TOP - 10 najkorisnijih proizvoda za žene

Moraju li žene jesti drugačije od muškaraca, jer smo svi ljudi? Iako je to zasigurno točno, prehrambene potrebe žena specifičnije su..

Pam Peeke, autorica knjige Fight Overweight After 40, dr. Med. I profesorica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland, objašnjava ovu činjenicu. Žene imaju individualne potrebe za određenom hranom kako bi ostale zdrave, energične i vitke, posebno s obzirom na proces starenja koji započinje nakon 30 godina.

Dr. Pamela Peak - liječnica, znanstvenica, međunarodno priznati stručnjak i autorica prehrane, fitnesa i javnog zdravstva nudi sljedeći popis zdrave hrane za žene koje jedu u svojoj tjednoj prehrani.

1. Hrana bogata kalcijem za žene

Kalcij je strukturni materijal koji održava zdrave zube i kosti. Kostur odrasle osobe obnavlja se godišnje za 20%.

Osim toga, kalcij je uključen u rad središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, u krvnom sustavu..

S nedostatkom kalcija u tijelu, razvojem bolesti poput osteoporoze, deformirajućeg osteoartritisa, deformacije kralješaka, poremećaja hoda, bolova u mišićima i kostima itd..

Dobri izbori za zadovoljenje vaših potreba za kalcijem uključuju:

  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (vrhnje, mlijeko, svježi sir, sir);
  • Tamno zeleno lisnato povrće (brokula, cvjetača, zelje)
  • hrana od soje obogaćena kalcijem, tofuom;
  • orašasti plodovi, slatki bademi.

Stope unosa kalcija:

  • za žene od 19 do 50 godina - 1000 mg;
  • za žene u dobi od 51 i više godina - 1200 mg.

Tijekom trudnoće ili dojenja dnevna potreba za kalcijem raste, pa je potrebno prije bilo kakvih promjena u prehrani dodatno se posavjetovati s liječnikom..

2. Hrana bogata željezom za žene

Zbog menstrualnog ciklusa, ženama je potrebno više željeza. Žensko tijelo u mjesec dana izgubi gotovo 2 puta više ovog mikroelementa u odnosu na muško tijelo.

Stopa njegove potrošnje za ženu je od 12 do 15 mg (15 do 20 mg, drugo gledište) dnevno, dok za muškarca od 10 do 12 mg.

Željezo je uključeno u procese:

  • skladištenje i transport hemoglobina;
  • metabolizam;
  • dostava kisika u citokrome (molekule energetskih proteina);
  • u sintezi hormona;
  • održavanje imunološkog sustava.

Dobri izvori željeza su:

  • slanutak (ovčji grašak);
  • nemasna govedina;
  • cikla (blitva);
  • tofu (skuta od graha);
  • suhe marelice.

3. Hrana bogata vitaminom C za žene

Vitamin C sudjeluje u više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu, koji su uključeni u rad:

  • imunološki sustav;
  • živčani sustav;
  • probavni sustav;
  • u proizvodnji kolagena;
  • u sintezi hormona.

Vitamin C je najmoćniji prirodni antioksidans topiv u vodi:

  • neutralizira štetne reakcije, pomaže u čišćenju tijela od otrova;
  • štiti kolesterol visoke gustoće („zdrav“) od slobodnih radikala.
  • sprečava razvoj zloćudnih bolesti, srčanih patologija (koronarna bolest srca), doprinosi očuvanju mladosti.

Izvrsni izvori vitamina C uključuju:

  • citrusno voće;
  • jagode;
  • zelena i crvena paprika;
  • kupus, brokula;
  • špinat;
  • krumpir;
  • rajčica;
  • kivi;
  • peršin;
  • guava.

Ima smisla u svoju dnevnu prehranu dodati 2 - 3 (ili više) porcija voća i povrća koje sadrže vitamin C. Preporučena dnevna doza za žene iznosi 75 mg..

4. Zeleno lisnato povrće - hrana za žene

Ova kategorija povrća uključuje kelj, u rasponu od kineskog kelja (Bok Choi) do tamnijih listova salate. Obiluju važnim hranjivim sastojcima, kao i vlaknima.

Lisnato povrće pomaže u čišćenju i detoksikaciji tijela. Tamnozelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i fitokemikalija vrijednih za tijelo. Na primjer, zeleni pigment klorofil potiče uklanjanje toksina i toksina, čišćenje jetre i drugih organa..

Tamnozeleno lisnato povrće izvor je:

  • vitamin C;
  • karotenoidi;
  • magnezij;
  • folna kiselina;
  • žlijezda;
  • kalij;
  • dijetalna vlakna;
  • omega-3 masne kiseline.

Jedite najmanje 3 porcije ovog povrća svaki dan.

5. Orašasti plodovi - proizvodi za žene

Orašasti plodovi sadrže mononezasićene masti, koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola, i polinezasićene masti, koje mogu pomoći u prevenciji bolesti srca. Uz to, orašasti plodovi dobar su izvor:

  • bjelančevine (arginin, aminokiselina dobivena iz orašastih plodova, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
  • kalcij;
  • fosfor;
  • cinkov;
  • bakar;
  • Selena;
  • folna kiselina;
  • vitamin E;
  • vitamin A.

Orašasti plodovi većinom imaju nizak glikemijski indeks, pa se zbog toga preporučuju osobama s dijabetesom.

Orašasti plodovi su visokokalorični, pa bi njihova konzumacija trebala biti ograničena: 14 polovica oraha, 7 brazilskih oraha ili 28 kikirikija dnevno.

6. Voda

Od 100% ukupne mase ljudskog tijela, voda čini 65 - 75%, regulirajući sve funkcije.

Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i spada u glavne komponente prehrane. Pomaže probavi, pospješuje mršavljenje i poboljšava izgled kože.

Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja, a kronična je dehidracija primarni izvor većine bolesti..

Trebali biste piti 8 do 10 čaša vode dnevno, ali također ima smisla jesti hranu bogatu vodom, poput voća i nekog povrća..

Najbolji režim je ravnomjeran unos vode tijekom dana..

7. Brusnice i sok od brusnice - proizvodi za žene

Proantocijanidini koji se nalaze u brusnicama sprječavaju lijepljenje bakterija na stijenku mjehura, pomažući u prevenciji infekcija mokraćnog sustava. Zbog svojih antimikrobnih i diuretičkih svojstava brusnica se uspješno koristi u liječenju bolesti mokraćnog mjehura i bubrega..

Brusnice su izvor:

  • flavonoidi;
  • pektini;
  • tanini;
  • vitamin C, vitamini B skupine;
  • kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd..
  • organske kiseline (benzojeva, cinhona, jabučna, usolna, limunska).

