Japanska dijeta

"Japanska" dijeta bez soli popularna je tehnika mršavljenja koja je svojom učinkovitošću osvojila povjerenje mnogih žena i muškaraca. Njegovo načelo djelovanja je prehrana bogata proteinima s malo ugljikohidrata, koja aktivira procese sagorijevanja tjelesnih masti. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijete i 4 tjedna izlaska.

Većina onih koji su smršavjeli primjećuju da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati se vrijede potruditi: za 14 dana („klasična“ verzija) možete izgubiti 5-15 kg, ovisno o početnoj težini. Uz to, ključni je korak napuštanje prehrane, koja ne zahtijeva manje izloženosti. Ako se uvjeti ne prekrše, problem prekomjerne težine ostat će u prošlosti..

pravila

  1. Koristite samo određene proizvode.
  2. Slijed dana i obroka ne može se mijenjati..
  3. Sol, šećer, alkohol, slatkiši i proizvodi od brašna (osim naznačenih) potpuno su isključeni iz prehrane.
  4. Svakodnevno pijte 1,5-2 litre čiste vode bez plina.
  5. Ako ne pijete kavu, pijte zeleni čaj bez dodataka i okusa.
  6. Tikvice se mogu zamijeniti jednom od sljedećih namirnica: cikla, buča, kuhana ili pržena mrkva, tikvica, korijen pastrnjaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat gubitka kilograma (podložno svim pravilima).
  7. Tikvice (ili biljna alternativa tikvicama) mogu se peći u foliji i jesti s 1 žličicom biljnog ili maslinovog ulja.
  8. Sirovo jaje može se eliminirati ili zamijeniti kuhanim jajetom.
  9. Dopušteno jesti zeleni ili biljni čaj između obroka.
  10. Prije početka - trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
  11. Možete ponoviti najviše dva puta godišnje..

profesionalci

  • Učinkovito mršavljenje u kratkom vremenu.
  • Dostupnost namjeravanih proizvoda.
  • Specifični jelovnik (bez izračunavanja hranjive i energetske vrijednosti jela).
  • Tri obroka (lako kombinirati sa školom ili poslom).
  • Tijelo se čisti od toksina, jer dva tjedna ne konzumirate šećer, alkohol i sol.
  • Proteini su prisutni u dovoljnoj količini da spriječe gubitak mišića. Uz to se puno energije troši na probavljanje i asimilaciju bjelančevina, što ubrzava metabolizam..

Minuse

  • Niskokalorična dijeta.
  • Neuravnoteženi omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata i nedostatak esencijalnih vitamina, makro i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose, smanjenje imuniteta. Stoga je tijekom japanske prehrane potrebno uzimati složene vitamine..
  • Nedostatak punog doručka oduzima tijelu energiju koja mu je potrebna ujutro i povećava rizik od večernjeg sloma.
  • Duge pauze između obroka.
  • Prelazak na uobičajenu prehranu može rezultirati brzim povratom kilograma.

Trening

Priprema tijela sastavni je dio japanske prehrane bez soli. Tjedan dana prije početka odustanite od brze hrane, smanjite količinu slatkiša, brašna i masne hrane, smanjite uobičajene porcije za 20% - dnevni unos kalorija u vašoj prehrani treba smanjiti za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno. Nakon buđenja obavezno popijte 250 ml vode sobne temperature. To će aktivirati metabolizam i omogućit će vam da bolje podnesete nedostatak doručka u tom razdoblju..

7 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja), 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 150 g kuhanog polloka, 100 g kineskog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: tost od raženog kruha (15 g), crna kava.
  • Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g kineskog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 200 g kuhane junetine, 200 ml kefira (2,5% masti).
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 2 jabuke.
  • doručak: tost od raženog kruha, crna kava.
  • ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju, 2 jabuke.
  • večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g kineskog kupusa.
  • Doručak: 150 g naribane mrkve s limunovim sokom.
  • Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.
  • doručak: crna kava.
  • ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 150 g salate (kineski kupus + mrkva).
  • večera: 2 kuhana jaja, 150 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane govedine, 200 g bilo kojeg voća (prema sezoni).
  • Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske prehrane ne razlikuje se od 7-dnevne opcije.

  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke ili 1 naranča.
  • Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 200 g salate (mrkva + kupus), 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 kuhana jaja.
  • Večera: 150 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.

Hrana za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku prehranu

  • Prirodna kava (zrna ili mljevena) - 1 pakiranje.
  • Svježa jaja - 20 komada.
  • Riblji file - 2 kg.
  • Zeleni čaj bez okusa - 1 pakiranje.
  • Govedina - 1 kg.
  • Pileća prsa - 2 kg.
  • Maslinovo ulje.
  • Biljno ulje.
  • Mrkva - 2 kg.
  • Svježi bijeli ili pekinški kupus - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
  • Tikvice - 1 kg.
  • Jabuke (ili drugo voće) - 1 kg.
  • Sok od rajčice (bez šećera) - 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Limun - 3-5 komada.
  • Raženi kruh - 1 štruca.

13 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g zelene salate (kineski kupus + mrkva + 1 žličica maslinovog ulja), 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhanog bakalara.
  • Doručak: krutoni od crne kave i raženog kruha (15 g).
  • Ručak: 200 g prokuhanog milodaka, 150 g salate (kupus + mrkva + 2 žličice maslinovog ulja).
  • Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.
  • Doručak: krutoni od crne kave i raženog kruha (15 g).
  • Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g kineskog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
  • Večera: 200 g svježeg voća, sezonsko.
  • Doručak: 100 g ribane mrkve + 2 žlice limunovog soka.
  • Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 100 g salate (kupus + mrkva).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 100 g ribane mrkve + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine, 150 g voća.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 100 g ribane mrkve + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 250 g kuhanih pilećih prsa, 150 g salate (mrkva + kupus).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 150 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 100 g ribane mrkve + 2 žlice limunovog soka.
  • Ručak: 200 g pečenog polloka, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
  • Večera: 200 g voća.
  • Doručak: crna kava, pirinač od raženog kruha (15 g).
  • Ručak: 1 tikvica pržena na biljnom ulju.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava, krutoni od raženog kruha (15 g).
  • Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Večera: 100 g kuhane junetine, 200 ml kefira (2,5% masti).
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: nije osiguran.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja, 200 ml soka od rajčice.

