Djelovanje na tijelo acetilkolina

Pozdrav dragi čitatelji! U našem se tijelu svake sekunde odvija velika raznolikost razmjene materijala s oslobađanjem spojeva koji su vitalni za normalno funkcioniranje tijela. Te tvari uključuju acetilkolin. Kakav je njegov učinak na tijelo, razmotrit ćemo u ovom članku.

  • Što je?
  • Metode za povećanje ove tvari u tijelu

Što je?

Govorimo o neurotransmiterskoj tvari koja sudjeluje u živčano-mišićnom prijenosu i radu parasimpatičkog živčanog sustava. Njegov preteča je vitamin B4 ili kolin. Iz nje nastaje acetilkolin koji osigurava prijenos živčanog uzbuđenja na središnji živčani sustav, autonomne čvorove, motorne i druge živce.

Ova je tvar vrlo usko povezana s memorijskim funkcijama. Njegovim nedostatkom raste rizik od razvoja senilne demencije ili Alzheimerove bolesti. Uz to, potrebno je da tijelo zaspi i probudi se..

Također bismo trebali razgovarati o sintetičkom acetilkolinu, koji nije dobio široku primjenu u liječenju bolesti, ali se i dalje koristi za eksperimentalna istraživanja. Ti bezbojni kristali izazivaju širenje perifernih krvnih žila i smanjenje tlaka..

Porast broja otkucaja srca ne uzrokuje, već naprotiv, usporava rad srca. Istodobno, pod djelovanjem acetilkolina povećava se peristaltika želuca i crijeva, mišići bronha, žučnog mjehura i mokraćnog mjehura, kontrahira maternica i povećava izlučivanje različitih žlijezda..

Ovaj neurotransmiter dovodi do suženja zjenica i smanjenja očnog tlaka. Ova sposobnost dovela je do upotrebe tvari koje djeluju poput acetilkolina za liječenje glaukoma..

Predoziranje, kao i nakupljanje acetilkolina u tijelu, može dovesti do razvoja raznih neugodnih posljedica, uključujući i smrt. Od 1980. acetilkolin se prestaje koristiti u praktičnoj medicini, zamjenjujući ga lijekovima duljeg i usmjerenijeg djelovanja. Do ovog trenutka injekcije acetilkolina nikada nisu davane u venu, jer bi to moglo dovesti do naglog pada krvnog tlaka i zastoja srca..

Metode za povećanje ove tvari u tijelu

Ako govorimo o tvari koja se proizvodi u tijelu pod utjecajem holina, tada su njene prednosti očite. Potrebno je čovjeku za normalno funkcioniranje mozga, koncentraciju pozornosti, pamćenje i obradu informacija..

Zbog toga je toliko važno unositi dovoljno vitamina B4 iz prehrane. Kako povećati acetilkolin u tijelu? To nije teško učiniti ako se pravilno i racionalno hranite, a sve što vam treba dobivate iz hrane životinjskog i biljnog podrijetla. Naravno, važno je znati koja hrana sadrži kolin kako biste ih redovito uvrštavali u svoju prehranu..

Tu spadaju svježi sir, žumanjak, svježi sir, iznutrice - mozak, jetra, bubrezi, srce. Tu su i biljna hrana bogata holinom - kupus, špinat, gljive, soja. S nedostatkom holina u prehrani, višak masnoće taloži se u jetri, zahvaćeni su bubrezi i povećava se rizik od krvarenja.

Sada je jasno da je ovo acetilkolin i zašto je tijelu potreban. Vrijedno je upozoriti unaprijed da je neprihvatljivo nadoknađivati ​​njegov deficit uz pomoć lijekova, jer posljedice mogu biti najteže.

Sve što vam treba treba dobiti s hranom, u kojoj moraju biti prisutni i proteini i ugljikohidrati s masnoćama. Pa, voće i povrće je uvijek bilo i ostalo izvor vitamina. Je li vam se svidio članak? Požurite to podijeliti sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Acetilkolin

Kemijski naziv

N, N, N-trimetil-2-aminoetanol acetat

Kemijska svojstva

Acetilkolin je glavni neurotransmiter odgovoran za neuromišićni prijenos u parasimpatičkom živčanom sustavu. To je kvaternarni mono-amonijev spoj. Sama tvar nije postojana, u tijelu se brzo uništava acetilkolinesterazom, što rezultira stvaranjem octene kiseline i kolina.

Sredstvo se sintetizira u obliku bijelih kristala ili kristalne mase koja ima tendenciju širenja u dodiru sa zrakom. Tvar je vrlo topljiva u alkoholu i vodi. Ne može se dugo kuhati i čuvati, acetilkolin se razgrađuje.

Koristi se kao lijek za poboljšanje neuromuskularnog prijenosa i za farmakološka istraživanja. Često se sintetizira kao sol ili klorid..

Ovaj neurotransmiter igra važnu ulogu u tijelu, poboljšava rad mozga i pamćenje. Stoga je važno da u svakodnevnoj prehrani ima dovoljno acetilkolina u hrani..

Proizvod se proizvodi u ampulama od 5 ml, svaka sadrži 100-200 mg suhog pripravka. Prije upotrebe otopi se u vodi za injekcije.

farmakološki učinak

Holinolitik, vazodilatator, hipotenzija.

Farmakodinamika i farmakokinetika

Kolinomimetički učinak acetilkolina na tijelo posljedica je njegove stimulacije n- i m-holinergičkih receptora. Tvar usporava kontrakcije srca, širi periferne krvne žile, snižava krvni tlak, povećava pokretljivost crijeva i želuca.

Alat utječe na izlučivanje bronhijalnih i probavnih žlijezda, uklanjanje znoja i suza. Također, tvar proizvodi miotički učinak, povećava grč akomodacije (stezanje zjenice), snižava očni tlak.

Male doze acetilkolina potiču prijenos živčanih impulsa u različitim dijelovima mozga, dok velike doze inhibiraju taj proces. Ovaj neurotransmiter općenito poboljšava rad mozga i pamćenje. Stoga je važno da u svakodnevnoj prehrani imate dovoljno acetilkolina. Njegovim nedostatkom razvijaju se poremećaji mozga (Alzheimerova bolest).

Indikacije za uporabu

Prije je bio propisan kao holinomimetik. Također je moguće kratkotrajno koristiti sredstvo za liječenje glaukoma, jer se duljom uporabom može razviti mrena.

Kontraindikacije

Nuspojave

Tijekom liječenja acetilkolinom mogu se razviti sljedeće:

  • bradikardija, snižavanje krvnog tlaka, srčana aritmija;
  • mučnina, proljev, glavobolje, poremećaji vida, povećana lakrimacija;
  • rinoreja, znojenje, bronhospazam;
  • često mokrenje.

Upute za uporabu (Način i doziranje)

Acetilkolin se primjenjuje supkutano i intramuskularno. Prosječna doza za odrasle je 50-100 mg. Ako je potrebno, injekcije se mogu učiniti nekoliko puta zaredom, do tri puta.

Nemojte dopustiti intravensku primjenu lijeka, jer to može dovesti do naglog pada krvnog tlaka, sve do zastoja srca.

Predozirati

Predoziranje može izazvati nagli pad krvnog tlaka, bradikardiju, zastoj srca, poremećaje ritma, miozu, proljev i tako dalje. Da bi se eliminirali neželjeni simptomi, preporučuje se ubrizgavanje 1 ml 0,1% otopine atropina ili drugog antiholinergika (na primjer, Metacin) što je prije moguće supkutano ili intravenski. Ponovite injekcije ako je potrebno.

Interakcija

Antikolinesterazni lijekovi pojačavaju kolinomimetički učinak ove tvari.