Novo istraživanje otkriva da brusnice mogu pomoći i u prevenciji srčanih bolesti.

8. Hrana bogata folnom kiselinom za žene

Folna kiselina (folat) u tijelu sudjeluje u procesima:

  • dijeljenje stanica;
  • metabolizam;
  • sinteza eritrocita i leukocita;
  • proizvodnja neurotransmitera.

Hrana bogata folnom kiselinom uključuje šparoge, naranče, grah i obogaćene žitarice, za više detalja pogledajte članak "Koja hrana sadrži folnu kiselinu". Njegova je norma 400 mcg dnevno..

Folna kiselina je od posebne važnosti tijekom trudnoće kako bi se osigurao pravilan razvoj neuralne cijevi fetusa i zdravlje srca. Nedostatak folata tijekom trudnoće uzrok je malformacija fetusa, a nakon toga i mentalnih poremećaja u djece.

9. Cjelovite žitarice - hrana za žene

Cjelovite žitarice vrijedan su izvor složenih ugljikohidrata i proteina, kao i vitamina B, mikro i makroelemenata, prehrambenih vlakana.

Cjelovite žitarice sastoje se od tri glavna sastojka: mekinje, klice i endosperma.

  1. Mekinje su vanjska ljuska sjemena koja sadrži antioksidante, vlakna i vitamine B skupine..
  2. Zametak nakon oprašivanja pretvara se u novu biljku i sadrži minerale, vitamine, masti i proteine.
  3. Endosperm je izvor sjemenske hrane koji daje energiju za rast biljaka. Većinu čine proteini (gluten), ali sadrže i škrob, masnoću, vlakna.

Nakon obrade i pročišćavanja zrna ostaje samo endosperm.

Cjelovite žitarice bogate su vlaknima i stoga mogu spriječiti probavne probleme koji su česti među ženskom populacijom..

Jedite više cjelovitih žitarica poput smeđe riže, žitarica s mekinjama, kruha od cjelovitih žitarica, ječma i kvinoje.

10. Sojini proteini - proizvodi za žene

Proteini soje nalaze se u hrani poput tofua, sojinog mlijeka i maslaca, sojinih žitarica.

Studije su pokazale da protein soje smanjuje LDL (loši) kolesterol i povećava razinu kolesterola visoke gustoće (HDL). Sojini izoflavoni također imaju antioksidativna svojstva. Genistein iz sojinih izoflavona može povećati fleksibilnost krvnih žila, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze.

Jedenje soje smanjuje rizik od osteoporoze.

Zdravlje tijekom menopauze

Istraživanja su pokazala da jedenje soje može smanjiti simptome tijekom razdoblja premenopauze i postmenopauze. Epidemiološke studije izvijestile su o manjoj učestalosti valunga i noćnog znojenja kod azijskih žena u odnosu na zapadnjačke žene. Jedno nedavno istraživanje otkrilo je da je dodavanje 60 grama sojinih proteina prehrani značajno smanjilo učestalost pojave valunga u brojnih žena u postmenopauzi..

Odnosno, za doručak možete uzeti sojino piće ili dodati sojino mlijeko u kavu, pojesti šaku prženih sojinih orašastih plodova kao međuobrok. Te mogućnosti uključuju 10 do 30 g sojinih proteina i 20 do 60 mg izoflavona.

Dakle, najkorisnija hrana za žene uključuje:

  1. Hrana bogata kalcijem.
  2. Hrana bogata željezom.
  3. Hrana bogata vitaminom C.
  4. Zeleno lisnato povrće.
  5. Orašasti plodovi.
  6. Voda.
  7. Brusnica.
  8. Hrana bogata folnom kiselinom.
  9. Cjelovite žitarice.
  10. Sojini proteini.

Prehrana za ženski reproduktivni sustav

Ženski spolni organi, koji uključuju maternicu i jajovode, jajnike i rodnicu, kao i klitoris, pubis, velike i male usne te ženske dojke, obavljaju tri glavne funkcije u tijelu. Naime, reproduktivna, hranjiva funkcija i sintetizirajući hormoni. Hormoni koje proizvode jajnici vrlo su važni za zdravlje ženskog tijela, koji poboljšavaju vitalnost i produžuju mladost.

Zanimljivo je:

1827. osoba je prvi put vidjela jaje. Pokazalo se da je ovaj sretnik K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, koji je za svoje otkriće dobio počasti i prigodnu medalju s gravurom.

Korisni proizvodi za ženski reproduktivni sustav

Za ženski reproduktivni sustav vrlo su važni antioksidanti (vitamini E, C), folna kiselina, jod, magnezij, vitamini A i D, omega 3, željezo, bakar, proteini, aminokiselina arginin, lecitin i kalcij koji se nalaze u takvim proizvodima:

Jaja - sadrže lecitin koji je uključen u proizvodnju spolnih hormona, u apsorpciju vitamina. Uklanja toksine iz tijela. Popis za pojačavanje raspoloženja, potpuni izvor proteina.

Masna riba (skuša, haringa, losos). Sadrži Omegu 3. Djeluje protuupalno. Normalizira hormonalnu ravnotežu. Zajedno s hranom koja sadrži jod, poput morskih algi i oraha, prevencija je ženskih onkoloških bolesti. Neophodno za zdravlje i ljepotu ženskih dojki.

Maslinovo ulje, proklijala zrna pšenice, zelena salata. Sadrže vitamin E, koji je jedan od najvažnijih za zdravlje žena. Sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona, utječe na regulaciju hormonskog ciklusa i povećava šanse za oplodnju jajne stanice. Sprječava razvoj mastopatije.

Šipak, agrumi, luk. Sadrže vitamin C, koji je dobar antioksidans. Štiti, obnavlja, jača zdravlje žena. Dobra su prevencija raka.

Zelje i lisnato povrće. Bogat izvor folata i magnezija. Lisnato povrće dobro čisti tijelo. Također, neophodni su za potpuno funkcioniranje živčanog sustava majke i fetusa. Djeluje protuupalno.

Morske alge, feijoa. Sadrže veliku količinu joda. Primarna su prevencija raka, suzbijaju simptome PMS-a, poboljšavaju metaboličke procese u tijelu.

Stevia. Prirodno je zaslađivač. Čisti organizam, liječi mikrofloru genitalnih organa, aktivira metabolizam. Skuhan poput čaja.

Češnjak. Uspješno se bori protiv ženskih upalnih bolesti. Zbog prisutnosti sumpornih spojeva, povećava imunitet.

Kefir i jogurt s prirodnim fermentima. Bogat vitaminima B skupine, proteinima i kalcijem. Potiče imunološki sustav. Korisno za tendencije upale.