14 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhanog ili pečenog oslića.
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog polloka, 150 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 100 g kuhane junetine, 200 ml kefira (2,5% masti).
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog polloka, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna (može se razrijediti vodom).
  • Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 200 g salate (svježi kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke.
  • Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna.
  • Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog polloka, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhanog ili pečenog polloka + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

Izlazak iz prehrane

Prvi tjedan izlaska iz japanske prehrane izuzetno je kritično razdoblje. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti kilograme i prilagođavati se novim parametrima, pa je važno ne nasrtati na hranu, već polako unositi poznatu hranu u prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

  • Da bi se postignuti rezultat popravio, trebali biste postupno napuštati prehranu. Razdoblje izdavanja trebalo bi biti dvostruko duže. Dakle, izlazno razdoblje iz 14-dnevne japanske prehrane trebalo bi trajati najmanje 28 dana - odnosno 4 tjedna.
  • U prvom tjednu postupno povećavajte konzumirane dijelove mesnih i ribljih jela - za 50 g, povrća - za 100 g.
  • Za doručak jedite kašu kuhanu u vodi (heljda, zobene pahuljice, riža) i omlete. Vaša pojedinačna porcija trebala bi biti oko 200 g.
  • Sol treba dodavati u hranu postupno: na početku izlaza unosite najviše 5 g soli dnevno.
  • Tijekom dana trebate napraviti 2-3 međuobroka od fermentiranih mliječnih proizvoda i voća.
  • Voćnu večeru zamijenite punim obrokom povrća i bjelančevina (na primjer 200 g variva od povrća i pileći kotlet na pari).
  • Ne smanjujte proteinsku hranu.
  • Jedite djelomice (5-6 puta dnevno).

Indikativni jelovnik za izlazak iz japanske prehrane tijekom 2 tjedna

  • Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 štruca, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
  • Večera: 100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.
  • Doručak: 200 g zobenih pahuljica u vodi (bez šećera i ulja).
  • Međuobrok: 1 naranča, 1 kivi.
  • Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, paprika).
  • Večera: 200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.
  • Doručak: 200 g zobenih pahuljica u vodi bez šećera i ulja, 2 tosta (po 20 g).
  • Međuobrok: bilo koje 1 voće.
  • Ručak: 200 g juhe od povrća, 100 g kuhane govedine.
  • Međuobrok: 100 g prirodnog jogurta.
  • Večera: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g povrća na pari.
  • Doručak: 200 g bilo koje kaše s orasima, suhim voćem i medom (ne više od 1 žličice), 2 tosta (po 20 g).
  • Međuobrok: 1 voće, 100 g prirodnog jogurta ili svježeg sira (5% masti).
  • Ručak: 200 g bilo koje juhe u nemasnoj pilećoj juhi, 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 svježa krastavca.
  • Međuobrok: 1 voće ili 150 g prirodnog jogurta.
  • Večera: 200 g kuhanih dagnji, 150 g povrtnog variva.
  • Međuobrok: 200 ml kefira (2,5% masti).

Mogućnosti prehrane

Sport tijekom japanske prehrane

Ako je vaše tijelo naviknuto na određenu razinu tjelesne aktivnosti (na primjer, jutarnje trčanje ili fitnes tri puta tjedno), tada ne biste trebali povećavati učestalost i intenzitet treninga - to može izazvati pogoršanje dobrobiti (gubitak snage, vrtoglavica, mučnina).

Preporučuje se svakodnevno punjenje (20-30 minuta), hodanje najmanje sat vremena dnevno, zamjena lifta usponom stepenicama.

Japanska dijeta

Sadržaj članka:

Japanska prehrana učinkovit je način mršavljenja. Ispravnim pristupom možete izgubiti oko 8 kilograma u par tjedana.

Mnogi ljudi zamišljaju bit japanske prehrane u jelu morskih plodova, međutim, ovo je ogromna zabluda. Njegova su načela konzumacija hrane bogate proteinima i malo ugljikohidrata. Trajanje dijete je najmanje 7 ili 14 dana, ovisno o cilju. Za to vrijeme tijelo ima vremena za obnovu i prilagodbu na relativno težak režim.

Glavno načelo japanske prehrane je dosljednost. Zabranjeno je zamijeniti odobrenu hranu analogima i povećati količinu hrane. Na rezultat će utjecati opće zdravlje osobe, njezin način života, aktivnosti i loše navike..

Značajke japanske prehrane

Prehrana se temelji na principu prehrane stanovnika istoka. Dijeta uključuje raznoliku i niskokaloričnu hranu. Prema Japancima, jedenje bi trebalo da ostavlja laganu glad..

Osobitosti japanske prehrane temelje se na glatkom restrukturiranju tijela. Kao osnova uzimaju se lagani proteini, povrće i voće. Ne preopterećuju tijelo, daju osjećaj umjerene sitosti i zasićuju tijelo neophodnim vitaminima. Dijeta uključuje tri obroka dnevno, isključujući bilo kakve grickalice.

Važno je pravilno pripremiti tijelo za novu vrstu prehrane, kako ne bi izazvalo stres. Oštro odbijanje slatkog i slanog, škrobnog i prženog snažan je udarac za nepripremljenu osobu.

Pravilo broj 1 - postupno smanjujte sadržaj kalorija u hrani i korak po korak uklanjajte prženu i masnu hranu, alkohol, gazirana pića, slatko i slano. Odbijanje slatkog čaja već će uroditi plodom.

Blagodati japanske prehrane

Prednost japanske prehrane leži u dugoročnim rezultatima. Ako slijedite principe, dugo se možete riješiti prekomjerne težine. Na jelovniku nedostaje brašna, masne i slatke hrane, što već utječe na vitkost figure. Japanska prehrana omogućuje vam da se riješite toksina i očistite tijelo.

Blagodati japanske prehrane:

  1. Omogućuje vam mršavljenje bez štete po tijelo i ne dobivanje na njemu odmah nakon zaustavljanja.
  2. Uključuje jednostavnu hranu koju možete kupiti u bilo kojoj trgovini.
  3. Na popisu odobrenih proizvoda nema egzotičnih sastojaka s visokom cijenom.
  4. Maksimalno trajanje dijete je 14 dana, što nije toliko dugo u usporedbi s drugim metodologijama s manje učinkovitosti i dužim trajanjem.
  5. Obroci su samo 3 puta dnevno, što eliminira potrebu za nošenjem nekoliko spremnika s različitom hranom.