M-antiholinergici, neuroleptici, triciklični antidepresivi, derivati ​​fenotiazina, klozapin, klorprotikseni smanjuju učinkovitost lijeka.

Uvjeti prodaje

Trenutno se lijek ne prodaje u ljekarnama.

Uvjeti skladištenja

Lijek čuvajte u dobro zatvorenim ampulama.

posebne upute

Trenutno se ova tvar praktički ne koristi u medicinskoj praksi..

Alat je ponekad uključen u neki češalj. lijekovi za lokalnu primjenu u kirurgiji oka za stvaranje trajne i dugotrajne mioze.

Pripravci koji sadrže (analoge)

Trenutno se ne proizvode acetilholinski pripravci.

Recenzije

O ovom alatu praktički nema recenzija, teško ga je nabaviti u ljekarni i praktički se ne koristi u medicini. Lijek je zamijenjen učinkovitijim lijekovima.

Cijena gdje kupiti

Gotovo je nemoguće kupiti čisti acetilkolin. Ponekad se može kupiti kao dio određenih kapi za oči za klinička ispitivanja.

Obrazovanje: Završio je Državno osnovno medicinsko učilište u Rivneu, diplomiravši farmaciju. Diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Vinnici nazvanom po M. I. Pirogov i praksa u njegovoj bazi.

Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radio kao ljekarnik i voditelj ljekarničkog kioska. Nagrađivana je certifikatima i priznanjima za dugogodišnji i savjestan rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.

Bilješka!

Komentari

U Ruskoj Federaciji acetilkolin se prodaje kao DMAE (dimetiletanolamin) proizveden u SAD-u, obično u sportskim trgovinama. Na prodaju u gotovo svim regionalnim centrima. Ovaj lijek ima mnoga pozitivna svojstva i pozitivne kritike. Također se koristi u liječenju, na primjer, negativnih simptoma shizofrenije..

Acetilkolin

Acetilkolin (Acetylcholinum), skraćeno ACh (ACh), brzo je djelujući neurotransmiter u živčano-mišićnom spoju i u autonomnim ganglijima, koji osigurava prijenos signala između neurona. Neurotransmiter mijenja stanje neuronskih mreža u cijelom mozgu, izvršavajući klasičnu funkciju neuromodulatora. Smatra se primarnim ekscitacijskim neurotransmiterom na periferiji, acetilkolin je prvi neurotransmiter koji su otkrili znanstvenici, a ujedno je i najrasprostranjeniji neurotransmiter u tijelu.

Funkcije acetilkolina

Različiti učinci acetilkolina ovise o mjestu njegovog oslobađanja, podtipovima receptora i ciljnim funkcijama neurona. Međutim, generalizirano djelovanje neurotransmitera jest da potiče ponašanje koje je prilagodljivo stvarnim podražajima u okolini i smanjuje odgovor na trenutne podražaje koji ne zahtijevaju trenutno djelovanje. Pretpostavlja se da je ACH presudan u reagiranju na nesigurnost, poboljšavajući omjer signala i šuma tijekom treninga.

U središnjem živčanom sustavu acetilkolin obavlja stabilizacijske funkcije: i uzbudljive i depresivne (inhibitorne). Dovodi mozak u stanje budnosti kada je potrebno snažno djelovanje, i, obrnuto, usporava prijenos impulsa kada je potrebno koncentrirano djelovati. Djelovanje acetilkolina osiguravaju dvije vrste receptora: nikotinski - ubrzanje i muskarinski - inhibicija.

U središnjem živčanom sustavu glavna uloga acetilkolina je pobudna. Aktivira senzorne sustave nakon buđenja i pomaže u održavanju REM spavanja. Acetilkolin igra važnu ulogu u učenju i pamćenju informacija. Ovaj neurotransmiter sudjeluje u procesima logičkog mišljenja, odgovoran je za koncentraciju. Također, acetilkolin osigurava sinaptogenezu - proizvodnju novih sinapsi (veza) između neurona.

Primjerice, aktivna kognitivna aktivnost pomnim ispitivanjem važnog materijala dovodi do povećane sinteze acetilkolina. Dugotrajna intelektualna neaktivnost mozga potiče uništavanje neurotransmitera posebnim enzimom - acetilkolinesterazom.

Nedostatak acetilkolina

Holinergički sustav dio je mozga koji proizvodi acetilkolin. Prema jednoj od verzija, oštećenje ove zone povezano je s razvojem senilne demencije Alzheimerovog tipa. Holinergijski učinci uzrokuju pojavu neurodegenerativnih procesa, što se očituje poremećajima kratkotrajnog i dugotrajnog pamćenja, oštećenim govornim i kognitivnim funkcijama, gubitkom sposobnosti snalaženja u okolini, nemogućnošću samoposluživanja.

Nedostatak acetilkolina također igra ulogu u razvoju idiopatskog parkinsonizma. Acetilkolin surađuje s neurotransmiterom dopaminom kako bi osigurao nesmetano kretanje. Kada postoji neravnoteža između acetilkolina i dopamina, ljudski pokreti postaju netočni, što rezultira:

  • ograničavanje tempa i opsega pokreta;
  • nehotični brzi ritmički oscilatorni pokreti u različitim dijelovima tijela;
  • posturalna nestabilnost - nemogućnost održavanja položaja tijela;
  • nedostatak odgovora mišića na podražaje.

U perifernom živčanom sustavu neurotransmiter doprinosi kontrakciji srca i koštanih mišića. Uništavanje acetilkolin receptora čimbenicima humoralnog i staničnog imuniteta provocira razvoj miastenije gravis - autoimune bolesti koja se očituje epizodama mišićne slabosti i brzog umora. Bolest proizlazi iz autoimunog napada na postsinaptičke receptore acetilkolina, što rezultira poremećenom neuromuskularnom signalizacijom. U liječenju miastenije gravis koriste se lijekovi koji inhibiraju (inhibiraju) aktivnost kolinesteraze (enzima koji razgrađuje acetilkolin). Upotreba ovih sredstava pojačava učinke acetilkolina na endokrine žlijezde, srce, živčane čvorove, glatke i koštane mišiće.

Dokazana je uloga acetilkolina u stvaranju ovisnosti o duhanu. Kad nikotin dospije u strukture mozga, aktiviraju se receptori za acetilkolin. Vremenom se mozak navikne na činjenicu da nikotina, sličnog acetilkolinu, sada ima višak. Sukladno tome, budući da ove tvari ima puno, potrebno je prilagoditi proces sinteze medijatora novoj stvarnosti. Da bi se to ispravilo, neuroni u mozgu smanjuju proizvodnju acetilkolina. Kad vlastite rezerve acetilkolina više ne budu dovoljne, pušač će posegnuti za cigaretom kako bi se razveselio, koncentrirao i smirio. Odnosno, kod pušača se funkcionalne dužnosti acetilkolina prenose na nikotin.

Kako povećati razinu acetilkolina u tijelu

Preteča acetilkolina, odnosno građevne jedinice na osnovi koje se sintetizira ova biološka tvar, je organski spoj - vitaminu slična tvar holin. U tijelu se stvara acetilkolin kada je izložen enzimu kolin acetiltransferazi. Sukladno tome, da bi se proizvela i održala odgovarajuća razina acetilkolina, u prehrani mora biti prisutna dovoljna količina hrane koja sadrži kolin..

Umjerena konzumacija holina poboljšava kognitivne funkcije i sprječava dobna oštećenja pamćenja. Međutim, studije pokazuju da suvremenicima nedostaje ova vitaminom slična tvar, koja se prije zvala vitamin B4. Preporučena dnevna količina holina je 425 mg za žene, 550 mg za muškarce.