Jetra, maslac, mrkva s maslacem. Sadrži vitamin A, koji je neophodan za pravilan rad jajnika.

Kruh od cjelovitih žitarica, neoguljene žitarice, hrskavi kruh, mekinje. Zahvaljujući vitaminima B koje sadrže, vrlo su važni za revitalizaciju probavnog trakta. Neophodno za živčani sustav. Sudjelujte u obnavljanju seksualne želje.

Proizvodi za pčelarstvo. Bogat elementima u tragovima i vitaminima B i C. Jačaju imunitet, sudjeluju u sintezi prolaktina.

Plodovi mora. Zbog visokog sadržaja bakra, joda i kompletnih bjelančevina, oni su vrlo potrebni za reproduktivni sustav..

Opće preporuke

Za zdravlje reproduktivnog sustava ženskom tijelu trebaju kompletni proteini (meso, riba, svježi sir), povrće i voće bogato vlaknima. Žitarice i povrće od juha od cjelovitog zrna, salate s kamenicama, školjkama, grahom i lignjama od rape, svježi sir sa suhim voćem, riblje pogače na pari - upravo je to potrebno za potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava.

Ne zaboravite na soju, pšenicu, zob, leću, kao i jabuke, mrkvu, šipak, koji su puni izvori fitoestrogena odgovornih za normalizaciju razine hormona..

Dugotrajni post i neuravnotežena prehrana, kao i prejedanje, vrlo su štetni za zdravlje žena..

Nedostatak kilograma smanjuje šanse za dijete 3 puta! Dugotrajne mono-dijete ometaju proizvodnju spolnih hormona, a također uzrokuju "osipanje" dojke.

Prekomjerna težina prepolovljuje šanse za zdravo dijete, uzrokuje pasivnost u intimnim vezama.

Tradicionalne metode normalizacije rada i čišćenja ženskog reproduktivnog sustava

U članku su već spomenuti izvori fitoestrogena koji pomažu u normalizaciji hormonske pozadine ženskog tijela. U nekim slučajevima fitoestrogeni ne samo da poboljšavaju dobrobit žene, već i doprinose resorpciji tumora uzrokovanih neispravnim radom jajnika..

  • Primjerice crvena djetelina vrlo je korisna za menopauzu. Obnavlja hormone, pa čak i "uklanja" rano sijedu kosu.
  • Donnik. Poboljšava cirkulaciju krvi u prsima, vraća joj tonus. Promovira proizvodnju mlijeka.
  • Lungaria sadrži veliku količinu fitoestrogena. Suzbija prekomjerni rast kose na ženskom tijelu (hirsutizam).

Snažan imunološki sustav neophodan je za prevenciju ženskih upalnih bolesti. Da bi se povećao imunitet, preporučljivo je koristiti adaptogene biljke poput limunske trave, ginsenga i eleuterokoka.

Čišćenje genitourinarnog sustava

Za normalno funkcioniranje genitourinarnog sustava potrebno je redovito čišćenje toksina i drugih zagađivača. Najbolji način za to je piling od riže koji ima jedinstvena svojstva da veže i uklanja sve nepotrebne tvari izvana..

Da biste izvršili čišćenje riže, dovoljno je rižu prethodno opranu preko noći namočiti u vodi. Svakog jutra, natašte, trebate pojesti 2-3 žlice riže skuhane u malo vode.

Štetni proizvodi za ženski reproduktivni sustav

  • Sol. Uzrokuje edeme. Posebno kontraindicirano za sklonosti PMS-u.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno utječu na tkivo dojke. Povećava razinu prolaktina. Velika količina uzrokuje prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava.
  • Šećer. Povećava razinu inzulina u tijelu, što može dovesti do različitih upalnih bolesti genitalnih organa. Uzrokuje promjene raspoloženja.
  • Alkohol. Ometa rad jajnika. Negativno utječe na stvaranje oocita, uzrokujući njihovo uništavanje.

Na ovoj smo ilustraciji prikupili najvažnije točke o pravilnoj prehrani ženskog reproduktivnog sustava i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Zdravlje žena treba podržati pravilnom prehranom: najzdravija hrana

Žensko se tijelo razlikuje od muškog i ima svoje specifične potrebe. Stoga bi jelovnik za oba spola trebao biti različit..

Ako redovito u prehranu uvrštavate najzdraviju hranu koja je ženama potrebna, možete značajno poboljšati svoju dobrobit, održati mladost i poboljšati vlastitu atraktivnost..

Što prava hrana može dati ženi

Pravilna prehrana izvor je zdravlja svih ljudi. Međutim, ženskom tijelu je potrebna povećana koncentracija određenih vitamina i minerala, bez čega muškarci mogu. Stoga bi svaka predstavnica lijepog spola trebala pažljivo pristupiti pripremi vlastitog jelovnika..

Proizvodi korisni za zdravlje žena trebaju biti bogati:

  • kalcij - dio je koštanog tkiva, neophodan je za normalnu aktivnost središnjeg živčanog sustava, uključen je u rad krvi i srčanog sustava. Ova se tvar nalazi u mliječnim proizvodima, bogatom zelenom povrću, orašastim plodovima i slatkim bademima;
  • željezo - sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Nedostatak ove tvari uzrokuje anemiju. Hrana bogata željezom - nemasna govedina, suhe marelice, slanutak;
  • askorbinska kiselina - uključena u rad glavnih tjelesnih sustava: imunološkog, živčanog, probavnog. Moćan je antioksidans. Redovitim prijemom stabilizira hormonsku pozadinu kod žene. Sadrži se u citrusima, paprici, špinatu, raznim vrstama kupusa;
  • vlakna - poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, pomažu u uklanjanju toksina i ubrzavanju metabolizma. Nalazi se u voću i povrću;
  • masne kiseline - neophodne za normalnu sintezu hormona, održavanje elastičnosti kože i zdrave kose. Te su tvari posebno bogate masnoj ribi..

Žene trebaju i neke druge supstance koje pomažu u poboljšanju njihove dobrobiti i povećavaju očekivano trajanje života. Svi se proizvodi mogu podijeliti prema učinku koji proizvode.

Vitkost

Prirodna soja koja se nalazi u mahunarkama pomaže u uklanjanju viška kilograma. Normalizira rad glavnih tjelesnih sustava, uklanja živčanu napetost, normalizira količinu šećera u krvi, obogaćuje tijelo željezom potrebnim za pravilnu hematopoezu.

Da bi osjetili rezultat, stručnjaci preporučuju jesti mahunarke 3 puta tjedno..

