ICD-10 kod

Uzroci povećanog apetita prije menstruacije

Da bi se razumio izvor manifestacije takve naizgled neobične simptomatologije, treba razumjeti fiziologiju ovog procesa. I, kako su doznali liječnici, razlozi povećanog apetita prije menstruacije leže u cikličnim usponima i padovima hormonske pozadine žene, koji pojedinačno pokrivaju od 28 do 32 dana za svaku ženu. Upravo te promjene provociraju dobrobit žene u određenoj fazi ciklusa..

Da bi bilo jasnije, zadržimo se malo na značajkama ženske fiziologije. Prema ovom kriteriju, menstrualni ciklus žene liječnici dijele na dvije polovice koje su praktički identične u vremenu. Njegova se prva polovica razlikuje po tome što se događaju promjene u hormonskoj pozadini, uzrokovane značajnim porastom pokazatelja hormona estrogena, koji uključuju estrone, estriole, estradiole. U toj se pozadini opaža sazrijevanje jajne stanice koja je normalno spremna za oplodnju do sredine ciklusa. Slika njezina stanja je pozitivna: žena se osjeća predivno, puna snage i optimizma i ima visoku radnu sposobnost. Žena u ovom periodu praktički nema pritužbi..

Sredinom ciklusa, s maksimalnom količinom estrogena, odvija se proces ovulacije koji se sastoji u tome da zrelo jajašce napusti jajnik, ostavljajući jajovode, gdje "čeka" svoju oplodnju.

Čim dođe takav trenutak, potreba za takvom količinom estrogena nestaje, a njegova koncentracija počinje postupno padati. Dok se hormon progesteron, naprotiv, počinje intenzivno proizvoditi. Ovaj je hormon odgovoran za pripremu ženskog tijela za moguću trudnoću. A nakon što je došlo do začeća, on je taj koji mora osigurati da embrij zauzme svoje mjesto u maternici bez smetnji. Definitivno, poremećaji u razini progesterona mogu izazvati razvoj ektopične trudnoće u žene..

Upravo povećanje koncentracije progesterona u tijelu vrlo često uzrokuje neka odstupanja koja se izražavaju pogoršanjem dobrobiti žene, a kako bi nekako nadoknadilo nastalu nelagodu, tijelo "želi" dobiti pozitivne emocije, koje se često izražavaju u potrebi da se nešto neprestano žvače.

Vrijedno je detaljnije se zaustaviti na mehanizmu veze između povećanja razine progesterona i povećanog apetita. Postoji nekoliko verzija koje objašnjavaju ovaj fenomen i svaka od njih ima osnovu za postojanje.

Neke žene pojačavaju apetit u predmenstrualnom razdoblju činjenicom da estrogeni, na još nepoznat način, utječu na proizvodnju "hormona sreće" - serotonina. Stoga se u prvoj polovici menstrualnog ciklusa žena osjeća izvrsno. A kako se razina estrogena počinje smanjivati, proizvodnja serotonina se smanjuje, odnosno tijelo prestaje imati dovoljno ove "sreće". To je poticaj da ga žene pokušavaju pronaći u nečem drugom, na primjer, u čokoladici ili ukusnoj piletini s hrskavom koricom...

Ali ovo je objašnjenje previše pretjerano, jer hormoni nisu jedini izvor koji potiče sintezu serotonina. Uz to, povećani apetit prije menstruacije ne izražava se samo u potrebi žene za više slatkiša, želja za jelom izražava se upravo u povećanju potrošnje količine hrane, bilo da se radi o pekarskim proizvodima, jelima od mesa ili ribe, konditorskim proizvodima itd. Apetit se proteže na doslovno sve. I sve se to ne može objasniti nedostatkom samog serotonina..

Postoji još jedna verzija onoga što se događa. Neki znanstvenici vjeruju da objašnjenje ovog fenomena leži u ravnini promjena u intenzitetu metaboličkih procesa, koji se navodno aktiviraju neposredno prije početka menstruacije. Aktivniji tijek metabolizma zahtijeva dodatne troškove energije. I gdje tijelo može dobiti više energije ako ne iz hrane. Gradi se prirodni lanac: veća potreba za oslobađanjem energije - veća potreba za njezinim izvorom, odnosno za prehranom - povećava se apetit žene, zahtijevajući da mu se osigura taj izvor.