Popis namirnica koje sadrže kolin:

  • žumanjak;
  • iznutrice (jetra i bubrezi);
  • svinjetina, govedina;
  • riba;
  • mahunarke;
  • krstasto povrće (brokula, cvjetača, prokulica, rotkvica, keleraba);
  • cjelovite žitarice;
  • svježi sir, tvrdi sirevi;
  • orašasti plodovi.

Ako je potrebno, holin se može uzimati kao dodatak prehrani registriran pod markerom E1001. Međutim, velike doze mogu izazvati nuspojave poput mučnine, povraćanja, alergijskih reakcija.

U nekim situacijama, na primjer, s degenerativnim psihoorganskim sindromom, demencija, nakon traumatične ozljede mozga, potrebna je intramuskularna ili intravenska primjena kolina u obliku holin alfoscerata (Cholini alfosceras). Lijek ima pozitivan učinak na kognitivne i ponašajne reakcije, pojačava koncentraciju, poboljšava proces pamćenja i reprodukcije informacija. Alat poboljšava raspoloženje, uklanja emocionalnu labilnost, razdražljivost i apatiju.

Višak acetilkolina

Nakupljanje acetilkolina u tijelu može inicirati glavobolju, disfunkciju mišića, ozbiljne psiho-emocionalne poremećaje.

Kada se stimuliraju motorički i autonomni neuroni, acetilkolin se oslobađa u uski prostor - sinaptički rascjep. Zahvaljujući tome, impuls se prenosi na mišić ili unutarnji organ. U normalnoj situaciji, nakon prijenosa impulsa, biološki odašiljač cijepa se enzimom acetilkolinesterazom. Sukladno tome, postupak prijenosa signala završava. Međutim, ako je aktivnost acetilkolinesteraze nekako suzbijena, tada dolazi do viška acetilkoline. To se opaža kada je ljudsko tijelo izloženo živčanim plinovima ili pesticidima..

Dajmo primjer. Sarin, neuroparalitička otrovna tvar, inhibira acetilkolinesterazu, uslijed čega se povećava sadržaj acetilkolina u sinaptičkoj pukotini. U skladu s tim, signali za aktiviranje prenose se kontinuirano. Stalno dolazeći impulsi podržavaju hiperaktivnost organa inerviranih autonomnim i motornim neuronima. To dovodi do njihove potpune iscrpljenosti..

Organofosfatni spojevi također su uključeni u insekticide. Izlaganje ljudskom tijelu kemikalijama koje se koriste u poljoprivredi dovodi do nakupljanja acetilkolina u živčanom sustavu.

Višak neurotransmitera uzrokuje životno opasna stanja. Simptomi (sve veći):

  • iscjedak iz nosa;
  • stezanje zjenica;
  • otežano disanje, bronhospazam;
  • mučnina i povračanje;
  • povećana salivacija;
  • nehotično mokrenje i defekacija;
  • trzanje mišića i konvulzije;
  • koma (paraliza, respiratorni i srčani zastoj).

Tijelo je izloženo tim kemikalijama kroz kožu, udisanjem ili gutanjem. Do trovanja se najčešće dolazi kontaktom s pesticidima prilikom obrade usjeva ili kod konzumiranja proizvoda koji su bili izloženi kapima kemikalija koje se koriste u borbi protiv žohara.

Zaključak

Acetilkolin je važan neurotransmiter. Nedostatak neurotransmitera izaziva ozbiljne neurološke nedostatke u okviru Alzheimerove demencije i Parkinsonove bolesti. Pretjerano uzbuđivanje holinergičnih receptora opterećeno je disfunkcijom autonomnog živčanog sustava, sve do kome. Zdrava uravnotežena prehrana, poštivanje sigurnosnih mjera pri radu s kemijskim spojevima ključ je održavanja odgovarajuće razine acetilkolina u tijelu.

Vitamin B4

Ostala imena - Kolin, lipotropni faktor.

Vitamin B4 nastaje u tijelu od aminokiseline metionina, ali u nedovoljnoj količini, stoga je neophodan njegov dnevni unos hranom.

Hrana bogata vitaminom B4

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za "vitaminom" B4

Dnevna potreba za "vitaminom" B4 je 0,5-1 g dnevno.

Postavljena je gornja dopuštena razina konzumacije vitamina B4: 1000-2000 mg dnevno za djecu mlađu od 14 godina; 3000-3500 mg dnevno za djecu stariju od 14 godina i odrasle.

Korisna svojstva i njegov učinak na tijelo

Kolin je uključen u metabolizam masti, potiče uklanjanje masti iz jetre i stvaranje vrijednog fosfolipida - lecitina, koji poboljšava metabolizam kolesterola i smanjuje razvoj ateroskleroze. Kolin je bitan za stvaranje acetilkolina, koji je uključen u prijenos živčanih impulsa.

Kolin potiče hematopoezu, pozitivno utječe na procese rasta, štiti jetru od razaranja alkoholom i drugih akutnih i kroničnih lezija.

Vitamin B4 poboljšava koncentraciju pozornosti, pamćenje informacija, aktivira mentalnu aktivnost, poboljšava raspoloženje, pomaže u uklanjanju emocionalne nestabilnosti.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Nedostatak holina smanjuje sintezu karnitina, potrebnog za iskorištavanje masti, mišića i srca.

Nizak unos vitamina B12 i folne kiseline može uzrokovati nedostatak holina u tijelu.

Nedostatak i višak vitamina

Znakovi nedostatka vitamina B4

  • pretežak;
  • loše pamćenje;
  • kršenje proizvodnje mlijeka kod dojilja;
  • povišen kolesterol u krvi.

Nedostatak kolina dovodi do nakupljanja masti u jetri, do razvoja masne infiltracije jetre, što dovodi do poremećaja njezinih funkcija, odumiranja nekih stanica, njihove zamjene vezivnim tkivom i razvoja ciroze jetre

Kolin - poput ostalih vitamina B skupine, važan je za energetsko i živčano funkcioniranje ljudskog tijela, a njegov nedostatak, poput ostalih vitamina ove skupine, ima razarajući učinak na rad genitalija.

Znakovi viška vitamina B4

  • mučnina;
  • proljev;
  • povećana salivacija i znojenje;
  • neugodan riblji miris.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B4 u hrani

Kada se hrana zagrije, dio holina se uništava.

Zašto se javlja nedostatak vitamina B4

Nedostatak kolina može se pojaviti kod bolesti jetre i bubrega, uz nedostatak proteina u prehrani. Kolin uništavaju antibiotici i alkohol.

Dijeta za sreću: Kako prehranom utjecati na sintezu dopamina, serotonina i drugih neurotransmitera

Suvremena neurobiologija temelji se na proučavanju građe neurona i živčanog sustava. Neuroanatomske studije koje je proveo Santiago Ramón y Cajal (1852.-1934.) Postavile su temelj neuralnoj teoriji prema kojoj se živčani sustav sastoji od pojedinih neurona. I tek 1950-ih, ova je teorija uspjela potvrditi uz pomoć elektronskog mikroskopa: neuroni su doista bili odvojeni - i povezani kroz sinapse..

Neurotransmiteri su molekule glasnika koje prenose, ubrzavaju i (ako je potrebno) blokiraju signale između neurona. Uz neurotransmitere, mozak sadrži i velik broj raznih neuropeptida (molekule glasnika koji utječu na funkcije živčanog sustava). Neurotransmiteri su upakirani u mjehuriće (vezikule) koji se premještaju s jednog neurona na drugi kroz posebna sučelja - sinapse. Učinak neurotransmitera može se očitovati brzo ili sporo, ovisno o mehanizmu prijenosa. Hranjive tvari su ključne za proizvodnju neurotransmitera. Mnogi neurotransmiteri nastaju od aminokiselina koje se nalaze u hrani. Nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati neurokemijske probleme - poteškoće u učenju i pažnji, depresija i drugi poremećaji.