Mane japanske prehrane

Uz pozitivne aspekte, japanska prehrana uključuje i popis nedostataka:

  1. Neravnoteža u obliku visokog udjela proteina, masti i malog ugljikohidrata. Ova metoda prehrane sadrži malo vitamina. Čak i dva tjedna njihova odsustva mogu štetiti koži, kosi i noktima. Živčani sustav također će reagirati na ovu činjenicu, dajući reakciju u obliku razdražljivosti i niske učinkovitosti..
  2. Kritično nizak sadržaj kalorija dnevno. Minimalni dnevni unos trebao bi biti oko 1000-1200 kcal. Nakon što ste uredili režim posta za tijelo, ne možete računati na sposobnost snažne tjelesne aktivnosti i sporta.
  3. Niskokalorična prehrana i nizak unos ugljikohidrata mogu dovesti do gubitka mišića. Ova vrsta prehrane budi hormon stresa i povećava katabolizam..
  4. Zbog rijetkog unosa hrane postoji potreba za grickalicama, koje se tijekom dijete isključuju. Takva činjenica može biti izvor frustracije..
  5. Dijeta se temelji na strogim pravilima i ograničenjima. Neće se svaka osoba moći držati režima i ne slomiti se na izlazu.

Dopuštena i zabranjena hrana na japanskoj prehrani

Tradicionalna niskokalorična hrana glavni je dio japanske prehrane.

Dopušteni proizvodi:

  • pileći file;
  • govedina;
  • bijela riba;
  • sir;
  • babura paprika;
  • krastavac;
  • jaja;
  • bijeli i kineski kupus;
  • mrkva;
  • sve voće osim grožđa ili banane;
  • kefir s malo masnoće;
  • sok od rajčice;
  • zeleni čaj;
  • kava;
  • maslinovo ili biljno ulje.

Nije dopušteno mijenjati popis niti mu dodavati druge komponente. Konzumacija prave hrane ne smije biti veća od 800 Kcal dnevno. Slana i slatka hrana potpuno je isključena iz prehrane tijekom dijete..

Zabranjeni proizvodi:

  • med, šećer;
  • začini, sol;
  • alkoholna i gazirana pića;
  • proizvodi od brašna;
  • slatkiši.

Vrijedno je prisjetiti se dnevnog unosa vode, koji iznosi najmanje 1,5 litre dnevno. Tekućina je osnova pravilne prehrane.

Kontraindikacije za japansku prehranu

Takva prehrana prikladna je samo za zdrave ljude, bez očitih kroničnih bolesti. Oštri režim možda neće biti koristan ili čak pogoršati situaciju.

Popis kontraindikacija za japansku prehranu:

  • bolesti želuca i crijeva (gastritis, čir, poremećaji itd.);
  • bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • dijabetes;
  • endokrine bolesti;
  • trudnoća;
  • bolesti žučnog mjehura i jetre;
  • višak kilograma.

Japanska prehrana samo ispravlja brojku. Od ove metode ne biste trebali očekivati ​​gubitak kilograma od 30 kilograma. Pretilost je složena bolest koja zahtijeva integrirani pristup i nadzor nadležnog liječnika. Tijekom dijete, osoba koja pati od takve bolesti može se suočiti s metaboličkim poremećajima i dodatnim debljanjem.

Japanski dijetni meni za 7 dana

Sedmodnevna dijeta izvrsna je za ljude laganih kilograma kojih bi se htjeli riješiti. Tjedna metodologija ispravlja i sužava brojku. Ova metoda je najučinkovitija za ljude koji redovito ne idu na razne dijete. Najlošiji učinak kod ljudi koji su u potrazi i neprestano mijenjaju jednu prehranu u drugu.

Uoči dijete, najbolje je provesti posni dan, piti kefir ili jogurt, večerati s kuhanom rižom s povrćem.

Razmotrimo detaljnije jelovnik japanske prehrane za 7 dana.

1 dan

  1. Popijte čašu tople vode natašte. Ona će probuditi tijelo i ukloniti toksine.
  2. Nakon 30 minuta možete popiti kavu.
  3. Ručak - par kuhanih jaja, salata od kupusa, sok od rajčice s pulpom 200 ml.
  4. Večera - kuhana riba.

2. dan

  1. Ujutro se sastoji od šalice kave i kruha.
  2. Za ručak pojedite salatu od kuhane ribe i kupusa.
  3. Večera se sastoji od 100 grama kuhane govedine i 200 ml kefira.

3. dan

  1. Doručak će biti isti kao i prethodnog dana.
  2. Dinstati tikvice za ručak.
  3. Prije spavanja pojedite par kuhanih jaja, 200 grama govedine i salatu od kupusa.

4. dan

  1. Doručak ostaje isti. Važno je ne zaboraviti da se kavi ne mogu dodavati mlijeko, vrhnje i šećer..
  2. Za ručak skuhajte mrkvu, pojedite 15 grama sira i 1 jaje.
  3. Večera se sastoji od 2 jabuke.

5. dan

  1. Peti dan ujutro jedite kuhanu mrkvu, poprskavajući limunovim sokom.
  2. Ručak - sok od rajčice i kuhana riba.
  3. Večera - par jabuka.

6 dana

  1. Šalica kave dopuštena je ujutro.
  2. Za ručak skuhajte 500 g piletine i skuhajte mast od kupusa s ribanom mrkvom.
  3. Večera - salata od kupusa i par kuhanih jaja.

7. dan

  1. Posljednji doručak je šalica zelenog čaja.
  2. Za ručak je 200 g kuhane junetine i voće po vašem izboru.
  3. Odaberite svoju večeru s bilo kojeg mjesta, osim s trećeg.

Možete dobiti stabilan rezultat za tjedan dana. "Japanski" omogućuje vam zadržavanje efekta dulje vrijeme. Nakon dijete važno je poštivati ​​ispravan izlaz iz njega i unositi dnevnu količinu vode. Uspješan izlazak sačuvat će rezultat i normalizirati metabolizam.