Istodobno, kao što je gore spomenuto, metabolizam se aktivnije odvija u prvoj polovici ciklusa u pozadini povećanja i postizanja vršnih razina estrogena. Kad se dogodi prijelom, količina estrogena postupno se smanjuje, dok se koncentracija progesterona povećava. Takva promjena u fiziološkoj slici dovodi, naprotiv, do inhibicije metaboličkih procesa..

Još jedna, najnevjerojatnija izjava, slična je "bakinim pričama" da žensko tijelo prije "čišćenja" - u obliku menstruacije - pokušava unaprijed opskrbiti hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima, koji će mu biti toliko potrebni prilikom nadopunjavanja izgubljene količine krvi i obnavljanja odbačena sluznica maternice.

Ali sve ove izjave nemaju stvarnu biofiziološku osnovu. Pa koji su, uostalom, razlozi za povećanje apetita?

Ispada da je cijela poanta u tome da se žensko tijelo, nakon što jajašce postigne stanje spremnosti za oplodnju, svaki menstrualni ciklus priprema za moguće začeće i žena izvršava svoju dužnost koju joj je dodijelila priroda.

U tom se razdoblju pod utjecajem određene kombinacije potrebnih hormona opaža aktivacija nekih područja i sustava mozga: hipotalamusa, retikularne formacije, limbičkog sustava. Postoji iritacija živčanih receptora i centra gladi, koji šalje impuls (naredbu) u želudac za povećanu proizvodnju sekretornog enzima. Događaju se i druge, manje uočljive, ali ne manje značajne promjene koje ljudi još nisu u potpunosti proučili i razumjeli..

Sumirajući gore navedeno, možemo zaključiti da danas liječnici ne mogu precizirati razloge zbog kojih žena osjeća napade gladi u predmenstrualnom razdoblju. Odnosno, ne postoje objektivni izvori koji uzrokuju glad. Djelomično se ovaj čimbenik može objasniti složenim složenim promjenama koje se događaju u ženskom tijelu. Oni koji nisu u potpunosti razumjeli međusobne kontakte i tansformativne procese koji utječu na različite hormone, koji djelujući na određena središta mozga, mijenjaju rad središnjeg živčanog sustava, gastrointestinalnog trakta i drugih sustava i organa našeg tijela.

Ovdje se također može dodati emocionalni faktor. Žena u drugoj polovici menstrualnog ciklusa postaje manje emocionalno stabilna. Razdražljivost i pogoršanje njezine dobrobiti također mogu postati razlog koji provocira ženu da se obraduje barem nečim ukusnim.

Stoga na taj čimbenik neće biti moguće toliko značajno utjecati. Ali nemojte se uzrujavati, blagi porast tjelesne težine u tom razdoblju norma je koja jednako lako prolazi tijekom sljedećih nekoliko dana, nakon početka menstruacije.

Također treba napomenuti da povećan apetit nije pogođen svim ženama u reproduktivnoj dobi. Određeni broj njih uopće ne osjeća nikakve promjene, kad postoje i oni koji, naprotiv, u ovo vrijeme gube zanimanje za hranu. Stoga je povećanje apetita prilično individualna značajka ženskog tijela..

Što brine?

Kome se obratiti?

Kako se nositi s povećanim apetitom prije mjesečnice?

One žene koje su suočene s problemom razmotrenim u ovom članku, posebno ako nadgledaju svoje oblike, zanima pitanje kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije? Kako ne oštetiti svoju figuru.

Primijećeno je da, unatoč tome, žene uglavnom privlače ugljikohidratna hrana, jer upravo ona pridonosi proizvodnji serotonina, enzima koji pruža dobro raspoloženje. Ali ako to organizam zahtijeva, treba mu. Samo trebate razumjeti neka pravila kojih se morate pridržavati kako ne biste stekli višak kilograma i pokvarili figuru.