Ključni neurotransmiterski sustavi

Neurotransmiteri utječu na naše misli i osjećaje. Neravnoteža u neurotransmiterima može se očitovati u raznim psihološkim poremećajima. Ravnoteža između glavnih neurotransmitera (serotonin, dopamin, GABA i acetilkolin) može se subjektivno procijeniti pomoću testa tipa ličnosti koji je razvio američki liječnik Eric R. Braverman.

Razine neurotransmitera (noradrenalin, dopamin, serotonin) mogu se u praksi izmjeriti testovima na njihove metaboličke produkte u krvi ili mokraći. Ilustrativni primjer proučavanja ravnoteže neurotransmitera je analiza urina na organske kiseline (posebno na vanilil mandelinsku kiselinu, krajnji produkt metabolizma noradrenalina i adrenalina. - Približno znanstveno izd.), Koja daje ideju o općoj ravnoteži neurotransmitera u tijelu. Međutim, treba napomenuti da se značajno oslobađanje neurotransmitera događa u crijevima i analiza ne razlikuje neurotransmitere od središnjeg živčanog sustava. Metode za izravno mjerenje neurotransmitera središnjeg živčanog sustava dostupne su, ali općenito nisu dostupne..

Amino kiselinaFunkcijaMaksimalna koncentracija
AlaninInhibitorno,
umirujući
(kočenje)
Alge,
želatina, jaje,
puretina, govedina
Aspartična
kiselina
Poticajno
(aktiviranje)
Sojin izolat
bjelančevine, morska ploča,
bjelanjak, šparoge
GABAInhibitorno,
umirujući
Fermentirano
hrana, čaj, rajčica, skuša
Glutamic
kiselina
PoticajnoIzolat proteina soje, umak od soje, svježi sir, laneno sjeme
GlicinInhibitorno,
umirujući
Želatina, svinjetina,
govedina, iznutrice
TaurinInhibitorno,
umirujući
Skuša, piletina
jetra, rakovi,
riba, janjetina

Serotonin

Serotonin je monoaminski neurotransmiter u mozgu (i crijevima). Biokemijski, serotonin je dobiven iz triptofana. Otprilike 90% serotonina nalazi se u crijevima, gdje regulira peristaltiku. Ostatak se formira u neuronima središnjeg živčanog sustava koji proizvode serotonin. Serotonin duboko utječe na raspoloženje, apetit, san, pamćenje i učenje. Brojni se serotoninski receptori nalaze u raznim organima. Najpoznatije su obitelji receptora 5-HT1 i 5-HT2..

Sinteza: triptofan⇒5-GTP⇒serotonin

Tipični problemi uzrokovani nedostatkom serotonina su anksioznost, depresija i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Problemi s crijevima - zatvor i oslabljena peristaltika. Promjene u prehrani mogu pomoći u ispravljanju nedostatka serotonina.

Hrana koja potiče proizvodnju serotonina:

  • Voće i povrće: banana, kivi, šljiva, papaja, datulja, rajčica.
  • Životinjski proizvodi: puretina i piletina, razne vrste ribe, jaja, sir.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: kakao, bademi, sezam.

Stimulansi serotonina: kalcij, riblje ulje, 5-GTP, magnezij, noću melatonin, pasiflora, piridoksin ili vitamin B6, SAM-e, gospina trava, triptofan, cink.

U najgorem slučaju, pretjerano visoka razina serotonina u tijelu može dovesti do malignog serotoninskog sindroma (opijenosti). To je u pravilu posljedica predoziranja ili kombinacije lijekova koji povećavaju serotonergički prijenos. Simptomi ovog sindroma uključuju uznemirenost, proljev, vrućicu, mučninu i povišeni krvni tlak..

Acetilkolin

Acetilkolin je ester octene kiseline i kolina. Acetilkolin aktivira mišiće i pokreće kontrakcije mišića putem nikotinskih receptora. Djeluje kao neurotransmiter za cerebralnu plastičnost i pamćenje putem muskarinskih receptora u središnjem živčanom sustavu i u mozgu. Na primjer, Alzheimerova bolest povezana je s teškim holinergičkim poremećajima (proizvodnja acetilkolina).

Acetilkolin igra ključnu ulogu u percepciji različitih vanjskih podražaja, a također je odgovoran za promatranje. To su taktilni, slušni i vizualni podražaji.

Sinteza: Acetat ⇒ Kolin ⇒ Acetilkolin

Acetilkolin također utječe na prijenos osjetnih informacija iz talamusa na određene dijelove korteksa. Budući da acetilkolin regulira "brzinu" mozga i učestalost električnih signala, neadekvatna razina acetilkolina može uzrokovati probleme s pamćenjem, zaostajanje u kretanju, promjene raspoloženja, poteškoće u učenju i apstraktno razmišljanje..

Hrana koja stimulira proizvodnju acetilkolina

  • Povrće i voće: brokula; Prokulica; krastavac; salata; tikvica.
  • Životinjski proizvodi: jaja (posebno žumanjak); goveđa jetra / janjeća jetra; govedina; svinjetina; jogurt; škampi; losos i druga masna riba.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: pinjoli; badem; lješnjak; makadamija orah.

Stimulansi acetilkolina: kolin; fosfatidilkolin; fosfatidilserin; acetil-L-karnitin; DHA (dokozaheksaenska kiselina); tiamin (vitamin B1); pantotenska kiselina (vitamin B5); metilkobalamin (vitamin B12); taurin; ginko biloba; korejski ginseng.

Previsoka razina acetilkolina u tijelu može dovesti do holinergične krize. Čest uzrok tome je disfunkcija razbijača acetilkolina
enzim zbog izloženosti živčanim plinovima (sarin), trovanja organofosfatima ili predoziranja acetil kolinesterazom. Simptomi holinergične krize - paraliza mišića, ozbiljne poteškoće s disanjem te pojačano znojenje i salivacija.

Dopamin

Dopamin je neurotransmiter iz porodice kateholamina i fenetilamina. Dopamin se biokemijski sintetizira iz tirozina kroz sljedeći korak L-dioksifenilalanina. Postoji nekoliko različitih dopaminskih sustava u mozgu, s pretežno nagrađujućim i motivirajućim obrascima ponašanja..
Stoga ne čudi da lijekovi i stimulansi koji stimuliraju dopamin poput kokaina, amfetamina, alkohola i nikotina uzrokuju
zarazna. Ostali dopaminski sustavi su regulacija motora i lučenje hormona..

Bolesti poput Parkinsonove bolesti, shizofrenije, ADHD-a i sindroma nemirnih nogu (RLS) uvelike su povezane s promjenama u razini dopamina. Osim na mozak i središnji živčani sustav, dopamin utječe i na druge dijelove tijela - probavni sustav, krvne žile i imunološki sustav..

Sinteza: Fenilalanin ⇒ Tirozin ⇒ L-dioksifenilalanin ⇒ Dopamin ⇒ Norepinefrin ⇒ Adrenalin

Dopamin utječe na neurone koji ga proizvode, a kojih je u ljudskom mozgu oko 400 tisuća. Njegov je utjecaj na motivaciju i kognitivnu aktivnost posebno značajan. Zanimljivo je da i preniska i previsoka razina dopamina oštećuju pamćenje. Kao i kod serotonina, i dopamin ima nekoliko receptora. Od njih su D1 - D5 receptori najdublje proučeni i smatraju se najznačajnijima. Broj D1 receptora znatno premašuje broj svih ostalih.