Japanski dijetni meni za 14 dana

Ovim jelovnikom japanske prehrane tijekom 14 dana možete izgubiti do 10 kilograma. Pored prehrane, ne smije se zaboraviti piti 1,5-2 litre vode dnevno, to pridonosi normalizaciji metabolizma i uklanjanju toksina.

Prvi tjedan

1 dan

  1. Jutro - 2 meko kuhana jaja, zeleni čaj.
  2. Ručak - 200 gr kuhanog pilećeg filea, salata od kupusa s biljnim ili maslinovim uljem.
  3. Večer - jogurt s malo masnoće, zeleni čaj.

2. dan

  1. Jutro - šalica kave, nemasni svježi sir.
  2. Ručak - pirjana teletina (200 gr), salata od ribane mrkve s maslinom ili maslacem.
  3. Navečer - 250 ml kefira.

3. dan

  1. Jutro - kava, raženi kruton.
  2. Ručak - salata od kupusa, 200 g kuhanih pilećih prsa.
  3. Večer - prokulica pečena sa mahunama (250 gr).

4. dan

  1. Jutro - šalica zelenog čaja, 2 meko kuhana jaja.
  2. Ručak - 200 gr pirjane teletine, salata od krastavca i kupusa i paprika.
  3. Večer - svježi sir (200 gr).

5. dan

  1. Jutro - čaša jogurta, šalica zelenog čaja.
  2. Ručak - salata od mrkve s maslacem, 200 g kuhane teletine.
  3. Večer - 250 ml kefira.

6 dana

  1. Jutro - šalica kave, raženi kruton.
  2. Ručak - 200 g kuhane morske ribe, 100 g pečenog prokulica sa zelenim grahom.
  3. Večer - bilo koje voće po vašem izboru (osim zabranjenog), sok od rajčice.

7. dan

  1. Jutro - svježi sir (200 gr).
  2. Ručak - salata od kupusa s maslacem, 200 g kuhanih prsa.
  3. Večer - 200 gr pirjane teletine, salata s krastavcem.

Drugi tjedan

1 dan

  1. Jutro - šalica zelenog čaja, 2 meko kuhana jaja.
  2. Ručak - 200 gr dinstane junetine, salata s kupusom i mrkvom.
  3. Večer - 200 gr salate od kuhane ribe, krastavaca i paprike.

2. dan

  1. Jutro - kava, raženi kruton.
  2. Ručak - kupus salata s maslacem, 200 g kuhanog pilećeg fileta.
  3. Večer - 250 ml kefira.

3. dan

  1. Jutro - svježi sir (200 gr).
  2. Ručak - 200 grama kuhane morske ribe, 100 grama pečenog prokulica sa zelenim grahom.
  3. Večer - čaša jogurta, šalica zelenog čaja.

4. dan

  1. Jutro - šalica zelenog čaja, 2 meko kuhana jaja.
  2. Ručak - salata od mrkve s maslacem, pirjana teletina (20 gr).
  3. Večer - sok od rajčice, bilo koje voće po vašem izboru.

5. dan

  1. Jutro - zeleni čaj, čaša jogurta.
  2. Ručak - kupus salata s maslacem, 200 g kuhanog pilećeg fileta.
  3. Večer - salata od mrkve s maslacem, 200 grama pirjane teletine.

6 dana

  1. Jutro - kava, raženi kruton.
  2. Ručak - dinstane tikvice, pečena ili kuhana riba (200 gr).
  3. Večer - kefir (250 ml).

7. dan

  1. Jutro - kava, 2 meko kuhana jaja.
  2. Ručak - 100 gr kuhane govedine, salata od kupusa.
  3. Večer - jabuka, sok i rajčica.

Zbog malih porcija na kraju dijetalnog maratona, želudac se smanjuje i tijelo se navikava dozirati hranu. Uravnotežena prehrana nakon dugo zadržava rezultat.

Japanski dijetni recepti

Pogledajmo bliže jednostavne i ukusne recepte za japansku prehranu..

Riba na pari

Riba na pari prekrasno je dijetalno jelo. Vrlo je jednostavna za pripremu, zahtijevajući najmanje komponenata..

Način kuhanja vrlo je jednostavan. Trebat će vam bilo koja morska riba. Bolje je odabrati onu u kojoj ima malo kostiju. Ribu iznutrica i riješite se utrobe, temeljito isperite tekućom vodom i osušite salvetom. Bolje je odbiti sol ili začine, jer je to suprotno načelima prehrane. Lagano premažite ribu maslinovim uljem ili biljnim uljem i pokapajte limunovim sokom. Klinovi limuna mogu se staviti ispod škrge.

Jelo se može kuhati u dvostrukom kotlu ili u pećnici pomoću folije. Vrijeme kuhanja je 15-25 minuta, ovisno o vrsti i veličini ribe.

Salata od kupusa s mrkvom

Salata od kupusa s mrkvom, s dodatkom paprike i / ili krastavca sastavni je dio japanske prehrane. Može poslužiti kao zasebno jelo ili biti prilog.

Za pripremu salate potrebna su vam samo 2 sastojka - mrkva i kupus, ostali se dodaju po želji. Kupus sitno nasjeckajte i trljajte rukama, tako da postane mekši i daje sok. Mrkva se nariba na krupnom ribežu, doda se usitnjenom kupusu. Miješati. Ako se oslobodi previše tekućine, onda ju je bolje ocijediti. Na kraju napunite bilo kojim uljem.

Izlazak iz japanske prehrane

Glatki izlazak iz japanske prehrane pomoći će u održavanju dugoročnih rezultata. Na kraju dijete ne možete se odmah vratiti uobičajenoj prehrani..

Sljedeći koraci pomoći će ublažiti prijelaz:

  • doručak u obliku zobene kaše ili heljdine kaše, prozračnog omleta i svježe cijeđenog soka;
  • ručak nemasnog mesa ili pilećeg fileta s povrćem i rižom;
  • međuobrok s kefirom, svježim sirom ili jogurtom;
  • večera s pečenim pilećim prsima i kefirom.

Važno je razumjeti da nakon završetka dijete s gozbom dobrota možete u potpunosti prekrižiti rezultat i vratiti neželjene kilograme. Glavno pravilo Japanaca je umjerenost. Prilikom odlaska možete vratiti svoje uobičajene proizvode jedan po jedan.