  • Uz povećani apetit prije menstruacije, žitarice od žitarica možete uvesti u svoju prehranu. Energetski su kapacitivni, ali neće se "taložiti" na bokovima žene.
  • Preporučljivo je jesti pekarske proizvode od tvrde pšenice (tamni kruh).
  • Povećanje količina voća i sirovog povrća je prihvatljivo.
  • Možete si priuštiti tjesteninu od tvrde pšenice.
  • Jedimo rižu, po mogućnosti ne poliranu. No, ne treba se uzrujavati ako ovo nije uspjelo, sasvim je moguće snaći se s onim koji leži na policama bilo koje trgovine.
  • Prihvatljiva je mala količina krumpira, po mogućnosti pečenog ili kuhanog.
  • Pozitivan učinak imaju i različiti biljni čajevi. Ispravan odabir naknada pomaže u učinkovitom smanjenju napadaja gladi. Ovdje treba posebno istaknuti dekocije njihovih šipka ili cvjetova maslačka.
  • Nemojte se zanositi pecivima i pecivima, posebno svježim, ako nema želje da se pretvorite u mrvicu.
  • Uklonite gazirana, posebno slatka pića.
  • Ograničite unos soli.
  • Smanjite hranu s visokim udjelom masti.
  • Dokazano je da kofein negativno djeluje na žensko tijelo tijekom razdoblja od interesa. Na temelju toga u predmenstrualnom razdoblju potrebno je smanjiti konzumaciju hrane koja se odlikuje visokim udjelom: jaki crni čaj i kava.
  • Ne zanosite se velikim unosom proteinske hrane. Ograničite količinu mesa i ribe koji se unose u prehranu te jaja.
  • Povećavaju apetit i jaka alkoholna pića, pogotovo jer su klasificirani kao visokokalorični proizvodi.

Provedba ovih jednostavnih preporuka omogućit će vam da ne ostanete gladni i zaštititi svoju figuru od suvišnih kilograma.

Tu je i psihološki aspekt zaustavljanja napada gladi. Žena bi trebala naučiti preusmjeriti pažnju na drugo područje svog života. Na primjer, vrijedi raditi omiljenu, zanimljivu aktivnost, tada jednostavno možete zaboraviti na glad. Uostalom, vjeruje se da je glavni razlog povećanog apetita prije menstruacije nedostatak pozitivnih emocija, koje je žena u stanju nadoknaditi na različite načine. Odnosno, trebali biste povećati količinu pozitivnih emocija i glad će nestati sama od sebe. Ova jednostavna preporuka možda je najučinkovitija metoda za rješavanje ovog problema..

Najnoviji rezultati praćenja upotrebe hormonskih kontraceptiva omogućuju nam da razgovaramo o učinkovitom uklanjanju simptoma predmenstrualnog sindroma, to se odnosi i na napade gladi, koje žena počinje češće doživljavati uoči menstruacije. Uzimanje lijekova ove farmakološke skupine omogućuje donekle stabiliziranje ravnoteže hormona, što uvijek inhibira patološke simptome koji ženi donose nelagodu. Kao rezultat toga, žena se osjeća puno bolje..

Ali općenito, primijećeno je da broj grama koje tijelo pokupi u razdoblju koje nas zanima, u zdravom tijelu, ne dovodi do stvarnog povećanja tjelesne težine žene, jer nakon početka menstruacije višak kilograma vrlo brzo sam od sebe nestaje. Za ovo je dovoljno nekoliko dana..

Ali ni vi se ne biste trebali zanositi, uvjeravajući sebe da će sve proći i da možete jesti što god želite. Ako je želja za jelom bliska znakovima bulimije, tada se to može izjednačiti s patologijom. Ovo je već mentalni poremećaj povezan s konzumacijom hrane, karakteriziran spontanim povećanjem apetita, koji započinje kao paroksizmalni grčevi mučne gladi. Takvo je stanje bolest koja se ne može riješiti samostalno, bez pomoći stručnjaka..

Žensko tijelo je jedinstveno, a možda čak i fiziološki složenije od muškog tijela. Napokon, priroda je stvorila takvo savršenstvo, dajući mu sposobnost da zatrudni, izdrži i rodi novi život. Ali za to sadašnje i buduće majke moraju "platiti" nekim trenucima koji uzrokuju nelagodu i brojne neugodnosti. A ponekad zavide muškarcima koji ne moraju iskusiti posljedice skokova hormonske razine. Ali osjećaj rađanja novog života ili osjećaj pripadnosti ženskoj zajednici sve nadoknađuje. Čak i povećani apetit prije menstruacije. Napokon, ovaj je problem rješiv, samo se morate malo potruditi i poslušati preporuke dane u gornjem članku..