Mladost

  1. Brusnice su vrlo vrijedna bobica za žene. Izvor je antioksidansa, djeluje diuretički, suzbija razvoj infekcija u mjehuru i stabilizira krvni tlak. Dovoljno je popiti jednu čašu soka od brusnice dnevno ili pojesti šaku svježih bobica.
  2. Maslinovo ulje zasluženo je dobilo titulu eliksira mladosti. Sadrži:
  • polinezasićene masne kiseline - stimuliraju probavni trakt i ubrzavaju metabolizam;
  • antioksidativni spojevi - inhibiraju proces starenja;
  • vitamin E - sprečava razvoj bolesti ženskog reproduktivnog sustava.

Ovaj se proizvod koristi i izvana - uključen u sastav maski i krema. Hrani kožu, zasićuje je vitaminima i daje elastičnost.

Energija

  1. Prirodni izvor energije za žene je zob. Sadrži spore ugljikohidrate koje tijelo dugo apsorbira. Zbog toga se održava sitost i osjeća se nalet snage. Najbolje je jesti zobene pahuljice za doručak. No, učinak žitarica tu ne završava. Mineralne tvari pozitivno utječu na stanje kože, kose i noktiju. Biljne masti pomažu u metabolizmu vitamina D i karotena.
  2. Špinat - pruža tijelu čitav kompleks vrijednih spojeva - vitamina A, C, K i folne kiseline. Potonje je neophodno za održavanje dobrog raspoloženja. Njegov nedostatak provocira pojavu živčanih poremećaja i depresivnih stanja..

Rađanje

Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline, koje poboljšavaju funkcioniranje reproduktivnog sustava i pozitivno utječu na reproduktivnu funkciju. Preporučena stopa je polovica fetusa dnevno.

Unatoč visokom udjelu kalorija, ne izaziva prekomjerno debljanje. Naprotiv, ubrzava razgradnju tjelesne masti. Treba ga jesti i tijekom planiranja i tijekom trudnoće..

Hormonska stabilnost

Masna riba - skuša, sardine, losos - koncentriraju omega-3 kiseline i vitaminsko-mineralne komplekse koji potiču proizvodnju estrogena. Uz to, riba pozitivno utječe na rad mozga, poboljšava raspoloženje, normalizira san i poboljšava zdravlje krvnih žila..

Redovita konzumacija ovih proizvoda dobra je prevencija ateroskleroze..

Održavanje vašeg mozga aktivnim

  1. Orasi nisu namijenjeni samo muškarcima. Pozitivno djeluju na moždanu aktivnost. Osim toga, stručnjaci su dokazali da tvari u njihovom sastavu sprječavaju razvoj patologija ženskih spolnih organa..
  2. Prema istraživanjima, jabuke sadrže kvercitin. To je flavonol koji štiti stanice mozga od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Ovo voće podržava mentalnu aktivnost i sprečava početak starenja. Oni također opskrbljuju tijelo vlaknima, što je važno za pravilnu probavu i detoksikaciju iz tijela. Jabuke i kruške prepolovljuju rizik od srčanog udara.

Borite se protiv raka

  1. Rajčica sadrži veliku količinu antioksidansa koji sprečavaju prerano starenje i razvoj raka. Uz to, sadrže malo kalorija i čitav niz vitamina koji pozitivno utječu na stanje živčanog sustava..
  2. Borovnice su još jedan izvor antioksidativnih spojeva. Ne samo da pomaže u borbi protiv raka, već i poboljšava moždanu aktivnost, jača srčani mišić. Dijeta bi također trebala uključivati ​​i druge zdrave bobice - kupine, maline i ribiz..
  3. Prokulice i prokulice - obje povrće bogate su glukozinolatima, magnezijem, kalcijem, jodom i vitaminima PP, A, E, C. Te tvari neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala, dakle, sprečavaju pojavu malignih novotvorina.

Stručnjaci vjeruju da ako svaki dan pojedete najmanje 6 proizvoda s ovog popisa, za nekoliko tjedana primijetit ćete značajno poboljšanje zdravlja..

Što može naštetiti

Neke su namirnice opasne za žene. Treba ih jesti u strogo ograničenim količinama, a bolje ih je potpuno isključiti iz prehrane. Ovaj popis sadrži:

  • čips i soda - narušavaju metabolizam, povećavaju rizik od razvoja raka, smanjuju moždanu aktivnost;
  • kobasica i dimljeno meso - sadrže kancerogene tvari koje štetno djeluju na zdravlje;
  • hrana s visokom koncentracijom ugljikohidrata - izazivaju pojavu srčanih i krvožilnih bolesti;
  • majoneza - povećava količinu "lošeg" kolesterola u krvi;
  • margarin - sadrži štetne transmasti;
  • brza hrana - zbog ponovne upotrebe ulja ti proizvodi sadrže mnogo kancerogenih tvari.

Osim toga, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži mnoge kemijske dodatke - boje, konzervanse i arome. Njihovom čestom i prekomjernom uporabom u žena imunitet slabi i povećava se rizik od razvoja infekcija.

Osnovni principi kombinacije proizvoda

Ne mogu se sve komponente sadržane u proizvodima podjednako dobro apsorbirati u različitim kombinacijama. Za njihovu obradu potrebni su različiti enzimi koji se ne mogu istodobno stvoriti u želucu..

Meso i jaja, salate, koje uključuju gljive, tvrde sireve i mesne prerađevine, ne slažu se međusobno dobro. Nutricionisti vjeruju da se kaša ne može jesti s mlijekom, a riba s pire krumpirom..

Hranu bogatu ugljikohidratima i škrobom najbolje je jesti s povrćem i biljem, kao i hranom bogatom masnoćama. Na primjer, kiseli kupus pogodan je za kuhani krumpir..

Osjećaj sitosti započinje oko 20 minuta nakon jela, stoga nemojte jesti velike količine hrane odjednom.

Ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebala bi biti sljedeća:

  • proteini - od 12%;
  • masti - 30-33%;
  • ugljikohidrati - 55-59%.

Prosječni dnevni unos kalorija za žene iznosi 1800-2000 kcal. Dijeta treba sadržavati više voća i povrća.

Tijekom takve prehrane zdravstveno stanje postupno će se poboljšavati. S vremenom će višak kilograma nestati. Žena se ne smije iscrpljivati ​​štrajkovima glađu, već jesti male porcije.

14 najzdravijih namirnica za žene

Najzdravija hrana za žene

JABUKA

Ovo popularno voće sadrži kvercitin, prirodni flavonoid koji može zaštititi moždane stanice od štetnih učinaka slobodnih radikala. Jabuke su izvrstan izvor vlakana koja vam mogu brzo omogućiti da se osjećate sito i pospješiti gubitak kilograma. Jedna srednja jabuka sadrži oko 16% dnevnog unosa vlakana. Još jedna dobra vijest: voće s bijelom pulpom (uključujući kruške) može smanjiti rizik od srčanog udara za 50% - to su zaključak znanstvenika iz Nizozemske..