Bilo koja dijeta podrazumijeva privremeni rezultat. Ograničenjima dolazi kraj - vraćaju se suvišni kilogrami. Za razliku od drugih metodologija, japanska tehnika ima trajni učinak. Uvjet je poštivanje prehrambenih navika i restrukturiranje tijela za zdravu prehranu..

Recenzije nutricionista o japanskoj prehrani

Prema nutricionistima, japanska prehrana smatra se teškom metodom prehrane, jer ljudsko tijelo teško podnosi nisku razinu ugljikohidrata. Ovaj je princip pogodan za ljude dobrog zdravlja i bez očite bolesti. Osim toga, potpuno je neprikladan za ljude s visokom tjelesnom aktivnošću i stresom. Tijekom treninga snage postoji rizik od vrtoglavice, pa čak i nesvjestice. Ali ovaj sustav napajanja idealan je za ljude koji vode pasivan način života. Lagana nelagoda tijekom prvih dana normalna je, međutim, nedostatak snage i slabosti znak je da ova dijeta donosi ogroman stres u tijelu i najbolje je odbiti je.

Ispravna metoda mršavljenja uključuje dosljednost, racionalnost i pravilan režim. Svaka je osoba individualna, što može odgovarati jednoj osobi, ali ne i drugoj. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Nakon što ste odabrali jednu ili drugu prehranu, morate strogo pratiti dobrobit i reakciju na prehranu..

Prije nego što dogovorite dijetalni maraton, morate pravilno pripremiti ne samo tijelo, već i glavu za nadolazeći gubitak kilograma. Snovi o idealnoj figuri i ispravnom stavu pomoći će vam da se ne slomite i postignete željeni rezultat.

Japanski dijetni dani 1-3 (jelovnik, rezultati).

zdravo!
Ovdje sam dodao zapis, a ona je sve dala u moj dnevnik. Pa ću ga opet duplicirati. Naravno, vrlo je nezgodno s telefona (((htio sam priložiti još fotografija, ali s telefona nije bilo.

Obećao sam si da ću, ako izdržim dva dana, ovdje objaviti svoje rezultate i dojmove. Nedavno sam na ovom resursu, pa ako nešto nema i nije tako objavljeno, recite mi kako to ispravno učiniti.
Dakle, počeo sam s utegom od 81,2 (ovo je moja maksimalna težina). Visina 165 cm. Odaberite prehranu za 13 dana.
1. dan (težina 81,2).
Doručak: crna kava (pravim je u aparatu za kavu s kapljicama, zrno molim sam). Ne mogu piti gotovu mljevenu i instant kavu.
Sve je ok, dok vrijeme ručka nije dobro potrajalo.
Ručak: dinstani kupus s rajčicom s vodom i žličicom maslinovog ulja. Punjeno s dva jaja. Zatvorio sam ga poklopcem. Ispao je vrlo ukusan omlet.
Večera: pečeni fileti tilapije u pećnici. Prelivena marinadom od češnjaka, limunovog soka i kapi maslinovog ulja. (Ukusno!).
Od onoga što je nepoželjno - umjesto obične kupio sam mineralnu gaziranu vodu. Morao ga popiti (1,5 litre).
Pio sam kavu nekoliko puta tijekom dana.

2. dan (težina 80,2, visak -1 kg)
1. Doručak: crna kava, tri krutona, finn čips
2. Skuša pečena u pećnici (marinada od limunovog soka, češnjaka i kapi maslinovog ulja), salata od kupusa (kupus, kap maslinovog ulja, limunov sok, začinjena crnim paprom). Pojela je hrpu salate. Jeo sam toliko da govedina nije odgovarala večeri i popio sam samo čašu kefira.
Od neželjenih - čaša Coca-Cole nula.

3. dan (težina 79,5, olovka -0,7 kg)
Do sada najteži dan.
1. Doručak: crna kava, tri krutona, finn čips
2. Izbacite tikvice, iscijedite dva režnja češnjaka. Shvatio sam da je nemoguće jesti. Stoga sam slomio (znam da je to nemoguće!): Dodao sam žličicu kečapa i žličicu ribanog sira.
3. Večera je vrlo izdašna, pa sam pojeo dva jaja i dva sata kasnije pečenu govedinu u pećnici sa salatom od kupusa. Sve je to stajalo do jutra s knedlom u trbuhu. Shvatio sam da ne volim govedinu i da ću je zamijeniti piletinom.
Od neželjenih - opet čaša Coca-Cole nula.

Japanska dijeta

Ljestvica japanske prehrane

Dno crta: Dijeta se temelji na velikom unosu proteina i izbjegavanju soli. Pros: prilično učinkovit, možete izgubiti do 4-6 kg za 1-2 tjedna. Protiv: strogi meni; postoje kontraindikacije, poteškoće odbijanja soli i šećera prema recenzijama.

Unatoč velikoj popularnosti, japanska prehrana za mršavljenje uopće nije egzotični skup proizvoda koji se moraju raspodijeliti tijekom dana ili 1-2 tjedna. Suprotno tome, prehranom dominiraju europska jela, a ne japanska tradicionalna.

Bit japanske prehrane

Slijeđenje dijete kroz 7-13-14 dana može postići brzi učinak, jer japanska dijeta bez soli ne osigurava određenu ravnotežu i obračun proteina, masti i ugljikohidrata.

Izbornik japanske prehrane za mršavljenje sastoji se od namirnica s minimalnim udjelom kalorija, ugljikohidrata i bez soli, začina, šećera i slatkih slatkiša, kao i bilo kojeg alkohola, pa se prehrana smatra strogom. To pridonosi brzom razgradnji masti u masnom sloju, jer se tijelo nalazi u stresnoj situaciji i prisiljeno je sagorijevati vlastite masnoće i kalorije.