Uobičajeni problemi uzrokovani nedostatkom dopamina su promjene raspoloženja, depresija, socijalno povlačenje, loše promatranje, kronični umor i niska fizička energija.

Hrana koja stimulira dopamin:

  • Povrće i voće: avokado, banana.
  • Životinjski proizvodi: puretina i piletina; svježi sir i sir ricotta; jaja; svinjetina; patka.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: orasi; badem; izgaranje mukune; sezam; sjemenke bundeve.

Stimulansi dopamina: fenilalanin; tirozin; metionin; rhodiola rosea; piridoksin (vitamin B6); Vitamini B skupine; fosfatidilserin; ginko biloba.

Previsoka razina dopamina u tijelu može dovesti do sindroma poremećaja regulacije dopamina. Osim u bolesnika sa shizofrenijom, ovaj sindrom pronađen je i u bolesnika s Parkinsonovom bolesti koji su uzeli previsoku dozu L-dioksifenilalanina. Simptomi sindroma poremećaja regulacije uključuju patološku ovisnost o kockanju, hiperseksualnost, poremećaj prejedanja i agresivnost.

GABA ili gama-amino-maslačna kiselina glavni je inhibitorni neurotransmiter u živčanom sustavu. GABA se proizvodi kroz mozak. Utječe na učestalost smirivanja theta moždanih valova. GABA ne prelazi krvno-moždanu barijeru (krv-mozak), već se sintetizira u mozgu iz glutaminske kiseline koristeći aktivni oblik vitamina (piroksidal-5-fosfat). Zauzvrat, GABA se razgrađuje na glutamat, stimulirajući neurotransmiter.

Sinteza: Glutaminska kiselina ⇒ Glutamat ⇒ GABA

Postoje dvije kategorije GABA receptora. Na GABAA receptore utječu, na primjer, sedativni derivati ​​diazepama. Alkohol, poput osjećaja boli, pretežno utječe na GABAB receptore. Uloga neurotransmitera GABA posebno je važna u razvoju mozga kod djece.

Osobe s nedostatkom GABA često imaju problema s tolerancijom na stres, tjeskobom, depresijom, krivnjom i opsesivno-kompulzivnim poremećajima.

Hrana koja potiče proizvodnju GABA

  • Povrće i voće: banana; brokula; naranča i drugo limunsko voće; špinat.
  • Životinjski proizvodi: goveđa jetra; skuša; iverak.
  • Orašasti plodovi, sjemenke itd.: bademi; Orah; smeđa riža i rižine mekinje; zob.

GABA stimulansi: inositol; GABA; glutaminska kiselina; melatonin (noću); tiamin (vitamin B1); niacinamid (vitamin B3); piridoksin; odoljen; pasiflora 200-1000 mg

Previsoka razina GABA u tijelu može uzrokovati mnoge neurološke i psihijatrijske simptome: gubitak pamćenja, uznemirenost, konvulzije, halucinacije i poremećene kognitivne funkcije. Najčešće je uzrokovano predoziranjem lijekova koji inhibiraju ponovni unos GABA..

Sažetak neurotransmitera

Farmaceutska industrija već dugo uspješno razvija analoge neurotransmitera. Vjeruje se da su mnoge neurološke i psihijatrijske bolesti uzrokovane neravnotežom u neurotransmiterskim sustavima (na primjer, hipoteza o monoaminu), stoga su lijekovi potrebni za promjenu razine različitih neurotransmitera u tijelu..

Primjeri takvih lijekova su SSRI koji se koriste u liječenju depresije (serotonin), derivati ​​diazepama (GABA) koji suzbijaju anksioznost, blokatori holinesteraze koji djeluju kao relaksanti mišića i ublažavaju simptome Alzheimerove bolesti (acetilkolin) i antipsihotici koji se također koriste u liječenju Parkinsonove bolesti (dopamin)... Kombinacija ovih lijekova njihov je izravni učinak na receptore svakog od neurotransmiterskih sustava u cijelom tijelu, što lako može dovesti do razvoja nuspojava. Pojedine varijante ljudskog metabolizma (na primjer, genetske inačice sustava CYP450 u jetri) teško su koristiti lijekove.

Medicinska intervencija u fazi sinteze neurotransmitera može umanjiti nepotrebne nuspojave podržavajući tjelesni mehanizam unutarnje regulacije. Primjerice, umjesto direktne stimulacije receptora dopamina (L-dioksifenilalanin i dopamin), mnogo je sigurnije stimulirati rane faze sinteze dopamina (fenilalanin i tirozin). Kada se radi o sintezi neurotransmitera, izuzetno je važno definirati takozvani ograničavajući stupanj. Na primjer, u slučaju dopamina, ovaj korak uključuje pretvorbu tirozina tirozin hidroksilazom u L-dioksifenilalanin, a zatim u dopamin.

Kada pomoću upitnika i laboratorijskih testova utvrdite ravnotežu neurotransmitera, rezultati će vam biti korisni - možete
prilagodite prehranu, odlučite se za prehrambene dodatke, vježbanje i druge čimbenike koji utječu na mozak. To se naziva "pametnim biohakiranjem", koje se temelji na samoprocjeni i ispravljanju utvrđene neravnoteže.

Treba napomenuti da je u slučaju neurotransmitera "više je bolje" rijetko ispravna terapijska doza. Na primjer, preniska ili previsoka razina dopamina narušava funkciju radne memorije; svaka ima svoju optimalnu ravnotežu neurotransmitera. Nakon analiza potrebni su dodatni neovisni eksperimenti. Vrijedno je naglasiti da izravna izloženost neurotransmiterima neće automatski unijeti sreću, mir ili radost u vaš život. Um je složena struktura koja zahtijeva integrirani pristup (na primjer, meditacijom, psihoterapijom i drugim metodama opisanim u ovoj knjizi).

Izvadak objavljen od strane izdavača Alpina.

Vitamin B4 kolin, što je to, što tijelu treba, hrana koja sadrži kolin

Živčani stres, neplodnost, senilna demencija, prekomjerna težina. Nevolje su često povezane s nedostatkom vrijedne tvari holin. Ne smatraju ga svi znanstvenici vitaminom, iako u službenim lijekovima spada u skupinu vitamina zvanih B4. S kojom hranom je najlakše dobiti element u tragovima, kako odrediti nestašicu, kada se pojavi višak - reći ćemo vam o svim svojstvima holina u našem materijalu.

Vitamin B4 naziva se i kolinom. Što je to, znanstvenici su otkrili krajem 19. stoljeća proučavajući životinjsku žuč. Tada je pronađen element u tragovima koji savršeno štiti membrane ljudskih stanica od oštećenja i uništenja. Iz grčkog jezika riječ "choly" prevedena je kao žuč, zbog čega je pronađeni element u tragovima svima postao poznat kao "holin".

1930. Vitamin B4, kako kažu, otkriven je u svoj svojoj slavi: otkriveno je da nedostatak kolina dovodi do opasnih posljedica u ljudskom tijelu. Polazeći od poremećaja živčanog sustava, završavajući neplodnošću. Međutim, unatoč svoj njegovoj neophodnosti, nisu svi ljekarnici skloni nazivati ​​ga vitaminom. Koji je razlog, pročitajte u nastavku.