BANANE

Mnoge žene odbijaju banane, smatrajući ih previsokokaloričnim. Ali ovo je vrlo zdravo voće! U prosjeku banana ima oko 100 kalorija, 3 g vlakana i puno kalija, što pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Dajte banane djeci: prošlogodišnja studija u Velikoj Britaniji potvrđuje da svakodnevna konzumacija banana može zaštititi djecu od simptoma astme.

JAGODE

Nemoguće je ne voljeti borovnice - ove su bobice prepune antioksidansa više nego bilo koje druge. Pomažu u borbi protiv raka, povećavaju moždanu aktivnost i podržavaju zdravlje srca. Kao i sve bobice, i borovnice se mogu čuvati u zamrzivaču. Ne zaboravite na kupine, maline i ribizle - ove zdrave namirnice za žene bogate su elaginskom kiselinom, snažnim antioksidansom neophodnim za rad srca.

ANANAS

Koja je hrana dobra za žene? 150 g pulpe ovog tropskog voća dat će vam dnevnu dozu vitamina C, koji će, kao prvo, pomoći u odoljevanju od infekcija, a drugo, neophodan je za aktivnu sintezu kolagena. Ovaj protein odgovoran je za održavanje kože mladom i elastičnom..

ŠPINAT

Lijepo je kad jedno povrće može odjednom postati izvor nekoliko važnih vitamina. Špinat sadrži vitamine A, C, K i folnu kiselinu koja potiče proizvodnju tvari koje utječu na dobro raspoloženje. No, nisku razinu folne kiseline liječnici već dugo povezuju s depresijom..

KUPUS

Prilikom izrade sendviča umjesto salate koristite hrskave listove svježeg kupusa koji će se brzo pretvoriti u bezobličnu masu. U jednoj čaši nasjeckanog kupusa nalazi se samo 20 kcal i nevjerojatna količina glukozinolata - tvari koje pomažu tijelu da se odupre učincima slobodnih radikala. Imajte na umu da brokula i prokulica sadrže i ove važne elemente.

Ovaj kupus nije toliko poznat kao brokula ili keleraba, ali istinski je prvak u sadržaju hranjivih sastojaka. Pola šalice nasjeckanog izmeta sadrži 420% dnevnog unosa vitamina K, koji igra presudnu ulogu u tijelu, utječući na zdravlje kostiju.

KONZERVIRANI I SVJEŽI LOSAS

Masna riba ima najveći sadržaj omega-3, što vam može pomoći smanjiti šanse za srčane bolesti, pa čak i srčani udar. Uz to, ove kiseline povećavaju razinu serotonina, poznatijeg kao hormon sreće. Losos u konzervi obično ima manje žive od tune, koja se često koristi u grickalicama i salatama..

ZOBENA KAŠA

Zobena kaša bogata je vlaknima koja smanjuju kolesterol - ova sposobnost čini zobene pahuljice nezamjenjivima ako se želite riješiti masnoće u području struka. Najkorisnije su velike pahuljice koje zahtijevaju dugo vrijeme kuhanja (najmanje 10 minuta). Jedite kašu s bobičastim voćem, žlicom meda i sjemenkama lana.

CIJELE ŽITARICE

Ljudi koji redovito jedu cjelovite žitarice lakše se oslobađaju trbušne masnoće. Smeđa riža i tjestenina od tvrde pšenice trebale bi se što češće pojavljivati ​​na vašem stolu. Drugi važan proizvod je ječam, koji ne sadrži samo vlakna, već čak i biljne bjelančevine. Napravite vegetarijanski ječam za savršenu večeru zdrave hrane za žene.

GRAH

Glavni izvor vlakana i biljnih bjelančevina, kao i vitamina B skupine, cinka, željeza i magnezija. Crni grah skladište je antioksidansa koji pojačavaju obranu tijela. Japanski grah adzuki (potražite ga u vege prodavnicama) dobar je za one koji iz graha dobivaju plin. I ne zaboravite na slanutak - nedavno istraživanje potvrđuje da je manja vjerojatnost da će ljudi koji ih uključuju u prehranu grickati nezdravu hranu..

PRIRODNI JOGURT I KEFIR

Ova hrana daje vam brzi osjećaj sitosti i pomaže u održavanju tjelesne težine zahvaljujući visokom udjelu proteina. Prirodni jogurt sadrži čak i više proteina od piletine - oko 20 g po šalici. Uz to, prirodni jogurt i kefir sadrže probiotike - "dobre" bakterije koje jačaju imunitet.

JOŠ JEDNO RAZMATRANJE U KORIST ČOKOLADE

Vjerojatno ste čuli da tamna čokolada smanjuje rizik od hipertenzije, pa čak i srčanog udara zbog visokog sadržaja flavonoida. Novo istraživanje sa Sveučilišta Cambridge pokazalo je da ljudi koji vole čokoladu (tamnu ili mliječnu) imaju 37% manje šansi da boluju od srčanih bolesti od onih koji si ne dopuštaju niti jednu krišku.

VRLO VAŽNA ZAMJENA

Izbjegavajte šećer u korist meda. Umjesto bijelog rafiniranog šećera, dodajte kašiku meda kaši, čaju ili čak kavi. Ova zamjena može dobro utjecati na vaš apetit. U usporedbi sa šećerom, med usporava sintezu hormona grelina, poznatog kao hormon gladi. On je taj koji mozgu daje signal da je vrijeme za jelo. Ali med je prilično kaloričan proizvod. U 1 žličicu. sadrži 22 kcal, pa pripazite.

10 zdravih namirnica za žene

Da biste ostali zdravi, energični, vitki i lijepi, posebno s obzirom na proces starenja koji započinje nakon 30 godina, trebaju vam minerali i vitamini sadržani u određenoj hrani.
Lako je pogoditi da će laganom promjenom uobičajenog jelovnika mnogi problemi, poput lomljive kose i noktiju, dosadne ili suhe kože, slabog tonusa mišića, stalnog stresa, nesanice, problema s gastrointestinalnim traktom itd., Nestati sami od sebe!
Sastavili smo izbor od deset zdravih namirnica za žensko tijelo kako bismo vam olakšali prilagodbu prehrane, čineći je što korisnijom. To će vam pomoći sačuvati ljepotu i mladost dugo vremena..
Zapamtite: mi smo ono što jedemo! Jedite ispravno i uvijek budite neodoljivi!