Suština japanske prehrane je visok unos proteina. Međutim, proteini u velikim količinama opterećuju bubrege, što dovodi do slabosti, gubitka snage, glavobolje, okusa i neugodnog mirisa acetona iz usta. Sastavljači su si postavili za cilj promjenu metaboličkih procesa u ljudskom tijelu kako bi se maksimalizirao učinak mršavljenja (3-10 kg) tijekom razdoblja od najmanje 2-3 godine.

pravila

  • Strogo se pridržavajte detaljnog izbornika (koji se nalazi u nastavku) i koristite količinu i vrstu hrane u skladu s tablicom. Hranu i obroke nije moguće mjestimično rasporediti!
  • Šećer i sol su zabranjeni!
  • Piti vodu! Minimalno 1,5 litre dnevno, bez plina, sobne temperature. Morate piti 30-60 minuta prije jela, između obroka i ne piti vodu s vodom tijekom obroka.
  • Bez grickalica.
  • Posljednji put prije spavanja možete jesti najkasnije 3 sata.
  • Bolje je smanjiti sport tijekom prehrane, jer je prehrana s malo ugljikohidrata. Zaustavite svoj izbor na laganim vježbama, istezanju, jutarnjim vježbama, ali bolje je kasnije se vratiti na kardio..
  • Naspavaj se dovoljno! Spavanje je najbolji izvor energije i dobrog raspoloženja.
  • Glatki izlazak iz prehrane ključ je uspjeha. Točan izlaz - dolje u članku.

Rezultati, vrijeme i učestalost

Klasična japanska prehrana traje 14 dana, ali stvoren je specifičan skup namirnica za prehranu 7 i 13 dana. Oni se pridržavaju jedne od dijeta najviše jednom u svake dvije do dvije godine, budući da se dijeta zbog male količine kalorija i vitamina smatra krutom.


Držeći se dijete 7 dana, možete smršavjeti za 3-5 kg. Za 13 i 14 dana možete se riješiti 2-7 centimetara u struku i bokovima i 4-8 kg viška balasta, što ovisi o građi osobe. Netko lako izgubi kilograme, a netko lako dobije. Stoga je nepromišljeno organizirati odmor za želudac kad napustite dijetu. Tijelo ima nevjerojatnu memoriju, pa će s njim dvostrukom snagom početi akumulirati energiju i masti..

Bolje je početi mršaviti i čistiti tijelo tijekom sezone mladog povrća i zrelog voća i bobičastog voća, kako bi se tijelo osjećalo ugodno, a ljubitelje japanske prehrane ne muči pomisao na lepinje ili sladoled, dimljenu i slanu ribu ili sirovu dimljenu kobasicu. Samo ugodna prehrana jamčit će da se kilogrami neće dobiti prilično dugo..

Dopušteni proizvodi

Glavne namirnice japanske dijete bez soli su:

  • meso - najbolje je piletina, govedina i teletina, kuhano ili na pari;
  • riba - vrste ribe s niskim udjelom masti, na primjer, pollock, oslić, sinje, pollock, oslić;
  • mliječni proizvodi - kefir, jogurt, sir (sve sorte s niskim udjelom masti);
  • povrće - kupus, tikvice, mrkva, patlidžani, paprika, rajčica, krastavci. Povrće je najbolje jesti sirovo, kuhano ili dinstano;
  • voće - jabuke, kruške, agrumi (naranča, limun, grejp), šipak, kivi.
  • biljno ulje;
  • jaja (pročitajte o sadržaju kalorija i prednostima jaja);
  • zeleni i crni čaj;
  • prirodni sokovi bez soli i šećera;
  • kava crna.

Što se tiče kave, morat ćete puno piti, a to je potpuno neprikladno za ljude sa srčanim bolestima i visokim krvnim tlakom (krvnim tlakom). Hipotoničnim pacijentima to će donijeti i zdravstveni problem jer imaju normalno normalno zdravlje pod tlakom od 110/70 mm Hg. Umjetnost. S laganom oscilacijom tlaka prema gore, počinju vaskularni grčevi i jaka glavobolja. Iz ove se situacije možete izvući samo zamjenom kave zelenim čajem, što vam može savjetovati liječnik..

Zabranjena hrana

Zabranjena hrana uključuje:

  • meso - svinjetina, janjetina, kao i sve vrste kobasica.
  • riba - masna riba poput skuše, lososa, haringe, morske plodove;
  • masni mliječni proizvodi, kao i mlijeko i svježi sir;
  • povrće - uglavnom škrobno, krumpir, kukuruz;
  • voće - slatko voće poput banana, grožđa, manga, kakija;
  • dimljeno meso i kiseli krastavci, konzervirana hrana i bilo koji poluproizvodi;
  • marinade i umaci;
  • pakirani sokovi;
  • soda;
  • alkohol;
  • šećer i sol;
  • proizvodi od brašna
  • žitarice

O prehrani, dopuštenim i zabranjenim namirnicama možete saznati više u videu:

Trening

Prije nego što se odlučite za dijetu, vrijedi se na nju pripremiti. Prvo, psihološki, budući da je prema recenzijama onih koji mršave, prehrana stroga i prilično složena, a ako za nju niste mentalno pripremljeni, onda je bolje odabrati drugu prehranu. Razmislite o tome kako ćete s vremenom postati vitkiji. Za motivaciju se možete fotografirati "prije", objesiti na hladnjak. Kad završite, fotografirajte "nakon" i usporedite rezultat.

Drugo, trebate pripremiti tijelo i ne ulaziti naglo u prehranu. Evo nekoliko jednostavnih pravila pripreme:

  • Tjedan dana prije početka dijete započnite smanjivati ​​unos kalorija, jedite manje slatkiša, soli, više voća i povrća.
  • Počnite piti najmanje 1,5 litre vode unaprijed, od toga 1 čašu natašte, odmah nakon buđenja.
  • Dan prije dijete napravite posnu heljdu, kefir, mliječni dan, ili je bolje umjesto biljnog ulja cijeli dan jesti voćne ili povrtne salate s kefirom ili limunovim sokom.
  • Prije nego započnete dijetu, počnite uzimati kompleks vitamina.

Japanski dijetni meni za 7 dana (tjedan dana)

Najkraću dijetu od 7 dana najlakše je provesti. Ova je dijeta prikladnija za osobu s relativno vitkom figurom i malo viška kilograma..