Opće karakteristike vitamina B4 kolina

Kolin se naziva supstancom sličnom vitaminu: osobine mikroelementa ne odgovaraju u potpunosti onima koje se koriste za opisivanje ove skupine tvari. Za razliku od mnogih drugih vitamina, B4 proizvodi ljudsko tijelo. Iako u malim količinama. Istodobno, bez toga je nemoguće zamisliti sintezu mnogih vitalnih tvari, zašto je naziv "vitamin" još uvijek zaglavljen uz nju. A postoje i razdoblja kada tijelo apsorbira element u tragovima u ogromnim količinama. Na primjer, to se događa tijekom stresa: ljudski živčani sustav pati, potreban mu je vitamin B4 da bi se oporavio, a vlastite rezerve elemenata u tragovima jako nedostaju.

Kemičari imaju posebnu formulu za kolin nazvanu C5H15NO2, službeno ime zvuči kao trimetilamonij. Službeno je registriran od proizvođača hrane kao dodatak prehrani s kraticom E1001. Široko se koristi u majonezi, umacima, čokoladnoj glazuri, sladoledu. Sa stajališta zdravstvene sigurnosti, kolin je bezopasan. Naravno, ako proizvođači ne varaju.

Fizičko-kemijske karakteristike

  • ulazi u vezu s aminokiselinama, elementima u tragovima, vitaminima, tvoreći složene (ali važne za tijelo) spojeve;
  • pokreće metaboličke procese, regulira metabolizam;
  • poboljšava rad mozga transportiranjem hranjivih sastojaka do moždanih stanica;
  • štiti živčane stanice od uništenja tijekom jakog stresa, emocionalnog preopterećenja;
  • sudjeluje u proizvodnji i obnavljanju krvne plazme;
  • čini sjemensku tekućinu muškarca održivom (drugim riječima, "udiše" život spermiju) i ženskoj jajnoj ćeliji;
  • sprečava razvoj senilne skleroze, zaustavlja Alzheimerovu bolest;
  • snižava šećer u krvi regulirajući oslobađanje inzulina;
  • pomaže gastrointestinalnom traktu;
  • sudjeluje u obnavljanju jetre;
  • smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi;
  • smanjuje količinu masnih kiselina; zapravo je kolin taj koji sprečava da se masnoće iz hrane pretvore u nabore na želucu i struku.

Dolazeći s hranom, vitamin B4 se razgrađuje u tankom crijevu, komunicira s drugim hranjivim tvarima, a zatim se raspršuje kroz krv u ljudska tkiva i organe zajedno s krvlju. Ostaci se bubregom izlučuju urinom, i to prilično, menstrualnom krvlju u žena.

B4 aktivno sudjeluje u proizvodnji holin-stabilizirane ortosilične kiseline - važnog elementa u kozmetologiji za povećanje čvrstoće i elastičnosti kože.

Koja hrana sadrži kolin

Izvori holina hrana su dostupna Rusima i prisutna je u prehrani gotovo svakodnevno. Nutricionisti (nutricionisti) identificiraju nekoliko biljnih i životinjskih dobavljača vitamina B4, a tijelo ga proizvodi samostalno.

Dnevna potreba za holinom vitaminom B4

Smatra se da je 1 g kolina dovoljno da osoba podmiri dnevne potrebe. Međutim, to je vrijedno zapamtiti: zbog krivice proizvođača, mnogi prehrambeni proizvodi danas gube svoja hranjiva svojstva. Osim toga, osoba koja zarađuje za život mentalnim radom, aktivno se bavi sportom, voli alkohol ili puši, trošak holina može biti puno veći. Jedan mu gram dnevno očito nije dovoljan. Prema najnovijim istraživanjima liječnika, većina ljudi ne uzima dovoljno B4 iz prehrane. A nedostatak se preporučuje nadoknaditi prilagodbom prehrane ili kupnjom ljekarničkog kolina.

Postoji još jedan čimbenik koji utječe na dnevnu potrebu za vitaminom B4. Ovo je genetika. Ispada da se svim ljudima pokazuju različite razine kolina, a vitamin b4 potreban je u bitno različitim dozama..

Stol za hranu s holinom (100g / mg)

Jaja, mesni proizvodiVoće povrćeŽitarice, mahunarkeOrašasti plodovi, sjemenke, začini
Jaje u prahu900Kupus70Soja270Peršin97
Pileći žumanjak800Krumpir66Grašak200Korijandar97
Goveđa jetra635Brokula40Pšenica150Pistacije90
Svinjska jetra517Špinat20Zobjedna stotinaMuškatni oraščić90
Prepeličje jaje507AvokadočetrnaestJedva110Laneno sjeme78
Pileće jaje295naranča8.5Slanutak95Sjeme bundeve65
Pileća jetra194Dinja7.5Leća95Kikiriki55
File puretine139Rajčica6.8Riža85Pinjol55,8
Teletina105Krastavac6Pšenične mekinje74Bosiljak53
Ovčetina90Grožđe5.7Grah67Sezam25
Svinjetina75Marelica2.8Sjeme gorušice120Sjemenka suncokreta55
Rekorder po sadržaju elementa u tragovima je žumanjak pilećeg jaja. Često se naziva hranom za um..

Omlet od jaja, poširana jaja i druge kulinarske užitke od proizvoda nužno preporučuju nutricionisti u slučaju mentalnog preopterećenja. Savjetuje im se da jedu ljude koji pate od alkoholne intoksikacije kako bi malo neutralizirali učinak otrova i pomogli jetri da se oporavi.

Termička obrada proizvoda je od velike važnosti - tijekom prženja mesa gubi se oko 40% holina. Pri dinstanju proizvoda biljnog podrijetla potrebna je ista količina. I samo 30% tvari nestane kad se peče. To znači da se meso ne smije probavljati: većina vitamina B4 apsorbirat će se iz srednje prženih goveđih odreska, "aldente" jetre, odnosno krvlju. Isto se odnosi na povrće sa žitaricama: ono mora ostati elastično iznutra, a ne kuhano do stanja kaše.

Korisna svojstva i njegov učinak na tijelo

Kolin je neophodan za zdravlje i rast djece, kao element izravno odgovoran za obnavljanje stanica. Kada planira začeće djeteta, liječnik supružnicima unaprijed propisuje vitamin B4, jer je element u tragovima aktivan sudionik u stvaranju strukture fetalne DNA, korisne za mozak nerođenog djeteta.

Ostale prednosti holina:

  • potpora središnjem živčanom sustavu;
  • zaštita neurona mozga, razvoj memorije;
  • pomažu u pravilnom funkcioniranju jetre - kolin pomiče masnoću iz jetre, opskrbljujući je drugim organima;
  • prevencija pretilosti zbog jedinstvene sposobnosti zaustavljanja apsorpcije masnih kiselina;
  • prevencija kardiovaskularnih bolesti; vitamin B4 ulazi u sintezu s folnom kiselinom, a zajedno obje tvari sprečavaju stvaranje plakova kolesterola u krvnim faktorima,
  • provociranje odvajanja krvnog ugruška;
  • podrška zdravoj trudnoći tijekom cijelog razdoblja: u prvom tromjesečju pomaže mozgu da se formira, a kasnije štiti fetus od preranog rođenja.
Kao što pokazuju recenzije pedijatara, djeca koja redovito uzimaju vitamine s holinom bolje uče, brže se razvijaju, razlikuju se od svojih vršnjaka u kreativnom razmišljanju i matematičkim sposobnostima..

Višak vitamina B4 u tijelu

Slučajevi predoziranja vitaminom B4 su rijetki, ali ponekad ih liječnici zabilježe. Najčešće se višak opaža kod ljudi koji predugo uzimaju ljekovite lijekove s holinom ili zloupotrebljavaju njegovu količinu..

Proljev, nagli pad krvnog tlaka, znojenje, mučnina i vrućica mogu se pripisati predoziranju kolinom. Međutim, prvo je važno posjetiti liječnika i zajedno utvrditi uzrok lošeg zdravlja..