Koju bi hranu trebale jesti žene da bi bile zdrave? Deset namirnica pomoći će vam da se zaštitite od preranog starenja, bolesti srca, živčanih poremećaja i prekomjerne težine:

1) Rajčica sadrži mnogo antioksidansa, uključujući izvor mladosti i ljepote - likopen, koji pomaže usporiti starenje i spriječiti rizik od srčanih bolesti i raka. Istodobno, rajčica je niskokalorična, lako dostupna, a kompleks vitamina koji sadrži pozitivno djeluje na ženski živčani sustav..

2) Masna riba poput lososa, skuše, pastrve. Razlog tome je visok sadržaj omega-3 kiselina, koje potiču mozak i jačaju krvne žile, čime sprečavaju pojavu ateroskleroze. Masna riba sadrži mnogo vitamina B skupine, kalcij, cink, željezo i magnezij. Čestom konzumacijom kod žena, živčani sustav se normalizira, poboljšava se san i raspoloženje. Uz to, masna riba pojačava proizvodnju najvažnijeg ženskog spolnog hormona - estrogena..

Mišljenje stručnjaka: Riba bi trebala biti u prehrani žena 1-2 puta tjedno.

3) Kalcij je uključen u rad središnjeg živčanog i kardiovaskularnog sustava, u krvnom sustavu. S nedostatkom kalcija u ženskom tijelu, moguće je razviti osteoporozu, poremećaje hoda, bolove u mišićima i kostima. Većina kalcija nalazi se u tvrdim sirevima, oko 1000 mg na 100 grama. U ovu skupinu proizvoda spada svježi sir koji je zbog visokog udjela kalcija i lako probavljivih bjelančevina koristan za zdravlje i ljepotu kose, noktiju i kože žene. Također, kalcij u bilo kojem obliku posebno je koristan za žene nakon 30 godina, jer se s godinama povećava rizik od bolova u zglobovima i prijeloma kostiju..

4) Sljedeći na popisu, avokado je općenito priznati anti-age proizvod koji pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela, što je glavni neprijatelj našeg kardiovaskularnog sustava. Avokado je također bogat kalijem i vitaminima E i C (prirodni antioksidanti). Zrelo voće često se dodaje salatama i umacima, a pulpa avokada često se koristi kao sastojak maski, jer savršeno vlaži, pomlađuje, zateže i njeguje kožu.

5) Zob je vrlo važan proizvod za žensko zdravlje, jer normalizira razinu kolesterola u krvi. Zob vas dugo drži sitima, pomaže u borbi protiv pretilosti, a sadrži i vlakna, puno magnezija, silicija i drugih elemenata u tragovima koji su odgovorni za ljepotu i zdravlje žena i poboljšavaju stanje kose, kože i noktiju.

6) Još jedan neizostavan proizvod u ženskoj prehrani je soja. Sadrži veliku količinu vitamina A i E koji imaju antioksidativna svojstva, kao i lecitin koji ubrzava metabolizam. Kada se redovito konzumira, soja, kao dijetetski niskokalorični proizvod, pomaže u normalizaciji težine. Uz sve to, soja sadrži i tokoferol koji jača imunološki sustav i usporava proces starenja u tijelu. Najbolje je jesti prirodne, organske proizvode od soje: umak, mlijeko, meso, sir ili Herbalife Formula 1.

7) Borovnice su jedna od najpopularnijih bobica koje pomažu u sprečavanju preranog starenja ženskog tijela. Borovnica djeluje i baktericidno, savršeno poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i gušterače, što povoljno utječe na stanje kože i kose. Borovnice su bogate i vitaminima koji podržavaju vid, što je važno za žene koje često rade za računalom..

8) Orasi su još jedna važna hrana za žene. Voljeli su ih svi od djetinjstva, orasi su u sebi koncentrirali sve najvažnije za žensko tijelo: pomažu u borbi protiv visoke kiseline u želucu, problema s jetrom i dijabetesa. Također, ginekolozi preporučuju upotrebu oraha za prevenciju bolesti ženskih spolnih organa. Osim toga, orašasti plodovi poboljšavaju mentalnu aktivnost, korisni su kao međuobrok ženama koje rade s velikim količinama informacija i s izraženim intelektualnim opterećenjem..

9) Ulje lanenog sjemena izvor je korisnih masnih kiselina i fitoestrogena, 1-2 žličice lanenog ulja svakodnevno predstavljaju ključnu prehranu za kožu, kosu, reproduktivni i imunološki sustav. Ovaj se proizvod može dodati salatama u kombinaciji s limunovim sokom ili konzumirati prije doručka natašte. Laneno ulje je također izvrsno sredstvo za mršavljenje, sadrži omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline, koje su sadržajem veće od ribljeg ulja, a da ne govorimo o puno vitamina koji su dobri za žensko tijelo..

10) Uvrstite banane u svoj dnevni meni. Mogu se dodati mliječnim šejkovima ili proteinskim šejkovima. Banani bogati kalijem odgovorni su za zdravlje mišića, uključujući i zdravlje srca. Banane su također poznate po visokom udjelu magnezija i uključene su u proizvodnju melatonina, koji je hormon sreće. A da bi žena bila uistinu lijepa i zdrava, prije svega mora biti sretna.!

Deset najvažnijih namirnica za žene

Nema žene koja ne bi sanjala da će uvijek biti mlada. Ta nam je želja u genima, pa joj se ne može pobjeći. Nažalost, i najljepše žene ostare. Kako dulje ostati mlad, što učiniti za žensko zdravlje kako ne bi izgubili ljepotu?

Ispada da se odgovor krije u tome koju hranu žena konzumira. S jedne strane, ovo je zdrava hrana, a s druge strane, štetna. Iz članka doznajemo da postoji 10 glavnih namirnica koje bi žena trebala redovito jesti. I također 3 proizvoda koji su poželjni, ako nisu isključeni, a zatim ograničeni u količini.

Ljepota ženskog tijela dobiva pojačanje iznutra. To znači da nije dovoljno samo paziti na svoj izgled. Razmislite čak i samo kupujući kremu s halogenom, no je li ona uključena u one koje su dobre za vaše tijelo? Zašto ih onda ne biste pojeli. Napokon, ovaj element je potreban ne samo izvana, već i iznutra.

  1. Pravilna prehrana za ljepotu,
  2. pravilna prehrana za zdravlje.

Dakle, 10 namirnica koje su važne za život žene

Za žensko je zdravlje toliko važno da se pravilno hrane, kako bi se zaštitile od agresivnih utjecaja vanjskog svijeta. Tada će biti moguće sačuvati vašu vanjsku ljepotu i sklad, kao i zdravlje tijela u cjelini. Da biste to učinili, pročitajte kakvi proizvodi vode u vječnu mladost.