Detaljan meni za 7 dana:

Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, pržene - u povrću

DanDoručakRučakVečera
1Šalica crne kaveSvježi kupus začinjen maslinovim uljem
+ 2 tvrdo kuhana jaja
200 ml soka od rajčice
200 gr. kuhana ili kuhana na pari riba
+ salata od svježeg kupusa
2Šalica kave + 1 krutonDio kuhane ili kuhane na pari ribe,
salata od svježeg kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Čaša kefira s malo masnoće
3Šalica kave + 1 krutonPržene tikvice - 400-500 gr.200 gr. kuhana ili na pari govedina
2 kuhana jaja
Salata od svježeg kupusa
4Šalica crne kave3 kuhane mrkve, utrljajte i začinite maslinovim uljem
Kriška tvrdog neslanog sira - 15 g.
Dvije crvene jabuke
pet1 ribana sirova mrkva s limunovim sokom300 gr. kuhana ili kuhana na pari riba
Čaša soka od rajčice (bez soli)
Dvije crvene jabuke
6Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli)
Salata od kupusa ili mrkve
2 tvrdo kuhana jaja
Svježa ribana mrkva s maslinovim uljem
7Čaj200 gr. kuhana govedina
Bilo koje voće (jabuka, naranča ili kruška)
Večera po vašem izboru: bilo koja od prethodnih, osim broja 3

Smatra se velikom brzinom, stoga tijelo u tako kratkom vremenu jednostavno nema vremena očistiti se od toksina, soli i karcinogena u odgovarajućoj mjeri. Iako sugeriraju smanjenje težine od 4-7 kg, vjerojatnije je da će se razgradnja masti dogoditi u mišićima, a ne u masnom sloju, odnosno mišićna masa će se smanjiti, ali potrebno je upravo suprotno. Stoga, tijekom ovih 7 dana morate se baviti kondicijom kako masnoće ne bi sagorijevale samo mišiće, a mišićna masa se ne bi „izgubila“.

Iako mnogi autori članaka kažu da trebate samo šetati parkom, jedan ne ometa drugi. Dobra vježba aktivira protok krvi i limfnu drenažu, što će zasititi svaku stanicu dodatnim dijelom kisika, što znači da će dodati više energije.

Jelovnik za 14 dana (za 2 tjedna)

Kada započinjete dijetu, vrlo je važno psihološki se prilagoditi, kako je gore opisano, tada neće biti živčanih slomova i hrane. Ako se pridržavate strogo zakazane dijete, tijelo neće primiti puno stresa, jer hrana u prehrani ima ugodan okus, čak i kefir i heljda. Ako će vas prvi dani mučiti s osjećajem gladi, trebate piti više vode ili zelenog čaja. Nakon 14 dana dijetalnog maratona možemo sa zadovoljstvom ustvrditi da 5-8 kg ili više nije bilo.

Detaljan meni prehrane za svaki dan:

Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, kefirom, prženim - u povrću

Prvi tjedan

Doručak

Večera

DanRučak
1Šalica crne kave ili čajaSvježi kupus
+ 2 tvrdo kuhana jaja
200 ml soka od rajčice
200 gr. kuhana ili kuhana na pari riba
+ salata od svježeg kupusa
2Šalica kave + 1 krutonDio kuhane ili kuhane na pari ribe,
salata od svježeg kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Čaša kefira s malo masnoće
3Šalica kave + 1 krutonPržene tikvice - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jaja
Salata od svježeg kupusa
4Šalica crne kave3 kuhane mrkve, utrljajte i začinite maslinovim uljem
Kriška tvrdog neslanog sira - 15 g.
Bilo koje voće
pet1 ribana sirova mrkva s limunovim sokom300 gr kuhane ili kuhane na pari ribe
Čaša soka od rajčice (bez soli)
Bilo koje voće
6Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli)
Salata od kupusa ili mrkve
2 tvrdo kuhana jaja
Svježa ribana mrkva s maslinovim uljem
7Čaj bez šećera200 gr. kuhana govedina
Bilo koje voće
Večera po vašem izboru: bilo koja od prethodnih, osim broja 3
Drugi tjedan
DoručakRučakVečera
8Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli)
Salata od kupusa ili mrkve
2 tvrdo kuhana jaja
Svježa ribana mrkva s maslinovim uljem
devet1 ribana sirova mrkva s limunovim sokom300 gr. kuhana ili kuhana na pari riba
Čaša soka od rajčice (bez soli)
Bilo koje voće
desetŠalica crne kave3 kuhane ribane mrkve,
Kriška tvrdog neslanog sira -15 gr.
Bilo koje voće
jedanaestŠalica kave + 1 krutonPržene tikvice - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jaja
Salata od svježeg kupusa
12Šalica kave + 1 krutonDio kuhane ili kuhane na pari ribe,
salata od kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Čaša kefira s malo masnoće
13Šalica crne kave ili čajaSvježi kupus začinjen maslinovim uljem + 2 tvrdo kuhana jaja
200 ml soka od rajčice
200 gr. kuhana ili na pari riba + salata od svježeg kupusa
četrnaestŠalica crne kaveDio kuhane ili kuhane na pari ribe,
salata od svježeg kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Čaša kefira s malo masnoće

Opet, možete se prepirati s onima koji imaju negativan stav prema doziranom vježbanju tijekom dijete. Tko će biti zadovoljan opuštenim tijelom nakon gubitka kilograma i opuštenih nabora kože? Nitko! Stoga se potiču "meka" joga, vježbe za ruke s laganim bučicama (2-5 kg), gimnastika i kineziterapija, posebno za one koji su pretili i imaju prekomjernu težinu. Hula-hoop bi trebao biti najbolji prijatelj za struk, a masaža za tijelo..

Japanska prehrana tijekom 14 dana razlikuje se od sedmodnevne jer se lakoća u tijelu osjećat će ne samo zbog odsutnosti nekoliko kilograma, već i zbog toga što proces čišćenja mišićno-koštanog sustava i organa od otrova, karcinogena, piogenih bakterija, toksina itd. pijesak.

Također, nemojte pretjerano koristiti kavu i slatko voće: grožđe, kaki, banane i mango. I još nekoliko savjeta:

  • Bolje je kuhati jaja tvrdo kuhana - ona ne iritiraju sluznicu želuca i crijeva.
  • Konzumirani proizvod može se jesti bez ograničenja, ako njegova količina nije navedena u prehrani (naravno, bez fanatizma!).
  • Bolje je biljno ulje u salati zamijeniti limunovim sokom ili kefirom, a još bolje - jogurtom ili sirutkom. Umjesto soli, meso ili ribu možete poprskati i sokom od limuna ili brusnice.
  • Meso i ribu jedite samo kuhanu, dinstanu, pečenu ili kuhanu na pari. Ne biste trebali dodavati dodatne kalorije prženom hranom, uređujući olakšanje želuca..