Nedostatak vitamina B4

Vitamin B4 često se naziva prirodnim energetskim pićem. Njegov se deficit izražava u općem padu snage, apatiji, nespremnosti za osnovnim stvarima. S godinama nedostatak tvari dovodi do primjetnog gubitka kognitivnih sposobnosti, a kod starih i zaborava gubitak orijentacije u vremenu i prostoru.

Ostali simptomi nedostatka holina uključuju:

  • bolovi u mišićima, grčevi;
  • brzi umor, čak i od lagane tjelovježbe;
  • neurotične manifestacije lica poput trzanja oka;
  • brze promjene raspoloženja: od radosti do bijesa;
  • nesanica;
  • debljanje viška;
  • sindrom hiperekscitabilnosti kod djeteta, nedostatak ustrajnosti;
  • slaba koncentracija pozornosti;
  • kardiovaskularni problemi.

Nedostatak kolina liječnici smatraju jednim od glavnih uzroka Alzheimerove bolesti u starijoj dobi. U djece je pad razine B4 primjetan zbog nespremnosti za učenjem, pretjerane podražljivosti. Zato s jednim od nabrojanih znakova nutricionisti savjetuju u prehranu uključiti lijekove s b4 ili revidirati prehranu: ima više kupusa, jetre, jaja.

Pripravci s holinom

Farmaceutski pripravci kolina u prodaji nalaze se u različitim oblicima. Najpopularnije su otopine za injekcije i tablete. Za intramuskularnu (intravensku) primjenu, Alfoscerat kolin, kao i lijekovi Gliatilin, Cholitin, dobro su se pokazali. U obliku tableta, liječnici često propisuju Cerepro. Vitamina B4 ima u popularnom dječjem kompleksu Supradin Kids (na pakiranju stoji "s kolinom i omega3 kiselinama"). Iznenađujuće, mineral u tragovima često je naznačen kao preventivni dodatak vitaminima za ptice i kućne ljubimce za poboljšanje metaboličkih procesa i rasta..

Skupi kompleksi pojavili su se na poznatim stranim stranicama specijaliziranim za prodaju i proizvodnju dodataka prehrani i vitamina. Pa ipak, liječnik bi trebao propisati lijek - suzdržati se od samostalne upotrebe.

Interakcija s drugim tvarima

Treba imati na umu da uzimanje antikonvulziva istovremeno s elementom u tragovima, liječnici savjetuju onkoprotektore s oprezom. Kada se uzima istovremeno, vitamin B4 apsorbira se sporije. Kolin potiskuju antibakterijski lijekovi, određene vrste hormona i alkoholne kapi. Kontracepcijske tablete uništavaju vitamine, ali se vitamini D i K, naprotiv, puno bolje apsorbiraju s njima.

Uzimanje kolina bez neuspjeha provodi se uzimajući u obzir doziranje. Danas su stope potrošnje utvrđene u Rusiji do 70 mg za djecu mlađu od godinu dana, do 90 mg - do 3 godine, 200 mg do 7. Maksimalna količina - 550 mg prikazana je samo za žene tijekom trudnoće i dojenja. Pratite svoje zdravlje, pravodobno se obratite liječnicima, budite sretni.

Acetilkolin: što je to, učinak na tijelo, nuspojave

Posljednjih godina nootropici, koji se nazivaju i pametnim lijekovima, stekli su popularnost među ljudima koji žele poboljšati svoje mentalne performanse..

Acetilkolin je neurotransmiter ili moždana kemijska tvar koja igra ulogu u mnogim ključnim aspektima načina na koji mozak djeluje, poput pamćenja, razmišljanja i učenja.

Iako dodaci acetilkolina ne postoje, dodaci koji mogu neizravno povećati razinu acetilkolina postali su popularni među ljudima zainteresiranim za nootropike kao sredstvo za povećanje mentalnih performansi..

Ovaj se članak bavi prednostima i nuspojavama dodataka acetilholina i navodi najbolje vrste.

Što je acetilkolin?

Acetilkolin je molekula koja djeluje kao neurotransmiter (kemijski prijenosnik) u vašem tijelu. To znači da prenosi poruke iz vašeg mozga u vaše tijelo kroz živčane stanice (1).

Izrađen je od acetil koenzima A, koji dolazi iz molekule šećera glukoze i kolina, enzimom koji se naziva kolin acetiltransferaza (1).

Ima mnoge važne funkcije u tijelu i igra ulogu u kretanju mišića, razmišljanju, memoriji i mnogim drugim funkcijama mozga (2, 3).

Suprotno tome, niske razine acetilkolina povezane su s oštećenjima učenja i pamćenja, kao i oštećenjima mozga poput demencije i Alzheimerove bolesti (2, 4, 5).

Budući da acetilkolin igra ulogu u radu mozga, dodaci za poticanje acetilkolina stekli su interes za nootropice - prirodne ili sintetičke tvari koje mogu poboljšati vaše mentalne performanse.

Acetilkolin se ne smije uzimati kao dodatak prehrani. Međutim, dodaci koji povećavaju oslobađanje acetilkolina, poput dodataka kolina, i oni koji inhibiraju razgradnju acetilkolina, mogu povećati razinu acetilkolina..

Acetilkolin je neurotransmiter koji igra ulogu u kretanju mišića, razmišljanju, pamćenju i drugim aspektima mozga. Niske razine povezane su s oštećenjem pamćenja i bolestima mozga.

Kako podići razinu acetilkolina

Iako acetilkolin igra ključnu ulogu u mnogim aspektima vašeg zdravlja, ne postoje dodaci koji mogu izravno povećati vašu razinu..

Međutim, možete jesti hranu ili uzimati dodatke prehrani koji neizravno povećavaju ili ometaju oslobađanje acetilkolina..

Jedan od najlakših načina za povišenje razine acetilkolina je jesti hranu ili uzimati dodatke s visokim udjelom kolina, esencijalne hranjive tvari koja se može pretvoriti u acetilkolin (1).

Kolin je prisutan u mnogim namirnicama, uključujući (6):

  • Goveđa jetra: 85 grama sadrži 65% preporučenog dnevnog unosa (RDI).
  • Jaja: 1 veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 27% RDI-a.
  • Govedina: 85 grama sadrži 21% RDI-a.
  • Soja, pržena: 85 grama sadrži 19% DV.
  • Pečena pileća prsa: 85 grama sadrži 13% RDI-a.
  • Riba, bakalar: 85 grama sadrži 13% RDI-a.
  • Šitake gljive, kuhane: 75 grama sadrži 11% RDI-a.
  • Konzervirani grah: 130 grama sadrži 8% RDI-a.
  • Quinoa, kuhana: 185 grama sadrži 8% RDI-a.
  • Mlijeko 1%: 1 šalica (240 ml) sadrži 8% RDI-a.
  • Jogurt od vanilije, s malo masnoće: 1 šalica (245 grama) sadrži 7% DV.
  • Kuhana brokula: 80 grama sadrži 6% RDI-a.
  • Prokulice, kuhano: 80 grama sadrži 6% RDI-a.

Prehrambeni dodaci koji mogu povisiti razinu kolina uključuju alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilkolin), citicolin (CDP-kolin) i kolin bitartrat.

Međutim, Alpha-GPC i citicoline obično sadrže više holina po jedinici težine i lakše se apsorbiraju od ostalih oblika (7, 8).

Drugi način za neizravno povećanje razine acetilkolina je uzimanje dodataka koji inhibiraju enzime koji razgrađuju acetilkolin..