Riba za hormone.

Masna riba pojačava proizvodnju hormona estrogena. I to je vrlo važno za žensko tijelo nakon trideset godina. Zašto bi se ženski obroci trebali sastojati od ribe? Glavni razlog su korisne omega-3 aminokiseline. Oni služe kao tvar koja utječe na aktivnost mozga i može ojačati krvne žile. Kao rezultat, ateroskleroza neće biti strašna za žensko tijelo. Također, zahvaljujući ovoj aminokiselini trudnoća je povoljnija. Bolje jesti losos. Možete jesti i losos. Ne odustajte i ružičasti losos. Ribu treba hraniti najmanje dva puta tjedno.

Brokula protiv raka

Sljedeći proizvod uvršten je u top 10 proizvoda. Ovo povrće je puno vlakana, folata, biljnih bjelančevina, kalija, željeza. Zato je ženi ovo povrće toliko potrebno. Znanstvenici su već dokazali da kupus brokule igra važnu ulogu u sprečavanju razvoja karcinoma. Sprječava stvaranje novotvorina u mliječnoj žlijezdi. Kupus također sadrži puno vlakana, vitamina A i također C. U ovom slučaju, bez obzira kako kuhali brokulu, sve će se hranjive tvari sačuvati. Na poticaj nutricionista, brokulu je bolje jesti tri ili čak četiri puta tjedno..

Grah za vitkost.

Jesti mahunarke važno je za žensko emocionalno zdravlje. Budući da ovaj proizvod potiče opskrbu tijela željezom, a također se bori protiv stresa. Mahunarke su ženi itekako potrebne. Stoga je važno njihovo prisustvo u njenoj prehrani. Na primjer, jedite soju. Sposobna je aktivno se boriti protiv negativnog tijeka menopauze. Također je u stanju ublažiti živčanu napetost. Ako ste skloni šećernoj bolesti, jedite više crvenog graha jer smanjuje šećer u krvi. Jedite više leće kako biste spriječili anemiju. Ali što je najvažnije, za sve mahunarke smanjuju težinu. Ako jedete ovaj proizvod tri puta tjedno, bez obzira u kojem obliku, tada se rizik od nadoknade značajno smanjuje.

Zob za energiju

A također je uključen u top 10 proizvoda koji su vam potrebni. Zob sadrži i korisne tvari za žensko zdravlje. Pun je magnezija i silicija. Ali upravo ti elementi pomažu u poboljšanju stanja kose, kože i noktiju. Ako žena želi biti zdrava, važno joj je jesti zob. Zahvaljujući njemu, razina kolesterola u krvi se normalizira. Također, dugo vam se ne jede, što pridonosi manjem unosu kalorija tijekom dana, a to smanjuje težinu. Zob također sadrži biljnu mast, a zahvaljujući njoj se vitamin D i karoten koji se nalaze u mrkvi savršeno apsorbiraju. Jedite zob za doručak svaki dan. Njegovi su elementi, kao što vidimo, vrlo korisni..

Avokado za razmnožavanje.

Prema riječima znanstvenika, ako redovito konzumirate avokado, možete poboljšati aktivnost reproduktivnog sustava, što će ženu dovesti do dugo očekivane trudnoće. Avokado je, moglo bi se reći, najzdraviji proizvod. Budući da je čisto ženskog spola, potiče oplodnju. Ujedno je i najhranjivije voće na zemlji. Ali njegova mononezasićena masnoća neophodna je za žensko tijelo. Možete ih često jesti. Budući da, iako imaju puno kalorija i masnoća, ne talože se na struku i bokovima, naprotiv, čak sagorijevaju i ono što je već taloženo kao rezultat jedenja nezdrave hrane. Dnevno morate jesti pola voća.

Ulje da bude lijepo.

Zahvaljujući aktivnim sastojcima maslinovog ulja, koža i kosa savršeno su nahranjeni. Izgledaju njegovano i, kao rezultat toga, lijepo. Maslinovo ulje je eliksir koji promiče zdravlje. Njegove polinezasićene masne kiseline mogu stimulirati crijeva i poboljšati metabolizam. A zahvaljujući antioksidantima, proces starenja se dramatično usporava. Ulje sadrži puno vitamina E koji potiče oslobađanje hormona i sprječava mastopatiju. Ulje možete svakodnevno koristiti u salatama ili na temelju njega možete napraviti maske za lice, ruke i vlasište..

Jogurt za poboljšanje probave

Ovo je jedan od najvažnijih proizvoda u top 10. Proizvod sadrži žive bakterije. Oni su u stanju ojačati imunološki sustav, kao i oblikovati crijevnu mikrofloru za bolje performanse. Žena samo treba konzumirati mliječne proizvode. A kako ne podnose svi svježe mlijeko dobro, barem ga konzumirajte u obliku fermentiranog mlijeka. Prirodni jogurti posebno su korisni za žene. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, izvrsni su za pomoć u suočavanju s ovom bolesti. Male porcije jogurta dobre su za vas svaki dan.

Brusnice za održavanje mladosti.

Ova bobica sadrži puno antioksidansa koji pomažu u uništavanju slobodnih radikala, održavajući tako mladolikost svake stanice u tijelu. Od svih bobica, brusnica je najbolja. Zahvaljujući njemu, infekcija u mjehuru se ne razvija. Također, sok od brusnice ili voćni napitak mogu poslužiti kao izvrstan prirodni diuretik. Ako se primijeti hipertenzija, tinktura bobica liječi ovu bolest. Preporučljivo je svakodnevno koristiti šaku bobica ili čašu soka. Ovo će poslužiti kao izvrstan naboj vitamina za tijelo..

Orašasti plodovi za um

Koji su također uključeni u top 10 proizvoda. Ako imate problema sa želucem, postoji nešto što biste mogli izliječiti u području jetre ili ako patite od dijabetesa melitusa, tada je upotreba oraha jednostavno neophodna. Sadrže sve što je toliko potrebno za zdravlje žena. Ako imate predispoziciju za rak dojke ili neplodnost, tada jedite više oraha. Ginekolozi im preporučuju da spriječe razvoj raka dojke i riješe se neplodnosti. Stoga svaki dan jedite dvadeset i pet grama orašastih plodova s ​​medom. Bolje je to učiniti nakon jela, jer su teški za tijelo. Zahvaljujući orasima možete smanjiti kiselost želuca. Ako pojedete dva ili tri oraha dnevno, možete normalizirati mozak i srce. Ispada da orašasti plodovi pomažu u razmišljanju.

Čokolada za ljubav.