Japanska dijeta - 13-dnevni meni

Iako je ova vrsta japanske prehrane samo jedan dan kraća od klasične, ne koristi se dulje, jer ima vlastiti set proizvoda i svoju količinu. Za 13 dana možete se riješiti 7-10 kg težine, budući da se prehrana temeljito izračunava, a tijelo ima vremena radikalno obnoviti metaboličke procese i zadržati dobiveni učinak još 2-3 godine.

Pospješuje aktivan rad gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), čišćenje crijeva, ubrzava metaboličke procese, obilje povrća, sokova, bilja i mliječnih proizvoda. Korisna mikroflora poboljšava imunitet, a pijenje zelenog čaja s visokim antioksidativnim svojstvima umjesto kave pružit će energiju koja nedostaje, poboljšati performanse mišića i mozga te razveseliti.

Jedan od gubitka kilograma podijeljen je o rezultatima u sljedećem videu:

Kontraindikacije

Japanska prehrana također ima svoje kontraindikacije, koje se ne preporučuje zanemariti. Nemojte dijeti djecu!

Ne možete testirati svoje tijelo ako imate:

    1. Bilo koja metabolička bolest: pretilost, dijabetes melitus (vidi dijetu 9 za dijabetes tipa 2), Keshanova bolest bijelih mišića, metabolički artritis-periartritis (giht), hidroksipata i pirofosfatna artropatija, akaptonurija i ohrontska artropatija, osteoartritis i reumatizam, metabolička metabolička bolest i auto jetra: kronični hepatitis, primarna bilijarna ciroza i primarni sklerozirajući kolangitis, tumori jetre, helmintijaza: trematodi i ehinokokoza, nasljedne metaboličke bolesti i avitaminoza.
    2. Endokrino restrukturiranje (pubertet, trudnoća, dojenje, menopauza, nakon pobačaja).
    3. Teške bolesti bubrega (pijelonefritis i glomerulonefritis), jetre (kolecistitis, hepatitis i žučni kamen - bolje je slijediti dijetu za bolesti jetre), bolesti srca i krvnih žila (hipertenzija i hipotenzija, bolest koronarnih arterija, vegetativna distonija).
    4. Bilo koja manifestacija gastritisa, uključujući fazu remisije kroničnog gastritisa (bolje je koristiti dijetu za gastritis).
    5. Tjelesna aktivnost i naporan rad.

Za i protiv japanske prehrane

Prednosti ove tehnike uključuju:

  1. dobar gubitak kilograma i dugoročno očuvanje rezultata - mnogi gubitci kilograma primjećuju da rezultati prehrane traju dugo, posebno s pravim izlaskom iz nje;
  2. postoji izvrsno čišćenje tijela, oteklina se smanjuje, što je povezano sa smanjenjem unosa soli;
  3. prilično velik popis dopuštenih namirnica omogućuje vam da se lako i bez gladi prilagodite novoj prehrani.
  4. jasan opis jelovnika ne zahtijeva da tražite jelo i prebrojite kalorije u svakom od njih.
  5. mogućnost odabira drugačijeg trajanja prehrane - 7,13 ili 14-dnevna verzija.
  1. neravnoteža u prehrani, posebno smanjuje se količina dolaznih masti, što dovodi do nedostatka određenih vitamina i minerala.
  2. nedostatak ugljikohidratne hrane može dovesti do slabosti i pospanosti, pa je bolje planirati prehranu za slabo aktivno razdoblje godine;
  3. važno je pravilno izaći iz prehrane, inače se vrlo brzo izgubljeni kilogrami mogu vratiti.

Pravila izlaza

Proces razgradnje masti i čišćenja tijela nastavit će se i nakon dijete, pod uvjetom da je jelovnik blizu prehrane. Bolje je jesti meso i ribu bez vidljive masnoće, prebaciti se na 5-6 obroka dnevno, odvojene obroke i "model tanjura".

"Model ploče"

  • Napunite polovicu tanjura povrćem s okusom limunovog soka ili brusnice i ne zamjenjujte ništa. Salatu nemojte začiniti masnim umakom ili biljnim uljem, kako je ne biste pretvorili u kaloričnu bombu..
  • Ukras će sjesti na ½ dio druge polovice tanjura. Također ne bi trebao imati viška ulja i može se kuhati od riže, heljde, rezanaca, kuhanog krumpira (samo 100-150 g). Ukras može zamijeniti krišku cjelovitog zrna ili raženi kruh.
  • Nemasno meso ili riba, plodovi mora, jelo od jaja s gljivama ili mahunarkama (100-120 g) stati će u drugu polovicu uz prilog.

Recenzije

Sudeći prema pregledima onih koji mršave na Internetu, učinak korištenja japanske prehrane za mršavljenje u velikoj mjeri ovisi o tome koliko viška tjelesne masti i vode premašuje normu i o početnom stanju ljudskog zdravlja. Ako dodate strogo pridržavanje prehrane, marljivosti i pozitivnog stava, možete se smatrati pobjednikom..

Najčešće u recenzijama oni koji mršave primjećuju poteškoće s jelom hrane i jela bez soli i šećera, ali prilično su zadovoljni rezultatom prehrane - minus 6-7 kg.

Može se primijetiti da je prednost japanske prehrane mogućnost postizanja izvrsnih rezultata u gubitku kilograma i čišćenju tijela u tako kratkom vremenskom razdoblju, a uz pomoć širokog raspona dopuštenih proizvoda ublažit će nelagodu i osjećaj stalno praznog želuca..

Vrijedno je slikati se prije i nakon dijete, a zatim fotografirati nakon 2-4 tjedna. Stoga možete biti sigurni da je prehrambeni test prošao dostojanstveno. Bit će lijepo shvatiti da su nakon napuštanja svi parametri težine figure ostali na mjestu, osim ako nestane još par centimetara u struku i nekoliko kilograma viška.