Evo nekoliko dodataka koji mogu inhibirati razgradnju acetilkolina (9, 10, 11):

  • Ginko biloba (ginko)
  • Bacopa Monier
  • Huperzin A

Međutim, nejasno je koliko su učinkoviti dodaci koji inhibiraju razgradnju acetilkolina učinkoviti u podizanju razine acetilkolina u usporedbi s dodatcima kolina..

Acetilkolin nije dostupan kao dodatak prehrani, ali se razine mogu neizravno povećati konzumacijom kolina, preteče acetilkolina i dodataka koji inhibiraju razgradnju acetilkolina.

Potencijalne blagodati acetilkolina

Povećani nivoi acetilholina povezani su s nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati.

Može pomoći pamćenju i radu mozga

Studije na životinjama i ljudima pokazuju da veći unos kolina, preteče acetilkolina, može poboljšati pamćenje kod osoba s problemima pamćenja.

U studijama na miševima, oralna primjena kolina tijekom njihovih života značajno je poboljšala pamćenje i smanjila stvaranje beta-amiloidnih plakova, spoja povezanog s razvojem Alzheimerove bolesti (12, 13)..

Istraživanje na 2.195 sudionika u dobi od 70 do 74 godine otkrilo je da ljudi s višim razinama kolina u krvi imaju značajno veće rezultate pamćenja i učenja od ljudi s niskim razinama.

Uz to, dodaci koji inhibiraju razgradnju acetilkolina, poput bacopa monnier, ginko bilobe i huperzina A, povezani su s poboljšanom memorijom i funkcijom mozga (15, 16, 17).

Međutim, istraživanje učinaka ovih dodataka na mentalne performanse prilično je novo. Potrebno je više istraživanja prije nego što ih preporučite u tu svrhu..

Može podržati mentalno zdravlje

Neka istraživanja pokazuju da dodaci preteča acetilholina mogu pomoći u liječenju određenih mentalnih stanja.

Promatračka studija na preko 5.900 sudionika otkrila je da su niske razine holina u krvi povezane s većim rizikom od anksioznosti. Međutim, nije pronašla vezu između razine kolina u krvi i depresije (18).

Druga studija na 50 osoba s depresijom otkrila je da ljudi koji su uzimali 200 mg citicolina dnevno tijekom 6 tjedana zajedno s citalopramom (lijekom za depresiju) imaju manje ozbiljne simptome depresije od onih koji su uzimali samo lijekove za depresiju (devetnaest).

Postoje i neki dokazi da bacopa monje i ginkgo biloba mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, ali potrebno je više ljudskih istraživanja (20, 21).

Uz to, suplementi kolina ponekad se koriste za liječenje simptoma kod osoba s bipolarnim poremećajem. Međutim, istraživanja na ovom području su ograničena i potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu preporučiti u tu svrhu (22, 23, 24, 25).

Može podržati zdravu trudnoću

Otprilike 90–95% trudnica unosi manje kolina od preporučenog dnevnog unosa (6).

Postoje neki dokazi da uzimanje holina tijekom trudnoće može promicati zdrav rast i razvoj fetusa.

Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje 480 mg ili 930 mg holina dnevno tijekom trećeg tromjesečja trudnoće značajno poboljšalo mentalnu funkciju i pamćenje djeteta u 4, 7, 10 i 13 mjeseci (26).

Drugo istraživanje na 69 trudnica koje su pile puno alkohola pokazalo je da uzimanje 2 grama holina dnevno od sredine trudnoće do rođenja značajno smanjuje učinke alkohola na mentalnu funkciju djeteta (27).

Nekoliko drugih studija primijetilo je da je veći unos holina tijekom trudnoće povezan s manjim rizikom od problema s neuralnom cijevi u djece (28, 29).

Međutim, druge studije nisu pronašle povezanost između unosa majčinog holina i fetalnog razvoja mozga ili problema s neuralnom cijevi, pa su potrebna dodatna istraživanja (30, 31).

Ostale potencijalne koristi

Uzimanje dodataka kolina, koji mogu povećati razinu acetilkolina, može imati i druge zdravstvene beneficije.

Međutim, veza između dodavanja holina i ovih bolesti nije potpuno jasna, pa su potrebna dodatna istraživanja:

  • Bolest jetre. Nedostatak kolina može uzrokovati bolesti jetre, a veći unos kolina može biti povezan s manjim rizikom od bolesti jetre i raka jetre (32, 33, 34).
  • Srčana bolest. Postoje neki dokazi da holin može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, veza je nejasna, a druge studije pokazuju mješovite rezultate (35).

Dodaci kolina, koji mogu povećati razinu acetilkolina, povezani su sa zdravstvenim blagodatima poput poboljšane memorije, funkcije mozga, mentalnog zdravlja i podrške trudnoći. Dodaci koji inhibiraju razgradnju acetilkolina također mogu pomoći.

Nuspojave i rizici

Kao i sa bilo kojim dodatkom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kolinu ili drugih dodataka koji podižu acetilkolin..

Sveukupno, suplementi kolina poput Alpha-GPC i citicoline sigurni su za većinu ljudi i rijetko su povezani s negativnim nuspojavama.

Međutim, uzimanje previše kolina može izazvati neugodne i štetne nuspojave poput niskog krvnog tlaka, znojenja, tjelesnog neugodnog mirisa, proljeva, mučnine, povraćanja i oštećenja jetre (36).

Dnevna gornja granica za dodavanje kolina iznosi 3.500 mg, što je najveći dnevni unos za koji nije vjerojatno da će naštetiti (36).

Međutim, vrlo je malo vjerojatno da ćete ovu količinu moći dobiti samo prehranom. Jedini način da se dosegne gornja granica je uzimanje dodataka u velikim dozama..

Bacopa monnier, ginko biloba i huperzin A povezani su s nuspojavama poput mučnine, bolova u trbuhu, proljeva i glavobolje.

Ovi dodaci također mogu komunicirati s raznim lijekovima, pa je važno obavijestiti svog liječnika o svim dodacima koje uzimate (37, 38).

Dodaci za pojačavanje acetilkolina sigurni su za većinu ljudi, ali previše kolina može izazvati neugodne nuspojave. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka koji povećavaju razinu acetilkolina.

Doziranje i preporuke

Dodaci koji povećavaju razinu acetilkolina ili inhibiraju razgradnju acetilkolina mogu se kupiti putem Interneta i u odabranim trgovinama zdravom hranom i suplementima.

Dodaci kolina vaša su najbolja opklada za povišenje razine acetilkolina jer kolin djeluje kao preteča acetilkolina i obično uzrokuje manje nuspojava. Ti su dodaci uglavnom dostupni u obliku kapsula i praha.

Najbolji dodaci kolina za povećanje razine acetilkolina su Alpha-GPC i Citicoline, jer se bolje apsorbiraju i sadrže više kolina po jedinici težine (7, 8).

Većina marki dodataka kolina i citicolina Alpha-GPC preporučuju 600–1200 mg dnevno, što je ekvivalent dvije kapsule dva puta dnevno, ovisno o marki.

Većina studija o učincima Alpha-GPC i citicolina na mentalne performanse koristi doze do 1200 mg dnevno, što se čini sigurnim i dobro podnosi..

Iako dodaci kao što su bacopa monnier, ginkgo biloba i huperzin A mogu povećati razinu acetilkolina, nejasno je koja je doza potrebna za postizanje ovog učinka..

Ako samo želite povisiti razinu acetilkolina, dodatci kolina su najbolji..

Dodaci kolina vaša su najbolja opklada za povećanje razine acetilkolina, a većina proizvođača dodataka kolina preporučuje 600-1200 mg dnevno.