Zahvaljujući čokoladi možete poboljšati pamćenje i povećati otpornost na stres. Ispada da kada žena zatraži tamnu čokoladu, ne želi vam se samo još jednom nasmiješiti i nasmijati u šali, ona instinktivno traži antioksidans od stresa. Ženska priroda ima tendenciju češće se brinuti kada doživljava stres. Također, zahvaljujući čokoladi, predmenstrualni sindrom je lakši. Čokolada je prekrasan afrodizijak. Sadrži magnezij koji pomaže u poboljšanju pamćenja. Čokolada sadrži triptofan koji može učiniti vaš želudac sretnim. Samo jedite ne više od dvadeset i pet grama ovog divnog proizvoda dnevno, tada ćete imati ne samo dobro raspoloženje, već i vitku figuru..

Ovime se zaključuje 10 proizvoda koji su toliko dobri za žene. Njezin zdrav i lijep život osigurat će se zahvaljujući njima.

Što je nepoželjno za ženu jesti

Najbolje je suzdržati se od pretjerane upotrebe šećera, soli i alkohola, jer oni samo štete.

10 proizvoda za zdravlje žena

10 proizvoda za zdravlje žena

Zdravlje i ljepota žena zahtijevaju posebnu pažnju i njegu. Proizvodi korisni za žensko tijelo pomoći će ih zaštititi od negativnih utjecaja i sačuvati dugi niz godina..

Riba za hormone

Masna riba je na prvom mjestu naše liste, a razlog tome su omega-3 kiseline. Potiču moždanu aktivnost i jačaju krvne žile, sprečavajući razvoj ateroskleroze. Oni također imaju blagotvoran učinak na tijek trudnoće. Uz to, masna riba povećava proizvodnju hormona estrogena, što je izuzetno važno za žene nakon 30 godina. Najbolje je jesti losos, losos ili ružičasti losos najmanje dva puta tjedno.

Brokula protiv raka

Brokula je vrlo korisna za žensko tijelo. Znanstveno je dokazano da kombinacija hranjivih sastojaka u ovom kupusu sprječava razvoj raka dojke. Uz to, brokula je bogata dragocjenim vlaknima, folnom kiselinom, biljnim bjelančevinama, kalijem, željezom, vitaminima A i C. I sve to bogatstvo u potpunosti se čuva bilo kojom vrstom toplinske obrade. Nutricionisti preporučuju jesti obroke od brokule 3-4 puta tjedno.

Grah za vitkost

Mahunarke moraju biti uključene u žensku prehranu. Prirodna soja aktivno se bori protiv manifestacija menopauze i ublažava živčanu napetost. Crveni grah stabilizira razinu šećera u krvi. Leća obnavlja zalihe željeza u tijelu, sprečavajući razvoj anemije. I svi oni pridonose pravilnom mršavljenju. Tri porcije graha u bilo kojem obliku tijekom tjedna omogućit će vam da osjetite ovaj učinak u vrlo bliskoj budućnosti..

Zob za energiju

Zob je važna namirnica za zdravlje žene. Prvo, normalizira razinu kolesterola u krvi. Kao drugo, dugo zadržava osjećaj sitosti, što olakšava borbu s suvišnim kilogramima. Treće, zob sadrži puno magnezija i silicija koji poboljšavaju stanje kose, kože i noktiju. A zahvaljujući biljnim mastima vitamin D i karoten bolje se apsorbiraju. Dakle, zobene pahuljice za doručak najbolji su način da ostanete u tonu..

Avokado za razmnožavanje

Među zdravim namirnicama za žene je i avokado. Ovo južnoameričko voće smatra se najhranjivijim voćem na planeti. Međutim, njegove mononezasićene masti izuzetno su korisne. Oni ne samo da se ne talože u obliku depresivnih centimetara u struku, već i aktivno uništavaju već postojeću masnoću. Znanstvenici tvrde da redovitim uzimanjem avokado poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava. Preporučuju jesti pola ovog divnog voća dnevno..

Ulje za uljepšavanje

Nije slučajno da se maslinovo ulje naziva eliksirom zdravlja. Polinezasićene masne kiseline aktiviraju metabolizam i poboljšavaju rad crijeva, dok antioksidanti usporavaju proces starenja. Vitamin E potiče proizvodnju hormona i služi kao prevencija mastopatije. Uz to, aktivni sastojci maslinovog ulja njeguju kožu i kosu, čineći ih ljepšima i njegovanijima. Stoga s njim postaju korisne ne samo salate, već i kozmetičke maske..

Jogurt za probavu

Mliječni proizvodi jedan su od ključnih elemenata prehrane žena. Posebnu pozornost treba obratiti na prirodne bio-jogurte. Žive bakterije sadržane u njima pojačavaju imunološku obranu tijela i tvore povoljnu mikrofloru. Uz to, pomažu kod sindroma iritabilnog crijeva, koji je, prema liječnicima, puno češći kod žena. Možete i trebate jesti male porcije jogurta svaki dan..

Brusnice za mladost

Među obiljem bobica za žensko zdravlje, brusnice su najvažnije. Sadrži posebne spojeve koji sprečavaju razvoj infekcija u mjehuru. Sokovi od brusnice i voćni napitci učinkoviti su diuretici. A infuzija ove bobice koristi se za liječenje hipertenzije. Brusnica sadrži tonu antioksidansa koji uništavaju slobodne radikale, održavajući stanice cijelog tijela mladima. Šaka svježih bobica ili čaša prirodnog soka svaki dan izvrsna je vitaminska terapija.

Orašasti plodovi za um

Orasi su u sebi koncentrirali sve najvažnije za žensko tijelo. Ginekolozi ih preporučuju kao prevenciju raka dojke i neplodnosti. U te svrhe nakon jela morate pojesti 25 g mljevenih orašastih plodova s ​​medom. Orasi se također bore protiv kiselosti u želucu, problema s jetrom i dijabetesa. Samo 2-3 zrna ovih orašastih plodova dnevno poboljšat će misaone procese i normalizirati rad srca.

Čokolada za ljubav

Gorka čokolada u ženskoj prehrani potrebna je ne samo za radost, već i za dobrobit. Prema najnovijim istraživanjima, pokazalo se da olakšava tijek PMS-a. Uz to, čokolada je vrlo učinkovit afrodizijak. Magnezij poboljšava pamćenje i povećava otpornost na stres. Triptofan daje osjećaj lepršanja leptira u želucu. Glavna stvar je jesti najviše 25 g čokolade dnevno, a tada su zajamčeni izvrsno raspoloženje i vitka figura..

Naravno, naša zdravstvena ocjena tu ne završava. Možete ga nadopuniti vlastitim idejama i savjetima, a istodobno reći koje proizvode korisne za žene najviše volite..